Aromaterapija je uporaba vonja, običajno z eteričnimi olji, za izboljšanje vašega psihološkega in fizičnega počutja. Kulture po vsem svetu že stoletja uporabljajo aromaterapijo za spodbujanje sprostitve. Lahko je tudi močan način, da se sprostite. Če ugotovite najboljšo aromo za vas in uživate v različnih aromaterapevtskih tehnikah, lahko uporabite aromaterapijo za sprostitev.
Koraki
1. del od 2: Izbira pravih eteričnih olj
Korak 1. Izberite najboljša eterična olja za sprostitev
Aromaterapija se običajno izvaja z eteričnimi olji, ki se destilirajo iz listov, stebel, cvetov, lubja ali korenin določenih rastlin. Obstaja veliko različnih eteričnih olj, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi. Izberite eno s privlačnim vonjem za vas ali zmešajte več za osebno eterično olje. Nekatera najboljša eterična olja za sprostitev so:
- Bergamotka
- Kamilica
- Jasmin
- Sivka
- Majaron
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Korak 2. Preberite oznake izdelka
Vsako eterično olje ima različne lastnosti. Nekateri morda niso idealni za pomoč pri sprostitvi. Branje etikete katerega koli eteričnega olja, ki ga izberete, vas lahko opozori na možne kontraindikacije in prepreči morebitne težave.
Poiščite kontraindikacije in druga opozorila, tako da preberete etiketo eteričnega olja. Na primer, če ste noseči ali dojite, bi morali videti opozorilo o uporabi baldrijana. Če oznake ni, razmislite o drugi znamki
Korak 3. Eterična olja razredčite z nosilnim oljem
Eterična olja so zelo močna in izogibajte se uporabi "čistega" ali nerazredčenega olja na koži. Nosilno olje zmanjša moč eteričnega olja. Prav tako vlaži vašo kožo.
- Uporabite blago nosilno olje. Nekatere odlične možnosti so kokosovo, oljčno, avokadovo, žafranovo in mandljevo olje.
- Zmešajte sedem do 12 kapljic eteričnega olja z vsako tekočo unčo nosilnega olja, odvisno od tega, kako močno želite aromo. Eteričnega olja ne razredčite z vodo ali drugimi tekočinami. Zaradi tega mešanica ne bo dovolj blaga za uporabo na koži.
Korak 4. Preverite olje na koži
Pred uporabo eteričnega olja je pomembno, da preverite, ali mešanica ne draži vaše kože. Nanesite eno do dve kapljici olja na notranjo stran komolca. Če po 24 urah ne opazite reakcije, si lahko pomagate pri sprostitvi.
2. del od 2: Uživanje v sproščujoči aromaterapiji
Korak 1. Privoščite si masažo
Masaže so odličen način za sprostitev. Če dodate masažo aromaterapiji, se lahko še bolj sprostite. Preden začnete z masažo, se prepričajte, da ste eterično olje pomešali z nosilnim oljem in opravili obližni test.
- Rahlo se masirajte, da ne spodbudite cirkulacije. To bi se lahko otežilo sprostitve.
- Začnite pri nogah in delajte proti glavi v vzorcu, ki se vam zdi sproščujoč. Med masažo ciljajte na zapestja, stopala, noge ali templje. Ta področja vam lahko pomagajo povečati masažno izkušnjo in sprostitev.
Korak 2. Ustvarite zdraviliško doživetje
Tople kopeli so odličen način za sprostitev telesa in duha. Ustvarite udobno in sproščujoče razpoloženje v svoji kopalnici, da okrepite učinek aromaterapevtske kopeli. Ta toplotna izkušnja vam omogoča, da se stopite v raj za sprostitev.
- Napolnite kad z vodo, ki vam ne bo opekla kože. Temperaturo preverite z roko ali termometrom. Najboljša temperatura vode za sproščujočo in varno kopel je 37 in 39 stopinj Celzija (98,6 do 102,2 stopinje Fahrenheita).
- Mešanico olja nalijte v vodo. Držite ga pod pipo, da se oljna mešanica porazdeli po vodi.
- Zatemnite luči v kopalnici ali prižgite nekaj sveč. Gorenje sveč za aromaterapijo ali dišečih svetilk lahko poveča vašo sprostitev. Morda boste želeli dati mehko in pomirjujočo glasbo.
Korak 3. Topite se v kopeli
Med namakanjem v kopeli za aromaterapijo naj vam misli tavajo. Z uporabo rekvizitov za kopanje in namakanjem za optimalen čas lahko povečate svojo sprostitev.
- Ostanite v kopeli 15-20 minut. Tako lahko zagotovite največ sprostitvenih učinkov, ne da bi izsušili ali poškodovali kožo.
- Za boljšo sprostitev uporabite rekvizite za kopel. Preizkusite predmete, kot so blazine, cvetni listi ali topla krpa nad očmi.
- Izogibajte se zaužitju kopalne vode ali njenemu dostopu v oči. Zaradi tega lahko zbolite ali dražite oči.
- Zaprite sprostitveno vlago tako, da se po kopeli zavijete v toplo brisačo.
Korak 4. Posteljnino razpršite
Če imate občutljivo kožo in ne želite uporabljati aromaterapije neposredno na svoji koži, razmislite o pršenju posteljnine, vključno s posteljnino in brisačami. To vam lahko pomaga, da se dlje časa sprostite, ne da bi pri tem dražili kožo.
- Vzemite čisto steklenico z razpršilcem. 30 - 40 kapljic izbranega eteričnega olja zmešajte z 1,5 unče destilirane vode v steklenički. Če želite, da je vonj močnejši, lahko povečate število kapljic eteričnega olja. Več kapljic olja uporabite, močnejši bo vonj.
- Brisače morate rahlo zamegliti, da izkoristite prednosti eteričnih olj. Umivanje brisač lahko draži kožo.
- Sivkino olje je še posebej koristno za ustvarjanje pomirjujočega okolja in pomoč pri spanju.
Korak 5. Razpršite olje za aromaterapijo
Drug odličen način sprostitve z aromaterapijo je razpršitev vonja s svečami, vlažilci zraka in difuzorji vonja. Te metode dostave ponujajo podobne pomirjujoče učinke kot kopeli ali masaže.
- Poiščite sveče, ki vsebujejo naravne, čiste dišave. Izberite svečo iz čebeljega voska, soje ali drugega rastlinskega voska. To so najboljši način, da ob svečah izkoristite sproščujoče prednosti aromaterapije. Prižgite sveče 30 minut, da vonj kroži v sproščujočem okolju.
- Z difuzorjem vonja razpršite izbrani vonj po zraku. Vlažilec zraka ali uparjalnik hladnega zraka bo vonj razpršil tudi po vašem domu. Razmislite o izdelavi lastnega difuzorja, tako da mešanico olja položite v posodo z vročo vodo. Vsako uro razpršite olje do 15 minut. To zagotavlja optimalne rezultate sprostitve.
- Kadar koli niste prisotni, ugasnite sveče in difuzorje. To lahko prepreči požare.
Korak 6. Pazite na možne reakcije
Večina eteričnih olj je varnih za uporabo, še posebej, če ste opravili test obližev. V nekaterih primerih se lahko na izbrano zdravljenje z aromaterapijo še vedno slabo odzovete. Pazite na naslednje znake alergijske reakcije in takoj poiščite zdravniško pomoč:
- Rdečica kože
- Koža, ki je topla na dotik
- Koprivnica
- Žulji
- Srbenje
- Praskano grlo
- Oteklina
- Rdeče oči
- Težave z dihanjem
