Kriza srednjih let lahko povzroči rast ali uničenje. Čeprav je normalno, da se želite s starostjo spreminjati, izberite stvari, ki vas spodbujajo k pozitivnemu razvoju in se ne končajo v propadu. Ne odstranjujte svojih občutkov, raje se z njimi spopadite na primeren način. Če imate težave, se zavedajte, da jih denar ne bo rešil. Namesto tega vprašajte za nasvet in razmislite o svojih možnostih.
Koraki
1. del od 4: Obvladovanje svojih težav
Korak 1. Ugotovite, ali je težava kriza srednjih let
Preden se lotite težav, ki jih imate, kot je kriza srednjih let, je dobro ugotoviti, ali se s tem soočate. Morda se boste želeli pogovoriti s terapevtom, da se prepričate, da ne obravnavate drugega vprašanja. Ne pozabite, da je kriza srednjih let pri moških videti drugače kot pri ženskah. Pogosta kriza, ki jo preživijo poročeni pari, je, ko njihovi otroci zapustijo dom ali odidejo na fakulteto.
- Moški lahko čutijo potrebo po nenadnih ali drastičnih spremembah v svojem življenju, na primer s spremembo poklica, ločitvijo ali ločitvijo zakonca ali selitvijo v novo mesto.
- Ženske lahko doživijo padec motivacije za napredovanje v karieri ali pa se sprašujejo o razlogih, zakaj počnejo določene stvari, na primer v smeri napredovanja v karieri.
- Včasih je tisto, kar mislite, da je kriza srednjih let, pravzaprav stopnja psihosocialnega razvoja, imenovana generativnost proti stagnaciji. S sodelovanjem z mladimi s prostovoljstvom ali mentorstvom vam lahko pomaga pri reševanju teh vprašanj. Če želite izvedeti več, obiščite
Korak 2. Soočite se s svojimi težavami
Morda boste v svojem življenju prišli do točke, ko boste okoli sebe opazili veliko težav. Morda se počutite obtičali v zakonu, želite drugačno službo in želite nov začetek nekje drugje. Čeprav te stvari morda čutite, vam nanje ni treba ukrepati. Če želite pobegniti od svojih težav, jih najprej poskusite rešiti. Pomislite, kaj je tisto, zaradi česar ste nesrečni, nato pa poskusite okoli tega ustvariti rešitve.
- Če se na primer v zakonu počutite nesrečno, ne pozabite, da se v partnerskem odnosu pogosto zgodijo spremembe in da se boste morda lahko znebili tega. Razmislite o obisku terapevta ali pogovoru s svojim zakoncem o oblikovanju rešitev.
- Bodite pozorni na vse misli o brezupu. Če opazite kaj takega, uporabite pozitiven samogovor, da negativne misli zamenjate s pozitivnimi.
Korak 3. Poiščite nove cilje
Morda imate velike želje in cilje, ki morda niso realni. Čeprav se boste na nekaterih področjih morali odreči svojim sanjam, si na drugih postavite cilje. Morda niste nikoli objavili svoje knjige ali dosegli slave, vendar ste imeli polno življenje na druge načine. Ne boste dosegli svojih otroških sanj, da bi postali astronavt, lahko pa uresničite druge sanje.
- Ustvarite finančne, družinske, romantične, karierne in zdravstvene cilje. Na primer, cilj je končati maraton ali dokončati tihi umik meditacije.
- Pazite, da se ne primerjate z drugimi ljudmi. Če ugotovite, da to počnete, poskusite vzeti odmor od družabnih medijev, da ne vidite, kaj drugi ljudje počnejo.
Korak 4. Cenite življenje, ki ga imate
Sprejmite, da ste odrasli in imate odgovornosti. Namesto da bi se zamerili svojim vlogam in odgovornostim, poiščite tisto, za kar ste lahko hvaležni v svojem življenju. Na primer, če zavidate brezskrbno življenje svojih otrok, medtem ko neutrudno delate na delovnem mestu, ki ga ne uživate, ne pozabite, da igrate pomembno vlogo v njihovem življenju in ste blagoslovljeni, da imate službo.
- Namesto da bi na stvari gledali kot na breme, jih glejte kot na darila, ki prispevajo k življenju, ki ste ga ustvarili in ki ga ustvarjate. Imejte v mislih, da obstajajo ljudje, ki si obupno želijo, molijo in potrebujejo stvari, ki jih morda vidite kot breme.
- Začnite pisati dnevnik hvaležnosti, da se navadite prakticirati hvaležnost.
2. del od 4: Sprejemanje velikih odločitev
Korak 1. Na podlagi premišljenih odločitev
Če mislite, da je drastična odločitev edini izhod ali edina stvar, ki vas bo razveselila, premislite še enkrat. Verjetno imate na izbiro več kot 1 možnost. Če ste na primer nezadovoljni s svojim delom, razmislite o zamenjavi delovnega mesta, delu v drugi podružnici ali prošnji za napredovanje v svojem podjetju. Sprejemanje impulzivnih odločitev je lahko zabavno, ne dovolite, da vam vladajo v življenju. Zberite informacije in najprej preučite svojo izbiro.
- Če se vam zdi, da je nakup edinstvenih stvari edini način, da doživite srečo, poiščite druge načine, da se počutite izpolnjene, na primer gojenje vrta ali učenje plesa. Navadite se čakati 24 do 48 ur, preden kupite predmete, ki jih nenadoma zaželite.
- Previdno in premišljeno razmislite o svojih možnostih, preden greste naprej. Za srečo vam ni treba drastično izbirati. Poskusite si dati nekaj mesecev, da razmislite o veliki spremembi, na primer o menjavi poklica ali selitvi v novo mesto.
Korak 2. Pridobite nasvet
Če ste pripravljeni sprejeti velike odločitve, poiščite modri nasvet od nekoga, ki mu zaupate. To je lahko starš, prijatelj, terapevt ali duhovni vodja. Poslušajte, kaj vam imajo povedati, tudi če vam ni všeč. Morda delijo nekatere poglede, ki jih niste upoštevali.
Če nameravate zapustiti službo, zapustiti zakonca ali opraviti velik nakup, se o tem pogovorite, preden se tega lotite
Korak 3. Premaknite se naprej, ne nazaj
Mnogi ljudje, ki so dosegli srednji let, mislijo, da je vrnitev ure odgovor na napredek. Čeprav se lahko za nekaj trenutkov počutite mlado, izgledate mlado in se srečujete z mladimi, to ne bo rešilo vaših težav. Občutke zmede lahko odložite, vendar verjetno ne bodo izginili. Nobena domišljija ali lepi avtomobili dejansko ne bodo spremenili ure. Najbolje je, da priznate svojo starost in se strinjate.
- Na primer, če ste vse življenje vložili svojo vrednost v svoj videz, poskusite najti vrednost v sebi na druge trajnejše načine, na primer svojo prijaznost in velikodušnost. Vsi se starajo in postajajo starejši, pomembno je le, kako s tem ravnate in iz tega rastete.
- Vendar ne pozabite, da je v redu, da vlagate v svoj videz na zdrave, neinvazivne načine, na primer tako, da poiščete osebnega trenerja, ki bo delal na vaši postavi, ali pa profesionalno naredite lase in ličila. To je lahko odlično za vašo samopodobo.
3. del od 4: Obvladovanje stresa
Korak 1. Preživite nekaj časa sami
Če je vaše življenje prevzelo skrb za otroke, ugajanje šefu ali sodelavcem ter ljubeč in priden zakonec ali starš, boste morda potrebovali nekaj časa samo zase. Vsak dan si vzemite nekaj časa, ki ga lahko preživite sami. Dovolite svojemu umu, da se sprehaja in razmišlja o tem, kako vam gre. Dajte si nekaj prostora za razmišljanje, čutenje in življenje pod svojimi pogoji.
Pojdite na sprehod, preživite nekaj časa v naravi ali meditirajte
Korak 2. Negujte svoja prijateljstva
Preživljanje časa s prijatelji je lahko tudi koristen način za spopadanje s stresom. Vsak teden si vzemite nekaj časa, da se srečate s prijateljem in se srečate, na primer na sprehod ali skupno skodelico kave. Prepričajte se le, da so ljudje, s katerimi preživljate čas, zdravi, da lahko preživljate čas, in da niso ljudje, ob katerih se počutite nelagodno.
Korak 3. Sprostite se
Še posebej, če se počutite preobremenjeni s tem, da ste v tej fazi življenja, se začnite učinkovito spopadati s stresom. Vsakodnevne sprostitvene vaje ali vaje vam lahko pomagajo najti mir in se spopasti s stresom, ki se pojavi, namesto da bi ga pustili kopičiti. Vzemite si čas in si privoščite nekaj hrane.
Poskusite se sprostiti vsak dan 30 minut. Lahko poskusite jogo, qi gong ali meditacijo
Korak 4. Izogibajte se uživanju alkohola in drog
Morda se zdi zabavno ali vznemirljivo, če se v tej življenjski dobi ukvarjate z drogami ali pijete alkohol. Morda se vam bo zdelo, da je manj izgube, ali pa želite nekaj novih izkušenj, ki vas navdušujejo. Vendar pa droge in alkohol ne izpolnjujejo in vam lahko škodijo ali celo uničijo življenje, na primer zaradi izgube službe, izgube spoštovanja okolice, ločitve ali ločitve ali zdravstvenih težav. Če imate stres ali finančne težave, se namesto drog ali alkohola obrnite na zdravo spopadanje.
Če imate težave z mamili ali alkoholom, poiščite pomoč in poiščite zdravljenje. Obiščite bolnišnično ali ambulantno zdravljenje, pojdite v trezen bivalni objekt in se očistite
4. del od 4: Obvladovanje čustev
Korak 1. Premagajte depresijo in tesnobo
Nekateri ljudje se sredi starosti počutijo zaskrbljeni ali depresivni. Morda ste žalostni, ker niste dosegli svojih ciljev ali živeli drugače, kot ste pričakovali. Morda boste tudi začeli biti zaskrbljeni zaradi sprememb, ki jih doživljate fizično, in bližajoče se starosti in smrti. Ne zanemarjajte svojih občutkov in jih ne odstranjujte. Priznajte, kako se počutite, in ne bojte se poiskati pomoči.
Prepoznajte simptome depresije in tesnobe ter poiščite pomoč, če jo potrebujete
Korak 2. Dnevnik
Razmislite o vodenju dnevnika ali neke vrste avtobiografije. Zapisovanje vaših misli, občutkov in izkušenj vam lahko pomaga razmisliti o tem, kakšno življenje ste vodili in kakšno življenje želite. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga ohraniti perspektivo in si ogledati situacije in dogodke z različnih vidikov.
Pisanje o vašem življenju vam lahko pomaga pridobiti nekaj perspektive o vaših odločitvah in o tem, kar ste se od njih naučili. Tudi če vaše življenje ni tisto, kar ste si želeli, lahko razmislite o vseh načinih, ki ste jih razvili kot rezultat svojih izkušenj
Korak 3. Obiščite terapevta
Izberite terapevta, ki vam bo pomagal prebroditi proces vaše krize, ne pa ga končati čim hitreje. Prizadevajte si znova odkriti, kdo ste in kaj želite. Bodite odprti in pošteni ter si dovolite izraziti svoje misli in čustva med terapijo.
