Srednja šola je za večino najstnikov zelo nemiren čas. To je zapleteno obdobje let, ko poskušate uravnotežiti veliko novih izkušenj. Čeprav so s starostjo nekatere ugodnosti, so nekatere stvari tudi nekoliko stresne. Ne glede na to, ali gre za pritisk vrstnikov, obvladovanje novo odkritih čustev ali za poskušanje boljšega razumevanja s starši; lahko narediš stvari, ki ti bodo pomagale.
Koraki
1. del od 4: Obvladovanje čustev
Korak 1. Opredelite posebno čustvo, ki ga doživljate
Resnično pomaga, če lahko svojim občutkom daste ime. Ali se na primer počutite jezni, žalostni, ljubosumni, prestrašeni, depresivni, srečni, zmedeni ali kakšno drugo čustvo?
- Poskusite uporabiti dnevnik, da spremljate, kako se počutite. Vaša čustva se lahko ves dan spreminjajo in želite jih spremljati, da vidite, ali obstajajo vzorci. Bodite pozorni na čas dneva, ko se pojavijo čustva, kdo je bil prisoten, kje ste bili in kaj se je zgodilo pred in po tem, ko ste se začeli tako počutiti.
- Različna čustva so lahko včasih zelo podobna. Na primer, lahko doživite jezo, ko ste zaradi nečesa zelo žalostni. Vprašajte se, "zakaj" se počutite na določen način, da lahko resnično ugotovite, kaj doživljate.
- Če ste na primer jezni na svojega bivšega fanta, ki je prekinil zvezo, se lahko vprašate: "Zakaj sem jezen?" Morda se zavedate, da ste v resnici bolj žalostni, kot da ste jezni.
Korak 2. Spomnite se, da so vaša čustva v redu
Nikoli ne delajte svojih občutkov napačnih in jih ne poskušajte skriti. Včasih ljudje mislijo, da se jim bo ob sprejemanju čustev poslabšalo, če je to res del procesa zdravljenja. Izogibanje čustvom je tisto, zaradi česar se lahko na dolgi rok dejansko počutite slabše. Namesto tega si poskusite glasno reči: "V redu je, da se počutim _."
Korak 3. Izrazite, kaj čutite
Dovolite si izraziti, kar čutite, je odličen način za začetek procesa sproščanja. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da sprostite svoje občutke:
- Zapis čustev pomaga sprostiti čustva skozi papir. Poskusite pisati dnevnik.
- Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam omogoča, da ustno sprostite čustva. Doma je to lahko starš ali starejši brat ali sestra. V šoli je morda najbolje, da se obrnete na priljubljenega učitelja ali šolskega svetovalca.
- Vadba vam omogoča, da s svojim fizičnim telesom izrazite in sprostite čustva.
- Jok vam pomaga sprostiti tista čustva, ki so bila tako dolgo zadržana.
Korak 4. Poiščite načine za spopadanje
Ko prepoznate svoja čustva, jih sprejmete in začnete s sproščanjem, je čas, da uporabite nekaj strategij spoprijemanja, da se počutite bolje. Te tehnike obvladovanja bi se morale osredotočiti na to, da na zdrav način skrbite zase. Nekateri se radi razvajajo, drugi pa radi uporabljajo vadbo kot sredstvo za zmanjšanje stresa. Poiščite nekaj, kar lahko storite, da se pomirite, in to naredite vsak dan.
- Ko zapisujete svoja čustva, boste morda videli vzorec. Na primer, morda boste opazili, da ste žalostni, ko greste na določeno mesto, ali pa ste veliko ljubosumni, ko ste z določeno osebo. Vaše strategije spopadanja bi morale vključevati izogibanje tem sprožilcem, kadar je to mogoče.
- Če ne morete identificirati določenega vira svojih občutkov, se morda soočate s simptomi motnje razpoloženja, kot sta depresija ali tesnoba. Na primer, če ugotovite, da ste zjutraj vedno jezni, pa ne veste, zakaj, potem bi se morali verjetno obrniti na strokovnjaka za duševno zdravje.
- Če čutite, da so čustva premočna, ali če se želite poškodovati/ubiti, se morate nemudoma obrniti na zaupanja vredno odraslo osebo, kot so starši, učitelji, svetovalci ali ministranti. Pokličete lahko tudi nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1 (800) 273-8255.
2. del od 4: Obravnavanje pritiska vrstnikov
Korak 1. Ne bojte se reči ne
Ne pozabite, da pritisk vrstnikov ni vedno slab. Želja po prijateljstvu in ujemanju s svojimi vrstniki je povsem normalna. Ko pa vas skušajo prijatelji prepričati, da naredite nekaj, za kar veste, da ni prav, je čas, da se držite svoje morale in prijateljem preprosto rečete ne. Včasih je lahko težko, vendar posledice lahko daleč odtehtajo, da so vaši prijatelji nekoliko razburjeni zaradi vas.
- Preden kaj storite, vedno razmislite o možnih posledicah. Na primer, lahko se vprašate: "kaj pa, če je policija prišla na hišno zabavo in me ujela pri pitju?" ali "kaj bi se zgodilo, če bi imela spolne odnose in dobila spolno prenosljivo bolezen ali zanosila?" Če slabosti odtehtajo prednosti, morate prijateljem sporočiti, da vas ne zanima.
- Vaši prijatelji bodo morda rekli nekaj, da vas prepričajo k sodelovanju, tudi potem, ko ste rekli ne. Lahko rečejo "ti si piščanec" ali te pokličejo po imenu. Takrat je verjetno najbolje, da odidete in se odpravite domov.
Korak 2. Spomnite se svojih prednosti
Mnogi najstniki postanejo žrtve pritiska vrstnikov zaradi težav s samopodobo. Mnogi najstniki začasno podležejo pritisku vrstnikov, da bi se počutili sprejete od prijateljev. Konec koncev, kdo se želi počutiti izpuščenega? Vendar je pomembno, da ste vi vodja in ne privrženec. Ko se sprašujete, kdo ste in za kaj se zavzemate, se spomnite na vse svoje odlične lastnosti.
Ti atributi so notranji in zunanji. Tako da, vsekakor vključite svoje neverjetne talente in dosežke, upoštevajte pa tudi svoja druga sredstva. To lahko vključuje vaše edinstvene osebnostne lastnosti, način, kako vedno izkazujete prijaznost, svojo ustvarjalnost, sposobnost dobrega poslušanja ali karkoli drugega, kar dokazuje, kako neverjetni ste
Korak 3. Povejte svojim prijateljem, da vam starši ne bodo dovolili
Če se znajdete v situaciji, ko vas prijatelji pritiskajo, da naredite nekaj, česar ne želite storiti, je v redu, da jim poveste, da ne morete sodelovati zaradi svojih staršev. Izogibajte se, da bi na starše zveneli ali zveneli. Vedno govorite mirno in razumno ter imejte zrel odnos. Gotovo bi govorili resnico, ker vaši starši ne bi želeli, da storite karkoli, kar je škodljivo za vas ali druge. Če se želite izvleči iz te lepljive situacije, bi lahko rekli naslednje:
- "Moja mama želi, da se zdaj vrnem domov."
- "Oče me bo dva meseca prizemljil, če sploh pomislim, da bi to naredil!"
- "Moja mama je rekla, da če me bo kdaj ujela pri _, da en mesec ne bom mogla več priti ven."
Korak 4. Izberite zdrave odnose
Preživite čas z drugimi otroki, ki imajo iste vrednote in moralo. Ko preživite čas v krogu pozitivnih vrstnikov, je manj verjetno, da bodo poskušali vplivati na vas, da se vključite v tvegano vedenje.
- Vključite se v zdrave dejavnosti, kjer se lahko spoprijateljite z otroki, ki imajo dobre vrednote in visoko samopodobo. Športne ekipe, cerkvene skupine in izvenšolske dejavnosti so odlična mesta za iskanje prijateljev.
- Morda nikoli ne boste popolnoma imuni na pritisk vrstnikov, tudi če imate odlične prijatelje. Ne pozabite, da boste na koncu sami sprejeli modre odločitve.
3. del 4: Ravnanje z ustrahovalci
Korak 1. Razumeti, zakaj nasilneži ustrahujejo
Ustrahovalci običajno ustrahujejo druge ljudi zaradi težav, ki se dogajajo v njihovem življenju. Žal imajo težave pri reševanju lastnih težav, zato svojo nesrečo projicirajo na vas. Vendar pa je pomembno, da veste, da ustrahovanje v resnici ne gre za vas. Imate veliko čudovitih lastnosti, ne glede na to, kaj lahko reče nasilnež. Verjetno vas ustrahuje iz enega od naslednjih razlogov:
- Želja po občutku moči
- Ljubosumje
- Da bi bil trd pred drugimi
- Da bi se počutili močne
- Da bi se izognil svoji notranji bolečini
- Ona/On se ustrahuje
Korak 2. Ohranite nadzor
Najlažje je preprosto oditi od nasilnika. Lahko tudi ostaneš tam, kjer si, in jo ignoriraš. Druga možnost je, da se postavite zase in mirno povedate nasilniku, da vas ne zanima, kaj ima povedati. Najpomembnejše na tem mestu je, da se ohladite. Ne želite se čustveno odzvati in tvegati, da se odzovete z agresijo.
- Če se s humorom odzovete na nasilnika, boste zanjo pogosto postali manj zanimiva tarča. Šaljivi odzivi pogosto povzročijo, da ustrahovalec izgubi zanimanje, kar pomeni, da vas lahko neha ciljati.
- Poskrbite, da boste varovani. Če se ne odzovete agresivno, ne pomeni, da si morate dovoliti, da ste v nevarni situaciji. Če ste telesno poškodovani, je v redu, da se zaščitite, da se odstranite iz te nevarne situacije.
Korak 3. O situaciji poročajte odrasli osebi, ki ji zaupate
Če se nasilnež ne sooči s svojim vedenjem, lahko postane vse bolj agresiven do vas. Zelo pomembno je, da vključite zaupanja vredno odraslo osebo, da se stvari ne bi stopnjevale.
- Bodite neusmiljeni pri preprečevanju ustrahovanja. Prijavite vsak incident ustrahovanja, dokler se ne zgodi več. Nikoli se ne sramite poiskati pomoči. Verjetno niste edini, ki vas ustrahujejo, vendar lahko pomagate temu narediti konec.
- Večino časa odrasli lahko najdejo rešitve problema, ne da bi nasilniku povedali, kar ste mu povedali. Nekatere rešitve so lahko sprememba razreda ali sedež v razredu. Oseba, ki vas ustrahuje, je lahko deležna drugih disciplinskih ukrepov.
- Če ste priča ustrahovanju, ki se dogaja nekomu drugemu, morate to tudi prijaviti. Nihče si ne zasluži ustrahovanja.
Korak 4. Spremenite svojo perspektivo
Spomnite se, da je ustrahovalec samo nesrečna oseba, ki vas poskuša narediti tako nesrečno, kot je ona/on. Ko na to pomislite, ustrahovanje izgubi nekaj moči. Ne pozabite, da nasilnežu ne dovolite, da obvlada vaša čustva.
- Ustvarite seznam vseh pozitivnih lastnosti o sebi. Vključite lahko tudi vse dobre stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Ko se počutite slabo, se lahko osredotočite na ta seznam.
- Poskusite ne poslabšati razmer, tako da se zadržite v incidentu in ga nenehno ponavljate v glavi. Namesto tega se osredotočite na pozitivne stvari, ki so se zgodile čez dan.
Korak 5. Pridobite podporo, ki jo potrebujete
Govorite o svojih izkušnjah. Čeprav se ne želite ves dan ukvarjati z ustrahovanjem, je pomembno, da imate priložnost izraziti svoja čustva. Lahko se pogovorite s staršem, družinskim članom, učiteljem, svetovalcem, duhovnikom ali prijateljem. Govor o tem vam bo verjetno pomagal, da se boste počutili veliko bolje.
- Dajte si čas za ozdravitev. Ustrahovanje je precej travmatična izkušnja. Pogovor o tem bo pomagal, vendar lahko traja nekaj časa, preden se spet počutite normalno.
- V redu je, da poiščete pomoč strokovnjaka, če opazite, da se težko spopadate z občutki jeze, ranjenosti ali drugimi negativnimi čustvi.
Korak 6. Postanite aktivni
Prostovoljstvo je odličen način, da se znebite občutkov nemoči, ki se lahko pojavijo po nasilju. Morda boste želeli stopiti v stik z drugimi najstniki ali mlajšimi otroki, ki so bili ustrahovani ali pa morda postali aktivni v kampanji za boj proti ustrahovanju v vaši šoli. Ni pomembno, kaj se boste odločili, vendar je pomembno, da si z aktivnostjo povrnete občutek nadzora.
4. del od 4: Težavni pogovori s starši ali skrbniki
Korak 1. Pred težavami se pogovorite s starši
Vsak dan se pogovorite s starši. Ni posebne teme, na katero bi se morali osredotočiti; samo vsakdanje trivialne stvari so v redu. Povejte jim o nečem smešnem, kar se je zgodilo v šoli, ali o tem, kako ste opravili na testu iz zgodovine. Poskusite narediti pogovore zabavne in prijetne. Če boste zdaj ustvarili to vez, se jim bo kasneje veliko lažje približati o resnejših temah.
- Nikoli ni prepozno, da začnete delati na tej vezi. Tudi če ste se vi in vaši starši v preteklosti borili, se lahko zdaj začnete pogovarjati z njimi.
- Vaši starši želijo izvedeti več o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. To je priložnost, da tako vi kot vaši starši uživate v družbi drug drugega.
Korak 2. Izberite primeren čas za pogovor
Poskusite se približati staršem, ko ni zaposlen z nečim drugim. Prosite, da se označite skupaj z mamo in očetom, ko gredo na opravilo, ali pa predlagajte, da greste na sprehod. To so odlični časi za pogovor.
Dober način za začetek pogovora je, če rečete: "Mama, ali je pravi čas za pogovor?" ali "Oče, se lahko pogovoriva?"
Korak 3. Spoznajte rezultat, ki ga želite iz pogovora
Pomembno je, da natančno veste, kaj želite s tem pogovorom doseči. Imejte v mislih, da boste od staršev verjetno želeli eno od štirih stvari: dovoljenje ali podporo za nekaj; nasvet ali pomoč pri težavi; slišati ali razumeti brez nasveta ali povratnih informacij; ali pa, da vas bodo ljubeče vodili nazaj na pravo pot, če ste se znašli v težavah. Vsekakor na samem začetku pogovora sporočite, kaj potrebujete od svojih staršev.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Mama, rad bi ti povedal, kaj me moti. Ni nujno, da iščem nasvet; Rad bi se pogovarjal o tem, kar me muči. "Ali pa bi rekli:" Oče, res bi rad dovoljenje, da se naslednji vikend odpravim na izlet s prijateljem v hribe. Ali ti lahko povem o tem?"
- Odpiranje težkih tem je lahko stresno, zato je v redu zapisati točke, ki jih ne želite pozabiti. Med pogovorom se lahko sklicujete na svoje zapiske.
Korak 4. Povej staršem, kaj čutiš
Včasih težke teme povzročijo močna čustva, ki vam lahko preprečijo, da bi se želeli pogovarjati s starši. Morda ste prestrašeni ali nerodni zaradi razprave. Vendar naj vam to ne prepreči pogovora. Namesto tega povej staršem, kaj čutiš kot del pogovora.
- Lahko bi na primer rekli: "Želim se pogovoriti z vami o nečem, kar se dogaja, vendar se bojim, da boste jezni name." Podobno bi lahko rekli: "Bojim se govoriti o tem, ker je nekako neprijetno."
- Če se bojite, da bi bili vaši starši kritični ali zelo jezni, bi lahko rekli nekaj takega: »Moram ti povedati nekaj, kar te lahko razjezi ali razočara. Zelo mi je žal za to, kar sem storil, vendar vam moram to povedati. Me lahko poslušaš nekaj minut?"
Korak 5. S spoštovanjem se ne strinjate
Pri vsakem vprašanju se ne boste vedno srečali s starši. Vendar je pomembno sporočiti svoje misli na spoštljiv način. Tukaj je nekaj strategij, s katerimi poskušate ohraniti spoštljiv pogovor:
- Ostanite mirni in se izogibajte slabšalnim komentarjem. Namesto da bi rekli "tako si nepošten" in "sovražim te", bi lahko rekli: "mama, ne strinjam se in evo zakaj …"
- Ne delajte tega osebnega. Spomnite se, da ste jezni na koncept ali odločitev in ne na svoje starše.
- Namesto stavkov "Ti" uporabite stavke "I". Na primer, namesto da bi rekli: "Nikoli mi ne zaupaš, da bom kaj naredil", bi lahko rekli "Počutim se, kot da sem dovolj zrel za zmenke. Mislil sem, da bi lahko začel s skupinskimi zmenki."
- Poskusite odločitev razumeti z vidika staršev. Ko sporočate, da jih razumete, bo verjetno bolj verjetno poskušalo pogledati situacije tudi z vaše perspektive.
Korak 6. Sprejmite odločitev
Vaši starši imajo na splošno vaš najboljši interes, kar pomeni, da ne bodo mogli vedno reči da. Lahko vas poslušajo, vas podpirajo in vas vodijo čim bolj ljubeče. Vendar je pomembno vedeti, da ne boste vedno dobili da. V teh časih lepo sprejmite no. Uporabite spoštljiv ton in se ne poskušajte prepirati ali jokati. Odziv na ta način zahteva veliko zrelosti; in ko vidijo, da se obnašate zrelo, bodo naslednjič morda bolj nagnjeni k da.
- Ko ste razočarani, se je včasih težko odzivno odzvati. Morda bi bilo dobro, če bi se za nekaj časa odstranili in odpihnili nekaj pare. Poskusite se sprehoditi ali teči, jokati, udariti po blazini, odzračiti do prijatelja ali narediti kakšno drugo konstruktivno dejavnost, ki vam bo pomagala odpihniti nekaj pare.
- Če vaši starši ne morejo dovolj zadovoljiti vaših čustvenih potreb, ko potrebujete podporo, poskusite poiskati podporo in vodstvo pri drugi odrasli osebi, ki ji zaupate. Učitelj, minister, svetovalec ali sorodnik so lahko dobra izbira.
Nasveti
- Pri izbiri strategije spopadanja se poskusite vprašati, kaj trenutno potrebujete, da se počutite bolje. Včasih je to nekaj majhnega, kot je dremež, včasih pa boste morali poklicati svojega terapevta.
- Če vas ustrahuje tarča zaradi vaših stvari, je dobro, da vabo pustite doma. Na primer, če vas nasilnež vedno prosi za denar, poskusite denar pustiti doma. Če običajno prinesete denar za kosilo, začnite prinesti pakirano kosilo. Tudi elektronske pripomočke lahko pustite doma.
- Ko imate težke pogovore s starši ali skrbniki, poskusite biti čim bolj neposredni. Navedite podrobnosti, da bodo bolje razumeli situacijo.
- Vedno bodi pošten do svojih staršev. To pomaga graditi zaupanje in lažje komunicirati, ko je zaupanje vzpostavljeno.
- Prepričajte se, da si je vaša posebna kodna beseda enostavno zapomniti in se takšna, ki se vašim vrstnikom ne zdi čudna ali nenavadna.
