Življenje se nagiba k temu, da se vržete v krivino, in morda se boste počutili popolnoma nepripravljene, ko vam pridejo na pot. Ne glede na to, ali imate v življenju težave, povezane z zdravjem, odnosi, financami ali katerim koli drugim področjem, se morda počutite preobremenjeni in niste prepričani, kako naprej. Z obvladovanjem problema, samooskrbo in razvijanjem načrta lahko delate za premagovanje kriz, ki se bodo pojavile v vašem življenju.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje krize
Korak 1. Nastavite urnik
Eden prvih načinov, kako lahko začnete obvladovati težavo, ki se pojavi v vašem življenju, je, da nastavite urnik in ga vestno sledite. Morda se vam zdi, da so stvari v neredu, vendar vam urnik in rutina pomagata, da v svoje življenje vnesete red. Morda niste prepričani o izidu krize, a vsaj ugotovite lahko vzorec.
Razmislite o uporabi spletnega koledarja za dokumentiranje vseh vaših sestankov in sestankov ali pa o uporabi koledarja v papirni obliki
Korak 2. Pogovorite se s šefom in sodelavci
V tem času boste morda potrebovali malo oddiha od dela ali pa potrebujete le dodatno podporo sodelavcev na splošno. O tem se pogovorite s svojo ekipo. Ne rabite se spuščati v podrobnosti problema, razen če je to povezano z delom, vendar jih morate deliti dovolj, da bodo razumeli, da se morate nekoliko odmakniti.
Lahko bi rekli nekaj takega: »Vsem sem želel sporočiti, da se doma ukvarjam z nekaterimi težavami. Prizadeval si bom, da ta vprašanja ne bodo vplivala na moje delo, vendar bom v tem času morda potreboval dodatno podporo."
Korak 3. Delegirajte, če je mogoče
Če imate možnost, prenesite nekatera opravila na druge. Če se pri delu počutite preobremenjeni, dodelite nekaj svojih nalog sodelavcem ali pripravnikom. Če imate podrejenega ali nadrejenega, ki išče več izkušenj, vam bodo v tem času verjetno odličen vir.
- Poskusite jim najprej dodeliti nekaj nalog na osnovni ravni, da ocenite njihovo uspešnost. Če jim gre dobro, jim lahko daste postopno težje naloge, dokler se vaša kriza ne umiri.
- Lahko tudi prosite svojega šefa, da nekatere svoje naloge prenese na druge, zlasti na tiste, ki so vam enaki po položaju v pisarni.
Korak 4. Ne lotevajte se novih projektov
V času osebne krize ni pametno sprejemati novih nalog pri delu. Namesto da bi si dali več dela, se raje osredotočite na to, da ste dober skrbnik dela, ki ga trenutno opravljate.
5. korak Vzemite si nekaj prostega časa
Morda boste želeli vzeti nekaj časa proč od pisarne. Nekaj prostega prostora v službi je lahko zelo koristno pri čiščenju glave in pomlajevanju duha sredi krize. Koliko časa se boste izogibali, bo odvisno od vaše presoje, vendar ne pozabite, da se bo dlje, ko se izogibate delu, vse težje vrniti v rutino stvari.
Preverite, koliko časa imate na dopustu, in se na podlagi tega odločite. Morda si boste želeli vzeti največ polovico tega časa
Korak 6. Pogovorite se s svojo družino in prijatelji
V času osebne krize se boste morali zanašati na prijatelje in družino. Redno komunicirajte z njimi in jih obveščajte, še posebej, če jih bo kriza prizadela. Pogovorite se o tem, kako naprej, pa tudi o tem, kako vam lahko v tem času pomagajo.
Lahko bi rekli nekaj takega: "Vem, da sem vam povedal o svojih zdravstvenih težavah, vendar sem vam želel sporočiti, da so se stvari nekoliko poslabšale. Nekajkrat sem bil pri zdravniku in morda bom moral na operacijo. Želim pa, da veste, da vas bom sproti obveščal na vsakem koraku."
Korak 7. Naučite se reči ne
V času krize boste morda morali biti včasih nekoliko sebični. Ne pozabite, da je treba ohraniti zdrave meje, in če ne, je pogosto del tega. Na primer, če za spominski dan vedno pripravljate vsakoletno pripravo hrane, a se vam letos tega ne zdi, se spomnite, da je v redu reči ne.
Predlagajte prijateljem ali družinskim članom, naj prevzamejo nalogo, če so pripravljeni in zmožni
Korak 8. Bodite prijazni
Morda bo vaša družina z vami v tej krizi. V tem času pokažite veliko empatijo in skrb zanje. Čeprav bi morali skrbeti zase, ne pozabite na ljudi, ki vas imajo radi in ki jih imate radi. Naredite jim malo prijaznosti in ne zanemarjajte svojih odgovornosti do njih, kolikor je to mogoče.
Na primer, če imate otroke, se še vedno zanašajo na vas in vas bodo potrebovali. Ostanite čim bolj prisotni tako, da sodelujete v njihovi šoli, obredih pred spanjem itd
Korak 9. Sprejmite in žalostite situacijo
Ta osebna kriza je lahko ena najtežjih situacij, s katerimi ste se kdaj srečali. Vendar ga morate sprejeti kot resničnost. Ne preprečite se jokati in občutiti palete čustev, ki jih doživljate; raziskave kažejo, da je zadrževanje solz lahko dolgoročno bolj škodljivo.
- Tudi ne bodi v situaciji. Namesto tega začnite razmišljati o ukrepanju za izboljšanje okoliščin.
- Vsak dan načrtujte čas žalovanja in poskusite svojo žalost omejiti na te posebne čase. Mnogi svetovalci to predlagajo, da se njihovi pacienti ne bi ujeli v neskončne seje žalosti.
2. del 3: Razvoj načrta
Korak 1. Pripravite seznam možnosti
Čeprav se morate še naprej spopadati in skrbeti zase, boste želeli začeti razmišljati tudi o načinih za ublažitev vaše krize in njeno učinkovito reševanje. Začnite razvijati nekatere možne rešitve za svojo krizo in razmislite o načinih za napredovanje.
Na primer, če ste nedavno ugotovili, da vas je zakonec prevaral, razmislite o ločitvi, spravi, svetovanju ali poskusni ločitvi
Korak 2. Napišite seznam prednosti in slabosti
Ko pretehtate svoje možnosti, napišite seznam prednosti in slabosti uporabe obeh pristopov. Tako boste lažje izbrali načrt, ki vam najbolj ustreza, in začeli razvijati pot za izvedbo.
Če ste na primer pred kratkim bankrotirali, razmislite o zaposlitvi s krajšim delovnim časom, kar bi pomenilo več denarja. Če pa imate otroke, boste morali razmisliti tudi o varstvu otrok, ki vam morda ni na voljo
Korak 3. Odločite se in ustvarite seznam opravkov
Ko izberete za vas najustreznejšo rešitev, sestavite seznam opravil, kako uresničiti ta načrt. Postavite si cilje in si prizadevajte, da jih dosežete. Z vsakim korakom, ki ga dokončate, boste vedno bližje krizi.
Na primer, če ste se odločili prodati svoj dom po ločitvi, lahko vključite naloge, kot so iskanje nepremičninskega posrednika, objavljanje vašega doma na spletu, določanje cene itd
Korak 4. Dajte prednost
Zavedajte se, da bi morale nekatere naloge imeti prednost pred drugimi. Dodelite prednostne ravni za oceno pomembnosti in pomoč pri določanju, katere postavke je treba najprej opraviti pri kriznem upravljanju.
Na primer, če ste bili nedavno diagnosticirani s sladkorno boleznijo, bi lahko dali prednost spremembi prehrane najprej in telovadbi kot drugi
Korak 5. Poiščite pomoč drugih
Ljudje so zasnovani tako, da so medsebojno odvisni. Čeprav ste morda popolnoma sposobni obvladati to krizo, je število v številu. Ne pozabite tudi, da ne veste vse in da so drugi morda imeli podobne izkušnje, ki vam bodo omogočile dober nasvet. Prosite druge za pomoč in pomoč, da boste pri svojem načrtu odgovorni.
3. del 3: Vadba samooskrbe
Korak 1. Vadite samo pomirjujoče tehnike
Čeprav se stres včasih zdi preveč težak, ne pozabite, da imate nadzor nad seboj in svojimi čustvi. Čeprav ne morete nadzorovati drugih, lahko sami uredite svoje odzive. Za boj proti stresu vadite samo pomirjujoče tehnike, kot sta globoko dihanje in pozitiven samogovor.
- Globoko in počasi vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta. Ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
- Uporabite samogovor, tako da si ponavljate fraze, kot je »Vse bo v redu«, ko se začnete počutiti razburjene.
- Poslušajte glasbo, se sprehodite ali malico. Odstranite misli od vprašanja, četudi le začasno.
Korak 2. Sprostite čim več stresorjev
Čeprav obstajajo nekatere odgovornosti, ki jih morda ne boste mogli rešiti, na primer delo, obstaja veliko drugih, ki jih v tem času ni nujno. Opustite vse, kar je za vas stresno, česar v življenju ne potrebujete. Prizadevajte si za lajšanje vseh drugih stresorjev, ki se jih ne morete znebiti.
- Na primer, če vsak teden prostovoljno delate in so izkušnje stresne ali se vam zdi, da nimate dovolj ur na dan, razmislite o tem, da to za nekaj časa opustite.
- Ali če se doma počutite pod stresom, ker je vaša primarna odgovornost skrbeti za psa, prosite sorodnika ali prijatelja, da za nekaj časa skrbi za vašo žival, če je mogoče.
Korak 3. Pojdite malo
Načrtujte počitnice zase ali z družino ali prijatelji, pa čeprav le za en dan. Potovanje je odličen način, da si zagotovite nekaj oddiha od krize. To je tudi odličen način, da kljub težavam doživite nekaj pozitivnosti.
- Če je vaša osebna kriza finančna, potem raje razmislite o "bivanju". To vključuje načrtovanje dejavnosti doma, ki bodo nudile užitek in zabavo.
- Ne pozabite tudi, da počitnice ne bodo rešile vaših težav in da se boste morali z njimi soočiti, ko se vrnete.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu ali drogam
Ko se soočate s krizo, vas lahko vabi, da se obrnete na nekatere snovi, ki vam bodo popolnoma odvrnile misli in vam omogočile začasen pobeg. Ne pozabite, da bo povečana uporaba drog in alkohola le okrepila vašo krizo in lahko celo povzročila zasvojenost, kar bo povsem nova bitka.
- Poskusite v tem času piti manj alkohola, da se ne boste odločali naglo.
- Izogibajte se druženju z drugimi, ki uživajo droge ali alkohol.
Korak 5. Ohranite svoje zdravje
Poskrbite, da v tem času ne pozabite skrbeti za svoje telo. Prepričajte se, da jeste dobro in redno, telovadite dva do trikrat na teden in spite vsaj sedem ur na noč (po možnosti osem do deset).
- Povečajte vnos sadja in zelenjave ter zmanjšajte vnos sladkorja.
- Pridružite se telovadnici ali naredite nekaj vaj od doma.
- Določite urnik spanja in ga se držite.
Korak 6. Obiščite svetovalca
Včasih je lahko kriza preveč, da bi se sami spopadli. Če se počutite zelo preobremenjeni ali se vam stanje poslabša, razmislite o obisku terapevta. Občutkom tesnobe, depresije, živčnosti ali panike lahko pomagajo nekatere seje s svetovalcem. Ne pozabite, da pri podpiranju vašega duševnega zdravja ni stigme. Svetovalec vam bo pomagal pri konstruktivnem reševanju vaših težav.
