Egzistencialna kriza se lahko pojavi nenadoma ali pa je posledica velike trpljenja. Če se začnete spraševati o smislu življenja in se spraševati, kam se ujemate, potem verjetno doživljate eksistencialno krizo. Za spopad s tovrstno krizo se morate spomniti na vse, kar vas čaka. Morali se boste upreti želji po osamitvi in se obrniti na druge.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vrednotenje vaše krize
Korak 1. Prepoznajte svoje sprožilce krize tako, da preučite svoja nedavna dejanja in razmišljanja
Zelo verjetno vas je določen trenutek ali dogodek spodbudil, da se počutite, kot da ste v krizi. Za nekatere ljudi je to lahko sestanek pri vašem delu, ki ne poteka tako, kot ste načrtovali. Ali pa ste morda imeli lepo večerjo za pare, ki vas je spomnila, kako zelo si želite partnerja.
- Poznavanje sprožilcev vam omogoča, da se izognete situacijam, ki bi vas lahko potisnile v krizo, ali pa se jim izognite. Na primer, namesto večerj lahko načrtujete skupinska srečanja, kjer se boste počutili kot tretje kolo.
- Sprožilci lahko vključujejo velike življenjske dogodke, na primer smrt ljubljene osebe, izgubo službe ali ločitev.
Korak 2. Vedite, kdaj pustite svoj krizni trenutek pri miru
Morda ste tip osebe, ki ima vrsto eksistencialnih kriz in jim dejansko uspeva. Ali pa lahko vsaj minejo, ne da bi res dolgo motili vaše duševno stanje. Preverite, ali lahko ločite vzorec svojih kriznih trenutkov in poskusite, kaj se zgodi, če ga preprosto prezrete in nadaljujete.
Če se počutite preobremenjeni z negativnimi mislimi, boste morda morali ukrepati. Pogovor s terapevtom je lahko dober začetek
Korak 3. Ustvarite miselni katalog ljudi, ki vas imajo radi
Sedite in pomislite na vse ljudi, s katerimi ste bili v življenju. Prepoznajte tiste ljudi, ki bi jih imeli za prijatelje in družino. Iz te kategorije ločite tiste ljudi, za katere veste, da vas resnično ljubijo. To vajo izvajajte pogosto in videli boste, kako razširjena je vaša podporna mreža.
Končne kategorije ne ocenjujte glede na to, koliko ljudi konča. Namesto tega se osredotočite na kakovost teh pozitivnih občutkov
Korak 4. Predstavljajte si, da vam eden od vaših idolov svetuje
Pomislite na nekoga, ki ga občudujete, čeprav ga še niste srečali. Nato si zamislite, kako jim povedati, kako se počutite, in kaj bi rekli v odgovor. To je odličen način za nasvete, vendar v bolj ločenem smislu.
Na primer, svoje pomisleke lahko izrazite namišljeni Oprah Winfrey in uganite, kaj vam bo rekla
Korak 5. Kopajte globlje od površine problema
To je, ko lahko pogovor z drugo osebo resnično pomaga. Morda mislite, da ste depresivni zaradi določenega dogodka, ki se je zgodil tistega dne, vendar je to verjetno veliko večja težava. Vprašajte se: "Kaj me še moti?"
Na primer, kot starš morda ne boste samo razočarani zaradi nenehnega toka perila doma, ampak tudi zaradi nezmožnosti preživljanja časa s prijatelji tako enostavno kot pred otroki
Metoda 2 od 3: Premik fokusa iz vaše bolečine
Korak 1. Prisilite se, da greste ven in preživite čas z drugimi ljudmi
Ko ste v krizi, se zadnja stvar, ki jo želite narediti, je druženje z drugimi. Ampak, točno to morate storiti. Morda začnite z majhnim ogledom filma in se nato povežite na družabno srečanje.
- Biti v bližini drugih ljudi vam bo pomagal ostati zaposlen in se boriti proti občutkom osamljenosti.
- Ko se odpravite ven, se ne primerjajte z drugimi. Zaradi tega se lahko počutite slabše.
Korak 2. S krizo se naučite, kaj želite izboljšati v svojem življenju
Egzistencialna kriza lahko kaže, da ste nezadovoljni ali razočarani nad določenim delom svojega življenja. Poskusite razmisliti, kaj je bil vzrok vaše krize, in preverite, ali lahko najdete načine za izboljšanje tega elementa svojega življenja.
- Na primer, če se počutite obtičali v slepi ulici, je to lahko znak, da morate dobiti novo službo. Postavite si obvladljive cilje, na primer vsak teden se naučite nove veščine ali se prijavite za določeno število delovnih mest.
- Če niste prepričani, kaj storiti, razmislite o pogovoru s prijateljem ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 3. Odstranite fokus od sebe in ga postavite na druge
Ko ste sredi eksistencialne krize, se lahko počutite, kot da ste sami s svojimi težavami na svetu. Če se želite izvleči iz te miselnosti, pojdite ven in bodite pozorni na druge ljudi. Poskusite ugotoviti, ali lahko prepoznate težavo, ki jo imajo, in kako bi ji lahko pomagali.
- Poleg tega, da svoje težave postavite v perspektivo, se boste počutili srečne, če pomagate drugim.
- Če na primer vidite, da nekdo po nesreči spusti nekaj predmetov na tla v trgovini, bi lahko prihiteli in jim pomagali, da jih dvignejo.
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
To je pot, ki bo vodila le v negativnost in krize, saj se bo vedno zdelo, da jo ima kdo drug boljši od tebe. Če se vam zdi, da zavistno razmišljate o tej zvezdnici ali sodelavcu, si recite "ne". Nato se prisilite, da razmislite, kaj imate s to osebo pravzaprav skupno.
Na primer, namesto da bi bili ljubosumni na to, da si sodelavec privošči smučarske počitnice, se osredotočite na dejstvo, da uživajo na prostem, kot ste vi
Korak 5. Očistite svojo sobo in okolico
Kaotično ali umazano okolje lahko pomaga sprožiti jezna, negativna čustva. Prevzemite svoj prostor tako, da ga organizirate, obrišete, posesate in očistite. Morda celo greste ven in kupite nov kos pohištva za prostor.
Povabite druge ljudi, da vam pomagajo pri organizaciji. To bo zmanjšalo tudi možnost osamljenosti
Metoda 3 od 3: Pridobitev zunanje pomoči
Korak 1. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom
Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate in ki bo vse, kar boste povedali, zaupno. Nato se srečajte z njimi na mirnem mestu, kjer vas ne bodo motili. Povejte jim, kako se počutite, čim bolj opisno in podrobno. Spomnite jih, da ne iščete nujno nasveta, ampak samo nekoga, ki bi ga poslušal.
Na primer, lahko rečete: "Zadnjih šest mesecev se nisem počutil udobno v svojem kariernem življenju."
Korak 2. Obrnite se na terapevta
Huda eksistencialna kriza lahko včasih preide v občutek tesnobe ali depresije. Če ste zaskrbljeni, da bi to lahko bila vaša situacija, se obrnite na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe za napotitev na terapijo. Številni terapevti ponujajo brezplačen prvi obisk ali znižane cene za izravnavo stroškov.
To je še posebej dobra možnost, če se počutite, kot da v svojem življenju nimate nikogar, s katerim bi lahko izrazili svoje misli
Korak 3. Udeležite se skupine za podporo
Terapevt bi lahko priporočil tudi skupino za podporo, katere cilj je ciljati na vse, kar se zdi, da spodbuja vaše občutke krize. Skupina se lahko sestane tedensko ali celo mesečno. Večina skupin se zbere na osrednji, dostopni lokaciji, na primer v bolnišnici ali skupnosti.
Na primer, če se zdi, da vaše krize izvirajo iz izgube ljubljenih, bi vam lahko bila v pomoč skupina za podporo žalosti
Korak 4. Če pomislite na samopoškodovanje, pokličite telefonsko številko za nujno pomoč ali nujno pomoč
Če se vaša kriza poglobi do točke, ko se počutite brezupni, ali pa celo razmišljate o tem, da bi si škodovali, pojdite in pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov. To vam bo dalo priložnost, da se s svojimi čustvi pogovorite z usposobljenim strokovnjakom. Druga možnost je, da se za pomoč obrnete tudi na reševalne službe na vašem območju.
Na primer, v Združenih državah bi lahko poklicali National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255
Pomagajte pri pogovoru z ljubljenim
Načini približevanja ljubljenemu o vaši eksistencialni krizi
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Skrb za svoje telo lahko pomaga povečati čustva v trenutkih eksistencialne krize. Ne pozabite piti veliko vode in jesti zdravo hrano.
- Včasih je premagovanje krize lahko tako preprosto, kot bi gledali smešen film ali šli v komični klub. Smeh vam bo pogosto olajšal razpoloženje.
