Zdrav, dosleden življenjski slog je dolg način za zaustavitev stresa, preden se pojavi. Vsakodnevna vadba, veliko spanja, redna meditacija in preživljanje časa na prostem so vsi koristni vidiki življenjskega sloga brez stresa. Izogibajte se stresnim situacijam tako, da vnaprej načrtujete in upravljate svoje odgovornosti. Socialna podpora, bodisi v obliki prijatelja ali skupine za podporo, vam bo pomagala pri soočanju s potencialnimi stresorji, še preden postanejo ogromni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje življenjskega sloga brez stresa
Korak 1. Veliko telovadite
Fizična aktivnost pomaga zmanjšati stres v tem trenutku in ga dolgoročno preprečiti. Potrudite se, da dnevno vadite vsaj 30 minut. Poskusite iti v telovadnico, se voziti s kolesom, tekati po soseski, hoditi na tečaj borilnih veščin ali delati jogo.
- Preden začnete z novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli težave, kot je obstoječa srčna bolezen ali težave s sklepi.
- Ne pozabite, da vaša vadba ne sme biti naporna ali ekstremna. Bolj pomembno je, da redno telovadite.
Korak 2. Razvijte redno rutino spanja
Stres moti spanec, pomanjkanje spanja pa povzroča stres. Prekinite ta začarani krog in se izognite dodatnemu stresu, tako da preverite svoje spalne navade. Ko ste pod stresom, je lahko težko dovolj spati, vendar lahko ukrepate, da zagotovite popoln nočni spanec.
- Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Ko se sproščate pred spanjem, zamenjajte mobilno napravo za dobro knjigo.
- Izogibajte se velikemu obroku pred spanjem.
- Poskusite zmanjšati izpostavljenost močni svetlobi uro ali dve pred spanjem.
- Enkrat na dan pojdite ven, da si pomagate s cirkadiano uro.
- Razvijte rutino pred spanjem, da začnete trenirati možgane, kdaj zaspite.
Korak 3. Redno meditirajte
Tako kot vadba lahko tudi meditacija omili stres v tem trenutku in na dolgi rok. Poskusite vzeti približno 20 minut na dan za meditacijo, tihi razmislek ali pozorno molitev. Če se borite z anksioznostjo, vam lahko jutranja meditacija pomaga nastaviti ton za miren dan. Če se spopadate z nespečnostjo, vam lahko meditacija pred spanjem pomaga spati.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo, če vam pomaga pri meditaciji.
- Poskusite meditirati na mestu, kjer ni hrupa ali drugih zunanjih motenj.
- Če je mogoče, nosite udobna oblačila.
- Uporabite aplikacijo za meditacijo ali poiščite vodene meditacije na Youtube.
Korak 4. Preživite čas na prostem
Naravna okolja nas lahko sprostijo, spodbudijo pozornost in zmanjšajo stres. Poiščite bližnjo plažo, park ali pohodniško pot in se redno sprehodite. Preživite čas med branjem ali samo druženjem na svojem dvorišču.
Korak 5. Vsak dan pišite v dnevnik
Dnevnik preprečuje in obvladuje stres, saj vam pomaga pri procesiranju in sproščanju čustev. Vzemite si približno 20 minut na dan, da napišete svoj dan, vključno s stvarmi, ki so bile morda stresne. Vsakih nekaj tednov si vzemite nekaj časa za redno prebiranje svojih vnosov.
Metoda 2 od 3: Izogibanje stresnim situacijam
Korak 1. Držite se svoje rutine
Ko ustvarite rutino pozitivnega načina življenja, se je držite, da se izognete nepredvidenim stresorjem. Pravilnost in doslednost sta tudi sami naravni preventivi stresa. Če pa izstopite iz svoje rutine, ne paničite. Naslednji dan se vrnite k svoji rutini.
Študije kažejo, da ostajanje zaposleno, če sledite vsakodnevni rutini, spodbuja srečo, spodbuja odpornost in pomaga nadzorovati čustva
Korak 2. Dajte si čas za načrtovanje vnaprej
Odlaganje stvari do zadnje minute je pogost vzrok nepotrebnega stresa. Dajte prednost vsem svojim nalogam, od domačih nalog do načrtovanja zabave in si dajte dovolj časa, da jih dokončate. Poskusite si vzeti več časa, kot si mislite, da se boste morali izogniti presenečenjem.
- Razmislite o uporabi koledarja ali dnevnega načrtovalca. Uporabite papirnate različice, če vam je to všeč, ali pa uporabite aplikacije, če raje uporabljate mobilno napravo.
- V začetku tedna si vzemite čas za načrtovanje. Zapišite sestanke, sestanke in tedenske naloge ali projekte. Če veste, da imate dogodek ali načrte s prijateljem, si dajte dovolj časa, da se pripravite in pravočasno prispete.
Korak 3. Upravljajte in izpolnite svoje odgovornosti
Poleg načrtovanja vnaprej poskrbite, da boste dejansko izpolnili svoje obveznosti. Če rečete, da boste nekaj naredili, če tega ne storite, se poveča stres in zmanjša samopodoba.
- Razdelite projekte na manjše, lažje izvedljive korake. Na primer, napišite: »Ponedeljek - začnite načrtovati poročilo do petka. Torek - celoten uvod in razdelek z dokazi. Sreda - dokončaj prvi osnutek. Četrtek - popravite in očistite končno kopijo."
- Prav tako lahko poiščete partnerja za odgovornost ali si sami postavite majhne nagrade, da povečate svoje možnosti za izpolnitev.
Korak 4. Odmorite se od stresorja
Poskusite najti ravnovesje med odlašanjem in obsedenostjo nad stresom. Ni dobro, da odložite svoje odgovornosti, vendar se morate od njih odmoriti, da se izognete stresu ali preobremenjenosti.
Dajte si dovoljenje, da se oddaljite od potencialnega stresorja, tudi za nekaj minut, preden povzroči stres. Oddihajte se zunaj, meditirajte, se okopajte ali naredite kakšno drugo dejavnost, ki vam bo pomagala ostati mirna, nato pa se vrnite k opravljeni nalogi
Korak 5. Vadite pozitivno razmišljanje in samogovor
Potrudite se biti nežni, spodbudni in uravnoteženi, ko razmišljate ali govorite sami s seboj. Lahko se mika, da bi se osredotočili na negativne vidike ali na problem gledali kot na katastrofo. Izogibajte se pa negativnemu ali polariziranemu razmišljanju in se raje poskušajte osredotočiti na pozitivne, produktivne rešitve.
- Na primer, namesto da bi bili razočarani in si rekli: "Ne vem, kako to storiti," recite: "To mi daje priložnost, da se naučim nekaj novega."
- Če imate težave pri postavljanju stvari v perspektivo, lahko poskusite poklicati tudi zaupanja vrednega prijatelja, ki vam bo pomagal pri pozitivni miselnosti.
- Če se vam zdi, da je konec sveta ali da se s tem preveč ukvarjate, poskusite to razdeliti na manjše korake. Na primer, če ste pod stresom zaradi hujšanja, ne razmišljajte o skupni teži, ki jo želite shujšati. Pomislite na zdrave obroke, ki jih lahko pripravite danes, in kaj lahko storite jutri, in svoje cilje razdelite na manjše, realne cilje.
Metoda 3 od 3: Iskanje socialne podpore
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Včasih določeni ljudje povzročajo stres, pa naj bo to zaradi narave vašega odnosa z njimi ali zaradi njihovih osebnostnih lastnosti. Poskusite omejiti čas, ki ga preživite z negativnimi ljudmi, pa naj bodo to prijatelji, ki se vedno osredotočajo na negativce, ali družinski člani, ki vas nenehno kritizirajo.
- Poskusite se obkrožiti z ljudmi z optimističnimi pogledi, ki podpirajo vas in vaše cilje. Če vam ponujajo nasvete ali kritike, bi moralo biti konstruktivno, produktivno in bi vam moralo pomagati, namesto da bi vas preprosto žalilo ali pretreslo.
- To lahko vključuje več časa s prijatelji ali iskanje novih prijateljev s pridružitvijo cerkvi ali klubu.
Korak 2. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom
Redni klepet z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom lahko veliko pripomore k obvladovanju in preprečevanju stresa. Poiščite nekoga, s katerim lahko opravite tedensko odzračevanje, ki vam bo pomagal urediti vaše misli, preden postanejo glavni stresorji.
Vrnite uslugo in jim dovolite, da si tudi stvari vzamejo s prsi
Korak 3. Vzemite si čas za prostovoljno delo
Prostovoljstvo pomaga zmanjšati stres in tesnobo ter celo zniža krvni tlak. Lahko izboljša samopodobo in lahko poleg lajšanja stresa pomaga preprečevati in obvladovati depresijo.
Poskusite najti vzrok, ki se vam zdi še posebej pomemben. Na primer, če imate radi živali, pokličite lokalno zavetišče in ugotovite, kako lahko podarite svoj čas. Dokazi kažejo, da bolj ko so vaši interesi pristni, več koristi boste imeli za zdravje
Korak 4. Poiščite svetovalca ali skupino za podporo
Pogovor s svetovalcem ali obisk skupine za podporo ni koristen le, če dejansko doživljate stres ali tesnobo. Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, vam lahko pomaga razviti tehnike preprečevanja stresa in se odzvati na stresorje, preden postanejo močni.
