Vsakdo občasno trpi zaradi stresa, včasih pa lahko stres začne vplivati na vaše življenje. Stres je način, kako se vaše telo odziva na zahteve v vašem življenju. Če pa doživite hud stres, bodisi akutni ali kronični, ne da bi se naučili, kako se z njim spopasti, boste morda morali obiskati svetovanje, ki vam bo pomagalo odpraviti ta stres. Če dobite pravo vrsto svetovanja, lahko spremenite način življenja in se naučite mehanizmov spoprijemanja, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju stresa.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pridobivanje prave pomoči
Korak 1. Poiščite pooblaščenega svetovalca
Ko iščete pomoč pri stresu, lahko poiščete uglednega svetovalca, ki vam bo pomagal obvladati. Če želite najti najboljšega svetovalca, poiščite tistega, ki je specializiran za tehnike obvladovanja stresa. Poskrbeti morate tudi, da ima svetovalec licenco za opravljanje dejavnosti v vaši državi.
Če nimate časa za osebne seje, se posvetujte s spletnim svetovanjem
Korak 2. Posvetujte se s svetovanjem
Če želite, da bo vaše svetovanje učinkovito, morate sprejeti, da potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa. Obvladovanje stresa se trudi, da preusmerite misli in se spopadete s stresom, zato je vaša udeležba nujna. Zavezati se morate vseh načrtov zdravljenja, ki jih pripravite s svetovalcem, da bodo delovali za vas.
To pomeni, da morate poleg tehnik za lajšanje stresa poslušati vse, kar vam pove svetovalec
Korak 3. Zdravite morebitne sočasne motnje
Ekstremni stres lahko povzroči številne druge duševne motnje, ki jih je treba poleg stresa zdraviti. To vključuje tesnobo, depresijo in fobije. Če vaš svetovalec poleg vaših stresnih težav diagnosticira tudi te, boste prejeli dodatna zdravljenja, ki bodo pomagala tudi pri teh stanjih.
- Včasih lahko metode, ki se uporabljajo za zdravljenje stresa, pomagajo pri osnovnih motnjah. Poleg tega lahko zdravljenje stresa pomaga zmanjšati tudi druge simptome.
- Vsak pretiran stres lahko povzroči tudi telesne simptome, kot so glavoboli, slabost, visok krvni tlak ali težave s srcem.
Metoda 2 od 4: Motivirajte se za svetovanje
Korak 1. Razmislite o razlogih, zakaj ne želite iti
Tudi če vam terapija pomaga, boste morda imeli trenutke, ko ne želite iti. To je normalno, vendar je pomembno razmisliti, zakaj ne želite iti, da se o tem pogovorite s svojim terapevtom. Nekaj vprašanj, ki bi si jih lahko zastavili, so:
- Kdaj ste se začeli tako počutiti? Ali ga lahko povežete z določeno sejo?
- Se kdaj počutite neprijetno pri pogovoru s terapevtom ali med sestanki?
- Ali menite, da če jemljete zdravila, negativno vpliva na vaše počutje?
Korak 2. Pogovorite se s svojim svetovalcem, če vam ne gre
Včasih je zdravljenje lahko naporno in morda vam ne bo šlo na sestanek ali sploh ne. Če se to zgodi, je pomembno, da se s svojim terapevtom pogovorite o tem, kako se počutite.
- Pokličite svojega terapevta ali se z njim osebno pogovorite. Poskusite reči nekaj takega: "Počutil sem se, kot da bi prenehal s terapijo, ker me je po naši seji prejšnji teden motil _."
- Nehajte nenadoma iti na terapijo, če vam ne gre. Preden se odločite, se posvetujte s svojim svetovalcem.
Korak 3. Spremenite, da boste olajšali nadaljevanje terapije
Če je pri obisku terapije nekaj spremenljivega, kar vam povzroča težave, boste morda morali nekaj spremeniti, če želite nadaljevati s svetovanjem za obvladovanje stresa. To je lahko nekaj preprostega, kar bi bilo enostavno spremeniti.
Na primer, če je čas dneva slab za vas, vprašajte svojega svetovalca o sestanku ob drugem času. Če so pristojbine predrage, vprašajte svojega svetovalca, ali ponuja drsno lestvico pristojbin
Korak 4. Poiščite novega terapevta, če se počutite neprijetno
Pomembno je, da se s svojim terapevtom počutite udobno. Če se s svojim svetovalcem ne počutite prijetno, lahko vedno poiščete novega svetovalca.
Čeprav bi bilo morda nekoliko neprijetno prekiniti odnos s terapevtom, je pomembno, da ste iskreni glede svojih občutkov. Poskusite reči nekaj takega: "Cenim pomoč, ki ste mi jo dali, vendar mislim, da bom začel sodelovati z drugim terapevtom."
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Opredelite sprožilce stresa
Preden se lahko lotite zdravljenja obvladovanja stresa, morate skupaj s svetovalcem ugotoviti različne vrste sprožilcev za vaš stres. Sprožilci imajo lahko različne oblike in bodo za vsako osebo drugačni. Ti sprožilci spadajo v štiri kategorije, in sicer:
- Notranje, ki so povezane z vašimi osebnimi občutki, cilji ali pričakovanji
- Zunanji, ki so stresne situacije, ki se vam dogajajo
- Akutne, ki so posledica posebnih in situacij, ki so nove in nepredvidljive
- Kronična, ki je posledica stalne izpostavljenosti stresnim situacijam
Korak 2. Izogibajte se sprožilcem, kadar je to mogoče
V vašem življenju so lahko sprožilci stresa, ki se jim lahko izognete. Skupaj s svetovalcem ugotovite, katere sprožilce lahko odstranite iz svojega življenja. To je lahko težko, še posebej, če v vašem življenju obstajajo ljudje, ki vam povzročajo stres.
- Če obstajajo ljudje ali določene situacije, ki jih ne morete ali nočete odstraniti iz svojega življenja, skupaj s svetovalcem ugotovite, kako jih lahko izboljšate.
- Na primer, če vam stalna razprava vaše prijateljice o poročnih pripravah povzroča pretiran stres, jo lahko prosite, naj ne govori toliko o načrtovanju poroke, ko je v vaši bližini.
Korak 3. Preoblikujte svoje miselne vzorce
Ko greste na svetovanje za obvladovanje stresa, se lahko naučite, kako zmanjšati stres s spreminjanjem miselnih vzorcev. Vaš svetovalec vam lahko s pomočjo tehnik kognitivne vedenjske terapije pomaga prepoznati sprožilce stresa in jih nato obrniti k bolj pozitivnim.
- Ko boste na stresne situacije gledali v bolj pozitivni luči, boste redno manj pod stresom.
- Na primer, vaš svetovalec vam bo pomagal pri stresni reakciji, da se boste zataknili v prometu, in jo obrniti na bolj pozitivno. Namesto tega se lahko naučite razmišljati o tem, da imate več časa za poslušanje zvočne knjige, poslušanje priljubljene glasbe ali klicanje.
- Morda bo težko iti naravnost iz negativnega stresa v pozitiven. Najprej poskusite situacijo narediti nevtralno, tako da razmislite o tem, kako situacija ne bo vplivala na vas dovolj, da bi se o njej lahko poudarili.
Korak 4. Smej se več
Dober način za lajšanje stresa je, da imate v življenju več humorja. Ko ste pod stresom, si boste verjetno manj dovolili, da bi v svojem življenju našli humor in veselje. Skupaj s svetovalcem se naučite smejati sebi in situacijam okoli sebe, namesto da bi bili preveč zaviti v stres.
- Poskusite videti humor v tem, da ste odrezani v prometu ali drugih stresnih situacijah.
- Če ne morete, pojdite v iskanje smešnih stvari, kot so šale ali komedije, ki vam bodo pomagale pri smehu, ko se počutite preveč stresno.
Korak 5. Rešite težave, ki jih lahko
Nekatere sprožilce stresa v vašem življenju lahko rešite in poskrbite sami. Delajte kot svetovalec, da ugotovite, katere sprožilce lahko rešite. Nato skupaj s svetovalcem pripravite ciljno obvladovanje stresa, shemo za reševanje težav za tiste sprožilce, ki bodo zmanjšali vaš splošni stres.
- To še posebej velja za notranje sprožilce, ki jih nastavite sami.
- Na primer, morda ste pod stresom, ker vas morda čaka napredovanje v službi. Namesto da se obremenjujete s situacijo, pripravite načrt, ki vam bo pomagal pri opravljanju svojega dela, da boste vedeli, da dajete vse od sebe. Ko sprejmete, da za zagotovitev napredovanja ne morete storiti ničesar drugega, lahko stres odpravite.
Metoda 4 od 4: Priprava mehanizmov za obvladovanje
Korak 1. Zapišite stresorje
Ko se spopadate s stresnimi situacijami, se začnejo kopičiti in gnojiti, zaradi česar ste bolj pod stresom. Pogovorite se s svetovalcem o koristih vodenja dnevnika. Zapišite vsako dejavnost, misel ali dogodek, zaradi katerega ste pod stresom. Ko začnete odpravljati stres, se lahko skupaj s svetovalcem odpravite.
S svetovalcem lahko sodelujete tudi pri določanju krajev, kjer lahko spremenite svoje miselne vzorce glede na način odziva na stres
Korak 2. Poiščite svoje srečno mesto
S svojim svetovalcem ustvarite duševno mesto, kjer ste srečni in brez stresnih dejavnikov. Potem, ko se znajdete v običajno stresni situaciji, se psihično oddaljite od stresa in pojdite na svoje srečno mesto.
- Tako se boste v trenutku sprostili in pustili, da stres odpade.
- Prehod na to ne bo enostaven. S svojim svetovalcem se naučite, kako odriniti negativno situacijo, da boste našli svoje srečno mesto.
- Vaš srečen kraj je lahko koča v gozdu, smučišče, čoln na jezeru ali kateri koli drug kraj, ki vas sprošča in osrečuje.
Korak 3. Izmislite mantro
Ko se spopadate s stresom, ga bo morda težko prenehati. Skupaj s svetovalcem si omislite besedo ali besedno zvezo, da se nehate obremenjevati s situacijo. Vprašajte svojega svetovalca za pomoč pri učenju, kako odpraviti stresorje iz glave, ne da bi jih podprli.
- Izraz, ki ga izberete, je lahko tako preprost kot "Ne" ali kaj podobnega "Ne delaj si tega."
- Ko določite svojo besedo ali besedno zvezo, jo povejte sebi ali naglas, kadar koli se znajdete v stresu.
Korak 4. Naredite globoke dihalne vaje
Ko ste v stresni situaciji, poskusite narediti globoke dihalne vaje. S svojim svetovalcem se naučite, kako si predstavljate stres, ki zapusti telo med izdihom.
Dihalne vaje imajo dodaten bonus pomirjanja telesa in uma
Korak 5. Vaja
Vaja pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres. Po napornem, stresnem dnevu pojdite na tek, naredite jogo, pojdite na plesni tečaj ali se udeležite katere koli telesne dejavnosti, ki vam je všeč. S svojim svetovalcem ugotovite, kako lahko med vadbo odpravite še več stresa, tako da s tehnikami pozitivnega razmišljanja odvrnete stresne misli.
- To ima dodatno korist tudi za izboljšanje vašega zdravja.
- Poskusite telovaditi vsaj trikrat na teden, da dobite potrebno razpoloženje.
Korak 6. Vsak dan vadite tehnike odpravljanja stresa
Po vsem trdem delu, ki sta ga skupaj s svetovalcem prestala za lajšanje stresa v svojem življenju, se morate vsak dan držati svojih strategij spoprijemanja. Vzemite si čas, da vsak dan naredite nekaj, kar vam bo pomagalo zmanjšati stres, čeprav to ni tako stresno.
- To je lahko tako preprosto, kot da poslušate svojo najljubšo pesem, gledate svojo najljubšo TV -oddajo ali film, se sprehodite na dolg sprehod ali se pogovorite s svojim najboljšim prijateljem. Odvisno je od vaših osebnih želja.
- To vam bo v splošnem omogočilo boljši odnos in vam pomagalo v boju proti sprožilcem, ko vas začnejo stresati.
