Če se pogosto zbujate s sramotno mlako sline, ki vam je nasičila blazino, boste morda morali spremeniti svoje spalne navade. Pri nekaterih ljudeh lahko le s spanjem na hrbtu preprečite slinjenje, medtem ko bodo drugi, ki imajo apnejo v spanju, morda potrebovali bolj dramatično zdravljenje. Preizkusite nekaj spodnjih predlogov in obiščite zdravnika glede svojega stanja, če se vam ponoči še naprej slinijo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spreminjanje spalnih navad
Korak 1. Spite na hrbtu
Stranski spalniki so ponoči bolj nagnjeni k slinjenju preprosto zato, ker gravitacija povzroči, da se usta odprejo in da se vam slinavka zlije na blazino. Poskusite spati na hrbtu in se zatakniti, da se ponoči ne premikate.
Korak 2. Podprite glavo
Če ne morete spati, ne da bi ležali na boku, se poskusite nasloniti v bolj navpičen položaj, da spodbudite zapiranje ust in ustvarite boljši pretok zraka.
Korak 3. Dihajte skozi nos, ne skozi usta
Glavni razlog za slinjenje je, da so jim zamašeni nosni sinusi. Posledično na koncu dihajo skozi usta in se pri tem slinijo.
- Poskusite nanesti izdelke za čiščenje sinusov, kot sta Vick's Vaporub in Tiger Balm neposredno pod nos, da sprostite zamašene nosnice.
- Pred spanjem vonjajte eterična olja, kot je evkaliptus, da očistite sinuse in se umirite.
- Pred spanjem se tuširajte z vročo vodo, da čiste pare očistijo vaše sinuse.
Korak 4. Zdravite okužbe sinusov in alergije takoj, ko se pojavijo
Nezdravljena stanja lahko med spanjem povzročijo kapljanje po nosu in odvečno slino.
Korak 5. Ugotovite, ali katero od vaših trenutnih zdravil povzroča prekomerno proizvodnjo sline
Odvečna slina je lahko simptom številnih različnih zdravil. Preberite opozorilno nalepko in se posvetujte z zdravnikom o možnih stranskih učinkih vaših zdravil.
Metoda 2 od 2: Diagnosticiranje in zdravljenje apneje pri spanju
Korak 1. Ugotovite, ali imate apnejo v spanju
Če imate težave s spanjem, težko dihanje, glasno smrčanje ali močno slinjenje, imate morda apnejo v spanju. Apneja med spanjem povzroči, da postane vaš dih plitk in tanek med spanjem.
- Nekatera vedenja in stanja lahko povečajo tveganje za apnejo v spanju. Ti vključujejo kajenje, visok krvni tlak in ljudi z visokim tveganjem za srčno popuščanje ali možgansko kap.
- Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali imate apnejo v spanju, tako da izvede različne teste za spremljanje spanja in spozna zgodovino spanja.
Korak 2. Ugotovite, ali obstaja nevarnost zamašenih dihalnih poti
Slinjenje je tudi simptom blokirane dihalne poti. Obiščite zdravnika za ušesa, nos in grlo, da ugotovite, ali blokirana dihalna pot vpliva na vašo sposobnost dihanja skozi nos med spanjem.
Korak 3. Izgubite težo
Če imate prekomerno telesno težo, imate večje možnosti za apnejo v spanju. Več kot polovica od 12 milijonov ljudi v ZDA, ki imajo apnejo v spanju, ima prekomerno telesno težo. Redno spreminjajte svojo prehrano in telovadite, da dosežete zdravo težo in zmanjšate obseg vratu za lažje dihanje.
Korak 4. Apnejo v spanju zdravimo konzervativno
Apnejo v spanju poleg priporočil za hujšanje zdravimo na različne načine. Tisti, ki imajo diagnozo apneje v spanju, se morajo izogibati alkoholu, uspavalnim tabletam in pomanjkanju spanja. Preprosti pršila za nos in izpiranje s fiziološko raztopino lahko pomagajo očistiti tudi nosne prehode.
Korak 5. Opravite mehansko terapijo za apnejo v spanju
Nenehni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je prvo zdravljenje, ki ga opravijo ljudje, ki trpijo zaradi apneje v spanju. CPAP določa, da morajo bolniki med spanjem nositi masko, ki sili zrak skozi nos in usta. Zamisel je, da se skozi zračne kanale filtrira ustrezna količina zračnega tlaka, da se prepreči zrušitev tkiv zgornjih dihalnih poti med spanjem.
Korak 6. Uporabite napravo za napredovanje čeljusti
Te naprave preprečujejo, da bi se jezik zrušil v grlo in lahko spodnjo čeljust odprejo naprej, da odprejo dihalne poti.
Korak 7. Zateči se k operaciji
Ljudje, ki imajo obstruktivno tkivo, kot so nagnjeni septum, povečane tonzile ali prevelik jezik, so lahko dobri kandidati za različne kirurške posege.
- Somnoplastika uporablja radijsko frekvenco za zožitev mehkega neba na zadnji strani grla in odpiranje dihalnih poti.
- ' Uvulopalatofaringoplastika (kirurški poseg), ali UPPP/UP3, lahko kirurško odstrani mehko tkivo v zadnjem delu grla, da odpre dihalne poti.
- Operacija nosu Sestavljen je iz več postopkov, ki lahko odpravijo ovire ali deformacije, kot so odklonjeni septumi.
- Tonzilektomija lahko odstrani prevelike tonzile, ki ovirajo vaše dihalne poti.
- Mandibularna/maksilarna operacija napredovanja sestoji iz premikanja čeljustne kosti naprej, da se ustvari prostor v grlu. To je precej intenziven postopek, ki je rezerviran le za najhujše primere apneje v spanju.
Nasveti
- Ne poskušajte spati z odprtimi usti, da "izsušite" slino. To ne bo povzročilo nič drugega kot bolečino v grlu, še posebej, če je soba hladna.
- Da boste lažje spali na hrbtu, vlagajte v dobro žimnico in blazino, ki dobro podpira glavo in vrat.
- Poskusite uporabiti masko za oči z vonjem sivke in spite na hrbtu.
- Uporabite kremo za ustno vodo, sperite usta dve minuti, pomaga odstraniti odvečno oblogo z jezika.
