Prebujanje po neverjetnih, živahnih sanjah se lahko počuti odlično, toda nekaterim od nas se takšne sanje ne dogajajo pogosto. Vsi sanjajo ponoči, nekateri pa se svojih sanj spominjajo bolj kot drugi. Če se boste lahko naučili, da si jih boste bolj zapomnili, boste ponoči dejansko imeli bolj žive in nepozabne sanje, kar pa ni težko storiti! Spodaj smo zbrali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vadite svoje možgane
Korak 1. Odločite se, da se boste spomnili svojih sanj
Nekateri ljudje se jih le bolj spominjajo kot drugi. Če ste eden izmed teh ljudi, si lahko pomagate, če se spomnite, da se boste tega spomnili, preden zaspite. Morda se zdi neumno, toda ta zavestni korak vam lahko pomaga, da si um zapomnite.
- Ta postopek lahko traja nekaj tednov.
- Pravzaprav verjetno sanjate povprečno 5 -krat na noč, če spite priporočenih 8 ur.
Korak 2. Preskočite budilko
Če je mogoče, preskočite budilko. Če se želite spomniti svojih sanj, se morate zbuditi po REM spanju. Budilka lahko prekine cikel spanja ob napačnem času. Če se premikate ali slišite hrup, lahko vaše sanje izginejo. Ko zaslišite budilko, je glasna in verjetno se nagnete, da jo takoj izklopite. Preskok budilke vam omogoča, da se zbudite bolj postopoma in brez dodatnega senzoričnega vhoda.
Korak 3. Izogibajte se uspavalnim tabletam
Ljudje, ki ne spijo tako trdno, se spominjajo več sanj. To je zato, ker se naravno prebudijo večkrat na noč, pogosto, ko pridejo iz cikla spanja. Če vzamete tableto za dober spanec, jo lahko preskočite nekaj noči, da vidite, ali vam pomaga, da se spomnite svojih sanj.
Preden preskočite zdravilo, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če je na recept
Korak 4. Pijte velike količine vode
Drug način, da se spomnite svojih sanj, je, da pred spanjem popijete vodo, približno 4 kozarce. Ta korak vam lahko pomaga, da se spomnite svojih sanj, ker vam poln mehur večkrat prekine spanec skozi noč, pogosto ravno takrat, ko izstopite iz REM spanja. Ker se po REM spanju zbudite, se boste verjetno spomnili, kaj ste sanjali.
Korak 5. Preskočite alkohol
Alkohol odvrača sanje, ker zavira REM spanje. Zato se za povečanje svojih sanj izogibajte alkoholu, zlasti ponoči.
Isti učinek imajo lahko tudi antidepresivi, vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, da ne sanjate, če želite spremeniti ali opustiti antidepresiv. Ne prenehajte jemati antidepresivov, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom
Korak 6. Izgubite malo spanca
Medtem ko je dovolj spanca vedno najboljše, so študije pokazale, da si lahko z izgubo spanja zapomnite svoje sanje. Pravzaprav greste skozi proces okrevanja, ko niste dovolj spali, kar pomeni, da bodo vaše sanje bolj intenzivne.
Korak 7. Poskusite z različnimi živili ali dodatki
Nekateri imajo srečo, da se osredotočijo na določena živila, da povečajo svoje sanje. Na primer, jemanje 100 miligramov vitamina B6 uro ali dve pred spanjem bi lahko povečalo intenzivnost vaših sanj. Druga možnost je uživanje hrane, bogate s triptofanom, kot so piščanec, soja, puran in tuna.
Namesto hrane, bogate s triptofanom, poskusite nekaj ur pred spanjem vzeti dodatek 5-HTP
Metoda 2 od 2: Zapišite svoje sanje
Korak 1. Vzemite knjigo samo za svoje sanje
Enostavno je imeti en zvezek za različne namene, toda ko gre za vaše sanje, je najbolje, da temu posvetite eno samo knjigo. Večinoma je to razlog, da če imate en zvezek za sanje, ga ne boste zamikali, da bi ga vzeli in ga premaknili drugam. Izberite nekaj, kar vam je resnično všeč, kar navdihuje vašo ustvarjalnost, saj lahko navdihne tudi vaše sanje.
- Zapisovanje sanj vam pomaga, da se spomnite več sanj, tako da se zdi, kot da sanjate več.
- Nekatere teorije pravzaprav kažejo, da vaši možgani ne shranijo vseh svojih sanj v spomin preprosto zato, ker bi vam toliko sanj povzročilo težave pri ločevanju resničnosti od sanj. Druge teorije kažejo, da vaši možgani shranijo spomin na sanje, vendar niso zlahka dostopni spominu.
- Večina ljudi pozabi na svoje sanje, ker še naprej spijo. Se pravi, da se morate zbuditi, da se spomnite svojih sanj, zato se boste verjetno spomnili svojih sanj le v času, ko ste budni, na primer zjutraj. Morda pa se jih niti ne spomnite, ker prehitro nadaljujete s svojim dnevom.
Korak 2. Naj bo zvezek pri roki
Beležnico imejte tik ob postelji, da bo na voljo, ko se zbudite. Želeli boste, da bo takoj pri roki, ko odprete oči, saj so sanje minljive.
Korak 3. Vzemite si trenutek za razmislek
Ko se zbudite, se ne premikajte. Vzemite si trenutek in razmislite, o čem ste sanjali. Ko imate v mislih jasno podobo svojih sanj, pojdite na naslednji korak.
Korak 4. Napišite svoje sanje takoj, ko jih utrdite
Morda vas bo zamikalo, da bi pred pisanjem o svojih sanjah najprej odšli v kopalnico, a do takrat bodo vaše sanje morda izginile. Začnite zapisovati glavne podobe svojih sanj, takoj ko odprete oči, in posegnite po peresniku in zvezku.
- Vključite glavne podrobnosti, na primer kdo je bil v njem, katere pomembne stvari ste videli in kaj je bilo glavno dejanje.
- Če se po sanjah sredi noči zbudite, si v zvezek zapišite podrobnosti svojih sanj, preden zaspite.
Korak 5. Zapišite vse, kar je bilo povedano
Če je kdo v vaših sanjah kaj rekel, si vzemite trenutek, da to zapišete. Rečeno bi lahko bilo pomembno za razlago vaših sanj, če ste nagnjeni k temu.
Korak 6. Vključite podrobnosti
Ko spravite glavni del sanj, poskusite izpolniti podrobnosti. Dodajte toliko podrobnosti, kot se spomnite, od letnega časa do spominov, ki vam jih je vzbudil.
Korak 7. Dodajte opombe o čustvih
To, kar čutite, ko se zbudite, je pomemben del sanj. Zapišite nekaj zapiskov o trenutnih čustvih skupaj s podrobnostmi svojih sanj.
Korak 8. Uporabite diktafon
Če ne uživate v pisanju, lahko svoje sanje posnamete v telefon ali drugo snemalno napravo. Prepričajte se, da je aplikacija odprta, da lahko zjutraj preprosto dostopate do nje.
Tako kot pri pisnih sanjskih revijah bi morali posneti čim več informacij in to čim prej. Če se ne morete popolnoma spomniti sanj, govorite o splošnih vtisih, podobah in občutkih, ki se jih spomnite. Morda se boste celo začeli spominjati več, ko boste začeli govoriti o svojih sanjah
Korak 9. Poskusite ga narisati
Drug način za zajemanje sanj je, da jih narišete v svoj dnevnik. Ker sanje poganjajo podobe, vam bo morda lažje risati kot pisati. Ni važno, če niste umetnik. Slike morate le zapisati na papir.
