Lucidno sanjanje je dejanje pričevanja ali nadzora vaših sanj. Opisano je tudi, da veš, da sanjaš, medtem ko sanjaš. Med lucidnimi sanjami boste morda lahko vplivali na vsebino sanj. Čeprav mnogi strokovnjaki menijo, da je to spretnost, ki se je sčasoma lahko naučite, vam lahko več praks pomaga, da začnete lucidno sanjati v eni noči. Če se boste vnaprej dobro pripravili in upoštevali posebne tehnike, boste imeli dobre možnosti, da živo sanjate in se spomnite, kaj ste doživeli.
Koraki
1. del od 3: Izkoristite svoje sanje
Korak 1. Osredotočite se na to, kakšne so vaše sanje
Tehnike refleksnih namenov, znane tudi kot Mnemonska indukcija lucidnih sanj (MILD), od vas zahtevajo, da pred spanjem razmislite o vrstah stvari, o katerih sanjate, ali značilnih lastnostih svojih sanj. To vam pomaga, da jih prepoznate med sanjanjem. Preden greste spat, razmislite, kakšne so vaše sanje. Pomembne značilnosti sanj lahko vključujejo stvari, kot so:
- Fantastični posnetki
- Nenavadne lokacije
- Videti posameznike, ki jih prepoznate
- Nelogična dejanja
- Izpolnitev želje
Korak 2. Povejte si, da boste imeli zanimive, nepozabne sanje
Če menite, da se lahko svojih sanj zavedate, medtem ko jih imate, in se jih spomnite ob prebujanju, potem je verjetnost, da jih boste dejansko naredili. Pred spanjem si povejte nekaj takega: »Nocoj bom imel res zanimive sanje. Komaj čakam, da ga vnesem in vidim, kam me bo pripeljalo."
Korak 3. Povečajte vnos vitamina B6
Predhodne raziskave kažejo, da lahko vitamin B6 poveča živost in spomin na vaše sanje. Dodatki vitamina B6 so na voljo v lekarnah in drugih trgovinah. Razmislite o tem, da ga vzamete pred spanjem kot pomoč pri lucidnih sanjah. Vnos vitamina B6 lahko povečate tudi z uživanjem več določenih živil, vključno z:
- Avokado
- Banane
- Fižol
- Meso (govedina, svinjina in perutnina)
- Orehi
- Cela zrna
- Okrepljeni kruh in žita
Korak 4. Vzemite melatonin
Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu in sintetično v laboratorijih. Poleg drugih uporab pomaga pri uravnavanju ciklov spanja. Raziskave kažejo, da lahko melatonin poveča živost in bizarnost sanj. To lahko poveča verjetnost, da se boste zavedali svojih sanj, kot jih imate, zato boste morda želeli vzeti melatonin, preden poskušate sanjati lucidno.
- Melatonin je na voljo v obliki tablet in drugih oblik. Poiščite ga v lekarni.
- Jemanje melatonina lahko povzroči neželene učinke ali negativne interakcije z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete. Preden vzamete melatonin, se pogovorite z zdravnikom.
Korak 5. Vzemite 5-HTP
Ta snov (5-hidroksotriptofan) izhaja iz druge snovi, L-triptofana, in je proizvedena tudi iz semen afriške rastline (Griffonia simplicifolia). 5-HTP se uporablja za zdravljenje nespečnosti in drugih stanj, nekateri pa menijo, da lahko uporabnikom pomaga doseči lucidne sanje.
- 5-HTP je na voljo v obliki tablet v lekarnah (brez recepta).
- 5-HTP lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost in težave z mišicami. Poleg tega ima lahko negativne interakcije z različnimi drugimi zdravili, kot so antidepresivi. Preden vzamete 5-HTP, se pogovorite z zdravnikom.
Korak 6. Vzemite galantamin
Pogosto predpisan za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni, galantamin pomaga pri proizvodnji snovi, ki povečujejo delovanje možganov in spomin. Nekatere raziskave kažejo, da lahko povzroči žive sanje, zato boste morda želeli vzeti galantamin, da povečate verjetnost, da boste imeli lucidne sanje.
- Galantamin je na voljo v obliki tablet, kapsul in tekočin. Poiščite ga v lekarni.
- Jemanje galantamina lahko povzroči neželene učinke, kot je na primer želodec. Preden vzamete galantamin, se pogovorite z zdravnikom.
- Ker lahko poveča slikovitost sanj, so lahko nočne more tudi stranski učinek galantamina.
2. del 3: Zavedanje svojih sanj
Korak 1. Preverite resničnost
Med sanjami se nenehno sprašujte: "Ali sanjam?" ali "Ali sem buden?" To je znano tudi kot "testiranje resničnosti". Če mislite, da sanjate, vam bo to pomagalo doseči stanje zavedanja sanj, medtem ko jih sanjate.
Korak 2. Vadite tehniko Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Ta metoda vas prosi, da nastavite alarm, da se zbudite uro prej, kot bi običajno, in vas tako ujame sredi sanj. Ko vas alarm zbudi, se namesto vstajanja iz postelje osredotočite na začetek novih sanj ali ponovni vstop v sanje, iz katerih ste se zbudili.
Da bi lažje znova vstopili v sanje, ne razmišljajte o tem, da ste budni. Ne vstanite iz postelje ali naredite kaj drugega. Namesto tega takoj začnite razmišljati o sanjah, ki ste jih imeli, in si zamislite načine delovanja v njih
Korak 3. Nastavite alarme, da vas ujamejo v sanjah
Raziskave kažejo, da ljudje običajno sanjajo v 90-minutnih ciklih, zato se boste lažje spomnili, o čem ste sanjali, ko se med njimi prebudite. Alarm vas morda ne bo popolnoma prebudil iz sanj, kar vam bo omogočilo, da dosežete lucidno stanje. Če se zbudite, s tehniko WBTB poskusite znova vstopiti v sanje.
Kasnejše sanje so ponavadi daljše, zato poskusite nastaviti budilke za 4,5, 6 ali 7,5 ur po spanju
3. del od 3: Povečanje vaših možnosti
Korak 1. Prepričajte se, da ste dobro spočiti
Če poskušate spati, ko ste že izčrpani, boste verjetno globoko zaspali in se boste zbudili in se spomnili svojih sanj. Poleg tega se boste zaradi izčrpanosti otežili zavedanja dejstva, da sanjate, medtem ko se to dogaja. Poskusite z lucidnimi sanjami v noči, ko se počutite spočiti in duševno budni.
Korak 2. Pomislite na svoje sanje takoj, ko se zbudite
Ko ste pripravljeni, da se zbudite, začnite razmišljati o sanjah, ki ste jih imeli. Ne premikajte se s svojega položaja v postelji, začnite govoriti o nečem drugem ali kateri koli drugi dejavnosti. Začnite razmišljati o svojih sanjah in vseh podrobnostih, ki se jih spomnite. S tem ne boste pozabili na sanje.
Korak 3. Uporabite sanjski dnevnik
Sanjski dnevnik je osnovni zvezek ali drugo orodje, s katerim beležite svoje sanje. Držite ga poleg postelje skupaj s peresom ali svinčnikom, tako da lahko svoje sanje zabeležite takoj, ko se zbudite. Raziskave kažejo, da se s to navado poveča verjetnost lucidnih sanj. Če pa si v eni noči poveš, da nameravaš zapisati svoje sanje, si lahko pomagaš, da jih bolje spoznaš.
- Zapišite vse sanje, ki se jih spomnite, ne glede na to, ali se vam zdijo zanimive ali skladne.
- Če se ne spomnite celotnih sanj, zapišite kateri koli del, ki se ga spomnite-tudi če je to samo obraz, lokacija, fraza itd.
- Pomembno je, da takoj, ko se zbudite, zapišete vse, česar se spomnite o svojih sanjah. Dlje ko ste budni, ne da bi jih zapisali, večja je verjetnost, da jih boste pozabili.
- Če ostanete v postelji, medtem ko zapisujete svoje sanje, se bo verjetnost, da se jih spomnite, povečala.
Nasveti
- Lucidne sanje se včasih priporočajo kot način za premagovanje nočnih mor.
- Lahko pride do paralize spanja, ne bojte se. Bitja, ki jih lahko vidite, so lahko grozljiva, vendar ne pozabite, da niso resnična. Če se ne morete premakniti, poskusite s prsti potegniti prste. Paraliza spanja se pojavi po prebujanju po sanjah - ko se zbudite, zaspite nazaj.
