Za veliko delovnih mest, šol in drugih dejavnosti je potreben zgodnji vstanek. Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali nočna sova, ima večina od nas težave z zgodnjim jutranjim vstajanjem in vstajanjem iz postelje. Upajmo, da bo ta članek pomagal pri tej slabi navadi.
Koraki
Korak 1. Udobno se namestite
Pred spanjem popijte kozarec vode, vroče čokolade ali toplega mleka, da se počutite udobno. Privoščite si polnočno malico, če ni čokoladna ali sladka. To vas bo vodilo naprej!
Korak 2. Zgodaj pojdite spat
Prej ko greste spat, lažje boste naslednji dan vstali zgodaj. Vsako noč bi morali spati vsaj 8-12 ur. Če ostanete do polnoči, ko morate naslednje jutro vstati ob 5.30, ne bo letelo.
Korak 3. Budilko nastavite na približno 10 minut prej od običajnega časa bujenja
Ta čas lahko uporabite, da ležite v postelji in se zbudite, preden morate vstati iz postelje (prižgite luč in pritisnite gumb za dremež, da ne boste zaspali).
Metoda 1 od 1: Prebujanje
Korak 1. Ne pritiskajte gumba za dremež!
Ko vstanete na prvi zvonec, boste manj utrujeni, kot če bi spali še 5 minut. To ne bo pomagalo. Sčasoma boste morali vstati, zato morda tudi ne boste zamudili! Če morate pritisniti gumb za dremež, se omejite le na 1 ali 2 dremeža.
Korak 2. Zbudi se
Hitro si umijte obraz, da boste nekoliko bolj aktivni. Splaknite hladno/toplo vodo v obraz. Morda se celo zjutraj vroče stuširajte, da se zbudite. Pijte vročo kavo ali vročo čokolado.
Korak 3. Pripravite se na svoj dan
Oblecite se in si umijte lase in zobe. Pojejte obilen in zdrav zajtrk, da se pripravite na dan in se prepričajte, da so prižgane nekatere luči. Tema vas lahko zaspi.
Korak 4. Naredite nekaj raztegov in skokov
Malo zaplešite, zapojte pesem. Vriskajte z visokim glasom. Morda se sliši noro, vendar deluje.
Nasveti
- Spite v udobnih oblačilih.
- Razmislite o zgodnjem spanju, da se lahko dobro spočijete
- Zaspite zgodaj, da boste lahko dobro spali.
- Če imate težave z zaspanjem, zaprite oči in samo pomislite, kako bo vaš dan jutri ali kako je danes.
