Napetosti in poškodbe teleta so pogoste, zlasti pri športnikih. Ena najbolj izčrpavajočih in mučnih športnih poškodb je raztrgana telečja mišica. Velika težava pri tej poškodbi je, da jo je težko ločiti od samo napete ali potegnjene telečje mišice. Če nadaljujete z delovanjem te mišice, se lahko raztrga. Raztrgana teleča mišica traja kar nekaj časa, da se zaceli in je zelo nagnjena k ponovnim poškodbam. Obstajajo še druge težave in poškodbe, ki lahko povzročijo bolečino v teletu, če pa je bolečina huda - ali slišite "pop" ali "snap" zvok iz noge - takoj pojdite k zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje raztrgane telečje mišice
Korak 1. Razumeti, kaj se lahko poškoduje pri teletu
Vaša "teleča mišica" je dejansko sestavljena iz treh mišic, ki so pritrjene na Ahilovo tetivo v zadnji spodnji nogi. Te tri mišice so gastroknemius, soleus in plantaris. Večina poškodb, ki se pojavijo pri teletu, so pravzaprav poškodbe gastroknemija, največjega od treh.
- Vaš gastroknemij prečka vaše kolenske in gleženjske sklepe. Sestavljen je tudi iz številnih hitrih mišičnih vlaken. Zaradi te kombinacije obstaja veliko tveganje za napenjanje in trganje, ker je nenehno izpostavljeno hitremu raztezanju in krčenju.
- Vaš podplat prečka vaš gleženjski sklep. Večinoma je sestavljena iz počasi trzajočih se mišičnih vlaken. Zaradi te kombinacije je manj verjetno, da se poškoduje kot vaš gastroknemij. Vendar pa je zdravljenje pri poškodbah podplata pogosto drugačno.
- Plantaris ne naredi veliko pri vašem teletu. Velja za pretežno vestigialno mišico. Če je poškodovan, je zdravljenje enako kot pri poškodbi gastroknemija.
- Ahilova tetiva povezuje te telečje mišice s peto. Ta tetiva se lahko tudi poškoduje in povzroči bolečine v teletu. Pogoste poškodbe Ahilove tetive so tendinitis ali ruptura tetive.
Korak 2. Vedite, kaj lahko povzroči solzo
Raztrgane teleče mišice se najverjetneje pojavijo med naporno vadbo. Pogosto se pojavijo med vadbo in hitro spreminjajo smer ali pospešek. Ta poškodba se običajno zgodi po eksplozivnih gibih s povečano obremenitvijo mišic, na primer pri športu, ki zahteva hitrost (npr. Oviranje, skakanje, košarka, nogomet).
- Krčenje (nenaden začetek). Nenadni sunki hitrosti iz popolnoma mirujočega položaja so pogost vzrok za trganje teleta. Šprinterji na kratke proge so zelo dovzetni za raztrgane telečje mišice. Nenadne spremembe smeri, na primer tiste, ki se pojavijo pri igranju košarke ali tenisa, lahko povzročijo tudi solze.
- Dolgotrajna degradacija. Prekomerno delo in prekomerna uporaba so drugi pogosti dejavniki, ki lahko sčasoma povzročijo solzenje. To se vidi pri tekačih in nogometaših. Nogometaši imajo krčenje in daljši tek. Oba dejavnika skupaj ju puščata zelo ranljivo za trganje teleta.
- "Vikend bojevniki" ali ljudje, ki so le občasno zelo fizično aktivni, pogosto doživijo raztrganine telečih mišic. Moški bodo pogosteje doživeli te poškodbe kot ženske.
Korak 3. Prepoznajte simptome raztrgane mišice
Simptomi raztrgane telečje mišice so ponavadi takojšnji in očitni kot simptomi napetosti. Pogosto so podobni simptomom pretrgane Ahilove tetive.
- občutek, kot da ste bili udarjeni ali brcani v zadnji del noge
- slišni "pop" ali "snap" v nogi
- nenadna, huda bolečina v telečni mišici (običajno utripajoča)
- občutljivost in oteklina v spodnjem delu noge
- modrice in/ali sprememba barve
- omejen obseg gibanja v gležnju
- težave pri hoji ali stojanju na prstih
- šepajoč
Korak 4. Počivajte noge
Vstanite z nog, jih dvignite in počivajte. Če so vaše noge zelo boleče in začnejo otekati, imate skoraj zagotovo poškodbo teleta, ki potrebuje zdravniško pomoč. Verjetno boste začeli s podplutbami v predelu teleta, zlasti s solzo, saj bo prišlo do notranje krvavitve.
- Če zaslišite "pop" zvok ali vidite otekanje v teletu, takoj obiščite urgenco. Vaša poškodba zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
- Oteklina ali krvavitev na določenem območju lahko povzroči stanje, imenovano kompartmentni sindrom, kjer ne more dovolj kisika ali hranilnih snovi priti do mišic in živcev na tem območju zaradi povečanega pritiska. Lahko se zgodi po zlomu ali močno poškodovani mišici, zato, če menite, da je vaša poškodba huda, čim prej poiščite zdravniško pomoč. Morda boste na koncu potrebovali operacijo, če se vam razvije sindrom akutnega kompartmenta.
Korak 5. Obrnite se na svojega zdravnika
Pomembno je, da znate razlikovati poškodbe določenih mišic v teletu. Tega ne morete storiti sami. Zdravnik bo opravil teste, kot so fizični pregledi in MRI, da ugotovi obseg vaše poškodbe. Če menite, da ste raztrgali telečjo mišico, nemudoma pojdite k zdravniku.
Če poskušate sami diagnosticirati in zdraviti raztrgano telečjo mišico, lahko povzročite dodatne, hujše poškodbe
Korak 6. Posvetujte se s svojim zdravnikom o testih, da preveri vašo poškodbo
Zdravnik bo verjetno naročil prizadeto območje z ultrazvokom ali magnetno resonanco (MRI).
- MRI bo uporabil magnetne valove in računalniško slikanje za 2-D in 3-D slike območja. Uporablja se za diagnosticiranje notranjih poškodb, ki jih enostavnejše tehnike, kot so rentgenski žarki, ne morejo odkriti.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi magnetnoresonančno angiografijo (MRA). To je vrsta MRI, ki pregleda vaše krvne žile in pogosto uporablja kontrastno barvilo, da postanejo jasnejše. MRA lahko pomaga odkriti, ali je prišlo do poškodb ali ujetja vaših krvnih žil, kar bi lahko privedlo do stanj, kot je kompartmentni sindrom.
Korak 7. Upoštevajte zdravnikova navodila
Zdravljenje raztrgane teleče mišice običajno ne zahteva operacije. Pomembno je, da v obdobju okrevanja upoštevate vsa zdravnikova navodila. Če tega ne storite, lahko povzročite hude poškodbe ali poškodbe. Bodite potrpežljivi: do okrevanja lahko traja do 8 tednov in še nekaj mesecev, preden se vaše tele popolnoma povrne v normalno stanje.
- Običajno takojšnje zdravljenje vključuje počitek, led, stiskanje in imobilizacijo (z opornico itd.).
- Okrevalno zdravljenje običajno vključuje fizikalne terapevtske vaje, masažo in uporabo bergel.
Metoda 2 od 3: Preverjanje drugih vzrokov bolečine v teletu
Korak 1. Prepoznajte simptome mišičnih krčev
Mišični krči lahko povzročijo hude bolečine v spodnjem delu nog, saj povzročijo nenadno krčenje mišic. Nenaden, močan krč ali krč v spodnji nogi se včasih imenuje "čarlijev konj". Čeprav so ti krči lahko izredno boleči, običajno izginejo sami ali z minimalnim zdravljenjem. Simptomi konja čarlija vključujejo:
- Trde, napete telečje mišice
- Nenadna, ostra bolečina v mišicah
- "Grudica" ali izboklina v mišicah
Korak 2. Zdravite mišični krč
Mišični krči in krči običajno hitro minejo. Ta proces okrevanja lahko pospešite z raztezanjem in uporabo toplote (ali mraza).
- Raztegnite prizadeto telečje mišice. To lahko storite tako, da svojo težo položite na krčečo nogo. Rahlo upognite koleno. Druga možnost je, da sedite s prizadeto nogo, iztegnjeno pred vami. Z brisačo nežno potegnite vrh stopala proti sebi.
- Uporabite toploto. Uporabite grelno blazinico, vročo vodo ali toplo brisačo. Topla kopel ali prha lahko tudi pomagata. Toplota lahko pomaga sprostiti napete mišice.
- Nanesite led. Uporaba ledenega ali hladnega obloga lahko pomaga pri lajšanju krča. Naenkrat nanesite led največ 15-20 minut in vedno zavijte vrečko ledu v brisačo, da preprečite ozebline.
- Poskusite lahko tudi z masažo krčečih mišic.
Korak 3. Prepoznajte simptome tendinitisa
Tendinitis nastane zaradi vnetja tetive, ene od debelih vrvi, podobnih vrvi, ki povezuje vaše mišice s kostmi. Tendinitis se lahko pojavi povsod, kjer imate kite, vendar se običajno pojavi v komolcih, kolenih in petah. Tendinitis lahko povzroči bolečine v spodnjem delu teleta ali peti. Simptomi tendinitisa vključujejo:
- Tupa, boleča bolečina, ki je hujša, ko premikate sklep
- Občutek "škrtanja" ali škripanja, ko premikate sklep
- Nežnost ali pordelost
- Oteklina ali grudice
Korak 4. Zdravite tendinitis
Zdravljenje tendinitisa je običajno preprosto: počivajte, vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, poledite prizadeto območje, uporabite stiskalne povoje in dvignite prizadeti sklep.
5. korak Prepoznajte simptome napetega podplata
Napeta mišica podplata je manj huda kot napeta ali raztrgana gastroknemija. Ta poškodba se pogosto zgodi pri športnikih, kot so dnevni ali tekači na dolge razdalje. Običajno napetost te mišice vključuje naslednje simptome:
- Zategnjenost ali togost v teleči mišici
- Bolečina, ki se poslabša v nekaj dneh ali celo tednih
- Bolečina, ki se po hoji ali tekanju poslabša
- Blaga oteklina
Korak 6. Prepoznajte simptome rupture Ahilove tetive
Ker povezuje telečje mišice s peto, lahko Ahilova tetiva pri poškodbi povzroči bolečino v teletu. Poškodba te tetive se lahko zgodi, če naporno tečete, padete, stopite v luknjo ali nepravilno skočite. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če menite, da je vaša Ahilova tetiva pretrgana, saj gre za resno poškodbo. Simptomi pretrgane tetive vključujejo:
- slišni "pop" ali "snap" v peti (pogosto, vendar ne vedno)
- bolečine, pogosto hude, v predelu pete, ki se lahko razširijo v tele
- oteklina
- nezmožnost upogniti nogo navzdol
- nezmožnost uporabe poškodovane noge za "odrivanje" med hojo
- nezmožnost stati na prstih s poškodovano nogo
Korak 7. Ugotovite dejavnike tveganja za pretrganje ali raztrganje Ahilove tetive
Če veste, kdo je najbolj ogrožen zaradi pretrganja Ahilove tetive, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to vzrok vaše bolečine. Ljudje, ki so najbolj ogroženi zaradi trganja ali pretrganja Ahilove tetive, vključujejo:
- Tisti med 30-40 let
- Moški (5 -krat večja verjetnost, da bo prišlo do rupture kot ženske)
- Tisti, ki se ukvarjajo s športom, ki vključuje tek, skakanje in nenadne sunke gibanja
- Tisti, ki uporabljajo injekcije steroidov
- Tisti, ki uporabljajo fluorokinolonske antibiotike, vključno s ciprofloksacinom (Cipro) ali levofloksacinom (Levaquin)
Metoda 3 od 3: Preprečevanje poškodb telečjih mišic
Korak 1. Raztegnite se
Po podatkih American College of Sports Medicine morate mišice raztegniti vsaj dvakrat na teden. Pred treningom se vam ni treba raztezati. Strokovnjaki priporočajo, da se po treningu raztegnete. Vaje, ki povečajo vašo splošno prilagodljivost, na primer joga, vam bodo pomagale preprečiti poškodbe mišic.
- Poskusite z brisačo, da nežno raztegnete tele. Sedite pokonci z iztegnjeno nogo pred seboj. Okrog stopala položite brisačo in držite konce. Nežno potegnite prste proti telesu, dokler ne začutite raztezanja v teleči mišici. Držite 5 sekund. Sprostite se. Ponovite 10 -krat. Ponovite za drugo nogo.
- Za krepitev telet uporabite pas za odpornost. Sedite pokonci z iztegnjeno nogo pred seboj. Prste usmerite navzgor proti glavi. Okrog stopala ovijete odporni trak in držite konce. Medtem ko vzdržujete napetost na traku, z vrhom noge potisnite proti tlom. Morali bi čutiti, kako se vaša telečja mišica napne. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-20 krat za vsako nogo.
Korak 2. Pred vadbo se ogrejte
Za ogrevanje pred vadbo uporabite dinamična raztezanja. Za razliko od statičnih raztezanja, ki običajno ostanejo v istem položaju minuto ali več, so dinamični raztezanja podobna gibom vaše vadbe. Običajno so manj intenzivni.
- Poskusite hitro hoditi zunaj ali na tekalni stezi.
- Hodni udarci, zamah z nogami in drugi gibi, ki spodbujajo pretok krvi, so dobro ogrevanje.
- Na vadbeni žogi lahko naredite tudi nekaj vaj, na primer lahke raztezanje.
Korak 3. Vzemite si odmor
Prekomerna ali ponavljajoča se obremenitev lahko ustvari prave pogoje za poškodbo telečje mišice. Razmislite o oddihu od običajnih športov ali dejavnosti in poskusite z novo vajo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
