Vemo, da je obisk zobozdravnika lahko nekoliko živčen, tudi če greste samo na redni pregled. Vaš zobozdravnik bo naredil vse, da vam pomaga, da se sprostite, vendar je povsem normalno, da se zaradi tega še vedno počutite nekoliko zaskrbljeni. Na srečo obstaja veliko načinov za nadzor nad vašo tesnobo, kadar koli ste v zobozdravniški ordinaciji. Preučili bomo nasvete o prihodu na sestanek in prešli na nekaj predlogov, kako razbremeniti živčnost med posegom.
Koraki
Metoda 1 od 13: Načrtujte jutranje sestanke
0 7 Kmalu
Korak 1. Zgodaj obiščite svojega zobozdravnika, da vas ne skrbi ves dan
Namesto, da se dogovorite pozneje popoldne, preverite, ali so že zjutraj kakšne odprtine. Izberite čim zgodnejši čas, da se boste lahko zmotili in se lahko osredotočite na preostanek dneva.
Če morate običajno delati zjutraj, preverite, ali vaša zobozdravniška ordinacija načrtuje sestanke ob vikendih
Metoda 2 od 13: Pridite na sestanek pravočasno
0 10 Kmalu
Korak 1. Sedenje v čakalnici vas lahko še bolj zaskrbi
Izogibajte se zgodnjemu prihodu na sestanek, saj boste morda stresno čakali, da vas zobozdravnik pokliče v svojo pisarno. Namesto tega zapustite najkasneje v možnem času. Če še vedno zgodaj pridete k zobozdravniku, poskusite počakati zunaj ali v vozilu, da se približa načrtovanemu času, da ne boste v okolju z večjim stresom.
Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da pridete na sestanek, ne da bi zamudili, saj bi vas to lahko dodatno streslo
Metoda 3 od 13: Pripeljite prijatelja ali družinskega člana
0 8 Kmalu
Korak 1. Nekdo, ki mu zaupate, vam lahko pomaga pri potovanju
Naj vaša ljubljena oseba ve, da postanete zelo nervozni, ko greste v zobozdravniško ordinacijo in jo vprašate, ali je na voljo za vaš termin. Ko ste na sestanku, se sproščeno in sproščujoče pogovorite, jih držite za roko ali prosite, naj vas potolaži. Tako vam ni treba skozi vse sami.
Če vaša ljubljena oseba ne more priti z vami, vprašajte zobozdravnika, ali jo lahko pokličete med sestankom, da še vedno slišite njihov glas
Metoda 4 od 13: Povejte svojemu zobozdravniku, da ste zaskrbljeni
0 10 Kmalu
Korak 1. Vaš zobozdravnik želi, da se počutite udobno in varno
Takoj, ko pridete na sestanek, povejte receptorju in zobozdravniku, da ste nekoliko nervozni ali se bojite bolečine. Povejte jim, če imate slabe izkušnje z drugimi zobozdravniki, in jim postavite vprašanja o vašem posegu. Morda imajo nekaj predlogov ali strategij, ki vas pomirjajo.
- Če svojega zobozdravnika še niste obiskali, se pred načrtovanim terminom ustavite v njihovi ordinaciji, da se z njimi pogovorite in se pogovorite o tem, česa se bojite. Ko pride vaš termin, se bodo lahko prilagodili vašim posebnim potrebam.
- Zobozdravstveno osebje bo običajno storilo vse, da se med obiskom počutite sproščeno. Če vaš zobozdravnik ne ustreza vašim potrebam, je morda čas, da poiščete novega. Poiščite nekoga, ki je specializiran ali dela z bolniki, ki imajo tesnobo, saj se bodo lahko izognili stvarem, zaradi katerih ste živčni.
Metoda 5 od 13: Prosite zobozdravnika, da pojasni, kaj počnejo
0 7 Kmalu
Korak 1. Ne boste tako živčni, če natančno veste, kaj se dogaja
Pogovorite se s svojim zobozdravnikom in vprašajte, kaj točno bodo počeli med vašim sestankom. Prosite jih, naj vam najprej povedo o postopku, da ga boste bolje razumeli. Če imajo čas, preverite, ali lahko pokažejo vsak korak, preden se dejansko lotite svojih zob. Videti in slišati korake vam odvzame veliko neznanega stresa in gradi zaupanje med vami in vašim zobozdravnikom.
- Postavite vprašanja o tem, kako boleč bo vaš postopek. Običajno so rutinska čiščenja razmeroma neboleča, zato se zanje ne bi smeli toliko sekirati.
- Med postopkom jih prosite, naj povedo, kaj počnejo na glas, da se boste na to miselno pripravili.
Metoda 6 od 13: Preverite, ali je možnost lahke sedacije
0 7 Kmalu
Korak 1. Sedacija vam pomaga, da se sprostite in naredite vaš postopek neboleč
Vprašajte svojega zobozdravnika, če vam ponuja dušikov oksid ali "smešni plin", da se pomirite. Na obraz vam bodo namestili masko in vam dali dovolj plina, da se boste še vedno lahko odzvali nanje. Morda se ne spomnite vsega, kar se je zgodilo med sestankom, vendar se boste počutili sproščeno in manj zaskrbljeni.
- Običajno boste potrebovali nekoga drugega, da vas odpelje na sestanek, saj sedacija vpliva na vašo sposobnost vožnje.
- Če imate resno tesnobo ali ste na obsežnem posegu, boste morda dobili popolno anestezijo in vas uspavali, medtem ko bo vaš zobozdravnik delal. Med celotnim posegom ne boste čutili bolečine.
Metoda 7 od 13: Dogovorite se o ročnih signalih, ko ste pod stresom
0 4 Kmalu
Korak 1. Signali so odličen način, da svojemu zobozdravniku sporočite, da potrebujete odmor
Preden vam zobozdravnik začne delati v ustih, se pogovorite z njimi in se dogovorite za signal, na primer dvignite roko ali trikrat udarite po stolu. Če se med posegom počutite preveč živčni, pod stresom ali imate bolečine, dajte zobozdravniku signal, da preneha delovati. Pojasnite jim, kaj vas skrbi, in si vzemite nekaj sekund, da se znova umirite.
Metoda 8 od 13: Poskusite vaje za globoko dihanje
0 7 Kmalu
Korak 1. Globoki, počasni vdihi vam pomagajo, da se v trenutku pomirite
To lahko poskusite v čakalnici ali medtem, ko sedite na zobozdravniškem stolu, da se počutite bolj sproščeno. Sedite naravnost in izpihnite ves zrak, ki ga imate v pljučih, dokler se ne počutijo kot da so prazni. Štejte, medtem ko vdihnete dolgo in počasi, da bodo vaša pljuča napolnjena. Nato pri izdihu štejte. Dihajte, dokler se ne počutite tako živčno.
- Poskusite lahko tudi po kratki vodeni meditaciji, da upočasnite dihanje in olajšate um.
- Dihalne vaje združite s postopno sprostitvijo mišic, da se znebite fizične napetosti.
Metoda 9 od 13: Predstavljajte si, da ste na sproščenem mestu
0 6 Kmalu
Korak 1. Pretvarjanje, da ste na svojem srečnem mestu, vas moti
Zaprite oči in si poskusite predstavljati najbolj umirjeno mesto, ki si ga lahko zamislite. Mogoče sedi pred prijetnim ognjem, leži na mirni plaži ali se sprehaja po vrtu. Pomislite, kako brez stresa in sproščenosti bi se počutili, če bi bili dejansko tam, da se boste v zobozdravniški ordinaciji počutili manj napeto.
Metoda 10 od 13: Poslušajte pomirjujočo glasbo
0 5 Kmalu
Korak 1. Ugasnite zvok vaj s svojimi najljubšimi melodijami
S seboj imejte slušalke in sestavite seznam glasbe, ki vam bo pomagal, da se sprostite. Preden vklopite glasbo, naj vam zobozdravnik razloži postopek. Zaprite oči in glasnost dovolj povečajte, da med delom ne slišite orodja zobozdravnika.
- Če ste pozabili slušalke, vprašajte svojega zobozdravnika, če jih imate v pisarni, ki jih lahko uporabite.
- Pazite, da ne tresete z glavo in ne pojete ob glasbi, saj lahko to moti delo zobozdravnika.
- Pripravite signal, s katerim lahko vaš zobozdravnik pritegne vašo pozornost med delom. Na primer, prosite jih, naj vas tapnejo po rami, ko morate ustaviti glasbo in poslušati njihova navodila.
Metoda 11 od 13: Oglejte si svojo najljubšo TV -oddajo
0 3 Kmalu
Korak 1. Vprašajte za daljinski upravljalnik, če ima vaš zobozdravnik televizor v svoji pisarni
Nekateri zobozdravniki postavijo televizorje na strop, da si med posegom lahko ogledate nekaj. Prosite jih, naj ga spremenijo v vaš najljubši kanal ali deskanje po kanalih, dokler ne najdete nekaj, kar vam je všeč. Med sestankom vso pozornost posvetite televizorju, da vas ne skrbi, kaj vaš zobozdravnik počne v ustih.
Če nimajo televizorja, vprašajte zobozdravnika, če si lahko ogledate kaj v telefonu ali tabličnem računalniku
Metoda 12 od 13: Stisnite na žogo za razbremenitev stresa
0 1 Kmalu
Korak 1. S tem sprostite nekaj napetosti med postopkom
Med celotnim sestankom držite stresno žogo v eni od rok. Kadarkoli se počutite nervozni, stisnite žogo nekaj stiskov namesto, da bi stisnili čeljust ali napeli mišice. Med uporabo stresne žoge globoko in počasi vdihnite, da ostanete mirni in sproščeni.
S seboj lahko prinesete svojo stresno žogo, vendar jo lahko vaš zobozdravnik ima v svoji pisarni, če jo vprašate
Metoda 13 od 13: Pridobite zdravila proti anksioznosti za prihodnje postopke
0 4 Kmalu
Korak 1. V primeru hude tesnobe se posvetujte z zobozdravnikom o receptu
Pred posegom v ustno votlino se posvetujte s svojim zobozdravnikom, če ste zelo zaskrbljeni zaradi posega. Morda vam bodo predpisali zdravila proti anksioznosti v enem odmerku, kot sta diazepam ali lorazepam, ki jih lahko vzamete na dan operacije, da se počutite bolj sproščeno. Zdravilo vzemite eno uro pred sestankom ali kadar koli vam priporoči zobozdravnik, da med posegom ne boste tako živčni.
- Velikost vašega odmerka je odvisna od trajanja vašega sestanka. Za 1-2 urni sestanek običajno dobite 0,125–0,5 mg zdravila. Za tistega, ki traja 2–4 ure, lahko namesto tega dobite 1–4 mg.
- Potrebovali boste nekoga, ki vas bo vzel s sestanka, saj po zdravilih ne morete varno voziti.
Nasveti
- Če ste zaskrbljeni zaradi svojega obiska, boste bolj občutljivi na bolečino, zato naredite vse, da se sprostite, da bo vaš sestanek potekal gladko in brez bolečin.
- Poiščite zobozdravnika, ki dela z veliko zaskrbljenimi pacienti, saj vam bodo lahko pomagali umiriti živce še bolje.
- Obvezno obiščite zobozdravnika za redne preglede in čiščenje. Tako se navadite na vsa orodja in postopke, zato je manj verjetno, da se boste počutili tesnobno.
