Menstruacija je mesečna motnja, ki se zgodi približno polovici svetovnega prebivalstva. Simptomi, kot so krči, napihnjenost, nihanje razpoloženja in občutek utrujenosti, so vse, zaradi česar je menstruacija nočna mora. Da bo vaša menstruacija nekoliko bolj brezskrbna, poskusite slediti ciklu, na katerega se morate pripraviti, ugotovite, kateri izdelki ženskega spola so vam najbolj všeč, in uporabite toploto in zdravila proti bolečinam za lajšanje krčev in glavobolov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje obdobju presenečenja
Korak 1. Bodite pozorni na krče, napihnjenost ali izbruhe
Predmenstrualni sindrom ali PMS je dober pokazatelj, da boste dobili menstruacijo. Boleče prsi, nihanje razpoloženja in občutek utrujenosti so znaki, da bi menstruacija lahko prišla v naslednjih dneh, še posebej, če je od zadnje menstruacije minilo približno en mesec.
Vsi ne dobijo PMS pred vsako menstruacijo
Korak 2. S pomočjo sledilnika obdobij povejte, kdaj bo vaš naslednji cikel
Obdobja se običajno pojavijo enkrat na mesec, vendar je cikel vsakega drugačen. V sledilnik menstruacije v telefonu ali računalniku vnesite datum zadnjega cikla, da ocenite, kdaj bo točno prišla vaša menstruacija. Tako se boste izognili stresu pri ugibanju, kdaj se bo menstruacija začela.
- Clue, Flo, Cycles in Eve so vse priljubljene aplikacije za sledenje obdobjem.
- Če je to vaša prva menstruacija, vnesite datum začetka trenutnega cikla.
Korak 3. Sledite svojim sladkornim tabletam, če jemljete kontracepcijske tablete
Čeprav ima pakiranje kontracepcijskih tablet 28 tablet, jih je le 21 aktivnih. Ostalih 7 so sladkorne tablete. Te tablete, ki so lahko drugačne barve kot druge tablete, so pokazatelj, kdaj boste imeli menstruacijo. Če jemljete kontracepcijske tablete, ki zagotavljajo normalen mesečni cikel, spremljajte sladkorne tablete kot znak, da boste imeli menstruacijo.
Opozorilo:
Nekatere kontracepcijske tablete ne vsebujejo sladkorja v vsakem pakiranju. Če ste zmedeni glede kontracepcijskih tablet, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. V torbici ali nahrbtniku imejte zalogo blazinic ali tamponov
Ko se začne menstruacija, ni zabavno biti ujet. Da bi se izognili norem prepihu v trgovino, imejte v torbi 2 ali 3 vložke in tampone, ki jih uporabljate vsak dan. Pogosto napolnite zalogo.
- Vložke in tampone lahko izročite tudi svojim prijateljem, ki jih bodo morda potrebovali.
- Če nimate svojega zaloga ženskih izdelkov, prosite prijatelja ali se odpravite k šolski medicinski sestri, da ga zahteva, ko dobite menstruacijo.
Metoda 2 od 3: Uporaba pravih izdelkov
Korak 1. Ugotovite, ali imate raje blazinice ali tampone
Če ste pred kratkim dobili menstruacijo, je najbolje, da se za nekaj časa držite blazinic. Če se počutite udobno, lahko poskusite uporabiti tampon. Tamponi omogočajo več gibanja in se lahko med telesnimi aktivnostmi, kot so šport in telovadba, počutijo bolj udobno. Med menstruacijo obdržite izdelek, ki vam je najbolj všeč.
Nasvet:
Če še nikoli niste uporabljali tampona, preberite navodila, ki so priložena škatli.
Korak 2. Izberite ustrezno velikost vložkov ali tamponov za vaš pretok
Če imate močan pretok, boste morda potrebovali super vpojne blazinice in tampone, ki jih zamenjate vsakih nekaj ur. Če je vaš tok manjši, lahko uporabite običajne blazinice ali tampone in jih zamenjate vsakih 6 ur. Preizkusite različne absorpcije in ugotovite, katera je prava za vašo menstruacijo.
- Vedno je bolje uporabiti bolj vpojen izdelek. Na ta način, če je vaš tok težji, kot ste pričakovali, ne bo prišlo do puščanja.
- Če je vaš pretok zelo močan, lahko hkrati nosite blazinico in tampon.
- Večina menstruacij se začne na začetku cikla in se med nadaljevanjem olajša.
Korak 3. Redno menjajte svoj ženski izdelek
Če uporabljate tampon, ga zamenjajte vsaj vsakih 8 ur, da se izognete sindromu strupenega šoka. Sindrom toksičnega šoka je redka, a smrtno nevarna mešanica bakterij, ki se lahko nabirajo na tamponu. Blazinico menjajte približno vsakih 8 ur ali kadar postane neprijetno polna krvi.
- Če imate močan tok, boste morda morali zamenjati blazinico ali tampon vsakih nekaj ur.
- Redna menjava ženskega izdelka pomaga tudi pri preprečevanju neželenih vonjav.
- Tampona nikoli ne nosite v postelji, razen če veste, da boste spali le 8 ur in ga lahko spremenite takoj, ko se zbudite.
Korak 4. Prihranite denar z menstrualno skodelico ali blazinicami za večkratno uporabo
Če sovražite odpadke vložkov in tamponov za enkratno uporabo, razmislite o prehodu na trajnostno metodo. Menstrualne skodelice delujejo kot tamponi in ujamejo kri, preden zapusti vaše telo. Blazinice za večkratno uporabo so tako kot običajne blazinice, razen da jih operete in ponovno uporabite. Čeprav so ti izdelki spredaj lahko dražji od običajnih vložkov in tamponov, boste z njihovo uporabo dolgoročno prihranili denar.
Če imate menstruacijo šele prvič, razmislite o uporabi blazinic za nekaj časa in nato delajte do menstrualne skodelice. Za vstavljanje lahko vzamejo nekaj prakse
Metoda 3 od 3: Lajšanje bolečin in udobje
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta za pomoč pri krčih in bolečinah
Aspirin in ibuprofen pomagata pri menstrualnih krčih. Vzemite priporočeni odmerek za svojo starost vsakih 8 ur, dokler krči ne prenehajo. Sredstva proti bolečinam lahko pomagajo tudi pri glavobolih in mišičnih bolečinah, ki se lahko pojavijo med menstruacijo.
- Če ste mlajši od 16 let, vzemite otroški aspirin.
- Midol je zdravilo proti bolečinam, izdelano posebej za menstrualne bolečine.
Korak 2. Uporabite grelno blazinico na trebuhu za lajšanje krčev
Priključite električno grelno blazino ali napolnite gumijasto grelno blazinico z vročo vodo. Grelno blazinico položite na spodnji del trebuha ali nazaj, da si pomagate pri krčih. Pustite, da se krči počutijo bolje.
Nasvet:
Če imate težave z zaspanjem med menstruacijo, si ponoči pomagajte z grelno blazinico.
Korak 3. Vzemite toplo kopel ali se tuširajte, da olajšate bolečino
Tako kot grelna blazina lahko topla voda pomaga pri lajšanju krčev in pomaga pri sprostitvi. Pršilo za prho osredotočite na spodnji del trebuha in hrbet ali pa poskrbite, da bo vaš trup popolnoma potopljen v kopel. Ostanite v vroči vodi, dokler se menstrualni krči ne počutijo bolje.
Korak 4. Obvladajte stres, da ostanete sproščeni
Če ste med menstruacijo pod stresom, se lahko simptomi povečajo in se še poslabšajo. Naredite nekaj sproščujočih vaj, kot so meditacija, joga ali dolg sprehod. Ali pa poskusite z globokimi dihanji, poslušanjem pomirjujoče glasbe ali pisanjem v dnevnik. Med menstruacijo poskušajte čim bolj zmanjšati stres.
Odpravljanje stresa je za vsakogar drugačno. Poiščite dejavnost, za katero veste, da vas bo med menstruacijo sprostila
Korak 5. Naredite nekaj lahkih vaj za lajšanje bolečin
Morda se zdi nerazumljivo, vendar vam lahko vaje, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja, pomagajo odpraviti misli od menstrualnih bolečin in razbremeniti krče. Če se vam zdi to, razmislite o zabavni telesni dejavnosti, v kateri uživate. To je lahko nekaj malega, kot je sprehod po bloku, ali nekaj daljšega, kot je tek po soseski.
Ne počutite se slabo, če ste med menstruacijo preveč utrujeni za vadbo. Glavni stranski učinek menstruacije je utrujenost
Korak 6. Ko greste ven, nosite udobna oblačila temne barve
Če ste med menstruacijo v šoli ali v službi, razmislite o tem, da se odrežete ozkim kavbojkam in se odločite za športne hlače ali ohlapne kavbojke, ki se ne prilegajo okoli pasu. Izberite vrhove, ki niso pretesni, da pustite prostor za napihnjenost in se počutite bolj sproščeno.
- V primeru puščanja imejte jakno, ki jo lahko zavežete okoli pasu.
- Če nosite temno obarvane hlače, se lahko izognete zadregi zaradi puščanja skozi kavbojke.
- Med menstruacijo ne nosite belih hlač ali kratkih hlač. Puščanje je veliko bolj verjetno, da se pojavi na dnu bele barve.
Nasveti
- Nikoli ne silite prevelikega tampona. Odločite se za manjšega ali blazinico.
- Vprašajte prijatelja, da preveri, ali na vašem dnu ni puščanja.
