Sedeča delovna mesta, na primer sedenje za mizo in pet dni v tednu, gledanje v računalniški zaslon, niso samo dolgočasna - lahko so nevarna za vaše zdravje. Nenehno dolgotrajno sedenje vsak dan je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, visokim holesterolom, srčnimi boleznimi in celo rakom. Na srečo vam nekatere priročne tehnike omogočajo črpanje krvi in porabo kalorij, medtem ko še vedno opravljate svoje delo. Za začetek kurjenja kalorij pri delu glejte 1. korak.
Koraki
Metoda 1 od 2: kurjenje kalorij stran od vaše mize
Korak 1. Sprehodite se, ko razpravljate o poslu
Namesto da bi sedeli v zadušljivi pisarni ali konferenčni sobi, da bi se lotili pomembnih poslovnih pogovorov, pojdite na sprehod zunaj. Če ni slabega vremena, je ta praksa toliko bolj spodbudna in zadovoljiva kot običajno srečanje, ki povzroča zehanje, zato je čudno, da ni pogostejše. Ko hodite med pogovorom, imate odlično priložnost za porabo kalorij, ne da bi morali opustiti delo. Lahko se sprehajate, medtem ko se dotikate baze, se srečujete o ustreznih delovnih vprašanjih ali razpravljate o načrtih za prihodnost. Hoja vas lahko celo napolni z energijo in vam da več energije za reševanje teh nalog, kot bi jih imeli običajno!
Korak 2. Naj bo vaša pot na delo priložnost za vadbo
Eden najboljših načinov, kako vadbi dodati vsakodnevno delovno rutino in začeti kuriti kalorije, je, da pot na delo obravnavate kot vznemirljivo priložnost za vsakodnevno vadbo in ne kot nekaj, kar morate preživeti, da pridete na delo. Uporabite vse možne načine, da se izognete sedenju v avtu med jutranjim prometom. V službo hodite peš ali s kolesom, če za to živite dovolj blizu. Če tega ne storite, poiščite vozlišča javnega prevoza, ki so v bližini kolesarjenja ali hoje, in jih uporabite za dokončanje poti na delo.
Če se izognete uporabi avtomobila, lahko sčasoma prihranite veliko denarja. Kolesarjenje in hoja sta skoraj brez stroškov - edino, za kar boste morali porabiti denar, so čevlji in/ali nadomestni deli za kolo. Vozovnice za javni prevoz so lahko večji strošek, vendar so v primerjavi s tedenskimi ali dvotedenskimi potovanji do bencinske črpalke (da ne govorimo o stroških vzdrževanja avtomobila) pogosto cenejša stava
Korak 3. Začnite mini klub za vadbo v pisarni
Vsaka vadba je lažja, če imate ob sebi ljudi, ki vas podpirajo in spodbujajo, zato, če lahko, razmislite o ustanovitvi skupine za vadbo v svoji pisarni z nekaterimi sodelavci. Ta praksa je pravzaprav že precej pogosta v manjših podjetjih ali zagonskih podjetjih. Kot del svoje rutine bi lahko na primer vsak dan 15 minut pred kosilom določili mini vadbe, osredotočene na rotacijske mišične skupine-v ponedeljek, sredo in petek bi se lahko osredotočili na roke in imeli »push-up club«, V torek in četrtek bi se lahko osredotočili na abs in imeli "abs klub". Druga možnost je, da se strinjate, da boste vsak dan po delu igrali košarko pobiranja. Izbire so neskončne, omejene le z okusom vas in vaših sodelavcev.
Če vam šef to dovoli, poskusite oglaševati svoj klub za vadbo na odmorih, med kosili itd
Korak 4. Med odmorom za kosilo pojdite ven
Odmor od kosila je lahko dolg do ene ure, odvisno od kulture vaše pisarne. Če imate čas, izkoristite odmor kot priložnost za hitro aerobno vadbo. Če želite, poskusite hitro hoditi, teči ali kolesariti do cilja. Če jemljete hrano za pripravo hrane, se lahko med jedjo poskusite celo sprehoditi.
Korak 5. Hitro hodite v službi
Izkoristite vsako priložnost, da vstanete in se premaknete! Ko morate hoditi po pisarni, se poskušajte hitro premikati. Ni vam treba šprintati po pisarni in tvegati, da boste naleteli na nekoga, da izkoristite prednosti, ki jih prinaša vaš tempo - zgolj hitrejša hoja kot običajno lahko poveča porabo kalorij. Morda boste presenečeni, kakšen trening je, da nenehno hitro hodite, še posebej, če imate delo, ki pogosto zahteva, da ves dan ostanete na nogah.
Korak 6. Načrtujte poslovno potovanje, ki bo ustrezalo vašim potrebam po fitnesu
Čeprav vas službena potovanja lahko selijo po državi (ali celo po svetu), lahko včasih omejijo vašo sposobnost dejanskega gibanja. Neštete ure v letalih, avtobusih, limuzinah, vlakih in podobnem lahko vplivajo na vaša prizadevanja pri kurjenju kalorij. Še huje, veliko pomembnih poslovnih srečanj lahko poteka ob bogatih, dekadentnih, kalorično gostih obrokih. Torej, če imate priložnost, načrtujte vnaprej. S seboj prinesite obliko vadbe (na primer ročni prijemalec ali trakove za vadbo), da jo lahko izvajate v hotelu ali na svojem sedežu med potovanjem. Še bolje, poskusite rezervirati hotel, ki ima na voljo sobo za vadbo ali telovadnico. Ko potujete, se boste oddaljili od udobja svojega bitja, vendar to ni izgovor, da zanemarite svoje telo.
Korak 7. Vadba uteži za pospešitev metabolizma, da boste pri delu porabili več kalorij
Mišično tkivo porabi več kalorij kot maščobno tkivo (natančneje 73 kalorij na kilogram na dan), zato več mišic, kot jih zgradite, višja bo vaša stopnja metabolizma v mirovanju (RMR). Pomislite na vsako mišično celico, ki jo pridobite, kot na majhno tovarno, ki vam nenehno porabi kalorije, tudi med spanjem, in se med vadbo dvigne. Krepitev mišic z dvigovanjem uteži, vajami za moč in podobno zunaj dela je odličen način, da zagotovite, da boste pri delu porabili čim več kalorij, tudi v redkih primerih, ko morate ostati negibni.
Korak 8. Dosegnite kofein, dajte sladkor in smetano
Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo teorijo, da lahko kofein pomaga pri hujšanju, čeprav povezava nikakor ni konkretna. Kofein lahko poveča število porabljenih kalorij s spodbujanjem procesa termogeneze - načina, na katerega vaše telo proizvaja toploto in energijo. Kofein lahko tudi zavira vaš apetit, zaradi česar jeste manj hrane, kot bi jo običajno. Najbolj uporaben vidik kofeina pa je lahko preprosto v tem, da vam lahko da energijo, da se osredotočite - na primer pri hoji le malo dlje po tekalni stezi ali samo še enkrat stiskanju prijemala za roke.
V vsakem primeru se ne zanašajte preveč na kofein kot vadbo ali pomoč pri hujšanju. To ni nadomestek za dejansko vadbo in če zaužijete preveč, bodo učinki izgorevanja kalorij prevladali zaradi dejstva, da boste živčni, živčni razbitini
Metoda 2 od 2: kurjenje kalorij na vaši mizi
Korak 1. Ustvarite (ali kupite) stojno mizo
Najboljši način za porabo kalorij med delom za mizo je odpraviti dejavnike, zaradi katerih je miza tako sedeča, in sicer negibno sedenje. Namesto da bi ves dan sedeli, se poskusite preseliti na bližnjo mizo, pult ali omarico za dokumente in, če je dovolj visok, namestite prenosnik in delajte stoje. Če je prekratek, poskusite zložiti nekaj trdnih škatel drug na drugega, da podprete prenosnik na višji ravni. Stojanje porabi več kalorij kot sedenje - natančna razlika se razlikuje od osebe do osebe, vendar je običajno približno 50 kalorij na uro.
Samo po sebi 50 kalorij ni veliko, vendar sčasoma lahko tudi ta majhen dodaten napor prinese rezultate. Recimo, da vsak dan stojiš 4 ure v pisarni - to je 200 kalorij na dan. V 5 -dnevnem delovnem tednu je to 1000 kalorij. To je dovolj visoko, da lahko, če so vsi drugi dejavniki enaki, celo začnete izgubljati težo, čeprav postopoma, saj potrebuje približno 3500 pridobljenih ali izgubljenih kalorij, da vaše telo izgubi ali pridobi 1 kilogram maščobe
Korak 2. Delajte na tekalni stezi
Še boljše za vaše fizično zdravje kot stoječa miza je miza za tekanje ali miza za hojo. Delo na tekalni stezi vam omogoča, da med delom doživite blago vadbo - poleg porabe kalorij boste morda ugotovili, da hoja med delom celo poveča vašo energijo in raven motivacije. Hodne mize so na voljo v prodaji, čeprav so lahko nekoliko drage. Če imate dostop do običajne tekalne steze, je ugodnejša možnost nakup (ali izdelava ali improvizacija) posebnega stojala, ki vam omogoča, da prenosni računalnik naslonite na poševno površino večine tekalnih stez.
Ni vam treba teči ali se celo znojiti, da bi imeli koristi od dela na tekalni stezi, a hitreje boste porabili več kalorij
Korak 3. Vlagajte v balansni stol
Če verjamete ali ne, lahko začnete kuriti kalorije in tonizirati sredino tako, da preprosto spremenite vrsto stola, ki ga uporabljate. Če vam ga pisarna ne bo zagotovila, razmislite o nakupu lastnega balansirnega stolčka. Ko sedite na tej posebni vrsti stola, mora vaše telo subtilno upogniti svoje osrednje (trupne) mišice, da boste ostali pokonci in uravnoteženi. Sčasoma boste v srednjem delu čutili rahlo "opeklino", kar pomeni, da uporabljate mišice (in kurite kalorije).
Kot dodatna funkcija vam stoli za ravnotežje omogočajo, da med sedenjem nežno poskakujete navzgor in navzdol, pri tem pa porabite malo dodatne energije in porabite več kalorij
Korak 4. Uporabite ročni prijemalec, majhno bučico ali trak za vadbo
Če za svojo mizo ne morete dobiti kardio ali osnovne vaje, imate še vedno možnost kurjenja kalorij z zgornjim delom telesa. Obstajajo različne možnosti za vključitev zgornjega dela telesa med delom - nekatere najpogostejše so stisljive naprave za ročni oprijem, majhne bučke, trakovi za vadbo in podobno. Te možnosti so poceni, majhne in lahke. Ponujajo odlično priložnost za vadbo, ko morate nekaj prebrati bodisi na zaslonu ali na papirju, saj med branjem verjetno ne boste rabili uporabljati rok zelo pogosto. Izkoristite to priložnost, da stisnete prijemalo, naredite bicep kodre ali naredite vajo s svojim vadbenim trakom. Čim pogosteje (in energičneje) lahko telovadite, več kalorij boste porabili.
Korak 5. Fidget
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko celo zelo nizke dejavnosti (tapkanje stopal in prstov, vrtenje las, kretnje med govorjenjem itd.) Pomagajo pri kurjenju dodatnih kalorij in povečanju splošne telesne pripravljenosti. Dejansko je ena študija pokazala, da bi lahko debeli posamezniki, ki bi se navadili na vsakodnevno dejavnost vitkih ljudi, vključno z nagnjenostjo k vrtenju, porabili približno 300 dodatnih kalorij na dan. Če so vsi drugi dejavniki enaki, to pomeni približno 30 kilogramov izgubljene na leto!
