Športna dekleta so zdrava, aktivna in z malo vzdrževanja. Jejo zdravo hrano, pijejo veliko vode in veliko spijo. Izberite šport, ki vam je všeč, in se preizkusite v skupini. Če želite dobiti športni videz, nosite drese, majice, vratne hlače, gamaše in športne kratke hlače. Pojdite na nevtralen videz ličila, lase položite v čop in pripravljeni boste na igro!
Koraki
Metoda 1 od 3: Šport
Korak 1. Izberite šport, v katerem uživate, in se naučite osnov
Poskusite s športom, s katerim se še niste ukvarjali, ali pa pojdite na tistega, ki ga že poznate. Raziščite pravila, opremo in število igralcev. Razmislite o splošnih težavah športa, potrebnih zalogah in lokaciji vadbe, da omejite možnosti. Naredite svojo izbiro glede na tisto, kar se vam zdi najbolj zabavno in enostavno za pobrati!
- Priljubljeni športi so nogomet, košarka, softball, atletika, tek na smučeh, hokej na travi, odbojka in gimnastika.
- Če na primer nikoli niste igrali hokeja, je lahko poskus hokeja v ledu bolj zahteven kot hokej na travi, saj boste potrebovali drsalke in zaščitno opremo.
- Poskusite igrati več športov! Igrate lahko celo v neprofesionalnih ekipah skupnosti.
Korak 2. Kupite opremo, da se lahko začnete igrati
Na spletu poiščite stvari, kot so "Košarkarska oprema" ali "Pripomočki za hokej na travi", če želite izvedeti, katero opremo potrebujete za igranje. Nato kupite opremo v športni trgovini, bodisi prek spleta ali osebno. Za večino športov boste potrebovali primerno obutev, zaščitno opremo in žogo.
- Na primer, za nakup nogometa kupite sponke, ščitnike za golenice, nogavice in nogometno žogo. Če želite igrati softball, kupite rokavico, palico in softball.
- Prav tako lahko prosite zaposlene v športnih trgovinah, da vam pomagajo pri zbiranju opreme.
Korak 3. V prostem času vadite šport, da okrepite svoje sposobnosti
Naučite se osnov, tako da si ogledate spletne vaje in igre. Vadite svoje gibe na svojem dvorišču ali obiščite lokalni park, telovadnico ali YMCA in zaposlite svoje prijatelje ali družino, da se igrajo z vami! Morda boste morali malo razgibati, da razvijete svoje sposobnosti, zato se ne sekirajte, če se tega ne boste takoj lotili.
- Na primer, če se želite naučiti odbojke, vadite, kako nabijati, udarjati in servirati. Poskusite igrati nasprotnike po netu.
- Če po nekaj časa športa ne uživate v igri, poskusite z drugim športom!
Korak 4. Poskusite za lokalno šolo ali skupnostno skupino, ko se počutite samozavestni
Na spletu poiščite stvari, kot je »Lokalna nogometna ekipa« ali »Softball za dekleta iz skupnosti«, da poiščete ekipe, ki bi jih lahko preizkusili. Poiščite tako šolske kot skupnosti. Raziščite, kako konkurenčen je lahko vsak poskus, da omejite možnosti. Ko na svojem območju najdete ekipo, za katero se zdi, da ustreza vaši stopnji znanja, poskusite za ekipo!
- Na primer, če ste šele začeli igrati košarko, je lahko skupnostna skupina glede na vašo starostno skupino boljše izhodišče kot univerzitetna ekipa na vaši srednji šoli.
- Navodila in informacije o tem, kako in kdaj preizkusiti ekipo, bi morali biti na voljo na spletni strani vsake ekipe. Če ne, poiščite kontaktno številko in pokličite za več informacij.
- Če niste dovolj samozavestni za preizkušanje, nadaljujte z vadbo! Igrajte se s prijatelji, gledajte športne igre in poiščite spletne vaje.
Korak 5. Vsake vadbe se udeležite pravočasno
Ko sestavite ekipo, razširite svoje sposobnosti med tedenskimi vajami. Poskrbite, da ste za vsako vadbo pravočasno in da se udeležite čim več vaj. To bo še naprej razvijalo vaše sposobnosti in pokazalo vašo zanesljivost in odgovornost trenerju in soigralcem.
- Občasno se pojavijo odsotnosti, na primer, če ste bolni ali če je družina v sili. Takoj povejte svojemu trenerju, če veste, da ne boste prišli do vaje.
- Če vaš urnik to dopušča, se lahko prikažete 10-15 minut prej. S tem trenerjem pokažete, da vam je mar za to, da ste pravočasni, in imeli boste nekaj minut časa za klepet z drugimi dekleti v vaši ekipi.
Korak 6. Nehajte igrati in obvestite svojega trenerja, starše ali zdravnika, če ste poškodovani
Zaradi poškodbe se lahko škoda še poslabša. Če se poškodujete med vadbo ali igro, nehajte igrati, sedite na stranski črti in ocenite škodo. Če so poškodbe resne, pojdite k zdravniku ali v bolnišnico, na primer če udarite v glavo, napnete mišico ali zlomite kost. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za ozdravitev!
- Čas celjenja se razlikuje glede na poškodbo. Zdravnik vam bo povedal približen čas okrevanja. Prav tako bodo stabilizirali vašo poškodbo, na primer zavijanje kolena zaradi poškodbe vezi.
- Poškodbe lahko preprečite tako, da se raztegnete, uporabite pravilno obliko in po potrebi naredite odmor.
Metoda 2 od 3: Športni videz
Korak 1. Nanesite minimalno ali nič ličila za naraven videz
Med treningi, vajami in igrami športna dekleta nimajo časa za ličenje! Bodite naravni in ne nosite ličil. Če želite nositi malo, lahko nosite malo maskare ali mat sijaj za ustnice.
- Kompaktno podlago lahko tudi posipate, da izravnate ton kože.
- Športna dekleta se ne ličijo veliko, ker se lahko na tečaju ali pri vadbi spotijo. Ličila in znoj lahko privedejo do zamašenih por in aken.
Korak 2. Lase zavežite v čop za športni slog
Za vadbo in vaje si najverjetneje privežete lase, zato jih preprosto popestrite kot svoj dnevni slog. Imeli boste več časa za stiskanje v drugem ogrevalnem odseku! Povlecite lase nazaj na vrhu glave in lase pritrdite s kravato za lase.
- Konjski rep ustvarja ljubke, športne sloge za različne dolžine las.
- Če želite raznolikost, lahko v čop dodate tudi pletenice ali druge srčkane poudarke, ki mu dajo vizualni interes, hkrati pa ostanejo praktični.
Korak 3. Če želite zadržati lase nazaj, si nataknite elastičen ali bombažni trak za glavo
Naglavni trakovi preprečujejo, da bi se vaši lasje skrivali pred obrazom in skrivali pramene in izpadle dlake. Vzemite barvit, z vzorcem ali nevtralen trak za glavo iz raztegljivih elastičnih ali mehkih bombažnih materialov. Trak za glavo položite na glavo in ga potisnite za 0,25–0,5 palca (0,64–1,27 cm) mimo linije las.
- Med vajami in igrami lahko nosite elastične trakove. Poskusite bombažne trakove za vsakodnevno podobo.
- Naglavni trakovi so odlični za ohranjanje las nazaj, če so vaši lasje kratki in se ne morejo prilegati v čop.
Korak 4. Nosite drese, majice in puloverje z izrezom za športni slog
Nosite športne drese svojih najljubših igralcev ali svoje drese iz prejšnjih ekip ali letnih časov. Izberite druge majice v vrečastem slogu za videz tomboyja. Kupite srajce z dolgimi rokavi in trenirke za debelejše plasti.
Športne znamke vključujejo Under Armour, Nike, Adidas in Champion. Večina večjih veleblagovnic ima oddelek za atletiko, kjer lahko tudi nakupujete
Korak 5. Nosite športne gamaše in kratke hlače, ki ustrezajo vašemu aktivnemu življenju
Gamaše so super udobne in odlične za dekleta na poti. Oblikujte jih z dresovi, majicami ali trenirkami. V toplih dneh nosite športne ali telovadne hlače. Tako gamaše kot kratke hlače so v trdnih barvah in funky vzorcih. Lahko jih enostavno nosite v šolo, med opravili ali na vadbo!
Športne gamaše lahko dobite v kombinaciji bombaž ali bombaž-poliester-likra. Bombažne gamaše so nekoliko mehkejše, mešanice pa se hitro sušijo za prepotene treninge
Korak 6. Nosite športne čevlje, kot je Converse, ali superge
Športna dekleta živijo aktivno in živijo na poti, njihova stopala pa morajo biti udobna! Kupite športno obutev za vaš šport, na primer čevlje ali tekaške copate. Nato si priskrbite par dnevnih čevljev, kot so Nikes, Adidas ali Reebok. Lahko se odločite tudi za športne sandale, kot je Chacos.
Izberete lahko čevlje v svetlih barvah! Superge so v različnih barvah, kot so roza in neonska, ter vzorci, kot so polka pike in cik-cak
Metoda 3 od 3: Vodenje zdravega in športnega življenjskega sloga
Korak 1. Jejte 3 zdrave obroke na dan
Zdrava hrana bo vašemu telesu zagotovila hranila in minerale, ki jih potrebuje. Jejte obroke z veliko sadja, zelenjave, beljakovin in celih zrn ter 3 obroke na dan. Prizadevajte si za vsaj 5 obrokov zelenjave in 4 obroke sadja.
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo holesterola, soli, maščob in sladkorja, kot so nezdrava hrana, hitra hrana, sladkarije in soda
Korak 2. Vsak dan popijte približno 8 do 10 kozarcev (2 L) vode
Steklenico vode imejte s seboj ves dan in jo napolnite pri vodnjakih, ko jo končate. Za aktivna dekleta je potrebna hidracija!
Na dneve vadbe ali iger pijte dodatno vodo. Pijte vodo, dokler ne začutite žeje. Količina se bo razlikovala glede na to, koliko se znojite, čeprav lahko spijete približno 4 skodelice (1 L). Vaše telo vam bo hvaležno
Korak 3. Vadite približno 4-5 dni na teden, da ostanete v formi
Športna dekleta telovadijo skoraj vsak dan, med vadbo in telovadbo. Raztegnite se pred in po treningu, da ohranite mišice prožne in preprečite poškodbe. Vsak dan 30-90 minut izvajajte aerobne vaje za črpanje krvi. Prav tako lahko delate na svojem ravnotežju, hitrosti in vzdržljivosti.
- Poskusite s plavanjem, košarko in tekom.
- Lahko se odpravite na tečaj ali zaposlite prijatelja za prijatelja v telovadnici.
Korak 4. Spite približno 8-10 ur na dan
Če želite ostati pozorni in dati vse od sebe, bodite v šoli ali med igro, potrebujete pravilen spanec. Pomanjkanje spanja povzroči počasnejši odzivni čas in nizko porabo energije. Zgodaj pojdite spat in nastavite alarm vsaj 8 ur po spanju.
Izogibajte se vadbi 2-3 ure (ali več) pred spanjem. Zaspati je lahko težko, če ste šele delali ali se vrnili s pozne igre
Korak 5. Od svojega zdravnika letno opravite fizični pregled za spremljanje vašega zdravja
Zdravnik lahko preveri vašo rast in raven hranil, da se prepriča, da ste zdravi. Vprašajte svojega zdravnika za nasvete o raztezanju, vadbi in zdravi hrani.
Korak 6. Sprijateljite se z drugimi športnimi dekleti
Poleg vaših drugih prijateljev se lahko spoprijateljite z drugimi dekleti v vaši ekipi, saj imate skupni interes. Predstavite se in se z njimi pogovorite pred in po vadbi. Skupaj si lahko ogledate športne igre in se pogovorite o svojih najljubših igralcih.
