Večina ljudi želi imeti dobro zdravje, dobro počutje, biti zadovoljna z delom, sprejeti sebe, biti spoštovana in imeti podporne odnose. Če se vam zdi življenje grozljivo, monotono ali nepopolno, se morate vrniti pod nadzor. Vse, kar ima v življenju vrednost, zahteva čas, trud, osredotočenost in bo verjetno povzročilo nelagodje. Bodite oseba, ki želite biti, in živite življenje, ki ga želite, tako da se naučite spremeniti svoje razmišljanje, spremeniti način življenja in biti produktivni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Določite nadzor
Ugotovite, kaj vam pomeni prevzemanje nadzora nad vašim življenjem. Je to sposobnost, da vplivate na svojo usodo, uravnavate svojo sedanjost, obdržite svoje negativno vedenje ali preprosto želite več volje? Če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem, morate delati skozi več izzivov, vključno z lastnimi zaznavami, krepiti samozavest in ukrepati. Določite, nad čim želite več nadzora, in to vam bo pomagalo osredotočiti vašo energijo.
Korak 2. Sprejmite sebe
Prvi korak k uspehu pri vsem je spoznati in sprejeti svoje prednosti in omejitve. Pokažite sočutje do sebe. Sprejmite ne le dobro, ampak tudi slabo. Vedno si prizadevajte izboljšati stvari, ki vam niso všeč ali s katerimi se borite.
- Razumeti, zakaj počnete to, kar počnete, in si odpustiti. Samorefleksija je zdrava in pozitivna. Samokritika in občutek krivde sta neproduktivna vedenja, ki naredita več škode kot koristi, zato se, če se ujamete v enega od teh vzorcev, spomnite, da obstajajo bolj zdravi načini, kako se rešiti. Razumeti, da ste naredili vse, kar ste lahko, in si to večkrat povejte.
- Zdaj pomislite na tri stvari, v katerih se odlikujete, prejemajte številne pohvale in zares uživate v tem. Zapišite jih in seznam postavite nekam, kamor pogosto hodite, na primer v kopalnico ali v hladilnik.
Korak 3. Upoštevajte svoje vrednote
Morate ugotoviti, katere so vaše vrednote, da boste lahko natančno določili svoje prioritete. Pomislite, kaj in kdo je za vas pomemben - Je to svoboda, sreča, enakost, denar, vaša družina? Zapišite si seznam svojih vrednot (vsaj 10), po možnosti po vrstnem redu od najpomembnejših do najmanj pomembnih.
- Pomislite, kaj trenutno počnete, da podprete vsako svojo vrednoto, in kako te vrednote vplivajo na vaše življenje. Lahko pomaga razmisliti, kaj si bo oseba, ki jo spoštujete, mislila o vaših vrednotah in ali bi s tem spremenila svoje.
- Odločite se, kaj morate storiti, da povečate svojo samopodobo in zadovoljstvo z življenjem. Pomislite na osebo, ki jo želite, in kakšne lastnosti, načine razmišljanja, vzorce vedenja in življenje bi imeli kot ta oseba.
Korak 4. Gojite dobre karakterne lastnosti
Ko izboljšate koristne lastnosti in vrline, boste imeli več nadzora nad svojim življenjem. To pa zato, ker vas bodo te lastnosti spodbudile k doseganju vaših ciljev in prevzemanju drugih lastnosti, ki jih želite. Dobre lastnosti za ta namen so pogum, zmernost, modrost in samodisciplina.
- Pogum pomeni, da črpate svojo moč in voljo, da dosežete tisto, kar potrebujete ali želite, kljub nekakšni stiski. To je lahko na primer poslovno tveganje, dobro delo v šoli ali kakšno nesebično dejanje, ki vas loči od drugih. Pogum je nasprotje strahu in ga je mogoče razviti tako, da si dovolite biti ranljivi, priznati svoje strahove, se izpostaviti stvarem, ki se jih bojite, in delati dejanja, ki veljajo za pogumna redno.
- Zmernost (zmernost ali omejenost) je pomembna, ker vam omogoča, da ohranite perspektivo, mirnost, samokontrolo. Na primer, če se držite ponižno in se držite do arogancije, lahko preprečite, da bi uničili odnose.
- Modrost vas spodbuja k pridobivanju znanja in izkušenj, da lahko informacije uporabite za višje namene, na primer v službi človeštva ali dobrega življenja. Modrost pridobivate s preizkušanjem novih izkušenj, poskusi in napakami ter iskanjem znanja.
- Samodisciplina je nujna za prevzem nadzora nad vašim življenjem, saj vam omogoča, da uresničite vse svoje namene. Ta veščina se razvija skozi čas in s prakso, ko dosežete vsak manjši cilj na poti do večje vizije. Vedno si predstavljajte svoje cilje, kot da ste jih že dosegli. Vsak dan vadite samokontrolo tako, da naredite majhne spremembe in se jih držite, tudi nekaj takega, kot da vsaka vrata odprete z levo roko. Uspeh pri teh majhnih spremembah bo olajšal večje.
5. korak Odločite se, kaj vas motivira
Mnogi od nas imajo strast-nekaj, kar nas veseli in nas žene do uspeha. Pomislite, kaj bi radi počeli v življenju, če vam nič ne bi preprečilo. Če ne veste, boste morali zapisati dejavnosti, ki jih želite početi, da se boste dobro počutili. Razmislite, kaj vas navdihuje, pa tudi vaše sposobnosti in talente.
Korak 6. Ustvarite cilje
Ugotovite, kaj si letos resnično želite od življenja - hišo, dobro službo, zdrav odnos? Zapišite si vsak cilj in si omislite ideje, ki vam bodo pomagale doseči ta cilj. Te ideje zapišite v izjave o pozitivnih dejanjih, na primer: "Prihranil bom denar." Nato preglejte vse svoje cilje in zamisli ter se odločite za tri cilje in tri izjave o dejanju za vsako, ki jo boste naredili.
- Izogibajte se izjavam, kot je ta: "Ne želim biti več sramežljiva in ostati osamljena." To ne določa smeri, ki jo morate narediti, ali ukrep za dosego svojega cilja. Namesto tega poskusite nekaj takega: "Letos bom bolj odprt za gradnjo odnosov, tako da na vsako družabno povabilo rečem" da "in prosim prijatelja, da vsaj enkrat na teden naredi nekaj."
- Razmislite o svojih možnostih. Ne opredeljujte se s svojimi težavami, ampak z možnostmi, ki so vam na voljo. Če imate težave pri plačilu hipoteke, se osredotočite na to, kako lahko zaslužite povišico, dodatno zaslužite ali zamenjate službo, namesto da razmišljate o pomanjkanju sredstev.
- Če želite, si lahko postavite cilje glede na različna področja svojega življenja, kot so delo, zdravje, odnosi itd. Cilje razdelite na kratkoročne (dnevne, tedenske) in dolgoročnejše (mesečne, letne). Primeri so lahko: zaužijte šest obrokov sadja in zelenjave vsak dan, telovadite štirikrat na teden ali letos izgubite deset kilogramov.
- Ne bojte se spreminjati svojih ciljev in idej, ko čas mineva in ugotovite, kaj deluje in kaj ne. Bistvo je, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in smerjo, kamor greste.
Korak 7. Nadzirajte svoja čustva
Čustva so lahko čudovite izkušnje, toda njihovo nepravilno izražanje lahko škoduje vaši sposobnosti doseganja ciljev in poškoduje odnose. Naučiti se morate razumeti, obdelati in se odzvati na svoja čustva na zdrav in koristen način.
- Uporabite metode globokega dihanja in sproščanja, da se pomirite, preden rečete ali naredite kar koli v odgovor na situacijo.
- Vdihnite pet sekund, zadržite še pet sekund in izdihnite še pet sekund. To počnite, dokler ne začutite, da so vaši fizični odzivi, na primer povečan srčni utrip, manj intenzivni.
- Poiščite zdravo rešitev za svoja čustva, kot je pogovor z nekom, vodenje dnevnika ali opravljanje aktivnih dejavnosti, kot so borilne veščine.
Korak 8. Spustite prtljago
Včasih je težko opustiti negativne misli ali izkušnje - morda imate občutek, da vas opredeljujejo, ali pa so tako navadne, da se bojite, da bi ostali brez njih, ali pa preprosto ne veste, kako se jim prepustiti. Morate se naučiti, da niste vi vaši problemi in da ne določajo vaše vrednosti kot osebe ali tega, kako se danes odločite. Naučiti se opustiti preteklo prtljago vam bo pomagalo, da se boste bolj osredotočili na rešitve, razširili svojo vizijo in vam pomagali prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
- Vadite čuječnost. Eden od načinov, da se osvobodite preteklosti, je, da se osredotočite na sedanjost. Z zavedanjem aktivno posvečate pozornost sedanjemu trenutku - kako se počutite v svojem telesu, kako sonce čuti na obrazu - samo opazujete. Namesto da bi presojali svoje misli (ali sebe), jih opazujete in opazujete. Zavedanje zahteva prakso, koristi pa so lahko ogromne.
- Odpravite se. Če vas v preteklosti preganja napaka, vam bo morda pomagalo, da se popravite. Če sami obsojate, kako ste dražili svojo sestrico, se obrnite nanjo (lahko iz oči v oči ali v pismu) in se opravičite za svoje vedenje. Dajte ji priložnost, da vam pove, kako se počuti. Zavedajte se, da popravki morda ne bodo popravili poškodovanega odnosa, lahko pa vam pomagajo opustiti preteklost in se premakniti naprej.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Bodite neodvisni
Če ste glede svojega čustvenega zdravja, življenjskega sloga odvisni od drugih ali potrebujete, da vam povedo, kaj morate storiti, nimate nadzora nad svojim življenjem. Naučite se reševati svoje težave in preživite čas sam, da razmišljate in razmišljate. Prosite za pomoč le, ko jo resnično potrebujete, in se učite od ljudi, ki vam pomagajo, da boste lahko naslednjič sami naredili več.
- Naučite se zadovoljiti svoje potrebe. Zaposlite se, da se boste lahko preživljali, če živite od nekoga drugega. Potem se odselite in živite sami.
- Vprašajte se: "Kaj želim početi danes?" in se sami odločajte. Pomislite, kaj radi počnete in kaj strastno čutite. Ne zanašajte se na druge, ki vam bodo povedali, kaj morate narediti ali všeč.
Korak 2. Organizirajte se
Organizacija je pomembna, če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Če je v vaši glavi in v hiši vse kaos, potem je težko vedeti, kje začeti reševati nerede. Doma in v službi naj bo vse čim bolj urejeno, da se vam ne bo treba spopadati z neredom, in ne pozabite stvari postaviti nazaj, kjer bi morale biti. Ustvarite sezname, uporabite koledar in pogosto sprejemajte odločitve, namesto da vse odlašate.
- Takoj preberite dokumente, e -pošto in pošto ter takoj ukrepajte, pa naj to pomeni, da jih vržete ven, plačate račun ali odgovorite na pismo.
- Nastavite dnevni urnik med tednom, na primer nakupovanje, družinski čas, sestanke, sezname opravil itd.
- Odvrzite stvari, ki jih niste uporabili šest mesecev. Ne držite se nečesa, ker bi ga v prihodnosti lahko uporabili.
- Delajte na eni stvari naenkrat, zlasti na majhnem, kot je omara, in to najprej uredite. Nato pojdite na naslednjo stvar.
Korak 3. Nekaj časa posvetite svojemu videzu
Če boste nekaj energije namenili svojemu videzu, se boste lahko počutili bolje in imeli boste več nadzora. Postrižite se, pobarvajte lase ali pa si lase uredite v novem slogu. Kupite ali si sposodite nova oblačila in se čim pogosteje nasmejte. Ne pozabite, koliko porabite, da boste lahko obdržali nadzor nad svojimi financami.
Korak 4. Poskrbite zase
Bodite pozorni na to, kaj jeste, koliko jeste in vsak dan poskušajte telovaditi. Če želite okrepiti svojo voljo, boste čez dan (vsake 3 ure) jedli majhne porcije živil, bogatih z energijo. Ta živila vključujejo puste beljakovine (meso in stročnice) in kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo). Izogibajte se sladki, maščobni, preveč predelani ali slani hrani, zaradi katere se lahko počutite slabo in nimate moči prevzeti nadzora nad svojim življenjem.
Korak 5. Spite
Ko ste utrujeni, nimate moči ohraniti samokontrole ali narediti več, kot morate. Če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem, morate biti pozorni in se zavedati, kaj se dogaja in kam želite iti. Spite toliko časa, kolikor se morate počutiti spočiti, ko se zbudite - običajno približno osem ur. Začnite se sproščati vsaj 30 minut pred spanjem, sledite ritualu pred spanjem (npr. Popijte topel čaj, umijte zobe, pojdite v posteljo) in poskusite zaspati približno ob istem času vsako noč in se zbudite ob istem času vsako jutro.
Korak 6. Razvijte pozitivne odnose
Obkrožite se z ljudmi, ki imajo enake vrednote in cilje. Poskusite spoznati ljudi, ki jih občudujete, in preživite čas z njimi, da lahko njihovo vedenje vpliva na vas na bolje. Spoznajte nove ljudi na krajih ali dogodkih, ki podpirajo vaše vrednote ali cilje. Pogovorite se z ljudmi, ki so vam blizu, in si pomagajte pri doseganju večjega nadzora nad vašim življenjem.
Sporočite želje in potrebe ter se prepričajte, da oba razumeta. Poslušajte in poiščite rešitve, ki delujejo na obe strani. Vedno izražajte hvaležnost do druge osebe
Korak 7. Zmanjšajte obveznosti
Če se vam zdi, da ste v nenehni tekmi za dokončanje nalog v nenehnem teku s časom, ki hiti skozi ali vas vleče v različne smeri, je čas, da ponovno ocenite svoje prioritete. Oglejte si vse stvari, ki dnevno zahtevajo vaš čas. Zmanjšajte te obveznosti le na nekaj najpomembnejših stvari, na katere se lahko resnično osredotočite.
- Morda ste odporni na opustitev obveznosti, vendar so vaše izbire v tej situaciji: še naprej se trudite, da bi stvari opravili, izgubite spanec, družinski čas in posegate v druge cilje, opravljajte manj kot zvezdniško ali napol dokončano delo ali pa dovolite nekaj gre.
- V redu je priznati, da ste prevzeli preveč in ne morete dokončati vsake naloge tako dobro, kot bi lahko z manj obveznostmi. Pogosto je tisto, česar se bojite, da bo posledica opustitve projekta, neutemeljeno.
- Zmanjšajte motnje. Izogibajte se ali se znebite stvari, ki vam preprečujejo, da bi naredili tisto, kar je potrebno. Če na primer poskušate biti bolj zdravi, zavrzite sladkarije in smeti, da se jim boste lažje izognili. Med delom izklopite telefone in obvestila po e -pošti, da se osredotočite na opravljanje dela.
Korak 8. Zabavajte se
Življenje ni samo delo in ni igra. Dovolite si čas, da se ukvarjate s svojimi hobiji, se odpravite na počitnice in preživite čas s tistimi, ki vas zanimajo. Vsake toliko se prepustite sebičnemu užitku, na primer kornetu za sladoled ali nakupu novega para čevljev. Zdaj imate nadzor, zato kar najbolje izkoristite svoje življenjske izkušnje.
Vsako jutro lahko vstanete le nekaj minut prej in porabite pet do 15 minut zase. Telovadite, hodite ali meditirajte. To bo zagotovo spremenilo vaše življenje
Metoda 3 od 3: Biti produktiven
Korak 1. Začnite zgodaj
Ko nekaj minut porabite zase, je čas, da se osredotočite na najpomembnejša opravila. Takoj jih izločite, da zmanjšate dnevni stres. Zjutraj imate več energije, lažje se osredotočite in opravite kakovostnejše delo. To pa vam omogoča, da dokončate večji obseg dela.
Poskusite opraviti pomembno delo ali opravila v prvi uri ali dveh zjutraj
Korak 2. Osredotočite se na eno stvar naenkrat
Odločite se, katero nalogo je najpomembnejše dokončati prvo in se nanjo osredotočite do konca. Večopravilnost dejansko zmanjša produktivnost in lahko poveča čas, potreben za dokončanje prve naloge, za 25%. To je zato, ker pozornost preusmerjate z naloge na nalogo, kar traja več časa. Ne skrbite, da boste naenkrat dokončali vse naloge, ki jih morate opraviti za ta dan, samo nadzirajte in opravljajte eno naenkrat, pri čemer nenehno napredujete.
Korak 3. Nehajte izgubljati čas
Živimo v svetu z veliko motenj na dosegu roke. Kljub temu vedite, da se aktivno odločite, ali boste ostali pri eni nalogi ali vas moti mobilna igra, televizija, Facebook ali besedilno sporočilo. Namesto, da se vrnete domov in prelistate televizijo, ker je to preprost način, da si vzamete čas, naredite nekaj produktivnega ali na seznamu opravil, da boste obvladali trenutek. Vadba, hobi ali delo na odnosih so vse produktivne in prijetne zabave.
Korak 4. Vzemite si odmore
Pripravljeni smo, da se osredotočimo približno 90 minut naenkrat. Po tem se začnemo utrujati in se tudi ne obnesemo. Osredotočite se neprekinjeno 90 minut naenkrat, nato pa si vzemite odmor vsaj nekaj minut. To bo vašemu umu omogočilo počitek, telo se bo napolnilo in čustveno se sprostili.
Korak 5. Razvijte dobre navade
Kadar je naša moč volje omejena, je pomembno, da se nanjo ne zanašamo kot na edino metodo samokontrole. Razvijte rituale, ki jih ponavljate v določenem času, da boste v drugih situacijah lažje ukrepali ali razmišljali na določen način. Na primer, v svojem domu si lahko večkrat rečete: "miren sem", medtem ko drgnete ogrlico. Ko boste naslednjič, ko se boste soočili s stresno situacijo, lahko sežete v žep, podrgnete kroglico in se počutite mirno.
Korak 6. Ukrepajte
Lahko imate vse cilje na svetu, vendar nikoli ne pridete nikamor, če ne ukrepate za dosego teh ciljev. Naredite, kar morate, da dobite, kar in kjer želite. Naredite majhne korake, vendar vsak dan naredite nekaj, kar vam bo pomagalo približati se končnemu cilju. To je lahko vsakdanja naloga, prakticiranje pozitivnih misli, dokumentiranje ali kaj drugega.
- Naj vas v prihodnosti ne ujame toliko, da zdaj ne boste mogli uživati v svojem življenju. Uživajte na poti do svojega cilja in ne pozabite biti hvaležni za vse, kar ste zdaj dosegli.
- Naredite vse, kar lahko, ne glede na to, ali gre za projekt, preizkus ali zabavo. Dosežki, ki zahtevajo napor, vas počutijo dobro in vas motivirajo, da dosežete več.
Nasveti
- Če ste danes v zmoti, se spomnite, da je jutri nov dan. Naslednji dan lahko vedno znova poskusite pridobiti več nadzora nad svojim življenjem.
- Če pomagate drugim ljudem, se lahko počutite res dobro. Če imate čas, poiščite prostor, kjer se lahko prostovoljno prijavite. Zavetišča za živali, banke hrane in šole lahko skoraj vedno uporabijo dodatno roko.
