Simptomi, ki spremljajo menstruacijo, se lahko počutijo neprijetno in ne po navadi samozavestni in živahni. Toda z načrtovanjem menstruacije in vedenjem, kako zdraviti simptome in povečati število endorfinov, lahko med menstruacijo obnovite občutek zaupanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje simptomov menstruacije
Korak 1. Zapišite si menstruacijo
Pripravljenost je vaša najboljša obrambna linija, ko gre za samozavest med menstruacijo. Naredite koledar, ki prikazuje vaše simptome pred menstruacijo, kdaj se začne menstruacija, kako dolgo traja, najtežje dni in zadnji dan menstruacije. Tako se lahko na menstruacijo ustrezno pripravite.
- Obstajajo tudi aplikacije za telefon, ki vam bodo pomagale začrtati menstruacijo. Period Tracker je na primer uporabna aplikacija, ki svoje projekcije temelji na zadnjih treh obdobjih. Tako lahko natančno napove, kdaj se bo začela naslednja menstruacija, in vas opozori na nekaj dni vnaprej.
- Na menstruacijo se lahko pripravite tudi tako, da prepoznate simptome pred menstruacijo. Nekateri pogosti simptomi pred menstruacijo so občutljive prsi in trebuh, napihnjenost, počasen, razdražljiv ali čustven ter glavobol.
Korak 2. Zagotovite si ustrezno zaščito pred obdobjem
Ko veste, kdaj se bo menstruacija začela in kateri dnevi so vaši najtežji, se lahko na menstruacijo pripravite tako, da si zagotovite ustrezno zaščito. Na primer, če so vaši prvi dnevi lahki, nosite tampone, podloge za hlačne nogavice ali lahke vložke, da se pripravite na začetek menstruacije.
- Če je vaša menstruacija v prvih dneh obilna, si zagotovite dolge blazinice, ki imajo krila in se dobro vpijejo. Če imate raje tampone, so tamponi na voljo v različnih velikostih, ki ustrezajo vašim menstrualnim potrebam.
- Nosite dodaten par spodnjega perila ali hlač, če se menstruacija začne v neprijetnem času, na primer med poukom ali pomembnim delovnim sestankom. Če imate menstruacijo brez ustrezne zaščite ali v neprijetnem času, lahko nosite tudi pulover ali jakno, ki bi jo zavezali okoli pasu.
Korak 3. Nosite oblačila, v katerih se boste počutili udobno
Nekatere ženske ugotovijo, da se med menstruacijo počutijo bolje, če nosijo ohlapna ali udobna oblačila. Poskusite med menstruacijo ali vsaj v prvih nekaj dneh nositi nekaj, kar ni preveč tesno ali omejujoče.
Korak 4. S seboj nosite zdravila za lajšanje bolečin
V torbici imejte zdravila proti bolečinam, da se pripravite na pojav bolečine, povezane s PMS. Nesteroidna protivnetna zdravila proti bolečinam (NSAID), kot sta ibuprofen in naproksen, so odlični za zdravljenje krčev, občutljivosti dojk, bolečine v hrbtu in glavobolov. Lahko pa nosite tudi zdravila proti bolečinam, ki so posebej zasnovana za lajšanje simptomov menstruacije, kot sta Midol in Pamprin.
Korak 5. Vzemite vitamine
Nekatere vrste vitaminov in zeliščnih dopolnil lahko pomagajo zmanjšati bolečino tudi med menstruacijo. Nekateri dodatki, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečine zaradi menstrualnih krčev, vključujejo:
- Fenugreek.
- Ingver.
- Valerian.
- Zataria.
- Cinkov sulfat.
- Ribje olje.
- Vitamin B1.
Korak 6. Nosite lepilne grelne blazinice
Grelna blazinica je lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečin zaradi krčev, vendar je ni vedno enostavno uporabiti, še posebej, če ste v službi ali šoli. Lepilne grelne blazinice so dobra alternativa, saj jih lahko prilepite in jih nosite pod oblačili za lajšanje bolečin.
Poskusite namestiti lepilno grelno blazinico na spodnji del hrbta ali spodnji del trebuha, da zmanjšate bolečino zaradi krčev
Metoda 2 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pomembno je, da med menstruacijo ostanete hidrirani. Ohranjanje hidracije bo pomagalo pri napihnjenosti. Poskusite piti 9 skodelic ali 2,2 litra vode na dan, da ostanete hidrirani. Če ste na poti, imejte s seboj steklenico vode.
Korak 2. Jejte zdravo hrano
Med menstruacijo je pomembno jesti zdravo hrano. Z uživanjem zdrave hrane boste dobili potrebne vitamine, ki bodo pomagali uravnavati menstruacijo in ublažiti simptome menstruacije. Jejte zdravo hrano, kot so sveže sadje, zelenjava in zdrave beljakovine. Na primer, jejte zdrav prigrizek, kot so korenje in humus, jabolka in arašidovo maslo, ali smoothie s svežim sadjem in jogurtom, če imate željo.
- Izogibajte se hrani z veliko sladkorja in soli, kot je nezdrava hrana. Ta živila lahko dejansko poslabšajo vaše simptome.
- Alkohol in tobak lahko poslabšata tudi vaše simptome. Poskusite se izogniti tem snovem.
3. korak: dovolj spite
Menstruacija in njeni simptomi lahko vplivajo na telo in um. Z dovolj spanja lahko zmanjšate stres, ki ga menstruacija lahko povzroči telesu in umu. Zjutraj se boste počutili tudi sveže in pomlajene, imeli pa boste dovolj energije, da boste preživeli dan. Poskrbite, da boste med menstruacijo spali vsaj 7 ur na noč.
Korak 4. Vzemite toplo kopel s sivko
Topla kopel z esenco sivke lahko zdravi krče in vam pomaga, da se počutite sproščeno. Napolnite kad s toplo vodo. Ko voda teče, v tekočo vodo nalijte nekaj kapljic olja sivke. Sivka spodbuja sprostitev in poveča sproščanje endorfinov v telesu.
Esenco sivke lahko kupite v lokalni lekarni, trgovini z živili ali aromatični trgovini, kot je Bath & Body Works
Metoda 3 od 3: Povečanje ravni endorfinov
Korak 1. Vaja
Vadba med menstruacijo je odličen način za lajšanje krčev in sproščanje endorfinov v telesu. Endorfini so hormoni, ki se izločajo v možganih in pomagajo zmanjšati bolečino in povečati pozitivne občutke.
Naredite lahke vaje, kot so joga, raztezanje, hitra hoja in kolesarjenje. Ne želite se preveč naprezati, vendar želite, da vaša kri teče
Korak 2. Jejte temno čokolado
Uživanje temne čokolade lahko povzroči tudi sproščanje endorfinov v telesu. Vendar se poskušajte držati majhnih količin temne čokolade hkrati. Uživanje preveč čokolade ima lahko obratne učinke, saj ima čokolada visoko vsebnost sladkorja.
Korak 3. Razvajajte se
Razvajanje med menstruacijo bo vašemu razpoloženju pozitivno okrepilo. Namesto da bi ležali na kavču, pojdite na manikuro ali pedikuro ali, še bolje, na masažo. Masaže lahko ublažijo menstrualne simptome, kot sta napihnjenost in krči. Masaže sproščajo endorfine tudi v telesu.
Korak 4. Oglejte si nekaj smešnega
Opazovanje nečesa, kar vas bo nasmejalo, bo sprostilo tudi endorfine v vašem telesu. Oglejte si svojo najljubšo komedijo s skupino prijateljev, da izboljšate svoje razpoloženje in zaupanje.
Korak 5. Pojdi plesat
Ples je odličen način za vadbo in sproščanje endorfinov. Načrtujte ples s prijatelji v vašem najljubšem nočnem klubu. Lahko pa celo načrtujete svojo plesno zabavo doma. Tako ste lahko bolj udobni, če vam ni do oblačenja.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Občasni primer bluesa med menstruacijo je normalen. Če pa imate izjemno nihanje razpoloženja, ki vpliva na vaše odnose, šolo ali delo, se morda borite s primerom predmenstrualne disforične motnje (PMDD). PMDD je podoben PMS, vendar simptomi, kot so žalost, brezup, ekstremno razpoloženje in izrazita jeza ali razdražljivost, izstopajo in prevzamejo.
