Hrupi, ki v vašo sobo vdirajo, ko poskušate zaspati, vas lahko ponoči zadržijo, ob prihodu jutra pa postanete zaskrbljeni. Slab spanec je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, povečanjem telesne mase in občutkom utrujenosti. Za preprečevanje neželenega hrupa lahko storite več ukrepov, z ustreznimi ukrepi pa lahko zagotovite, da se boste dobro naspali, ne glede na to, kaj se dogaja zunaj vašega doma.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje spalnice
Korak 1. Premaknite pohištvo
Če delite steno z glasnim sosedom ali hrupno ulico, bi lahko preureditev pohištva pomagala utišati del zvoka, ki prihaja v vaš dom. Dodajanje dodatnega pohištva v vašo spalnico lahko pomaga utišati zvok, preureditev obstoječega pohištva pa lahko pripomore k oddaljenosti vaše postelje od vira hrupa.
- Posteljo premaknite na stran sobe, ki je najbolj oddaljena od vira hrupa. Če si na primer delite steno v stanovanjski hiši in je stena vaše spalnice v sosedovi dnevni sobi, poskusite posteljo potisniti na skrajni del sobe.
- Postavitev velikih, debelih kosov pohištva na hrupno steno lahko pomaga absorbirati in utišati del zvoka. Poskusite postaviti obsežno knjižno polico ob steno in jo napolniti s knjigami, da preprečite hrup.
Korak 2. Pokrijte stene
Če želite učinkovito absorbirati hrup iz stene, ki prepušča veliko zvoka, poskusite steno prekriti z vpojnim materialom. Akustične plošče najbolje delujejo, za dodatno absorpcijo pa se lahko odločite za akustične plošče, zavite v debelo tkanino.
- Izberite plošče z zmanjšanjem hrupa 0,85 ali več.
- Poskusite z akustičnimi odejami. Te posebne krpe so namenjene obešanju na steno, da utišajo zunanji zvok.
Korak 3. Izolirajte tla in strop
Če hrup v vašem domu prihaja od spodaj, lahko zmanjšate hrup z izolacijo tal. To lahko storite tako, da odložite preproge ali dejansko izolirate tla pod podstavki.
- Pluta najbolje deluje pri talnih materialih. Zvok izolira veliko bolje kot večina lesa.
- Če ne morete odložiti preprog od stene do stene, se odločite za debelo, veliko površino preproge.
- Če ste lastnik svojega doma in imate nad spalnico podstrešje, lahko tudi tla podstrešja izolirate. Uporabite steklena vlakna R25 debeline najmanj osem centimetrov, da izolirate prostor nad svojo sobo.
- Uporabite zvočno ocenjene stropne ploščice z razredom slabljenja stropa (CAC) najmanj 40 in NRC najmanj 55. To bi moralo pomagati pri blokiranju večine vrst hrupa, saj so te stropne ploščice namenjene uporabi v domovih v bližini letališča.
Korak 4. Zvočno izolirana vaša okna
Če hrup prihaja z ulice ali od drugih hrupnih sosedov, lahko poskusite zvočno izolirati okna. Ne pozabite zapreti žaluzij, ker lahko zaškripnejo. Ta možnost bo zahtevala nekaj dela in je lahko draga, vendar bi se morala izkazati za učinkovito pri blokiranju zvoka.
- Namestite okna z dvojno ali sekundarno zasteklitvijo. Obe vrsti oken sta učinkoviti pri izolaciji vašega doma in preprečevanju zunanjega hrupa.
- V okna spalnice obesite debele zavese, da preprečite hrup.
- Preverite okna za vrzeli. Ti majhni prostori med oknom in steno ne prepuščajo samo prepiha zraka, lahko pa tudi spustijo zunanji hrup. Uporabite varno izolacijsko penasto tesnilno maso za okna in vrata, da preprečite te vrzeli in pomagate pri tesnjenju svojo sobo stran od hrupa zunaj vašega doma.
- Če je tudi to problem, kupite zatemnjene zavese, da ne bo svetlobe.
2. del 3: Blokiranje zvoka
Korak 1. Uporabite beli šum
Zvoki iz okolice, kot je beli šum, so pogosto v pomoč pri preprečevanju glasnejših in ostrejših zvokov, tako da te zvoke "prikrijejo" z nežnim, sprejemljivim zvokom. To je zato, ker beli šum oddaja enakomerno količino zvoka pri vsaki slišni frekvenci.
- Beli šum zmanjšuje razliko med značilnim zvokom v ozadju in nenadnimi zvoki, kot so trkanje vrat ali zvonjenje avtomobila, ki bi lahko prekinila spanec.
- Lahko kupite poseben stroj za beli hrup, na spletu naložite skladbe za beli hrup ali pa med spanjem preprosto pustite ventilatorja v svoji sobi.
Korak 2. Predvajajte nekaj, kar vas moti
Če nimate pri roki stroja za beli hrup ali ventilatorja, lahko poskusite z uporabo gospodinjskih predmetov odvrniti pozornost in utišati nezaželen hrup. Televizija ali radio lahko pomaga pri blokiranju zunanjih zvokov, vendar raziskovalci opozarjajo, da bi lahko puščanje televizorja ali radia celo noč motilo naravne vzorce spanja. Za najboljše rezultate raziskovalci priporočajo uporabo časovnika za zagotovitev, da se radio ali televizija ob določenem času samodejno izklopi.
Korak 3. Nosite čepke za ušesa
Ušesni čepi so učinkovit način za preprečevanje zunanjih zvokov med spanjem. Še učinkovitejši so, če v sobi združite čepke z belim hrupom. Ušesne čepke lahko kupite v številnih lekarnah ali na spletu. Ušesni čepki se bodo morda morali navaditi in sprva biti neprijetni.
- Preden vstavite ušesne čepe, si vedno umijte roke, da zmanjšate tveganje okužbe.
- Če ga želite odstraniti, počasi povlecite navzven.
- Če se ušesni čep ne zdi primeren, ga ne silite. Vsaka blagovna znamka oblikuje svoj izdelek drugače in morda boste morali preprosto poskusiti drugo znamko.
- Pred uporabo se seznanite s tveganji čepkov za ušesa. Če jih prehitro odstranite ali jih potisnete predaleč, lahko pride do pretrganja bobniča. V ušesni kanal lahko vnesejo tudi bakterije, ki lahko povzročijo okužbo. Poleg tega lahko čep za ušesa utiša pomembne zvoke, na primer alarm za prebujanje, alarm za dim ali zvok nekoga, ki vdre.
3. del 3: Odpravljanje težav s hrupom
Korak 1. Ugotovite vir hrupa
Vzrok je lahko še posebej očiten, vendar preden se lotite težave, morate poznati njen osnovni vzrok. Kako boste nadaljevali, bo odvisno od vzroka težave s hrupom.
- Neželeni hrup pogosto povzročajo sosedje. Ali imate soseda, ki predvaja glasno glasbo ali prireja glasne zabave, medtem ko poskušate spati? Ali živite v soseščini še posebej hrupnega para?
- Odvisno od tega, kje živite, lahko vaš problem s hrupom povzročijo bližnji bari, klubi in restavracije ali prometna središča, kot so letališča, železniške proge in avtoceste.
2. korak. Pogovorite se z hrupnimi sosedi.
Biti pošten in neposreden je najboljši pristop, vendar je lahko težaven. Nočeš vznemirjati svojih sosedov, pa tudi nočeš z nenehnim hrupom, ker ne moreš spati. Vljudna in prijazna komunikacija na splošno velja za najboljši način za reševanje problema hrupa, če so vzrok za to vaši sosedje.
- Ne udarjajte po vratih med hrupom. To bo samo ustvarilo napetost in prisililo vašega soseda, da se počuti obrambno. Počakajte, da se stvari umirijo, ali se naslednji dan približajte sosedu.
- Prav tako ne kličite policije zaradi pritožb glede hrupa. Policija ima na splošno boljše stvari in vaši sosedje vam bodo zamerili. Lahko se celo poskušajo maščevati ali stopnjevati situacijo. Nihče ne mara, da jih pokliče policija, zato bodite odprti in vljudni do sosedov in ne pustite zakona pri tem.
- K sosedu pristopite prijazno in prijazno. Bodite iskreni glede problema in ohranite enakomerno voljo in prijazno vedenje. Recite nekaj takega: "Živjo sosede. Zanimalo me je, če bi se lahko o nečem pogovoril. Ali imate nekaj minut?"
- Nato se pogovorite z njimi o vprašanju hrupa. Morda bi bilo najbolje, da se k njim obrnete z razumnim načrtom. Na primer, lahko rečete: "Slišim, kako ponoči igraš kitaro. To je super, a misliš, da bi lahko vadil pred 23. uro? Moram vstati zgodaj v službo in težko zaspim."
- Če vse drugo ne uspe, se obrnite na najemodajalca ali poskusite pripeljati poklicnega mediatorja. Ti strokovnjaki so usposobljeni za delo z obema stranema, da bi dosegli medsebojno razumevanje.
Korak 3. Odpravite okoljski hrup
Če hrup povzročajo stvari v vaši skupnosti, na primer promet ali gradnja, lahko o teh pomislekih izrazite pri občinskem predstavniku. Nekatere skupnosti imajo vzpostavljeno delovno skupino za kodo hrupa. Drugi imajo občinskega uradnika za nadzor hrupa, ki pregleda pritožbe in določi način ukrepanja. Za druge skupnosti boste morda morali preprosto predati vprašanje svojemu mestnemu svetu in glasovati o tem, kako naprej.
Postopek vložitve mestne pritožbe zaradi onesnaženosti mestnega hrupa (tj. Hrupa, ki ga ne povzroča glasen sosed ali drug neposredni vir) se močno razlikuje od skupnosti do skupnosti. Iščite na spletu, če želite izvedeti o procesu v vaši skupnosti, ali se obrnite na predstavnika v mestni hiši, da se pozanimate o tem, kako odpraviti onesnaževanje s hrupom v vaši soseski
Nasveti
- Spalni pripomočki brez recepta vam lahko pomagajo zaspati kljub hrupu, vendar niso najboljša možnost. Nosijo tveganje odvisnosti in problema res ne rešujejo dolgoročno.
- Pred spanjem poskusite popiti čaj iz kamilice ali baldrijana. To vas lahko spravi v pozitivno razpoloženje in olajša spanje dlje časa, ne da bi se zbudili.
