Predmenstrualni simptomi, kot so letargija in nihanje razpoloženja, so lahko obremenjujoči za telo in se jih psihično težko spoprijeti. Predmenstrualna disforična motnja je stanje, v katerem predmenstrualni simptomi ženske močno vplivajo na njeno telesno in duševno počutje. Na splošno velja za ekstremno različico PMS. Čeprav to stanje potrebuje več znanstvenih študij, ekstremna depresija, razdražljivost in pomanjkanje energije, povezani s PMDD, zahtevajo nego in zdravljenje. Uporaba kombinacije zdravljenja na domu in zdravstvene oskrbe lahko običajno dovolj zmanjša simptome, da ima PMDD manjši vpliv na vaše življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje PMDD doma
Korak 1. Spremljajte svoje simptome
Za zdravljenje PMDD doma je dobro vedeti, kdaj se pojavijo simptomi in kako izraziti so. Poskusite na primer voditi grafikon razpoloženja, da ocenite, kako se vaše razpoloženje spreminja ves mesec. Zapišite, kako se počutite vsako jutro, opoldne in zvečer, da boste lahko videli, kako se vaše razpoloženje spreminja. To vam bo pomagalo vedeti, kdaj boste morali še dodatno skrbeti zase.
- Obstaja veliko aplikacij, na primer Flo, ki vam lahko pomagajo zapomniti, kako se počutite, in poiskati vzorce v simptomih.
- Če se boste odločili za zdravljenje, vam bo pomagalo tudi spremljanje vaših simptomov.
Korak 2. Redno telovadite
Na splošno lahko redna aerobna vadba izboljša vaše razpoloženje in vam da več energije. Če imate PMDD, lahko 30 -minutna vsakodnevna vadba zmanjša simptome, ki jih imate v zvezi z nizko energijo in nestabilnim razpoloženjem.
Joga je odlična vaja za zmanjšanje PMDD. Med drugimi prednostmi lahko sprosti mišično napetost in sprosti um
Korak 3. Vzemite toplo kopel
Nekatere simptome PMDD lahko olajšate tako, da sprostite telo in um. Topla kopel lahko zelo pomaga pri tej vrsti sprostitve, saj sprosti mišice in vam da nekaj časa, da sprostite um.
- Izberite čas za kopanje, ko vas ne bodo motili.
- Med kopanjem poskusite igrati pomirjujočo glasbo. To vam lahko pomaga pri sprostitvi in vam prepreči razmišljanje o stresnih stvareh.
- Razmislite o dodajanju eteričnih olj ali dišečih izdelkov za kopel, da dodate prijeten vonj, ki vas bo še dodatno sprostil.
Korak 4. Poskusite aromaterapijo
Aromaterapija je naravna zdravilna praksa, ki vključuje vdihavanje vonjev eteričnih olj. Lahko pomaga pri zdravljenju PMDD tako, da olajša stres in tesnobo ter poveča sprostitev. Če želite poskusiti aromaterapijo, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v kopel ali kupite difuzor olja, izdelan posebej za eterična olja. Difuzor vam bo omogočil širjenje vonja eteričnega olja po vašem domu.
- Eterična olja lahko uporabite tudi na koži, vendar jih morate pred nanosom razredčiti v olju ali vodi.
- Nekatera eterična olja, ki so lahko dobra za zdravljenje PMDD, vključujejo kamilico in žajbelj. Študije so pokazale, da sta sivka in rožno olje še posebej koristna pri zdravljenju tesnobe, ki je pogosto glavni simptom PMDD.
Korak 5. Vzemite prehranska dopolnila
Lahko vzamete nekaj dodatkov, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje in zmanjšali učinke PMDD. Obstajajo študije, ki kažejo, da je uživanje dodatkov kalcija, vitamina B6, magnezija in vitamina E pomagalo ljudem s PMDD. Pogovorite se, ali morate enega ali več teh dodatkov vzeti s svojim zdravnikom.
- Če se odločite za jemanje kalcija, vzemite 1200 mg na dan.
- Vzemite manj kot 100 mg vitamina B6 na dan. Če vzamete več kot to, je lahko nevarno za vaše zdravje.
- Manj je znanstvenih raziskav o učinkovitosti magnezija in vitamina E kot o kalciju in vitaminu B6. Če se odločite za jemanje magnezija, vzemite 200-360 mg na dan. Vitamin E dopolnite s 400 ie na dan.
Korak 6. Nespečnost poskusite zdraviti s svetlobno terapijo
Nespečnost je pogost simptom PMDD. Če menite, da lahko vaš PMDD povzroči običajno zaspanost ali da težko zaspite, razmislite o svetlobni terapiji. Kupite posebno svetlobno omarico na spletu ali v trgovinah in jo vsak dan nastavite v bližini več ur. Ta svetlobna škatla simulira zunanjo svetlobo, izpostavljenost tej svetlobi pa vam lahko pomaga izboljšati boj proti nespečnosti.
Svetlobna terapija lahko učinkovito izboljša tudi druge simptome, na primer depresijo
Korak 7. Omejite vnos kofeina, sladkorja in alkohola, da zmanjšate simptome
Uživanje kofeina, sladkorja in alkohola lahko poslabša simptome. Poskusite narediti zdravo izbiro in po potrebi spremeniti prehrano, na primer zmanjšati sladkor in povečati vnos kompleksnih ogljikovih hidratov. Zaradi teh sprememb lahko simptomi postanejo manj izraziti.
Korak 8. Poskusite meditacijo in/ali kognitivno terapijo, ki temelji na čuječnosti (MBCT)
Številne simptome PMDD, kot sta anksioznost in depresija, je mogoče učinkovito zdraviti z MBCT in/ali meditacijo. MBCT uporablja tehnike obvladovanja stresa, kot je meditacija, da pomaga ljudem sprejeti misli in občutke, namesto da bi se nanje samodejno odzval. Poskusite z MBCT in/ali meditacijo, če so vaši duševni simptomi PMDD še posebej hudi.
Metoda 2 od 3: Pridobitev zdravstvene oskrbe za PMDD
Korak 1. Obiščite zdravnika, če PMDD negativno vpliva na vaše življenje
Če imate pred menstruacijo hude negativne simptome, jih ne bi smeli samo trpeti. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da lahko vsaj nekatere simptome olajšate.
- Simptomi, povezani s PMDD, vključujejo depresijo, tesnobo, nihanje razpoloženja, pomanjkanje motivacije, težave s koncentracijo in nespečnost. Če kateri od teh simptomov vpliva na vaše življenje, na primer, če se ne morete motivirati za delo, potem morate poiskati zdravniško pomoč.
- V večini primerov se lahko za zdravljenje PMDD obrnete na svojega zdravnika. Če pa ne razumejo vašega stanja, boste morda morali obiskati ginekologa ali psihiatra za ustrezno zdravljenje.
Korak 2. Vzemite antidepresive
Če vaš PMDD povzroči depresijo, ki negativno vpliva na vaše življenje, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje antidepresivov. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati nihanje razpoloženja in vam olajšajo vsakodnevno delovanje.
- Vrsta antidepresivov, ki najbolje delujejo pri zdravljenju PMDD, se imenuje zaviralec serotonina. Pogosti tipi teh antidepresivov so citalopram (Celexa) in fluoksetin (Prozac).
- Nekateri možni neželeni učinki, ki jih lahko doživite pri jemanju antidepresivov, so slabost, zmanjšan libido in težave pri doseganju orgazma.
- S svojim zdravnikom se pogovorite, ali morate jemati te antidepresive vsak dan ali samo v obdobjih, ko imate PMDD. Zaviralci serotonina se običajno jemljejo vsak dan, vendar nekaterim ženskam, na primer tistim z dodatnimi motnjami razpoloženja, koristi, če jih jemljejo le, če imajo hude simptome.
Korak 3. Začnite s hormonskim zdravljenjem
V primerih hudega PMDD vam bo zdravnik morda predpisal hormone za uravnavanje hormonskih nihanj, ki jih doživljate. Najučinkovitejše hormonsko zdravljenje PMDD so peroralni kontraceptivi, estrogeni ali agonisti gonadotropin sproščajočega hormona (GnRH). Ta hormonska zdravljenja zavirajo vaš hormonski cikel in omogočajo, da ostanejo hormoni relativno stabilni.
- Če poskušate zanositi, vam ta zdravila ne bodo uspela. O drugih možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Neželeni učinki, ki jih lahko povzroči jemanje hormonov, vključujejo spremembe libida, krvavitve med menstruacijo, slabost in glavobole.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptomov PMDD
Korak 1. Ugotovite spremembe razpoloženja
Za PMDD so običajno značilne skrajne spremembe razpoloženja tik pred menstruacijo. 1 do 2 tedna pred menstruacijo ste lahko preobčutljivi ali imate izrazite spremembe razpoloženja. Nekateri simptomi, ki jih je treba iskati, vključujejo:
- Depresija
- Anksioznost
- Napetost
- Nihanja v razpoloženju
- Razdražljivost
- Pomanjkanje energije in motivacije
- Težave pri koncentraciji
- Spremeni se apetit in hrepenenje
- Spremembe v spanju
Korak 2. Opredelite fizične simptome PMDD
Poleg duševnih sprememb, ki jih povzroča PMDD, ga lahko spremljajo hudi simptomi, ki so tradicionalno povezani s PMS. Tej vključujejo:
- Napihnjenost
- Povečan apetit
- Nežnost dojk
- Glavoboli
- Utrujenost
- Bolečine v mišicah
- Več spi
Korak 3. Ocenite, ali simptomi negativno vplivajo na vaše življenje
Razliko med PMS in PMDD je lahko težko določiti. Ena glavnih razlik pa je, da je PMDD tako hud, da negativno vpliva na vaše življenje. To lahko pomeni, da ste v tem obdobju čustveno nestabilni in se spopadate z družino ali prijatelji. To bi lahko pomenilo, da ste tako depresivni, da se ne morete motivirati za odhod v službo ali interakcijo z družino ali prijatelji. Karkoli že je, vpliva na vaše odnose in stabilnost vašega življenja.
