Omega-3 maščobne kisline so pomembne za številne telesne funkcije, kot so mišična aktivnost in rast celic, dodatki pa se uporabljajo za zdravje oči, bolečine v sklepih in zdravje srca in ožilja. Najbolje je, da svoje omega-3 vnesete iz virov hrane, kot so ribe in orehi. Če pa ne uživate veliko hrane z omega-3, vam bo zdravnik morda priporočil, da vzamete dodatek, da zagotovite, da boste dobili dovolj omega-3. Omega-3 (imenovane tudi ribje olje) lahko kupite v lekarni, škatli ali na spletu. S svojim zdravnikom se posvetujte o ustreznem odmerku za vas in nato dnevno jemljite dodatke.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izbira pravega dodatka
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, ali morate jemati dodatke omega-3
Možno je, da že uživate dovolj omega-3 samo s hrano, ki jo jeste. V tem primeru dodatka verjetno ne potrebujete. Če pa imate srčno bolezen, vam bo zdravnik morda priporočil dodatek. Ribje olje lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Lahko tudi zniža visok krvni tlak. Če se spopadate s katerim od teh vprašanj, se posvetujte z zdravnikom, če potrebujete dodatek.
- Nosečnice bodo morda morale jemati tudi dodatke ribjega olja, saj se med nosečnostjo morda izogibajo ribam. Ribje olje je na splošno varno za jemanje med nosečnostjo, vendar se morate vedno najprej posvetovati z zdravnikom.
- Če imate revmatoidni artritis, se posvetujte z zdravnikom, če vam lahko ribje olje olajša bolečino.
Korak 2. Poiščite 1 -gramsko tableto ali kapsulo za enostavno odmerjanje
Večina ljudi potrebuje dodaten odmerek 1 gram (1000 mg). Nakup dodatkov, ki tehtajo 1 gram, je preprost način, da se prepričate, da dobite pravo količino. Na embalaži mora biti jasno navedena količina odmerka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, koliko morate vzeti.
- Trigliceridi so vrsta maščobe v krvi, ki lahko povzroči težave, kot je visok krvni tlak. Če imate visoke trigliceride, vam bo zdravnik morda priporočil 2-4 grama omega-3 na dan.
- Lahko kupite tudi tekoči dodatek. Samo vprašajte svojega zdravnika, koliko miligramov morate vzeti.
Korak 3. Preberite embalažo in preverite, ali vsebuje DHA in EPA
Eikosapentaenojska (EPA) in dokozaheksaenojska (DHA) sta dve različni vrsti maščobnih kislin. Oba spodbujata različne koristi za zdravje, zato bodo najboljši dodatki omega-3 vsebovali DHA in EPA. Preverite sestavine in se prepričajte, da sta našteta oba.
Korak 4. Ne pozabite izbrati kakovostnega izdelka
Nekatere blagovne znamke ponujajo boljšo kakovost kot druge. Običajno najboljši dodatki vsebujejo največ količine čistega ribjega olja. Preverite nalepko in preverite, ali je proizvajalec ugleden.
- Če paket kaže, da ga je odobrila ameriška farmakopeja, NSF International ali ConsumerLab.com, je to dober pokazatelj, da gre za kakovosten izdelek.
- Če imajo vaši dodatki ribji okus ali vonj, je to pokazatelj, da kakovost ni dobra. Morda se zdi nerazumljivo, vendar ribje olje ne bi smelo imeti vonja ali okusa po ribah. Tudi sveže ribe ne smejo dišati po ribah!
Metoda 2 od 2: Varna uporaba dodatkov
Korak 1. Vzemite priporočeni odmerek ob primernem času dneva
Enake koristi boste imeli z dodatki omega-3, ne glede na to, ali jih jemljete zjutraj ali zvečer. Samo izberite čas dneva, ki si ga boste verjetno zapomnili. Na primer, lahko jih vzamete vsako jutro z zajtrkom.
Poskusite nastaviti opomnik v telefonu, če vas skrbi, da boste pozabili vzeti dodatke
Korak 2. Tablete pogoltnite z vodo
Če jemljete tablete ali kapsule, se bodo lažje znižale, če jim boste sledili s kozarcem vode. Lahko jih vzamete tudi z drugo pijačo, na primer čajem ali sokom.
- Kupite tekočo obliko, če ne marate tablet. Tekočino lahko sperete tudi z vodo.
- Omega-3 lahko vzamete s hrano ali na tešče.
- Če dobite "riže iz ribjega olja" ali ribe z okusom ribe, poskusite kapsule shraniti v hladilniku ali zamrzovalniku.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o možnih interakcijah z zdravili
Medtem ko se dodatki ribjega olja na splošno štejejo za varne, je možno, da bi druga zdravila izničila koristi omega-3. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, zlasti o:
- Zdravila proti koagulaciji in trombociti, dodatki in zelišča
- Zdravila za krvni tlak, zelišča in dodatki
- Kontracepcijska zdravila
- Vitamin E
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih
Preveč omega-3 lahko povzroči tveganje za krvavitev ali možgansko kap. Vzemite le priporočeni odmerek. Tudi če se jemljejo pravilno, lahko dodatki včasih povzročijo:
- Slab zadah
- Slabost
- Ohlapno blato
Nasveti
- Vprašajte svojega zdravnika, če priporoča določeno blagovno znamko dodatka.
- Navadite si jemati odmerek vsak dan ob istem času.
Opozorila
- Nikoli ne jemljite dodatkov brez posvetovanja z zdravnikom.
- Ne jemljite ribjega olja pred operacijo, saj lahko podaljša čas krvavitve. Posvetujte se s svojim kirurgom in mu sporočite morebitne dodatke, ki jih jemljete.
