Strah pred izgubo (FOMO) je tesnoba, ki jo povzroča moteč občutek, da ne sodelujete v vznemirljivih in vrednih stvareh, ki se dogajajo okoli vas. Pojav družabnih medijev je to marsikomu še otežil, saj je mogoče videti, kaj skoraj vsakdo počne v danem trenutku. FOMO lahko premagate tako, da se osredotočite na to, da ste pozorni, spremenite svoje navade in si prizadevate biti bolj hvaležni za svoje življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade
Korak 1. Ocenite svoje vire FOMO
Morda ste ljubosumni na svoje prijatelje, ker gredo na dopust, ko za to nimate denarja, ali pa se počutite zavistni, ko se drugi poročijo, ker nimate partnerja. Potrudite se, da se pomirite s temi okoliščinami in jih po potrebi spremenite.
- Na primer, zakonca verjetno ne boste mogli hitro najti, lahko pa začnete hoditi in poiščete ljudi, katerih vrednote so skladne z vašimi.
- Morda si ne morete privoščiti eksotičnih počitnic, morda pa se odpravite na enodnevni izlet v bližnje mesto ali pa preživite nekaj časa na lokalnem jezeru ali bazenu.
- Poskusite se ujeti, ko primerjate druge. FOMO običajno povzroči občutek, da ne merite. Pomaga lahko uporaba prenosnega števca in klik nanj vsakič, ko se ujamete pri primerjavi. To vam lahko pomaga, da se zavedate vedenja, da temu naredite konec.
Korak 2. Deaktivirajte svoje račune v družabnih medijih
Družbeni mediji so pogosto tisto, kar pretresa FOMO bolj kot karkoli drugega. Če se na odlagališčih počutite zelo razočarani in ne vidite, kako se drugi zabavajo, si vzemite odmor od svojih računov. Za nekaj časa jih deaktivirajte in to storite trajno, če menite, da pomaga.
- Odločite se lahko tudi, če želite prenehati spremljati ali prijateljevati določene osebe.
- Ugotovljeno je bilo, da družbeni mediji povzročajo občutek depresije, ker prikazujejo filtrirano različico življenja. To prispeva k občutkom FOMO.
Korak 3. Pazljivo izberite prijatelje
Izogibajte se porabi veliko časa s hvalisavci ali tistimi, ki se razkazujejo o svojem bogastvu ali sposobnostih. Namesto tega se obkrožite s prijaznimi in sočutnimi ljudmi, ki vam ne bodo drgnili stvari v obraz.
Korak 4. Zaprite svoje življenje
Poleg tega, da se znebite določenih prijateljev, aplikacij ali spletnih mest, si prizadevajte tudi za odstranjevanje prostora, ki vas obdaja. Pretirano uživanje v materialih lahko povzroči občutek, da pogrešate druge materialne dobrine. Počistite stvari v omari, ki jih ne nosite več, in si vzemite nekaj časa za čiščenje sobe, doma in/ali pisarne. Delajte, da se vrnete k osnovam.
Korak 5. Naučite se reči ne
Čeprav imate FOMO, vedite, da vam ni treba vedno reči DA. Preživite čas, energijo in denar, vlagajte v stvari, ki vas zanimajo in v katerih uživate. Recite ne vsemu, kar je za vas potratno, neproduktivno ali vam ni zabavno.
Korak 6. Recite "da" zabavnim načrtom
Vedite, da se lahko tudi strinjate, da boste počeli zabavne stvari, da vam pravzaprav ne bo treba zamuditi. Če imate sredstva in čas, naredite stvari, ki jih vabijo drugi, in se malo zabavajte. Če si ga lahko privoščite, si vzemite nekaj dni dopusta.
Korak 7. Sprejmite in razumejte oportunitetne stroške
Vedite, da z vsako izbiro pride tudi do izgube. Če se odločite za zgodnje spanje, boste morda zamudili odhod s prijatelji. Če celo noč preživite ob omami ob gledanju oddaje, naslednji dan morda ne boste produktivni v službi. Sprejemajte odločitve, ki so v skladu z vašimi prioritetami in vam omogočajo, da sledite svojim odgovornostim.
Lahko si pomagate, če se spomnite, da če zamudite priložnost, pridejo druge priložnosti. FOMO vas lahko počuti krivega, če razmišljate o preteklih priložnostih, ki ste jih zamudili. Preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa ste odprti za nove priložnosti
Metoda 2 od 3: Ceniti svoje življenje
Korak 1. Naredite seznam tega, kar je resnično pomembno
Eden najboljših načinov za premagovanje FOMO je, da začnete resnično ceniti tisto, kar cenite v svojem življenju. Naredite seznam vseh stvari, ki so za vas pomembne, vključno z ljudmi, službami, premoženjem ali izkušnjami. Nekaj časa razmislite o teh stvareh in jim izrazite hvaležnost.
Korak 2. Vlagajte v tisto, kar cenite
Ko sestavite ta seznam, pripravite načrt, s katerim boste bolje poskrbeli in cenili stvari, ki so pomembne. Postanite boljši starš, zakonec, zaposleni in prijatelj. Prizadevajte si, da bi našli vrednost v stvareh, ki jih imate (na primer v svojem delu), čeprav niso take, kot bi si želeli.
- Obrnite se na mamo in ji povejte, da jo imate radi.
- Na delo prispejte pravočasno in dokončajte vse naloge.
- Poskrbite, da bo vaš avto dobro opran in voskan.
Korak 3. Ustvarite zabavo, ki vam manjka
Vsak dan porabite nekaj časa za dejavnosti, za katere menite, da jih na nek način pogrešate. Tudi če ne morete potovati, si lahko še vedno ogledate stare slike vas na dopustu ali slike vas in vašega zakonca, ko ste se prvič srečali.
- Če si vzamete dovolj časa, da skrbite zase in zadovoljite svoje potrebe, boste zmanjšali strahovite občutke. Prizadevajte si za zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, da zagotovite, da boste dobili vse, kar potrebujete za dekompresijo.
- Na primer, lahko se pridružite tečaju joge po službi, če ste na nedavnem potovanju uživali v vadbi joge.
Metoda 3 od 3: Vadba čuječnosti
Korak 1. Vzemite si čas
Osredotočite se na uživanje v trenutku ali izkušnjah pri vsem, kar počnete, pa naj gre za prehranjevanje, vožnjo ali branje. Razmislite popolnoma in samo o tem, kaj počnete tukaj in zdaj.
Ko včasih vozite, izklopite glasbo in se osredotočite le na pogon. Preživite nekaj časa, ne da bi bili pri telefonu ali gledali televizijo
Korak 2. Naredite eno stvar naenkrat
Čeprav se mnogi ljudje ponašajo s tem, da so dobri večopravilniki, je resnica, da se kakovost tega, kar počnete, pogosto poslabša, ko delate več kot eno stvar hkrati. Poskusite se osredotočiti le na eno stvar naenkrat in to po svojih najboljših močeh.
Naredite seznam vsega, kar morate storiti, in jih oštevilčite glede na to, kaj želite dokončati prvi, drugi, tretji itd. Naredite samo to nalogo naenkrat
Korak 3. Meditirajte vsak dan
Ko se zjutraj zbudite, raje nekaj časa globoko vdihnite in razmislite o tem, kako se počutite, namesto da preprosto skočite in se takoj pripravite. Meditirajte v avtu na poti do cilja ali ponoči, ko se vrnete domov.
- Meditacijo lahko začnete tako, da se osredotočite na določeno besedo ali frazo, na primer »hvaležnost« ali »imam dobro življenje«.
- Obstajajo brezplačne aplikacije, na primer Insight Timer, ki vam lahko pomagajo biti pozorni, tudi če še nimate veliko izkušenj.
- Po večerji lahko meditirate tudi na prijetnem, mirnem sprehodu.
Korak 4. Vadite jogo
Joga je oblika vadbe, ki vključuje tudi meditacijo. Poiščite nekaj tečajev joge ali joga studia v svoji bližini ali si oglejte nekaj video posnetkov na spletu in to naredite doma. Joga vam bo pomagala, da postanete bolj pozorni nase, namesto da bi vedno razmišljali navzven o drugih in drugih izkušnjah.
Korak 5. Vsak dan si vzemite čas zase
Vsak dan porabite nekaj časa za nekaj malega, kar je samo za vas. To bo pomagalo zagotoviti, da se boste lahko veselili sami. Ni nujno, da je nekaj velikega, dokler nekaj počnete.
- Morda si boste ob prihodu privoščili sladoled ali si ogledali eno od svojih najljubših oddaj.
- Enkrat na mesec si boste morda želeli kupiti nekaj novega.
