Mnogi se želijo obkrožiti z ljudmi, ki imajo samozavest. Kaj pa, če niste eden od teh ljudi? Še več, tudi če imate včasih to samozavest, drugič je preprosto ne čutite v sebi. To je povsem naravno - večina ljudi se tako ali drugače spopade s tem vprašanjem. Če želite vse prepričati, da ste varni, samozavestni in se v življenju dobro počutite, začnite s 1. korakom spodaj.
Koraki
1. del od 3: Uporaba govorice telesa
Korak 1. Vstanite naravnost
Potegnite lopatice navzdol in nazaj, kolikor je mogoče, da trup dvignete in vrat nazaj. Tako dobite držo, ki pravi: "Pazi na svet!" Ko zdrsneš, daješ vtis, da te je svet premagal, in raje bi bil v postelji.
- Vadite s stola, ne da bi se zibali naprej, še posebej, če delate za mizo od 9. do 5. ure. Na začetku bo dobra drža nekoliko težka - če tega niste vajeni, verjetno niste razvili temeljne moči. Toda s prakso postane navada in sčasoma bo samodejno.
- Nošenje držala za držo lahko pripomore tudi k izboljšanju drže. Te lahko najdete v trgovinah in na spletu.
Korak 2. Dvignite brado in poglejte naravnost pred seboj
Ko se ne počutite samozavestno, o vsem razmišljate navzdol - gledate tudi navzdol. Če želite projicirati, da se počutite samozavestno, dvignite glavo in pazite. To daje vtis, da se počutite vredne presojati svet in niste zasedeni v svoji glavi.
Poskusite nekaj časa gledati navzdol. Kako se počutiš? Nato poskusite pogledati gor in raziskati svojo okolico. Se vaš notranji občutek nekoliko spremeni? Včasih naši umi vzamejo znake iz našega telesa - ko pogledate navzdol, se seveda počutite nekoliko bolj umirjeni in žalostni. Ko pogledate navzgor, se vaše razpoloženje izboljša in počutite se bolj samozavestno (poleg tega, da gledate tudi)
Korak 3. Nasmehnite se
Če se želite obnašati, kot da ste pripravljeni na svet, se nasmejte. Drugim pokaže, da ste dostopni in veseli, da jih vidite. Tudi drugi vas bodo verjetneje sprejeli in ustvarili cikel pozitivnosti. Kot dodaten bonus se lahko z nasmehom počutite srečnejše, tudi če vam ni do nasmeha.
Drugim želite pristno nasmejati. Ni eden tistih ponarejenih, zlahka zaznavnih, ki si jih nanesete na obraz, ko nekdo izstreli kamero, ko tega preprosto ne čutite. Če se želite temu izogniti, vadite. Stojte pred ogledalom z glavo navzdol. Nasmehnite se in "" nato "dvignite glavo navzgor. Če vam je ta nasmeh všeč ali ne, je to vaš naravni nasmeh. Ne kakšna spremenjena različica, ki je fotoaparatu bolj prijazna
Korak 4. Dobro vzpostavite stik z očmi
Nič ne pravi "Bojim se tvoje ocene" bolj kot nekdo, ki te noče pogledati v oči. Nekaterim se zdi celo žaljivo, kot da nanje niste pozorni. Če želite ljudem, s katerimi se pogovarjate, pokazati, da jih '' poslušate '' in da ste aktivni, dragoceni del pogovora, vzpostavite očesni stik z njimi. Vzemite si odmore, ko so kretnje v središču pozornosti ali ko razmišljate po potrebi, nato pa se vedno znova obrnite k temu, da jih pogledate v oči.
Če želite to narediti (lahko je precej težko), obvladajte umetnost gledanja z neznanci. Medtem ko se smehljaš in migaš, seveda. Poskušajte jih gledati, dokler najprej ne pogledajo stran. Kdaj ste nazadnje pogledali nekoga in niste bili prvi, ki so pogledali stran?
5. korak Sprostite telo
Oseba, ki je nervozna in se ne počuti samozavestno, bo nervozna in napeta. Oseba, ki je samozavestna in pripravljena na naslednji izziv, bo sproščena, ohlapna in mirna. Pojdite skozi svoje telo, začenši z glavo, in sprostite vsak del. Pomislite, kateri deli vašega telesa so najbolj napeti - veliko ljudi drži napetost v hrbtu, zadnjici, čeljusti in ramenih.
Če se kdaj znajdete s prekrižanimi nogami, sklenjenimi rokami in dvignjenimi rameni - ali celo stoje, korakanjem in žvečenjem nohtov - se zavestno potrudite, da se sprostite. Morda boste ugotovili, da ohlapen položaj telesa sprošča tudi vašo tesnobo
Korak 6. Vzemite pozo moči
Raziskave so pokazale, da tisti, ki prevzamejo položaje moči - torej se razširijo in postanejo "večji" - poročajo o bolj samozavestnem. Če želite svojemu umu povečati zaupanje, položite roke na boke, razširite držo in svetu pokažite, kdo je kdo.
- Predstavljajte si, da se pogovarjate s šefom in da imate noge dvignjene na mizo, medtem ko so njegove roke pokrčene med noge. Precej enostavno je povedati, kdo se počuti samozavestno! Zato se razprite, pa naj bo to na stolu v vaši pisarni s šefom, stoji v baru s prijatelji ali pa govorite s sošolci.
- Naredite to še pred dogodkom. Nekaj minut v kopalnici pred predstavitvijo (pa naj bo to govor ali samo predstavljanje neznancu) je lahko dovolj, da vas spravi v cono moči, ko jo potrebujete.
Korak 7. Hodite v hitrem tempu
Hitra hoja lahko drugim ljudem pokaže, da ste samozavestni. Hitro hojo boste povzročili, da boste stali pokonci in pokonci.
- Hiter tempo pomeni, da imate razlog za gibanje, ste predani in motivirani, da nekaj naredite. Počasen tempo pomeni, da se ne počutite ambiciozno in imate manj razlogov za premik. Nekdanji zagotovo zveni bolj samozavestno!
- Hitro hojo ali telovadbo, preden boste morali ponarediti zaupanje, lahko pomaga tudi, ker bo izgorelo odvečno količino kortizola. To bo zmanjšalo stres in olajšalo občutek samozavesti. Na pot proti pisarni poskusite po stopnicah namesto z dvigalom ali pa se hitro sprehodite ali tecite okoli bloka.
2. del od 3: Govorite samozavestno
Korak 1. Spustite glas
Ko niste samozavestni in nekoliko nervozni, vaš glas ostane v višjem registru. Ko se to zgodi, ni vedno lahko zaznati. Zavestno se potrudite, da bo vaš glas nekoliko nižji, ne glede na to, ali govorite z visokim glasom ali ne. Če veste, da se počutite nelagodno, bodite pozorni na to, kako se glas spremeni.
Zmanjšajte glas svojega glasu, poleg glasnosti, če je to za vas težava. Z drugimi besedami, povej se! To bo drugim povedalo, da se vam zdi vaš glas vreden, da ga slišite. In potem bodo bolj verjetno sledili temu, misleč enako
Korak 2. Govorite počasneje
Podobno, kot se glas dvigne, ko smo nervozni, se tudi ti pospešijo. Zato naslednjič, ko boste imeli predstavitev pred razredom, upočasnite. Počasi navzdol. Počasi do točke, ko se vam zdi prepočasi - verjetnost je, da to počnete prav. Ta tehnika je znana tudi kot "počasen govor". To lahko vadite tako, da si glasno berete.
Nezaupljiva oseba želi, da trenutek mine čim hitreje in ga preseže - zato se najprej pospešijo. Če želite ponarediti zaupanje, upočasnite in ustvarite vtis, da se udobno sončite v središču pozornosti
Korak 3. Uporabite stavke "I"
Samozavestni ljudje so bolj verjetno odločni in uporabljajo izjave "I". Namesto "razjezi me", kar je precej pasivno, bi lahko samozavestna oseba rekla "jezna sem nate", kar je veliko bolj neposredno in ostro. Če želite pretvarjati zaupanje, govorite o sebi. Nihče drug ne bo!
Vsekakor je lepo postavljati vprašanja o ljudeh okoli sebe. Vsak ceni dobrega poslušalca. Toda tudi vi morate biti aktivni del pogovora, če govorite. Če se pojavi nekaj, s čimer se lahko povežete, govorite o svojih izkušnjah s tem. Oseba, s katero govorite, je pravkar videla vaš najljubši film? Namesto: "Oh, kako odličen film!" lahko rečete: "Obožujem ta film! To je moj najljubši. Zadnjič sem si ga ogledal zadnjič …"
Korak 4. Govorite pozitivno in se izogibajte tračem
Biti negativen, nagajati in širiti govorice o drugih ljudeh kaže na pomanjkanje zaupanja. Namesto tega delajte na tem, da o drugih ljudeh govorite pozitivno in se izogibajte ogovarjanju. Ljudje, ki se dobro počutijo, to pokažejo s svojimi pozitivnimi dejanji in besedami.
Kadar koli je mogoče, poskušajte pozitivno vplivati na stvari. Namesto "Oh, sovražim tajsko hrano", bi lahko rekli "raje italijansko", ko bi razpravljali o možnih načrtih večerje. Namesto: "Njeni čevlji so tako grdi", bi rekli: "Naredila je zanimivo modno izbiro, kajne?"
Korak 5. Ne drgnite
Ste že kdaj sedeli z novim znancem ali dvema in se šele začeli pogovarjati, da se znebite tega neprijetnega občutka v želodcu? To je precej ključni znak, da se počutite nervozni in se ne počutite preveč samozavestno. Namesto tega sprejmite tišino. In ta občutek? Ignorirajte ga. Morda ste edini, ki to čuti.
Poslušajte več, kot govorite. Če boste v središče pozornosti namesto da bi ljudje mislili, da ste veliki sir, boste verjetno postali samo dražljivi in v stiski. Namesto tega se sprostite. Naredite korak nazaj. Oseba, ki je samozavestna, ne potrebuje ves čas pozornosti ali pozornosti. Naj občasno drugi vzamejo toploto
3. del 3: Razvijanje pozitivnih navad
Korak 1. Ne dovolite si, da bi o tem preveč razmišljali
Recimo, da ste v baru in v kotu vidite ljubkega fanta ali punco. Približno prve tri sekunde si predstavljate pogovor z njimi in njihovo številko. Nato se pojavi dvom in premagate strah. Takrat morate prenehati s pretiranim razmišljanjem. Po prvih treh sekundah ga spustite. Samo pojdi. Pojdi in naredi. Ne dovolite si, da bi vas ujeli v glavo.
Vsako razmišljanje, ki presega te prve tri sekunde, bo samo še bolj skrbelo. In skrb vam bo popolnoma nič koristila. Zaprite ta glas v svoji glavi in se lotite tega, preden vam pove, da tega ne storite. Nima pojma o čem govori
Korak 2. Ne pozabite, da so vsi preveč zaskrbljeni zase, da bi to opazili
Ko se staramo, začnemo misliti, da svet nenehno kaže s prstom na nas in je v vsakem trenutku pripravljen opozoriti na naše napake. V resnici je preostali svet preveč zaskrbljen sam zase, da bi nam res posvetil pozornost in se boji iste stvari. Edina oseba, ki razmišlja o tem, kako se odrežeš, si ti.
Ne pozabite, da se morda zdi, da so ljudje včasih osredotočeni na vas, vendar to ni realnost. Verjetno so veliko bolj osredotočeni nase. Pomembno je le vaše mnenje o sebi
Korak 3. Smej se
Smeh bo napolnil vaše možgane (in s tem tudi celotnega sebe) s pristno srečo. Sprošča napetost, izboljšuje razpoloženje in olajša nasmeh pristnega nasmeha. Vse to desetkrat olajša ponarejanje zaupanja, zaradi česar je desetkrat prepričljivejše.
- Videti samozavestno je lahko težko, a videti srečno in pozitivno je nekoliko lažje. Ko se torej kdo pošali, se smej. Nasmeh v zadnjem žepu imejte takrat, ko ga potrebujete. Ljudje imajo radi srečne ljudi in sreča je povezana z zaupanjem.
- Poskusite si ves čas držati šalo, da jo boste lahko prebrali, ko se boste smejali. Lahko si tudi ogledate stand up komike, ki se pogosto smejijo in ostanejo srečni.
Korak 4. Dobro se oblecite in ženite
Spomnite se svojega zadnjega slabega dne za lase. Verjetno ste se počutili precej samozavestno, kajne? Kaj pa, ko ste se nazadnje oblekli v devetko in odšli v mesto? Verjetno precej dobro. Včasih se naši možgani od zunaj odločijo, kako se počutimo v notranjosti. Če potrebujete kanček samozavesti, si oblecite obleko, za katero veste, da dobro izgledate, in se očistite. Če izgledaš dobro, se veliko bolje počutiš.
Še več, ljudje ponavadi prevzamejo stvari o ljudeh, ki so dobro oblečeni in dobro izgledajo. Domnevajo, da so bolj izobraženi, pametnejši, imajo več denarja in so na splošno bolj všečni. Človeško stanje je, da o knjigi sodimo po platnicah. Izkoristite to tako, da se poživite
Korak 5. Bodite navdušeni
Mnogi ljudje zlahka zamenjajo navdušenje z zaupanjem. Če ne morete zbrati zaupanja, je to dobra izbira. Vaša najljubša pesem prihaja po radiu? Povejte vsem, kako vam je všeč. Ali kdo predlaga ogled filma, ki ste si ga želeli ogledati? Povejte, kako zelo ste se ga veselili. Prav tako lahko dajete iskrene pohvale drugim ljudem, da pokažete svoje navdušenje. Vaša energija bo nalezljiva, poživljajoča in vsem bo dala občutek, da ste polni pozitivnosti in samozavesti.
Poskrbite, da se vaše telo ujema z besedami. Predstavljajte si, da bi nekdo rekel: "Komaj čakam, da si ogledam ta film!" z monotonim glasom, medtem ko gledajo navzdol s skritimi rokami v žepih in z odmaknjenimi očmi na stran. Verjetno ne boste prepričani. Zdaj pa si predstavljajte osebo, ki se ji svetijo oči, roke se dvignejo navzgor in glas se jim oglasi: "Komaj čakam, da si ogledam ta film!" Veliko bolj prepričljivo
Korak 6. Povejte si, da lahko to storite
Človeški um je včasih moteče. Dejansko so študije pokazale, da lahko moč pričakovanja celo rak spusti v remisijo. To je znano kot placebo učinek. V prvotnih študijah so bolniki mislili, da jemljejo zdravila, a v resnici niso, zato so se '' še vedno '' izboljšali. Če si rečete, da zmorete, je mogoče. In če si rečete, da ne morete, verjetno ne boste.
Velik del življenja je samoizpolnjujoča se prerokba. Naj se vam ne zdi, da imate razlog za samozavest in tega ne boste. Mislite, da vam ne bo dobro in verjetno vam bo šlo slabo. Pravi odnos lahko resnično spremeni vse. In edino, kar določa vaš odnos? Ti
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Obstaja pregovor: "Lažiraj se, dokler ti ne uspe." Verjetno boste to ugotovili, ko boste ponaredili zaupanje, da ste začeli biti samozavestni.
- Ne razmišljajte o tem, kaj je potrebno za samozavest, naredite le tisto, kar je naravno.
