Če se poskušate izogniti sostanovalcu ali staršu, vam lahko ponarejanje spanja omogoči izhod iz interakcije z nekom. Če nekoga zavedete v prepričanje, da spite, lahko preprečite, da bi vas motili, ali pa vam dovoli, da poslušate in celo opazujete njihova dejanja, ne da bi to vedeli. Lahko tudi ponaredite, da ste prejšnjo noč spali, da bi lahko delovali po pozni noči.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pretvarjanje, da spi
Korak 1. Izberite naravni položaj za spanje
Lezite v čim bolj naraven položaj za spanje. Ne držite ničesar, položite noge na posteljo in ne dvignite glave. Če običajno spite na trebuhu, to storite pri lažnem spanju. Ljudem, ki jih poznate, to ne bo sumljivo.
Korak 2. Ležite v postelji nepremično
Ko naravno spite, se boste zelo malo premikali. Če želite ustvariti vtis, da resnično spite, je najbolje, da se ne premikate. Razen če vas nekdo dalj časa opazuje, kako spite, se od vas ne bo pričakovalo premikanje.
Korak 3. Nežno zaprite oči
Izogibajte se stiskanju vek skupaj. Za najboljši vtis spanja bi morale biti vaše mišice, vključno z vekami, sproščene.
- Ko zaprete oči, poglejte navzdol, da veke ne utripajo.
- Oči med spanjem niso vedno popolnoma zaprte. Naj se vam veke spustijo in nežno zaprejo; morda boste še vedno videli iz reže vek.
Korak 4. Dihajte ritmično
Dihajte počasi, enakomerno, globoko. Sprostite dihanje in ga poskušajte ohraniti čim bolj enakomerno. Med vdihom štejte v glavo in nato poskusite izdihniti enako dolgo. To ponovite za vsak vdih. NAMIG STROKOVNIKOV
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Korak 5. Reakcija na hrup ali dotik
Če slišite močan hrup ali se vas dotaknejo, vzemite kratek, nenaden vdih in rahlo trznite s telesom. Tudi med spanjem se naše telo zaveda, kaj se dogaja okoli njega. Lažni spanec prodajte tako, da v zvok in gibanje v sobi vključite tisto, kar se zdi nezavedno.
- Ko se odzovete na motnjo, naj se vaše telo sprosti in dihanje se vrne v počasno enakomerno stanje.
- Ne smejte se nasmehniti ali odpreti oči, sicer boste dali vedeti, da ste dejansko budni.
Metoda 2 od 2: Pretvarjanje, da ste spali celo noč
Korak 1. Hladno se tuširajte
Skočite pod tuš za hitro spiranje v hladni vodi. Hladna voda bo povečala vaš srčni utrip in pospešila vaš metabolizem, ko se vaše telo poskuša ogreti. Ni vam treba dolgo tuširati, dovolj bo le minuta.
Korak 2. Oblecite se in dokončajte jutranjo rutino
Če vzamete dnevno pižamo in si oblečete lepa oblačila, je to prvi korak, da se zbudite. Izpolnite svojo jutranjo rutino, kot je umivanje obraza in ličenje, da ohranite videz.
- Nanesite kremo za obraz, ki vsebuje kofein, da zmanjšate zabuhlost pod očmi.
- Pojdite skozi dejanja, kot da bi imeli celo noč počitka, da ne boste sabotirali svoje rutine zaradi pomanjkanja spanja.
Korak 3. Pojejte energičen zajtrk
Za dolgotrajno energijo jejte živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in beljakovine, kot so ovsena kaša in jajca. Izogibajte se sladki hrani, ki bo kmalu po zaužitju povzročila zlom energije.
Korak 4. Pijte kavo
Hitra rešitev za povečanje ravni energije je poraba kofeina. Če običajno ne pijete kave, vas lahko pol skodelice navduši. Če po celodnevnem počitku potrebujete kavo, si privoščite dve skodelici, če niste dobro spali.
Korak 5. Nadaljujte
Čez dan ostanite aktivni, da ostanete pozorni. Če se usedete počivati, se bo vaše telo počutilo utrujeno, ker ste prejšnjo noč pogrešali spanje. Držite svoje telo v gibanju, da preprečite zaspanost.
Korak 6. Prigrizek ves dan
Ohranite svojo raven energije, tako da čez dan uživate hranljive prigrizke. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja in velikim obrokom, da ne boste doživeli padca sladkorja ali zaspali zaradi velikega obroka.
Nasveti
- Vadite se tako, da se ležite mirno in globoko dihate.
- Pripravite se, da se "zbudite", če vas moti, ko se pretvarjate, da spite.
- Med lažnim spanjem morate miselno ostati pozorni, da ne boste na koncu resnično zaspali.
- Če se želite nehati smejati, ugriznite obe strani ust hkrati, vendar ne tako, da je to očitno od zunaj.
- Če vas nekdo poskuša premakniti v spanju, se ne upirajte. Delajte šepavo, rahlo se premikajte ali rahlo hrupite.
- Morda bi bilo sumljivo, če celo noč spite v istem položaju, saj telo med spanjem spreminja položaje. Ne pozabite ga včasih vklopiti in se prevrniti na bok.
- Če ne želite, da vas ljudje vidijo nasmejanega, nataknite obraz v blazino.
- Malo brbotajte, če se kdo pogovarja z vami ali se vas dotakne.
- Poskusite se vzdržati "utripanja" (trzanja vek), medtem ko so oči zaprte.
