Ko ste sramežljivi, je težko uživati v življenju. Morda se počutite izolirano ali omejeno. Popolnoma mogoče je premagati svojo sramežljivost. Ne pozabite, da so nekateri ljudje po naravi sramežljivi. Vendar vaša sramežljivost ne sme ovirati vašega življenja. Če naredite nekaj korakov, da premagate ta občutek, se boste morda znašli bolj odkrito.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje svojih vzorcev
Korak 1. Ugotovite, kako deluje vaša sramežljivost
Ljudje so sramežljivi na različne načine. Lahko ste sramežljivi na več načinov. Videti oblike svoje sramežljivosti vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, da jo premagate. Če niste zdravnik, usposobljen za diagnosticiranje psiholoških stanj, ga boste morali obiskati, da ugotovite, kaj od tega velja za vas:
- Anksiozna sramežljivost ne vključuje le socialne tesnobe, ampak se razteza tudi na socialne fobije. Te pogoje lahko obvlada terapevt, psihiater ali drug ustrezno licenciran posameznik.
- V primerih sramežljivosti se pogosto omenja introvertiranost. Sramežljivost, povezana z introvertiranostjo, je zelo pogosta in se lahko v določeni ali drugi meri pokaže pri približno 50% prebivalstva. To je osebnostna lastnost, ki jo je mogoče obvladati z regulirano ekstrovertiranostjo (izgradnja ekstrovertiranih veščin in lastnosti).
Korak 2. Vodite dnevnik z datumom
Zapišite svoje izkušnje sramežljivosti in svoje poskuse odhodnosti. Zapišite, kako se počutite, in čim več podrobnosti, ki se jih spomnite. Pozneje si lahko ogledate svoj dnevnik in preverite, ali se pojavijo močni vzorci.
- Če je mogoče, naj bo to vsakodnevna navada. Vključite ga v svojo rutino. Privoščite si zaključek dnevnika in ga utrdite v svojo dnevno rutino.
- Bodite iskreni do sebe. Če se ujamete, da poskušate racionalizirati to, kar govorite, obstaja velika verjetnost, da bi lahko malo globlje raziskali pravi pomen tega, kar poskušate izraziti. Namesto tega poskusite to navesti čim bolj jasno.
- Bodite posebno pozorni na to, kako se počutite. Označite svoja čustva, ko jih začutite. Tako lahko prevzamete nadzor nad svojimi občutki.
Korak 3. Pazite na izolacijske navade
To, kar se odločite, lahko močno vpliva na to, koliko komunicirate z drugimi ljudmi. Ostati doma namesto da bi šel ven pomeni, da bo zelo malo priložnosti za druženje. Ko to počneš ves čas, se navadiš.
Odstranite svoj mobilni telefon. Ko greste ven, pustite doma. Postavite ga v zamrzovalnik ali mikrovalovno pečico (brez kuhanja) za nekaj ur, dokler nanj ne pozabite. Bolj verjetno se boste pogovarjali z drugimi ljudmi
Metoda 2 od 3: Prebijanje ovir
Korak 1. Preoblikujte svojo perspektivo
Zavedajte se, da nihče ne razmišlja o vas toliko kot vi. Osvobajajoče je, ko spoznate, da se nihče ne osredotoča na vsako vašo majhno napako. Razmišljajo o sebi in svojih napakah. Imejte to v mislih, saj vam bo morda pomagalo, da se boste počutili bolj udobno.
Korak 2. Poiščite situacije, ki zahtevajo socialno interakcijo
Če poskušate biti bolj družabni, je najboljši način, da zagotovite svoj uspeh, če greste ven in se postavite v različne situacije, ko imate priložnost komunicirati z drugimi ljudmi. Postavite se ven. Pojdite na dogodke ali kraje, kjer je verjetna ali zagotovljena socialna interakcija.
- Pridružite se tedenskemu klubu. Poglejte na spletu ali pokličite lokalni krajevni center. Če preživite čas z ljudmi na podlagi skupnega interesa, boste bolj verjetno imeli o čem govoriti.
- Izberite hobi, na primer borilne veščine ali ekipne športe. Fizične, skupinske dejavnosti ne zahtevajo toliko socializacije kot druge dejavnosti, vendar zahtevajo nekaj. To lahko poveča vašo socializacijo, ne da bi pretiravali.
Korak 3. Postavite zahtevne, a realne cilje
Ne čutite, da morate takoj postati družbeni metulj. Uživajte v malih zmagah. Najprej naredite majhne korake v smeri družbenosti. Ko vam bo bolj udobno, dodajte večje družbene dogodivščine.
- Začnite tako, da naključnemu neznancu rečete "zdravo" ali nekomu poveš, da ti je všeč njihova moda. Vnaprej se odločite, kaj želite poskusiti, in se malo vadite v ogledalu ali z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom ali terapevtom. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno, zato se lahko, ko se pojavi priložnost, počutite bolj udobno.
- Poskusite nekoga povabiti na zmenek ali ga povabiti na večerjo. Če se ne morete osebno vprašati, mu napišite beležko ali pošljite besedilo.
Korak 4. Ponovite izkušnje, ki so vam všeč
Vsakič, ko to storite, je lažje, zato morate vztrajati. Ko se zabavate na zabavi, na zmenku ali zunaj s prijatelji, se potrudite, da to ponovite. Tako boste okrepili ta dober občutek. Če se vam to še vedno zdi velik korak, pomislite na dejavnost, ki vam bo pomagala, da osebo povabite ven, na primer na kavo ali kaj podobnega, kot je rolanje. Izberite dejavnost, ki vam je všeč.
5. korak. Izgovarjajte se na pogovor z ljudmi
Pojdite na javno mesto in se odločite, da nekoga prosite za pomoč ali informacije. Za to boste morda morali biti ustvarjalni. Preživite trenutek v kateri koli nastavitvi, ki jo izberete, da pripravite temo ali vprašanje.
- Vprašajte nekoga v trgovini z živili za mnenje o živilu.
- Vprašajte nekoga za navodila, čeprav morda veste, kam greste.
- Prosite nekoga, da vam pomaga nositi nekaj, čeprav bi to lahko obvladali sami.
Metoda 3 od 3: korak za korakom
Korak 1. Vzpostavite sistem nagrajevanja
Okrepitev vaših uspehov je pomemben del utrjevanja novih navad. Recite si, da si boste privoščili samo, če se pogovorite s to določeno osebo ali se lepo pogovorite z neznancem.
Korak 2. Poiščite prijatelja za pomoč
Včasih ni tako enostavno biti družaben. Takrat lahko pomaga prijatelj. Pomaga lahko bolj družaben prijatelj ali celo družinski član. Prosite jih, naj bodo vaše navijačice, hkrati pa vam pomagajo najti načine, da postanete bolj družabni.
Korak 3. Pomislite na dejavnosti, ki jih lahko počnete in so za začetek nekoliko udobne
Predstavljajte si korake, nato pa vadite različne interakcije z osebo, ki ji zaupate. Začnete lahko z majhnimi interakcijami, na primer pozdravite znanca, nato pa od tam gradite tako, da pozdravite tujca. Od tam se lahko pogovorite o vremenu, podarite kompliment ali vprašajte za čas. Z govorico telesa pokažite, da ste odprti za več pogovorov in poglejte, kako se interakcija razvija.
Korak 4. Poiščite pravega strokovnjaka za pogovor
V nekaterih primerih bo morda treba poiskati strokovnjaka. Obstajajo različne vrste ljudi, ki vam lahko pomagajo. Glede na to, kako sramežljivi ste, boste morda potrebovali več vrst pomoči.
- Terapevti vam lahko pomagajo videti vzorce v svojem vedenju. Dokazano je, da kognitivna terapija merljivo pomaga pri sramežljivosti.
- Svetovalci za odnose so specializirani za pomoč ljudem pri izražanju v intimnih odnosih.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
