Bolečine v podlakti so lahko zelo frustrirajoče, saj morate pogosto uporabljati roke. Običajno je krivec tendonitis. Na srečo se večina stvari, ki lahko povzročijo bolečine v podlakti, zacelijo same od sebe, vsekakor pa lahko nekaj pomagate lajšati bolečino. Da bi vam pomagali, smo odgovorili na nekaj najpogostejših vprašanj, ki jih imajo ljudje o obravnavi bolečine v podlakti.
Koraki
Vprašanje 1 od 11: Kaj pomeni, ko imate bolečine v podlakti?
Korak 1. Najverjetnejši vzrok bolečine v podlakti je tendonitis
Tetive so tkivne vrvice, ki povezujejo vaše mišice s kostmi, in če se vnamejo, je lahko res boleče. Če vas boli podlaket, je to lahko zato, ker so vam kite vnete. Mesto bolečine vam lahko pomaga ugotoviti, kakšno obliko tendonitisa imate.
- Bočni epikondilitis, znan tudi kot teniški komolec, povzroča bolečine v hrbtu komolca in podlakti. Običajno je posledica poškodb kite, ki upogne zapestje nazaj in stran od dlani.
- Medialni epikondilitis, ki ga pogosto imenujemo igralec golfa ali baseball komolec, povzroča bolečino od komolca do zapestja na dlani podlakti. Bolečino povzročajo poškodbe kite, ki upognejo zapestje proti dlani.
- Zaradi ponavljajočih se dejavnosti, na primer pri vrtnarjenju ali tipkanju v računalniku, vas lahko boli tudi sprednji del roke od zapestja do komolca.
- Lahko imate tudi tendonitis v tetivah, ki se povezujejo z bicepsom in tricepsom, zato lahko med vadbo ali dvigovanjem uteži občutite bolečino.
Korak 2. Bolečino lahko povzroči tenosinovitis
To je stanje, ki ga povzroča vnetje sluznice okoli kite. Običajno, če imate tenosinovitis, imate hkrati tudi tendonitis. Najboljši način, da ugotovite, ali je vaša bolečina posledica tenosinovitisa, je, da ugotovite lokacijo vaše bolečine.
- DeQuervainov tenosinovitis na primer povzroči otekanje sluznice kite palca.
- Sprožilni prst, znan tudi kot sprožilni palec, je vrsta tenosinovitisa, zaradi katerega težko iztegnete ali upognete prst ali palec.
Vprašanje 2 od 11: Zakaj me bolijo podlakti?
Korak 1. Lahko bi imeli tendonitis na obeh rokah
Ker tendonitis pogosto povzročajo ponavljajoči se gibi, če lahko z obema rokama izvedete določeno gibanje, na primer kodre na bicepsu ali veslanje, lahko pride do vnetja v tetivah obeh rok. Bolečine v obeh podlakti pa so precej redke, zato se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da se ne dogaja kaj resnejšega.
- Na primer, stisnjeni ali poškodovani živci ali poškodba zapestja lahko včasih povzročijo bolečine v podlakti.
- Poleg tega lahko bolečino v obeh podlakti povzroči travmatična poškodba. Posvetujte se z zdravnikom, če ste se nedavno poškodovali in vas motijo obe podlakti.
Vprašanje 3 od 11: Zakaj boli spodnja stran podlakti?
Korak 1. Lahko bi imeli medialni epikondilitis, znan tudi kot golfarov komolec
Medijski epikondilitis je oblika tendonitisa, ki povzroča bolečino na spodnji strani podlakti, kjer se kite podlakti povežejo s kostno izboklino na notranji strani komolca. Klasični simptomi komolca golferja so bolečina in občutljivost na notranji strani komolca in notranji roki, togost in odrevenelost ali mravljinčenje.
- Če je vnetje dovolj močno, se lahko bolečina razširi celo na podlaket in zapestje.
- Teniški komolec je še ena oblika tendonitisa, ki se pojavi na zunanji strani komolca.
Vprašanje 4 od 11: Kakšni so simptomi sindroma radialnega kanala?
Korak 1. Lahko imate bolečine na vrhu podlakti in zunaj komolca
Ljudje s sindromom radialnega tunela včasih opišejo dolgočasno bolečino, ki jo povzroča, kot "rezanje, prebadanje ali zabadanje". Stanje lahko povzroči tudi, da občutite bolečino tudi na zadnji strani roke. Običajno se bolečina pojavi, ko poravnate zapestje ali prste.
Sindrom radialnega tunela nastane zaradi radialnega živca, ki teče po dolžini vaše roke in ga nekje stisnete. Predor v komolcu je eno najpogostejših mest, kjer se živce stisne
Korak 2. Lahko imate tudi šibkost mišic podlakti in zapestja
Sindrom radialnega kanala ne vpliva na vaše živce, zato ne boste čutili mravljinčenja ali odrevenelosti. Vendar se lahko mišice podlakti počutijo zelo utrujene. Tudi vaše zapestje se lahko počuti nenavadno šibko in utrujeno.
Vprašanje 5 od 11: Kako se znebiti bolečine v podlakti?
Korak 1. Počivajte podlaket in se izogibajte aktivnostim, ki povzročajo bolečino
Pomislite na kratico RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in višino. Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo podlakti, in nanesite led ali hladen obkladek 20 minut naenkrat 3-4 krat na dan, da omrtvičite območje in ublažite bolečino. Lahko tudi zavijete podlaket s kompresijskim povojem za otekanje in držite podlaket nad nivojem srca, ko ležite, da zmanjšate oteklino.
Korak 2. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin za lajšanje nelagodja in pomoč pri vnetju
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin, lahko začasno olajšajo bolečino. Pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja. Za lajšanje bolečin lahko na podlakti nanesete tudi lokalne kreme, ki vsebujejo protivnetna zdravila.
Če so vaše bolečine res hude, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo predpisali močnejša zdravila proti bolečinam
Korak 3. Poskusite z masažo zapestja in podlakti lajšati bolečino
Počasi pritiskajte na roko in roko premaknite od zapestja vse do komolca. Drgnite naprej in nazaj, tako da členke ali palce pritisnete globlje v kožo, da odstranite napetost iz mišic.
Na podlaket nanesite nekaj masažnega olja, da lažje drgnete kožo
Korak 4. Vzemite kortikosteroid za hudo vnetje
Če so vaše kite vnete do te mere, da sploh ne morete uporabljati rok in imate hude bolečine, obiščite zdravnika. Pregledali vas bodo, da se prepričajo, da ni resnejše težave, in se morda odločili, da vam injekcijo steroida injicirajo neposredno v tetivo, da zmanjšajo vnetje.
Vprašanje 6 od 11: Kakšne so nekatere vaje za bolečine v podlakti?
Korak 1. Z upogibom in iztegom zapestja raztegnite in razgibajte podlakti
Iztegnite roko pred seboj in usmerite prste navzdol, da izvedete upogibanje zapestja. Roko naj bo iztegnjena in roko dvignite tako, da bodo prsti usmerjeni navzgor, da naredite podaljšanje zapestja. S temi gibi nežno razgibajte podlakti, kar lahko pomaga izboljšati gibljivost in zmanjšati bolečino.
Med upogibanjem zapestja nežno potegnite za vrh roke ali med podaljškom zapestja na dlan, da dodate več raztezanja
Korak 2. Zavrtite palico, da izboljšate svoj dinamični obseg gibanja
Zgrabite palico ali palico dolžine 0,91–1,52 m (3–5 čevljev), na primer zaveso za prho ali metlo. Držite ga v sredini z eno roko in med vrtenjem palice nežno naredite sliko 8, da razgibate podlaket in izboljšate obseg gibanja, kar lahko pomaga pri vseh bolečinah podlakti, s katerimi se spopadate.
Če čutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte z vadbo. Nežno se potrudite, če je preveč boleče
Vprašanje 7 od 11: Kako sprostite tesne podlakti?
Korak 1. Poskusite raztegniti podlakti čez dan
Dvignite 1 roko in jo držite pred seboj z dlanjo navzdol. Roko upognite navzdol in jo z drugo roko nežno potegnite proti telesu, dokler ne začutite napetosti. Držite raztežaj 15-30 sekund in ga ponovite na drugi roki. Nato poskusite enako raztezanje z dlanjo navzgor in ponovite raztezanje na obeh rokah.
- Izboljšajte pretok krvi v roke s stiskanjem pesti in iztegnitvijo obeh rok pred seboj. Zapestja zavrtite navzven, nato pa s krožnimi gibi navznoter za rahlo raztezanje.
- Naj bodo vaši raztežaji nežni. Če čutite bolečino, se raztezate predaleč.
- Roke stresete, da olajšate napetost v zapestjih in podlakti, ko veliko delate z rokami.
Korak 2. Vzemite kopel s soljo Epsom
Epsom sol pomaga pri lajšanju mišičnih napetosti in napetosti, zato vam lahko pomaga olajšati. Med delovanjem v kopalno kad nalijte ½ skodelice (300 g) soli Epsom, da se dobro premeša. Sedite in se namakajte v kadi vsaj 15 minut, da pomagate pri napetosti in bolečini, ki jo čutite.
- Epsom sol je magnezijev sulfat, ki naravno pomaga sprostiti mišice.
- Če se ne želite kopati, lahko namesto tega vsak dan uporabite peroralne dodatke magnezija za lajšanje bolečin.
Korak 3. Za hude primere obiščite fizioterapevta
Fizioterapevt vam bo lahko pomagal pri obvladovanju bolečin in vam pomagal okrepiti podlakti in izboljšati njihov obseg gibanja. Če bolečina in stiskanje podlakti trajata in se po nekaj tednih ne izboljšata, se naročite na obisk pri fizioterapevtu. Morda vam bodo lahko pomagali.
Na spletu lahko poiščete fizioterapevte na svojem območju ali prosite zdravnika, naj vas napoti k enemu
Vprašanje 8 od 11: Kdaj naj obiščem zdravnika zaradi bolečine v podlakti?
Korak 1. Če imate hude bolečine in otekline, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če so vaše kite tako vnete in boleče, da otežujejo in neznosne vsakodnevne dejavnosti, obiščite zdravnika. Preučili vas bodo, da bi ugotovili težavo, in vam lahko predpisali zdravila, ki vam lahko pomagajo. Lahko vam dajo tudi steroidno injekcijo, ki lahko zmanjša vnetje.
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč, če ne morete obrniti roke ali jo normalno premakniti
Če ne morete vrteti roke ali se ne more premikati v določenih smereh, lahko pride do resnejše osnovne težave, kot je zlom. Pojdite na urgenco za takojšnjo pomoč in zdravljenje.
Čim prej se lotite problema, tem bolje
Korak 3. Pojdite k zdravniku zaradi nenadne in resne poškodbe podlakti
Če ste utrpeli travmatsko poškodbo ali ste slišali zvok "udarca" ali "pokanja" v podlakti, poiščite nujno zdravniško pomoč. Lahko vas bodo diagnosticirali in izvedli vse potrebne postopke, da se boste izognili dolgoročnim težavam.
Vprašanje 9 od 11: Kako dolgo traja zdravljenje tendonitisa podlakti?
Korak 1. Lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da se tetiva zaceli
Čas je lahko drugačen, odvisno od tega, kako močno so vaše kite vnete in kako dobro zdravite vnetje. Če podlaket počivate, se izogibajte dejavnostim, ki vplivajo nanjo, in jemljete zdravila proti bolečinam, se lahko pozdravi v 6 tednih. Pomembno si je zapomniti, da se ne smete vrniti k običajnim aktivnostim, dokler ne čutite več bolečine. V nasprotnem primeru lahko poškodbo še poslabšate.
Vprašanje 10 od 11: Koliko časa traja, da se medialni epikondilitis ozdravi?
Korak 1. Običajno traja približno 6 tednov, da se ozdravi
Medijski epikondilitis, znan tudi kot golferov komolec, je oblika tendonitisa, ki je običajno posledica ponavljajočih se gibov (na primer nihanja palice za golf). Dobra novica je, da se bo večinoma sama pozdravila. Slaba novica je, da morate svojim tetivam dati čas, da se zacelijo. Ne vrnite se k običajnim aktivnostim, dokler niste popolnoma brez bolečin.
Morda vas srbi, da se vrnete na povezave, če pa niste popolnoma ozdravljeni, bi lahko težavo še poslabšali
Vprašanje 11 od 11: Kako naj vem, če sem si raztrgal tetivo na podlakti?
Korak 1. Nenadna, huda bolečina ali "pop" so znaki raztrgane tetive
Če v podlahti čutite udarjanje ali pokanje, je to lahko solza v vaši tetivi. Včasih se ne boste zavedali, da ste pretrgali tetivo, dokler nenadoma ne začutite res hude bolečine. V vsakem primeru takoj poiščite zdravniško pomoč za diagnozo in zdravljenje.
