Bolečine v kosteh so lahko žalosten stranski učinek starosti, mišičnega napora, raka, artritisa ali druge bolezni. Ker je z globoko bolečino v kosteh povezanih toliko stanj, je pomembno, da se skupaj z zdravnikom posvetujete z drugimi boleznimi. Lahko razvijejo načrt zdravljenja, ki je zasnovan za obvladovanje vaše posebne bolečine. Za blažje bolečine v kosteh poskusite z naravnimi ali domačimi zdravili, ki lahko zmanjšajo bolečino brez stranskih učinkov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Vodite dnevnik bolečin v kosteh
Sledenje, ko občutite bolečino v kosteh, kjer bolečino občutite, in ko pride do bolečine, vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine ali pri delu z zdravnikom. Morda boste ugotovili, da določena aktivnost povzroča bolečine v kosteh, ali pa boste opazili druge simptome, ki jih je treba zdraviti. Zapisati:
- Ko se začne bolečina in kaj ste takrat počeli.
- Resnost in vrsta bolečine v kosteh.
- Kjer čutite bolečino.
- Kako dolgo traja bolečina oziroma ali prihaja in odhaja.
- Stvari, s katerimi poskušate odpraviti bolečino.
Korak 2. Naročite sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o bolečinah v kosteh
Če bolečina postane huda ali ne izgine, pojdite k zdravniku in na tem sestanku govorite o bolečinah v kosteh. Zdravniku pokažite dnevnik bolečin v kosteh in preglejte anamnezo. Morda bodo morali opraviti teste za izključitev ali diagnosticiranje zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo vašo bolečino.
- Pri bolečinah v srednji gredi kosti brez znanih poškodb se priporoča rentgenski pregled. Morda boste potrebovali tudi dodatno oceno, da ugotovite, ali je bolečina v kosteh ali mišicah. V redkih primerih je lahko bolečina v kosteh posledica raka, še posebej, če se pojavi pri mladih.
- Zdravnik bo morda razmislil, ali je osteoporoza vzrok za bolečine v hrbtenici na srednji črti, če ste ogroženi, na primer starejši. Bolečina je lahko posledica stiskanja vretenc zaradi degenerativne bolezni kosti.
- Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih ali dodatkih, ki jih trenutno jemljete.
Nasvet:
Zdravnik lahko pred diagnozo naroči krvne preiskave, rentgenske žarke, slikanje z magnetno resonanco (MRI), računalniško tomografijo (CT) ali preizkus tekočine v sklepih. Če se počutite zaskrbljeni, prosite svojega zdravnika, da pojasni katerega od teh testov in zakaj ga želijo opraviti.
Korak 3. Zdravite osnovne zdravstvene težave za obvladovanje bolečin v kosteh
Ko zdravnik postavi diagnozo in ugotovi, kaj povzroča bolečine v kosteh, se pogovorite o svojem načrtu zdravljenja. Če boste jemali zdravila, se naučite, kako jih dajati, kako pogosto jih jemati in kakšne stranske učinke je treba iskati.
Odvisno od vašega stanja lahko zdravljenje vključuje počitek, operacijo, kemoterapijo ali peroralna zdravila
Metoda 2 od 3: Uporaba zdravil za lajšanje bolečin
Korak 1. Za akutne bolečine v kosteh vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Začnite z najlažjim lajšanjem bolečin brez recepta (OTC), če imate občasne bolečine v kosteh. Kupite aspirin ali ibuprofen in upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje. Ne pozabite, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila jemljete največ 5 tednov. Če po tem času še vedno čutite bolečine v kosteh, se posvetujte z zdravnikom o močnejšem lajšanju bolečin.
Za lajšanje bolečin lahko vzamete tudi acetaminofen, vendar nima protivnetnih lastnosti
Korak 2. Poskusite z blagimi opioidnimi terapijami, če se vaša bolečina po 5 tednih poslabša ali ne izgine
Če imate blage do zmerne bolečine v kosteh, ki se ne odzivajo na zdravila proti bolečinam brez recepta, se posvetujte z zdravnikom, če priporoča blage opioide, kot sta kodein ali tramadol. Ker opioidi nosijo resna tveganja, na primer odvisnost, vam bo zdravnik morda predlagal, da se vzdržite.
Zdravnik vam bo morda predpisal nizke odmerke blagih opioidov skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili brez recepta za obvladovanje bolečin v kosteh
3. korak Začnite z močno opioidno terapijo le po navodilih zdravnika
Za hude bolečine v kosteh, ki ne minejo z drugimi zdravili, vam bo zdravnik morda dal močne opioide, na primer oksikodon ali morfij. Odvisno od vrste zdravila ga lahko jemljete peroralno, ga dobite skozi obliž, ki ga nosite na koži, ali pa ga v bolnišnici dobite intravensko.
Nasvet:
Če imate negovalno ekipo ali več kot 1 zdravnika, je pomembno, da vam le 1 zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam. To zmanjšuje tveganje nenamernega prevelikega odmerjanja ali stranskih učinkov.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, ali jemljete pomožna zdravila
Če so vaše bolečine v kosteh kronične, vam bodo morda predpisali adjuvantna zdravila, ki delujejo z drugimi zdravili proti bolečinam, zato so učinkovitejša. Čeprav pomožna zdravila ne zagotavljajo dejanskega lajšanja bolečin, povečujejo zdravila proti bolečinam.
Na primer, lahko skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili brez recepta jemljete kortikosteroide ali mišične relaksante, da bi ublažili bolečine v kosteh
Metoda 3 od 3: Poskusite z naravnimi ali domačimi zdravili
Korak 1. Namočite v solni kopeli Epsom 20 minut
Raztopite približno 2 skodelici (794 g) soli Epsom v kadi s toplo ali vročo vodo. Pojdite v kopel in se namakajte vsaj 20 minut, da vaše telo absorbira magnezijev sulfat v soli Epsom. To zmanjšuje vnetje in lahko zmanjša bolečino.
Če imate bolečine v kosteh v rokah in se ne želite kopati, lahko v posodi s toplo vodo raztopite le nekaj žlic Epsom soli. Nato roke le 20 minut namočite v vodi
Korak 2. Na boleče območje nanesite vroč ali hladen obkladek
Na vnete kosti položite hladen ali leden obklad. Pakiranje držite na mestu približno 10 minut, da območje omrtvičite. Če imate hude mišične bolečine ali krče, namesto tega uporabite vročo oblogo ali obkladek. Za lajšanje bolečin lahko poskusite tudi z izmenjavo vročih in hladnih obkladkov.
Za pripravo ledene vrečke napolnite zapečatljivo vrečko z ledom in jo zavijte v čisto krpo. Za vroč obkladek namočite čisto krpo v vročo vodo in jo ožemite
Korak 3. V svojo prehrano dodajte protivnetna živila za lajšanje vnetja in bolečine v sklepih
Za zmanjšanje vnetja jejte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, in se izogibajte ocvrti ali predelani hrani, rafiniranim ogljikovim hidratom ali živilom z veliko sladkorja. Če želite dobiti antioksidante in omega-3 maščobne kisline, jejte:
- Orehi in stročnice, kot so orehi, leča, chia semena, fižol
- Maščobne ribe, kot so losos, skuša in tuna
- Zeleni čaj
- Zelenjava, kot so listnate zelenice, avokado in pesa
- Sadje, kot so jagode, marelice in suhe slive
Nasvet:
Če želite zaokrožiti svojo prehrano z dnevnim dodatkom, ki podpira vaše kosti, vzemite dodatek, ki vsebuje vitamin D, kalcij, glukozamin in magnezij.
Korak 4. Redno telovadite ves teden
Vadba lahko dejansko okrepi vaše kosti in pomaga sklepom ostati fleksibilna, kar zmanjša bolečino. Poiščite vaje, ki so za vas varne in v katerih uživate. Na primer, joga in pilates so nežne vaje, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo kronične bolečine v hrbtenici.
- Raztezanje, qi gong, hoja in plavanje so tudi dobre vaje za začetek.
- Če se bolečina med vadbo poslabša, se ustavite in si vzemite odmor. Morda boste morali poskusiti z drugo vajo ali pa mišicam počivati.
Korak 5. Poskusite z masažo naravno zmanjšati bolečine v kosteh
Če želite sproščujoč način obvladovanja bolečin v kosteh, si privoščite masažo. Dokazano je, da masaža zmanjšuje bolečine v kosteh, zato se lahko počutite sproščeno tudi do 18 ur po tretmaju. Lahko tudi izboljša vaš spanec.
