Bolečine v želodcu lahko povzročijo različne stvari, od resnih, kot je ledvični kamen, do neresnih, kot je prebavne motnje. Če imate hude bolečine v želodcu ali če bolečine v želodcu trajajo več kot dva dni, morate takoj poklicati svojega zdravnika. Pri bolečinah v želodcu, ki jih povzroča prehrana in življenjski slog, lahko na več načinov pomagate pri odpravljanju bolečin v želodcu.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o vsakodnevnem jemanju antacidov
Če imate pogoste bolečine v želodcu ali prebavne motnje, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih, ki bi lahko pomagala. Lahko vam priporočijo, da enkrat na dan vzamete antacid, ki je na voljo brez recepta ali na recept.
Če so simptomi manj pogosti, vam bo zdravnik svetoval, da jemljete zdravila le po potrebi
Korak 2. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila lahko zožijo želodec in povzročijo bolečine v trebuhu. Če nosite tesno prilegajoča se oblačila, poskusite nekaj časa preiti na ohlapna oblačila, da vidite, ali pomaga.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Med drugimi negativnimi učinki lahko kajenje poveča želodčno kislino, kar lahko povzroči bolečine v želodcu. Če kadite, prosite zdravnika za pomoč pri prenehanju kajenja. Obstaja veliko zdravil, orodij in programov za opustitev kajenja, ki vam lahko pomagajo.
Korak 4. Izgubite težo
Prenašanje odvečne teže lahko povzroči tudi pritisk na vaše notranje organe in povzroči refluks ali GERB. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, boste morda morali shujšati, da odpravite ta možni vzrok za bolečine v želodcu.
- Spremljajte, koliko pojeste vsak dan. Za hujšanje je pomembno, da se prepričate, da je število porabljenih kalorij manjše od števila porabljenih. Spremljanje, koliko pojeste v dnevniku hrane, je najboljši način, da ugotovite, ali porabite več kalorij, kot jih zaužijete vsak dan.
- Večino dni v tednu uživajte eno uro zmerne vadbe. Hujšanje je lažje, če vključite veliko aktivnosti srca in ožilja, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. Poiščite nekaj, kar vam ustreza, in se tega držite.
- Izogibajte se modnim dietam. Za hujšanje je potreben čas in modne diete, ki obljubljajo, da boste čez noč shujšale, bodo verjetno zahtevale, da se prikrajšate, morda pa boste na koncu tudi shujšali po koncu diete.
Korak 5. Spite z dvignjeno glavo
Ležanje v postelji lahko povzroči povečanje želodčne kisline, kar lahko povzroči bolečine v želodcu. Eden od načinov za zmanjšanje tega dejavnika je dvig zgornjega dela telesa med spanjem. To lahko storite tako, da med spanjem dvignete glavo postelje ali postavite nekaj blazin pod zgornji del telesa.
Upoštevajte, da uporaba dodatnih blazin pod glavo ne bo pomagala, saj se bo pri tem le upognila glava in vrat. Pomembno je zagotoviti, da je celoten zgornji del telesa dvignjen
Korak 6. Obvladajte stres
Stres je pogost vzrok za bolečine v želodcu in druge prebavne težave. Za obvladovanje stresa v vsakodnevno rutino vključite nekaj sprostitvenih vaj.
- Vadite globoke dihalne vaje. Če si vzamete nekaj minut za globoko dihanje, vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa. Poskusite počasi vdihniti skozi nos do števila pet, nato počasi izdihnite skozi usta do štetja pet. To vajo z globokim vdihom ponavljajte približno 5-10 minut.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo. Glasba je odličen način, da spremenite svoje razpoloženje, pomirjujoča glasba pa lahko pomaga zmanjšati stres ob udarcu. Poskusite sprostiti sproščujočo klasično glasbo ali zvoke narave. Lahko tudi igrate eno izmed svojih najljubših pesmi in skupaj pojete.
- Naučite se meditirati. Meditacija je še en odličen način za sprostitev in obvladovanje stresa. Meditacija vas uči utišati svoje dirkalne misli, kar je za nekatere ljudi glavni vzrok stresa. Meditacija vam lahko celo pomaga, da vas stres sčasoma manj prizadene.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Opredelite problematično hrano
Če po jedi začutite bolečine v želodcu, so lahko kriva hrana, ki jo jeste. Eden od načinov, kako lahko začnete zdraviti bolečine v želodcu, je slediti hrani, ki jo jeste, in kako se počutite. Sčasoma bi morali začeti opažati, da nekatera živila povzročajo bolečine v želodcu bolj kot druga, nekatera pa sploh ne. Prilagodite svoje prehranjevalne navade, da odpravite te vzroke za bolečine v želodcu.
- Na primer, če opazite, da vas po zaužitju špagetov in mesnih kroglic s omako iz testenin boli želodec, lahko ta hrana povzroči bolečine v želodcu.
- Če želite ugotoviti, ali omaka, testenine ali mesne kroglice povzročajo bolečine v želodcu, poskusite vsak dan odstraniti eno sestavino. Na primer, naslednji dan lahko jeste samo špagete in mesne kroglice brez omake. Če vas ne boli želodec, boste vedeli, da je bolečina povzročila prav omaka.
Korak 2. Izogibajte se pogostim problematičnim živilom
Bolečine v trebuhu lahko pozdravite tudi tako, da iz prehrane odstranite nekatere najpogostejše vzroke za bolečine v trebuhu. Pogosta problematična živila, ki se jim je treba izogniti, so:
- Pijače s kofeinom, kot so kava, črni čaj in latte
- Maščobna hrana, kot so pomfrit, piškoti in pecivo
- Gazirane pijače
- Kisla živila, kot so omaka iz testenin in pomarančni sok
- Alkohol
- Testenine
- Polnomastni mlečni izdelki
Korak 3. Pijte veliko vode
Ohranjanje dobre hidracije je še en dober način, da začnete zdraviti bolečine v trebuhu. Voda pomaga telesu pri prebavi hrane in zmanjšuje želodčno kislino. Večina odraslih bi morala popiti približno osem kozarcev vode na dan.
Poskusite dodati žlico jabolčnega kisa v skodelico vode. Jabolčni kis lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino, kar lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v želodcu
Korak 4. Jejte več hrane, bogate z vlakninami
Uživanje prehrane z veliko vlakninami je bistveno za dobro zdravje, lahko pa pomaga tudi pri bolečinah v želodcu. Vlaknine ohranjajo gibanje hrane skozi vaš sistem, zato lahko preprečite zaprtje.
Poskusite vsak dan pojesti jabolko. Jabolka so dober vir vlaknin in vsebujejo tudi pektin, ki lahko pomaga nevtralizirati kislino
5. korak Zmanjšajte količino hrane, ki jo zaužijete v eni seji
Če zaužijete veliko hrane naenkrat, povzroči stres na želodcu, ki vam lahko povzroči bolečine v trebuhu. Da bi zmanjšali ta stres, poskusite jesti majhne pogoste obroke, razporejene čez dan.
Na primer, namesto velikega kosila poskusite svoje običajno kosilo razdeliti na dva ločena obroka. Enega imejte ob 12h, drugega pa ob 15h. Enako lahko storite tudi z zajtrkom in večerjo. Poskusite zaužiti majhen 200 - 300 kalorični obrok približno enkrat na tri ure čez dan
Korak 6. Nehajte jesti dve do tri ure pred spanjem
Prehrana pred spanjem lahko povzroči pritisk na želodec, ko poskušate zaspati. Če želite odpraviti ta možni vzrok za bolečine v želodcu, prenehajte jesti približno dve do tri ure pred spanjem.
Če ste navajeni malico pred spanjem, poskusite skodelico zeliščnega čaja približno eno uro pred spanjem, da se sprostite
Korak 7. Jejte počasi
Če na hitro zaužijete hrano, lahko povzroči dodaten pritisk tudi na želodec. Da bi odpravili ta možni vzrok za bolečine v želodcu, si poskusite vzeti čas, ko jeste obrok. Žvečite počasi in bodite pozorni na to, kaj jeste.
Poskusite odložiti vilice med ugrizi ali po vsakih nekaj ugrizih popijte požirek vode
Metoda 3 od 4: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Poskusite sok aloe vere
Sok aloe vere lahko pomaga nevtralizirati kislino v želodcu, zato vam bo morda v pomoč, da vsak dan popijete skodelico ali dve soka aloe vere. Sok aloe vere lahko najdete v trgovini z zdravo hrano ali v dobro založeni trgovini.
Ne pozabite, da ima sok aloe vere blag odvajalni učinek, zato boste morda želeli začeti s samo polovico skodelice, da vidite, kako se vaše telo odziva nanj
Korak 2. Popijte nekaj čaja iz komarčka
Komarček lahko pomaga zmanjšati želodčno kislino in pomiriti želodec, zato vam lahko pomaga pri zdravljenju bolečine v želodcu. Poskusite popiti dve do tri skodelice čaja na dan približno 20 minut pred jedjo.
Za pripravo čaja iz komarčka zdrobite približno žličko semen komarčka in dodajte skodelico vrele vode. Semena namočite v vodi približno pet minut, nato pa vodo precedite
Korak 3. Spijte čaj iz kamilice ali ingverja
Čaj iz kamilice in ingverja lahko pomaga pomiriti želodec, prav tako pa imajo protivnetne učinke. V večini trgovin z živili lahko kupite čaj iz kamilice in ingverja. Poskusite popiti skodelico kamilice ali ingverjevega čaja po obrokih, da pomirite želodec in ublažite bolečine v trebuhu.
Korak 4. Vzemite žvečljive tablete korenine sladkega korena (DGL) z deglicirizirano sladko korenino
Tablete DGL lahko pomagajo nadzorovati želodčno kislino. Tablete DGL lahko olajšajo tudi bolečine v želodcu, saj povečajo proizvodnjo sluznice v želodcu. Sluznica deluje kot pomirjujoča obloga za želodec. Tablete DGL lahko najdete v trgovini z zdravo hrano ali v dobro založeni trgovini z živili.
- Pred jemanjem tablet DGL se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte tudi navodila proizvajalca.
- Običajni odmerek za tablete DGL je dve do tri tablete vsakih štiri do šest ur.
Korak 5. Poskusite s spolzkim brestom
Drseči brest lahko pomirja in obloži želodec, kar lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v želodcu. Lahko vzamete spolzki brest kot tekoči dodatek ali kot tableto.
Preden vzamete spolzki brest, se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte tudi navodila proizvajalca
Metoda 4 od 4: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Obiščite zdravnika za diagnozo
Če imate bolečine v želodcu več kot nekaj dni ali če nič ne pomaga, se morate čim prej obrniti na svojega zdravnika. Bolečine v želodcu so lahko od blagih do hudih in so lahko posledica različnih stanj, zato je pomembno, da dobite diagnozo in ustrezno zdravljenje bolečine v želodcu. Zdravnik vam bo morda priporočil endoskopijo, še posebej, če se bolečina ponavlja. Nekateri možni vzroki za bolečine v želodcu so:
- Zastrupitev s hrano
- Plin
- Razjede
- Ledvični kamni
- Žolčni kamni
- Kila
- Apendicitis
- Gripa
- Alergije
- Endometrioza
- Slaba prebava
- Zaprtje
Korak 2. Pomislite na značilnosti svoje bolečine
Pred imenovanjem zdravnika poskusite razmisliti, kako se počuti vaša bolečina, kje se nahaja na vašem telesu, kako pogosto se pojavlja in kaj še spremlja vašo bolečino. Za postavitev diagnoze mora zdravnik poznati te podrobnosti.
Korak 3. Pazite na rdeče zastavice
V nekaterih primerih boste morda morali iti na urgenco za takojšnje zdravljenje. Če imate skupaj z bolečino v trebuhu resne simptome, boste morali takoj iti na urgenco ali poklicati 911. Resni simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Vročina
- Huda bolečina
- Driska, ki traja več kot dva dni
- Zaprtje, ki traja več kot dva dni
- Rdeče, krvavo blato ali blato, ki je videti črno in katranasto
- Stalna slabost in/ali bruhanje
- Bruhanje krvi ali bruhanje, ki spominja na usedline kave
- Huda občutljivost trebuha
- Zlatenica (oči in koža, ki so videti rumenkaste)
- Oteklina ali vidna napihnjenost trebuha
