Bolečine v želodcu so pogoste, vendar vas lahko zelo neprijetno. Na srečo jih boste morda lahko preprečili z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga. Sprememba prehrane in prehranjevalnih navad lahko veliko pomagata. Poleg tega vam lahko dobra higiena in skrbno shranjevanje hrane pomagata preprečiti zastrupitev s hrano. Nazadnje, uživanje vlaknin, obvladovanje stresa in vadba vam lahko pomagajo preprečiti želodčne bolečine, ki jih povzroča zaprtje. Če pa imate pogoste bolečine v želodcu ali sumite, da ste alergični na hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte manjše obroke, razporejene čez dan
Prenajedanje je pogost vzrok za nelagodje v želodcu. Na srečo lahko to vrsto bolečine v želodcu zlahka preprečite, če zaužijete manj hrane naenkrat. Pri obrokih zmanjšajte velikost obrokov. Če ste še vedno lačni, pojejte več manjših obrokov, da potešite apetit, ali dodajte prigrizke, ki vas bodo nosili med obroki.
Na primer, lahko jeste majhne obroke vsake 2-3 ure namesto 3 velikih obrokov na dan
Korak 2. Izogibajte se nenačrtovanim prigrizkom med obroki, da se ne prenajedite
Načrtujte obroke in prigrizke ter jih jejte vsak dan ob istem času. Na ta način se zavedate, koliko porabite in vaše telo ve, kdaj lahko pričakuje hrano. Nato bo želodec pred obroki začel izločati prebavne encime, ki bodo pomagali pri prebavi, in manj verjetno je, da se boste prenajedli.
Naredite si urnik obrokov, nato se ga držite
Korak 3. Med obroki popijte 4 do 8 unč tekočine (120 do 240 ml) vode
Med obroki naj bo vaša izbira pijača voda, saj lahko pomaga pri prebavi. Vendar pa morda ne boste želeli piti več kot 8 unč tekočine (240 ml), medtem ko jeste, saj lahko to moti vašo prebavo, če napolnite vodo.
Voda in druge tekočine pomagajo razgraditi hrano, tako da lahko telo absorbira hranila
Korak 4. Upočasnite obroke
Prehitra prehrana vas lahko napolni, kar lahko povzroči bolečino v želodcu. To je zato, ker pogoltnete več plina in se lahko pomotoma prenajedite, saj traja 20 minut, da telo spozna, da je polno. Upočasnite se tako, da med ugrizi nastavite vilice in počakate, da popolnoma ugriznete in pogoltnete ugriz, preden vzamete drugega.
Ne jejte televizije in ne opravljajte dejavnosti, medtem ko jeste. Zaradi motenj lahko jeste prehitro in preveč
Korak 5. Zmanjšajte količino hrane, zaradi katere se počutite plinaste
Plin je še en vzrok za nelagodje v želodcu, zato lahko izogibanje živilom, ki ga povzročajo, pomaga preprečiti bolečine v želodcu. Čeprav teh živil ne želite popolnoma odpraviti, vam lahko pomaga manjše uživanje. Jejte manj naslednjih živil, ki pogosto povzročajo nastanek plinov:
- Gazirane pijače.
- Fižol in stročnice.
- Mlečni.
- Zelenjava, kot so zelje, brokoli, brstični ohrovt, šparglji, cvetača, čebula in krompir.
- Sadje, kot so kumare, slive, rozine, jabolka in banane.
- Ocvrta hrana.
Korak 6. Ne ležite in ne pojdite spat takoj po jedi
Ležanje takoj po zaužitju lahko povzroči, da se hrana, ki ste jo pravkar pojedli, premakne nazaj skozi želodec v požiralnik. Ko se to zgodi, imate lahko zgago ali bolečine v želodcu. Poleg tega se lahko vaša prebava upočasni, če greste v posteljo takoj po jedi.
V 1-2 urah po jedi naj bo zgornji del telesa podprt, da zmanjšate tveganje za bolečine v trebuhu
Korak 7. Dnevno popijte vsaj 8 skodelic (1,9 l) vode
Zaradi dehidracije telo težje prebavi hrano, ki jo zaužijete, kar lahko povzroči bolečine v želodcu. Na srečo se je enostavno izogniti dehidraciji. Prepričajte se, da vsak dan popijete vsaj 8 skodelic (1,9 l) tekočine.
- Poskusite udobno piti toplo ali vročo vodo za dodatno prebavo.
- Če ste zelo aktivni, povečajte vnos tekočine, da ostanete hidrirani.
- Čez dan pijte tekočino, da boste lažje dosegli svoj cilj.
Korak 8. Poskusite z izločilno dieto, da preverite, ali ste občutljivi na določeno hrano
Za 2-4 tedne izključite potencialne alergene iz svoje prehrane, vključno z mlečnimi izdelki, glutenom, sojo, koruzo in predelano hrano. Upoštevajte, če se vaši simptomi izboljšajo. Če se to zgodi, ste morda občutljivi na hrano. Če želite ugotoviti, katera hrana vas moti, jih počasi dodajte v svojo prehrano 1 naenkrat. Če se simptomi povrnejo, boste vedeli, da ste občutljivi na to hrano.
- Izogibajte se živilom, ki vam motijo želodec.
- Morda imate več občutljivosti, zato je možno, da vas pri več kot 1 hrani boli želodec.
Korak 9. Če sumite, da ste alergični na hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če vas po obroku pogosto boli želodec, je možno, da je krivec alergija na hrano. Na primer, intoleranca za laktozo, intoleranca za gluten in alergije na pšenico lahko povzročijo želodčne bolečine. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to lahko vzrok vaših simptomov.
Nasvet:
Zdravnik vam bo morda priporočil izločilno dieto, da ugotovi, kaj lahko povzroči bolečine v trebuhu.
Metoda 2 od 3: Izogibanje zastrupitvam in boleznim s hrano
Korak 1. Pred jedjo si umijte roke, da se izognete okužbi z virusom
Za umivanje rok uporabite milo in toplo vodo. Drgnite jih vsaj 20 sekund, nato temeljito sperite. Na koncu posušite roke na čisti in suhi brisači.
Najbolje je, da si roke umijete tudi po dotiku površin, ki lahko vsebujejo klice, na primer ročajev, gumbov za dvigala ali nakupovalnih vozičkov
2. korak Za čiščenje trdih površin doma uporabite dezinfekcijsko sredstvo
Očistite svoje pulti, kljuke na vratih in pipe z razkužilom. Razpršilo razpršite po površinah ali jih obrišite z vlažno brisačo. To bo ubilo klice, ki povzročajo bolečine v želodcu, in zmanjšalo tveganje za njihovo zaužitje.
Dezinfekcijsko sredstvo lahko naredite sami, tako da 2 skodelici (470 ml) belila zmešate v 1 galono (3,8 l) vode. Druga možnost je, da kupite komercialno čistilo
Korak 3. Izogibajte se ljudem, ki so bolni, če je mogoče
Biti v bližini bolnih ljudi povečuje tveganje, da boste ujeli tisto, kar imajo. Če morate biti v bližini nekoga, ki je bolan, si pogosto umivajte roke. Poleg tega čim bolj zmanjšajte stik z bolno osebo in stvarmi, ki se jih dotikajo.
Nikoli ne delite jedilnega pribora, skodelic ali brisač z nekom, ki je bolan ali je morda bolan. Če z njimi delite predmete, boste verjetno ujeli, kaj imajo
Korak 4. Odstranite hrano v 90 minutah po kuhanju
Če pustite hrani, da se usede, bodo v njej začele rasti bakterije. To lahko po zaužitju povzroči zastrupitev s hrano. Hrano shranite v nepredušni posodi, nato pa jo postavite v hladilnik ali zamrzovalnik.
- Če hrana sedi več kot 90 minut, je najbolje, da jo zavržete. V nasprotnem primeru tvegate zastrupitev s hrano.
- Mesne jedi bolj verjetno povzročijo zastrupitev s hrano kot jedi, ki ne vsebujejo mesa.
Korak 5. Vrzite hrano, potem ko je bila 2 dni v hladilniku
Čeprav lahko nekatera živila trajajo dlje kot 2 dni, se po tem času najbolje izogibajte uživanju. Ko ostanek ostane 2 dni v hladilniku, obstaja večja verjetnost, da bo povzročil zastrupitev s hrano.
- Če se težko spomnite, ko ste nekaj dali v hladilnik, označite posode s hrano, da ne boste po nesreči pojedli nekaj, česar ne bi smeli.
- Podobno vedno preverite rok trajanja živil, ki jih jeste, in ne jejte ničesar, kar je preteklo po tem datumu. Čeprav je lahko varno za jesti, bo uživanje hrane povečalo tveganje za zastrupitev s hrano.
Korak 6. Za meso in zelenjavo uporabite ločene deske za rezanje
Meso skriva mikrobe, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano, zato ga lahko preprečite z drugimi živili. Na žalost lahko rezanje zelenjave na isti deski, ki jo uporabljate za meso, povzroči kontaminacijo, še posebej, če jeste zelenjavo surovo. Za preprečitev kontaminacije uporabite ločene deske za rezanje.
Pranje deske za rezanje ni dovolj za preprečevanje navzkrižne kontaminacije
Nasvet:
Najbolje je, da meso shranite na spodnjo polico hladilnika, da ne more priti do drugih živil. Sokovi iz surovega mesa lahko povzročijo zastrupitev s hrano.
Korak 7. Hrano temeljito skuhajte
Surova in premalo kuhana hrana je pogost vzrok zastrupitve s hrano, zato poskrbite, da bo vaša hrana kuhana. To je še posebej pomembno, če jeste meso. Upoštevajte vsa navodila za pripravo recepta. Poleg tega uporabite termometer za hrano, da se prepričate, da je vaša hrana dosegla ustrezno temperaturo.
Perutnina mora doseči 74 ° C (165 ° F), mleto meso mora biti 71 ° C (160 ° F), zrezki in goveji ali svinjski kosi morajo biti 145 ° F (63 ° C), jajca morajo biti čvrsta ali 160 ° F (71 ° C), morski sadeži pa morajo biti neprozorni ali 145 ° F (63 ° C)
Korak 8. Kuhinjske in kuhinjske brisače naj bodo čiste
Pulti obrišite z vročo milnico ali razkužilom. Podobno umivalnik vsak dan čistite z vročo milnico ali razkužilom. Vsak dan zamenjajte kuhinjske krpe in krpe za posodo. Če uporabljate gobo, jo operite z vročo vodo in milom ter gobo izklopite vsaj dvakrat na mesec.
Vaše kuhinjske površine in brisače se lahko kontaminirajo z mikrobi, ki povzročajo zastrupitev s hrano, zlasti po kuhanju
Metoda 3 od 3: Obvladovanje zaprtja
Korak 1. Jejte živila z veliko vlakninami, da se hrana premika skozi vaš prebavni sistem
Vlaknine pomagajo telesu pri zdravem črevesnem gibanju, saj ohranjajo vaš prebavni sistem nemoteno in učinkovito. Poleg tega vaše gibanje črevesja postane večje. Sadje, zelenjava in polnozrnata hrana so odlični viri vlaknin, zato jih dodajte v svojo prehrano.
Na primer, za zajtrk lahko jeste ovseno kašo, za kosilo solato, za večerjo pa ocvrt z ocvrtim rižem. Poleg tega prigriznite kos sadja
Nasvet:
Koliko vlaknin potrebujete, je odvisno od starosti in spola. Ženske potrebujejo približno 28 gramov vlaknin na dan, moški pa 34 gramov na dan. Najstniki, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 25-31 gramov vlaknin dnevno, otroci od 9 do 13 let pa 22-25 gramov na dan. Majhni otroci potrebujejo približno 17-19 gramov vlaknin na dan.
Korak 2. Zmanjšajte ali odstranite predelano hrano
Ker je predelana hrana težje prebavljiva, lahko povzročijo zaprtje. Poleg tega ta živila vsebujejo manj vlaknin, zato se lahko vaš prebavni sistem upočasni, če namesto tega izberete predelano hrano ali hrano z veliko vlakninami. Omejite, kako pogosto jeste predelano hrano.
Predelana živila vključujejo stvari, kot so pecivo, predpakirana živila in zamrznjene večerje
Korak 3. Vadite 30 minut na dan, da ohranite gibljivost črevesja
Poleg drugih koristi lahko vadba pomaga preprečiti zaprtje. Pomaga pri masaži črevesja, da se blato premika po vašem sistemu, kar lahko spodbudi redno gibanje črevesja.
- Izberite vajo, ki vam je všeč, da se boste z njo bolj verjetno držali.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za vadbo.
Korak 4. Omejite porabo kofeina, da se izognete dehidraciji
Če zaužijete preveč kofeina, boste morda več urinirali, kar lahko povzroči dehidracijo. Ko ste dehidrirani, boste morda imeli manj črevesja, zato lahko postanete zaprti. Če želite zmanjšati vnos kofeina, prenehajte piti običajno kavo, čaj s kofeinom, soda s kofeinom, energijske pijače in čokolado. Poleg tega ne jemljite energijskih tablet ali zdravil proti glavobolu, ki vsebujejo kofein.
Če se ne želite odreči kavi, preklopite na brez kofeina. Podobno lahko dobite čaj brez kofeina ali možnosti, ki so naravno brez kofeina. Samo preverite nalepko in se prepričajte, da izbrani čaj ne vsebuje kofeina
Korak 5. Vzemite dodatek magnezijevega citrata za lažje odvajanje blata
Ko magnezijev citrat prehaja skozi vaš prebavni sistem, potegne vodo v črevesje. Če imate suho blato, ki ne prehaja, ga bo voda zmehčala in olajšala odvajanje. Tako ohranjate gibljivost črevesja, da ne boste imeli zaprtja.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila.
- Med jemanjem magnezijevega citrata pijte dodatno vodo.
- Ta dodatek lahko kupite v lokalni lekarni ali na spletu.
Korak 6. Poskusite s triphalo, ki vam pomaga pri prebavi in lajša napihnjenost
Triphala je ajurvedsko zelišče, ki lahko pomaga pri zaprtju, saj ohranja vaš prebavni sistem v gibanju. Prav tako lahko zmanjša napihnjenost. Peroralno ga jemljite kot dodatek. Druga možnost je, da trifalo v prahu zmešate v vročo vodo, nato pa jo popijte kot čaj.
- Preden vzamete zdravilo Triphala, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite ali imate zdravstveno stanje.
- Triphalo lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu.
Korak 7. Pojdite v kopalnico takoj, ko začutite željo po odhodu
Če zadržite gibanje črevesja, se lahko zgostijo, kar lahko povzroči zaprtje. Namesto tega pojdite v stranišče takoj, ko se vam zdi, da morate narediti črevesje.
Svoje kopalniške navade lahko izboljšate tako, da 10 minut sedite na stranišču, ko se vam zdi, da boste morda morali iztrebiti črevesje. Če ne greste, pustite stranišče 30 minut, nato poskusite znova
Korak 8. Preden vzamete odvajala, se posvetujte z zdravnikom
Čeprav lahko odvajala pomagajo pri lajšanju zaprtja, jih ne jemljite, razen če vam jih priporoči zdravnik. Ne ustrezajo vsem, zato je najbolje, da jih varno vzamete.
Zdravnik vam lahko priporoči odvajala brez recepta ali pa vam ponudi recept
Nasveti
- Če imate bolečine v trebuhu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate osnovno stanje, ki povzroča bolečine v želodcu, in zdravnik vam lahko zagotovi zdravljenje.
- Če vas boli želodec, vam bo pitje ingverjevega čaja pomagalo, da se počutite bolje.
