Vas slabe vremenske razmere nagibajo k padcu? Običajno se ljudje počutijo utrujeni, razdražljivi ali celo žalostni, ko je vreme nevihtno, snežno ali sivo. Kljub temu, kako vreme izgleda, se boste verjetno morali ukvarjati z vsakodnevnimi aktivnostmi. Če vas mračno in turobno vreme razveseljuje, vam lahko pomaga uvesti nekaj strategij za obvladovanje razpoloženja. Zabavne dejavnosti ali prekrižanje stvari s seznama opravil vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje, ko vas vreme spusti. Naučite se ohranjati relativno svetlo razpoloženje, tudi če je oblačno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vključevanje v prijetne dejavnosti
Korak 1. Preživite čas s prijateljem
Deževno vreme lahko vpliva na vašo samopodobo, zato je večja verjetnost, da se boste odrekli družabnim srečanjem in sami delali stvari. Če pa ste sami v mračnem dnevu, lahko vaše razpoloženje hitro poslabšate. Privoščite si žarek sonca, tako da se povežete z nekom.
- Če ste sami doma, povabite prijatelja, da leni z vami. Če ste v službi ali šoli, se še posebej potrudite, da se povežete z drugimi, tako da prosite nekoga, da sede z vami na kosilo, ali pojdite v shrambo na hiter klepet. Druženje z drugimi lahko skoraj takoj izboljša vaše razpoloženje.
- Če se ne morete osebno zbrati, poskusite vzpostaviti videoklepet z nekom, ki vas vedno razveseli.
Korak 2. Preberite knjigo
Če uživate v branju, je slabo vreme idealen čas, da se prilepite ob knjigo in skodelico čaja. Ne samo, da je pobiranje knjige za prosti čas velik vir užitka in zabave, ampak tudi zmanjšuje stres in prinaša pozitivna čustva. Poleg tega, če vam je akademski uspeh pomemben, študije kažejo, da branje v prostem času prinaša večji besedni zaklad, višje rezultate testov in izboljšane kognitivne sposobnosti.
Ne glede na to, ali gre za leposlovje ali leposlovje, vzemite knjigo s police in se izgubite v čudovitem svetu branja. To služi kot popolna motnja in dodatek k slabemu vremenu
Korak 3. Oglejte si televizijo
Mnogi bi trdili, da je deževni ali snežni dan najboljši izgovor, da se enkrat na televizorju zložite na kavč. Če se temu lahko izognete, vam ni treba iti ven. Pobrskajte po kanalih in preverite, ali se predvaja katera od vaših najljubših oddaj. Ali pa se prijavite na Netflix in preverite najnovejše izdaje.
- Upoštevajte, da podaljšan čas televizije povečuje možnosti za prekomerno telesno težo ali debelost ter razvoj kroničnih bolezni. Vzemite si odmor in se vključite v druge dejavnosti. Vsaj vstanite vsaj vsako uro za kakšno lahkotno vadbo in raztezanje.
- Poskusite se izogniti gledanju novic ali drugih medijev, ki bi vas lahko razočarali.
Korak 4. Ustvarite umetnost
Ljudje že stoletja uporabljajo umetnost za spodbujanje zdravljenja. Če se zaradi slabega vremena počutite modro, je morda dobro, da izvlečete te čopiče ali vzamete skico za skice.
Umetniško samoizražanje z glasbo, vizualno umetnostjo, plesom ali pisanjem lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje in počutje. Raziskave kažejo, da lahko ustvarjanje umetnosti dejansko pomaga ljudem, da se počutijo bolje po fiziološki in psihični bolezni
Korak 5. Prijazno se obnašajte
Obstaja možnost, da vas grdo vreme nagiba, ker imate težave s časom mirovanja. Intenzivne nevihte vam lahko preprečijo, da bi opravljali svoje dejavnosti kot običajno in se morda ne boste dobro odrezali pri nestrukturiranem preživljanju prostega časa. Če je temu tako, ste verjetno že zamudili nekaj dobrega, ljubečega samooskrbe.
- Grdo vreme ponuja čudovito priložnost, da se sprostite in si privoščite. Kaj ste zanemarili narediti zase? Če lahko potujete po svoji skupnosti, pojdite na masažo. Lakirajte si nohte. Če si fant, si naredi novo frizuro.
- Če ne morete zapustiti doma, naredite svoje bivalne prostore kraj mirne sprostitve. Če si vzamete nekaj trenutkov za sprostitev, lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, depresijo in tesnobo.
- Predvajajte pomirjujočo glasbo. Prižgite razkošno dišečo svečo. Izvedite samomasažo. Privoščite si pomirjujočo kopel z mehurčki. Spite in uživajte v počasnem prebujanju v svojem tempu.
Metoda 2 od 3: Kako narediti stvari
Korak 1. Razgibajte se
Tudi če je vreme slabo, vaše telo še vedno potrebuje telesno aktivnost za optimalno zdravje in dobro počutje. Zjutraj označite to postavko s seznama opravil in se do konca dneva počutite polni energije in produktivni. Še več, telesna aktivnost ponuja dodatno prednost sproščanja endorfinov v telesu, ki izboljšajo razpoloženje. Vaja tudi popestri vašo samopodobo in zmanjša stres.
- Pripravite plesno zabavo s prijateljem. Brskajte po YouTubu za zahtevno vadbo v zaprtih prostorih. Ali pa uporabite svojo opremo v bližnji telovadnici. Ko se počutite slabo, je najboljša rešitev, da dvignete telo in se premikate.
- Če je mogoče, vadite zunaj, da dobite nekaj UV žarkov. Tudi če sonca ni, je še vedno mogoče izpostaviti UV žarke, ki pomagajo uravnavati cikel spanja vašega telesa in dvigniti vaše razpoloženje.
Korak 2. Očistite sobo
Vaše smeti se prelivajo. Imate nekaj tednov pranja in zlaganja perila. Vaša miza je tako prekrita z dokumenti, da za prenosni računalnik ni več prostora. Če se ne morete odpraviti ven, lahko s pospravljanjem notranjega prostora poveča vaš pogled. Verjemite ali ne, preveč ležanja lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje in zdravje.
- Morda v enem dnevu ne boste mogli rešiti vseh neredov v vašem domu, vendar poskusite odpraviti malo naenkrat. Pripravite vizijo, ki bi jo radi videli za svoj prostor, in naredite majhne korake za uresničitev tega cilja.
- Zmanjšanje nereda je lahko sestavljeno iz skoraj vsega, od urejanja papirologije, ustvarjanja učinkovitejšega sistema pranja perila ali preprosto ne predolgega čakanja na pomivanje posode. Naredite majhne spremembe in poglejte, kako to vpliva na vaše razpoloženje na bolje.
- Če je vaš dom že urejen, poskusite prižgati glasbo ali prižgati luči, da bo vaše okolje bolj udobno.
Korak 3. Postavite si cilje
Kdaj ste si nazadnje vzeli čas za učinkovito določanje ciljev? Če je minilo že kar nekaj časa, lahko slabo vreme uporabite kot spodbudo za dobre spremembe v svojem življenju. Določanje ciljev vam omogoča, da se osredotočite na smer, v katero želite, da se vaše življenje premika, in previdno ukrepajte, da napredujete po tej poti.
- Vzemite si nekaj časa, da zapišete svoje misli o trenutni življenjski situaciji. Se strinjate s to realnostjo? Zdaj pa pomislite, kje bi se radi videli čez mesec ali celo leto. Preživite nekaj trenutkov in razmislite o svojih sanjah. Pojdi v sobo z malo motenj in razmišljaj v tišini.
- Ko boste razmišljali o svojih sanjah, si postavite jasne cilje. Sledite akronimu SMART ciljev, ki temelji na razvoju ciljev, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in časovno občutljivi. Predložite nekaj podrobnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da bi danes začeli napredovati k svojim ciljem.
- Čeprav imate čas, je lahko v pomoč tudi razmislek, kako boste sami odgovorni za dosego svojih ciljev. Obrnite se na zanesljivega prijatelja ali družinskega člana in preverite, ali je ta oseba pripravljena biti vaš prijatelj. Zahtevajte, da se redno preverjajo z vami, da vas motivirajo za dosego vaših ciljev.
Korak 4. Bodite prilagodljivi
Neprijetnosti zaradi vremena so odličen primer starodavnega izziva pretvarjanja limon v limonado. Spustiti se, ker vam je deževno, nevihtno ali snežno vreme uničilo načrte, je razumljivo. Pretirano razburjenje pa lahko preprosto odraža slabo prožnost. Tako je, vaša sposobnost prilagajanja različnim življenjskim situacijam lahko dejansko vpliva na vaše razpoloženje in zadovoljstvo z življenjem.
- Ključna lastnost prilagodljivih ljudi je, da ne čakajo, da jih sreča najde. Naučijo se iskati in ceniti pozitivne izkušnje.
- Če želite postati bolj prilagodljivi, si prizadevajte gledati na situacije z več vidikov. Na primer, nekdo lahko snežni dan vidi kot oviro za produktivnost (npr. Ne more obiskovati službe ali šole), nekdo drug pa na to gleda kot na priložnost, da opravila opravila opravi doma. Morda pa bo nad avanturistično priložnostjo navdušena še ena oseba-se pravi snežak!
- Na enak način poskusite pogledati celotno sliko. Razmislite, kako se majhne situacije odražajo v večji celoti. Bo slabo vreme danes res negativno vplivalo na vaše življenje čez teden dni? Mesec dni od zdaj? Leto? Prav tako si lahko pomagate, če se spomnite, da nimate nadzora nad vremenom in da je nedvomno na stotine (ali celo na tisoče) drugih ljudi, ki jih lahko slabo vreme tudi moti.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje sezonske afektivne motnje
Korak 1. Spoznajte simptome SAD
Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, na katero vplivajo spremembe letnih časov. Če opazite, da postajate zimski vsako leto žalostni ali modri, razmislite, ali vas ta motnja prizadene. Čeprav so redki, se lahko pri nekaterih ljudeh spomladi ali zgodaj poleti pojavijo simptomi SAD. Simptomi SAD lahko vključujejo:
- Občutek praznega, žalostnega ali zaskrbljenega
- Občutek razdražljivosti ali nemira
- Težave pri koncentraciji ali zapomnitvi stvari
- Doživite spremembe v spanju ali apetitu
- Občutek brezvrednosti ali brezupa
- Izguba ali pridobivanje telesne teže
- Z malo ali brez energije
- Razmišljanje o smrti ali samomoru
2. korak Razumeti svoje tveganje
Nekateri ljudje so bolj dovzetni za vpliv SAD kot drugi. Študije kažejo, da približno 1% do 2% prebivalstva prizadene to vrsto depresije. Dejavniki tveganja, povezani z SAD, vključujejo:
- Biti ženska
- Biti mlad odrasel
- Z družinsko anamnezo JCD ali druge vrste depresije
- Obstoječa diagnoza depresije ali bipolarne motnje
- Živi daleč severno ali južno od ekvatorja
Korak 3. Vodite dnevnik svojega razpoloženja
Za diagnozo JCD je treba vsaj dve leti zapored doživeti kolesarske učinke občutka depresije v zimskih mesecih, simptomi pa zbledijo, ko se približuje pomlad/poletje (ali obratno v primeru poletne JZ). Zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati situacijo, če spremljate svoje razpoloženje.
Ali se od pozne jeseni (ali pozne pomladi) počutite depresivno in opažate poslabšanje simptomov, ko se zima začne in napreduje? Zapišite, kako se počutite, in opozorite svojega zdravnika
Korak 4. Poiščite vzrok
Včasih smo zaradi logičnih razlogov, kot sta izguba ali celo bolezen, žalostni ali modri. Če lahko pojav depresivnih simptomov povežete z določenim dražljajem, lahko izključite možnost sezonske afektivne motnje. To lahko tudi pomaga vašemu zdravniku, da ugotovi vzrok vašega slabega razpoloženja.
5. korak Poiščite strokovno pomoč
Čeprav morda še ne izpolnjujete meril za diagnozo SAD, vam lahko zdravnik še vedno pomaga pri zdravljenju depresije. Ignoriranje simptomov depresije je lahko drago za vaše splošno življenje in delovanje. Obrnite se na svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo in prosite za napotnico za duševno zdravje. Ali pa, če že imate obstoječo zvezo s ponudnikom duševnega zdravja, se dogovorite za sestanek s tem strokovnjakom, da bi razpravljali o vaših simptomih.
Pomembno je, da ne zanemarite simptomov depresije ali SAD. Če se počutite samomorilno, se takoj obrnite na telefonsko linijo za pomoč samomorilcem na 1-800-273-TALK
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o terapiji s svetlobno škatlo
Terapija s svetlobnimi škatlami vključuje sejanje pred močno svetlobo določen čas vsak dan. Ta dodatna izpostavljenost svetlobi vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Med branjem, gledanjem televizije ali jedjo lahko sedite pred lučjo. To vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje že v enem tednu.
- Svetlobno škatlo je najbolje uporabiti zjutraj približno 20 do 30 minut.
- Sedite približno 1,5 do 2 čevlja stran od svetlobe z odprtimi očmi, vendar ne glejte neposredno v svetlobo.
- Svetlobna škatla, ki jo uporabljate, mora zagotoviti približno 10 000 luksov svetlobe z zelo majhno izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju.
- Uporaba svetlobne škatle lahko pomaga pri boju proti sezonski afektivni motnji (SAD). Vendar je pomembno, da se pred poskusom terapije z svetlobnimi škatlami pogovorite s svojim zdravnikom.
