Večina ljudi se česa boji, strah pred stopnicami pa se lahko zdi izčrpavajoč. Morda vas ne bo strah, če padete po njih, ali pa vas navzgor poševne stopnice vznemirjajo. Morda se boste potrudili, da se izognete stopnicam, kar lahko zagotovo naredi življenje zahtevno! Če ste utrujeni od strahu, naredite majhne korake proti obvladovanju strahu. S prakso in pravilno miselnostjo se lahko stopnicam približate samozavestno.
Koraki
Metoda 1 od 10: negativno misel spremenite v pozitivno izjavo o spopadanju
0 3 Kmalu
Korak 1. Ustavite strah pred stopnicami
Ko vidite ali pomislite na stopnice, lahko samodejno mislite, da se bo zgodilo kaj slabega. Takoj, ko opazite, da to počnete, ustavite misli in se vprašajte, ali vam je misel v pomoč.
Na primer, ustavite se, če mislite: "Te stopnice ne morem uporabiti-padel bom in končal v bolnišnici." Nato si recite: "V preteklosti sem hodil po stopnicah, ne da bi se poškodoval. Vem, da me to skrbi, vendar to zmorem."
Metoda 2 od 10: Predstavljajte si sebe po stopnicah
0 1 Kmalu
Korak 1. Zaprite oči in si predstavljajte, kako greste gor ali dol po njih
Predstavljajte si, da ste uspešno dosegli vrh ali dno stopnic. Nato odprite oči in se spomnite, da se ne boste poškodovali. Zmoreš!
Pri vizualizaciji uporabe stopnic poskusite biti čim bolj podrobni. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno pri njihovem izvajanju
Metoda 3 od 10: Korake naredite počasi
0 8 Kmalu
Korak 1. Počasi in se osredotočite na korak za korakom
Pazi, kam postavljaš vsako nogo, in jih namenoma odloži. Ne pozabite, da se med hojo držite za oprijem, tako da lahko pogledate navzdol in se osredotočite na noge. Raziskave kažejo, da lahko premor pred uporabo stopnic izboljša varnost stopnic, zlasti pri starejših.
Med uporabo stopnic boste prišli v utor. Če vam pomaga najti ritem, recite "korak" ali preštejte vsakič, ko naredite korak
Metoda 4 od 10: Vadite pomirjujoče strategije
0 8 Kmalu
Korak 1. Globoko vdihnite ali pazite, da zmanjšate tesnobo pri stopnicah
Ko se približujete stopnicam, boste morda opazili povečanje srčnega utripa in živčni občutek. Če se želite umiriti, preden se povzpnete ali spustite po stopnicah, se ustavite in globoko vdihnite skozi nos. Nato počasi izdihnite skozi usta. Lahko se tudi poskusite sprostiti in se osredotočiti na podrobnosti okoli sebe.
Zavedanje in dihanje sta obliki meditacije, ki vam lahko pomagata upočasniti srčni utrip in se sprostiti, ko se soočite s svojim strahom
Metoda 5 od 10: Poskusite z izpostavljeno terapijo za krepitev zaupanja
0 9 Kmalu
Korak 1. Vadite soočanje s svojim strahom, da se sčasoma ne bojite stopnic
Namesto da se izogibate stopnicam, jih uporabite. Lahko vam pomaga, če začnete z majhnimi besedami in si povejte, da se po nekaj stopnicah povzpnete ali spustite po majhnem stopnišču. Naslednjič pojdite po nekoliko večjem stopnišču in tako naprej, dokler ne boste samozavestno hodili gor in dol po stopnicah.
Ta pristop vam pomaga, da sčasoma odpravite strah. Če želite preizkusiti tehniko hitrejše izpostavljenosti, imenovano poplavljanje, se obrnite proti velikemu stopnišču, namesto da se postopoma lotite tega
Metoda 6 od 10: Pokrijte stopnice s stopnicami in dodajte oprijemala
0 7 Kmalu
Korak 1. Zmanjšajte tveganje padca s trdnimi oprijemi in stopnicami
Če se bojite stopnic, ki nimajo ograj, jih namestite sami. Ograje vam lahko pomagajo pri ravnotežju, ko greste gor in dol, da boste manj verjetno padli. Če so vaše stopnice spolzke, namestite gumijaste ali nedrseče stopnice za oprijem.
- Če se bojite stopnic, ki jih ne morete spremeniti, nosite razumne čevlje z dobrim oprijemom, ki manj verjetno zdrsnejo.
- Če nameščate lastna ograja, se prepričajte, da so v višini komolcev in da segajo mimo prvega in zadnjega koraka.
Metoda 7 od 10: Prosite prijatelja, da vam pomaga pri uporabi stopnic
0 1 Kmalu
Korak 1. Vzemite prijatelja za roko, ko uporabljate stopnice, da se počutite podprti
Če se bojite padca ali spotikanja, vam lahko malo pomiritve resnično pomaga. Držite prijatelja ali družinskega člana za roko ali ga primite za roko, ko se soočite s svojim strahom. Z nekaj vaje bi morali stopnice uporabljati sami.
Ne skrivajte strahu pred stopnicami pred prijatelji ali družino! Vaši najdražji bi vas morali podpirati in verjetno vam bodo radi pomagali
Metoda 8 od 10: Naredite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
0 2 Kmalu
Korak 1. Sodelujte s terapevtom, da svoje strašne misli nadomestite z racionalnimi
Med terapevtskimi sejami boste govorili o preteklih izkušnjah, kako se počutite glede stopnic in kakšne misli vam padejo na pamet, ko nanje naletite. Vaš terapevt vam bo postavil vprašanja, ki izpodbijajo ta prepričanja, da boste obvladali svoj strah.
- Na primer, lahko rečete: "Padel sem po stopnicah in se v otroštvu zelo poškodoval. Vem le, da bom padel, takoj ko bom stopil po stopnicah." Terapevt vas lahko spomni, da ljudje ves čas uporabljajo stopnice, ne da bi se pri tem poškodovali.
- Večina programov kognitivno -vedenjske terapije traja od 5 do 20 sej. CBT lahko opravite individualno s svojim terapevtom ali pa boste del skupine s podobnimi strahovi.
Metoda 9 od 10: Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih proti tesnobi
0 5 Kmalu
Korak 1. Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta ali antidepresivi lahko ublažijo tesnobo in simptome panike
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihiatrom o tem, ali bi vam koristilo jemanje zdravil med psihoterapijo, na primer CBT ali izpostavljeno terapijo. Običajno jih boste vzeli le med začetnim zdravljenjem, da se boste počutili bolj udobno.
Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta so lahko koristni, saj znižujejo povišan srčni utrip in krvni tlak. Zdravnik ali psihiater vam bo morda predpisal antidepresive, če imate hudo tesnobo, s katero se spopadate
Metoda 10 od 10: Povečajte moč s fizioterapevtom
0 4 Kmalu
Korak 1. Osebni načrt vam lahko pomaga, če imate zdravstveno stanje
Na primer, če ozdravite zaradi pretrgane vezi ali operacije kolka, lahko vaš strah pred stopnicami temelji na vaših fizičnih omejitvah. Delo s fizioterapevtom vam lahko pomaga pri okrevanju in samozavesti, ko se pomikate po stopnicah.
