Strah pred vodo ali plavanjem, imenovan akvafobija, je zelo pogost. Če se bojite plavanja, lahko nekaj storite, da premagate strah. Ne glede na vaš poseben strah glede plavanja, začnite tako, da bodite pozorni na svoje misli o dejavnosti, nato pa nadaljujte z zmanjševanjem tesnobe v vodi. Kmalu lahko razvijete zaupanje, ki ga potrebujete, da se dobesedno odločite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preoblikovanje vaših misli
Korak 1. Prisluhnite svojemu notranjemu dialogu
Nekateri ljudje razvijejo strah pred plavanjem zaradi bližnjega utopitve samega sebe ali drugega ali po nesreči s čolnom. Kakor koli se je ta fobija razvila, jo verjetno poslabša tihi glas vaših misli.
- Preizkusite to vajo - vzemite pero in zvezek. Sedite in razmislite o plavanju, sedite na mestu, kjer je vidna voda, ali poglejte sliko vode ali ljudi, ki plavajo. Poslušajte svoj samogovor.
- Kakšne stvari si govorite o vodi in plavanju. Primeri so lahko "To je nevarno" ali "Noro so iti ven".
Korak 2. Prestrukturirajte svoje misli o plavanju
Strah pred plavanjem pomeni, da imate tudi negativen ali iracionalen pogled na plavanje. Če želite premagati ta strah, morate te misli spremeniti.
- Ko si vzamete čas in poslušate svoje misli, boste morda opazili, kako vam ne služijo. Učinkovit način kognitivnega prestrukturiranja takšnih misli je preučitev dokazov za misel ali proti njej.
- Vzemimo misel "To je nevarno" v zvezi s plavanjem. Koliko dokazov, ki potrjujejo to trditev, je na voljo? Morda ste imeli v preteklosti incident, v katerem je bilo plavanje ali voda res nevarno. Vendar je bil ta incident morda eden redkih. Na splošno mnogi ljudje, ki znajo plavati, uživajo v vodi in se jim zdi aktivnost sproščujoča.
- Se spomnite časov, ko so ljudje hodili plavat in se ni zgodilo nič katastrofalnega ali nevarnega? Spremenite svojo izjavo, da to upoštevate. Lahko bi rekli "Plavanje je lahko nevarno, vendar je varno, če upoštevate najboljše prakse in imate prisotnega reševalca."
Korak 3. Spremenite perspektive
Morda je vaš celoten okvir razmišljanja glede plavanja z negativnega vidika. Spremenite svoje stališče tako, da poiščete načine, kako na plavanje gledati pozitivno.
Na primer, v poletnem času je plavanje čudovita dejavnost za igranje in ohladitev. Plavanje je odličen način za vadbo. Lahko bi tudi pomislili, da plavanje omogoča ljudem, da vidijo vsa čudesa pod morjem, kot so ribe, želve in korale
Korak 4. Vedite, da niste sami
Ne glede na to, ali ste otrok, najstnik ali odrasla oseba, se ne bojite plavanja. Aquaphobia je zelo resna in izčrpavajoča skrb, vendar mnogi ljudje to fobijo premagajo in postanejo spretni plavalci.
Metoda 2 od 3: Udobje z vodo
Korak 1. Poskusite se umiriti z globokim dihanjem
Obvladovanje tesnobe, povezane s plavanjem, je ključni korak pri preprečevanju utopitve. Poskusite postopoma zmanjšati stres pri plavanju.
- Najprej se preprosto naučite vaditi globoko dihanje. Potem, odvisno od resnosti vašega strahu pred bazeni ali vodnimi telesi, lahko to prakso nadaljujete, medtem ko gledate sliko vode ali gledate bazen. Nazadnje, ko vam bo bolj udobno, pojdite v plitki konec bazena in se osredotočite le na sproščujoč vdih.
- Če želite globoko dihati, poiščite udobno mesto za sedenje, na primer stol ali blazino. Sprostite ramena in močno izdihnite. Zdaj vdihnite zrak skozi nos 4 števila. Držite ga 1 ali 2 štetja, nato pa počasi spustite zrak skozi usta še 4 štetja. Naredite kratek premor in nato vajo ponavljajte približno 5 minut ali dokler se ne počutite sproščeno.
- Za zagotovitev pravilnega dihanja položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Opaziti morate, da se roka na trebuhu širi in nato z vsakim vdihom sesuje. Roka na prsih naj se le malo premakne.
Korak 2. Vadite vizualizacijo
Vizualizacija ali pozitivne podobe se pogosto uporabljajo za zmanjšanje tesnobe in premagovanje strahov. S to prakso si predstavljajte, kako plavate. Vizualizacijo lahko izvajate na različne načine. Pri tej metodi je cilj, da si udobno in samozavestno vstopite v bazen.
- Opozorilo: če vas prestraši že sama misel na plavanje, boste morda morali poiskati pomoč psihoterapevta za duševno zdravje, ki vam bo pomagal. Vizualizacije ne izvajajte sami, če vam ideja o tem, da ste blizu vode, še ni zadovoljna.
- Lezite na kavč ali posteljo v sproščenem položaju z rokami ob straneh. Začnite z nekaj globokimi, očiščevalnimi vdihi. Če kadar koli opazite, da se vaša tesnoba povečuje, ustavite proces vizualizacije in še naprej globoko, sproščujoče dihajte.
- Pomislite, da sedite na stolu poleg bazena. Poglej okoli sebe. Vidite reševalca, ki vas bo ščitil. Zaradi njegove prisotnosti se počutite toplo in varno. Slišite smeh ljudi na skrajnem koncu, ko se igrajo v valovih. Dišiš po kloru. Namočite vse te občutke.
- Zdaj pa vstani. Občutite beton pod nogami. Ko se približujete plitkemu koncu bazena, slišite nežen razbijajoč zvok valov. Stojte na robu. Opazujte, kako so drugi plavalci srečni in samozavestni. Usmerite njihovo energijo. Verjemite, da se tudi vi lahko počutite srečni in samozavestni glede plavanja.
- Potopite eno nogo v vodo. Opazujte relativno toploto (ali hlad) vode. Poslušajte brizgajoč zvok, ki ga oddaja vaša noga. Sedite na robu in spustite obe nogi v vodo. Sedite in uživajte v občutku nog v vodi.
- Po lestvi stopite v vodo. Občutite hladen šok jekla, ko se vaši prsti premikajo po tirnicah. Opazujte, kako se voda počuti ob vaši koži, ko se dvigne do pasu. Premaknite se ob steno. Ničesar drugega vam ni treba narediti, samo še enkrat globoko vdihnite in opazite, kako samozavestno in sproščeno se počutite v vodi.
Korak 3. Poiščite usposobljenega partnerja
Eden od načinov, da se v vodi počutite bolj udobno, je, da prosite prijatelja, ki ima močne plavalne sposobnosti, da vam pomaga pri teh dejavnostih sproščanja. Vaš prijatelj lahko sedi z vami, ko vadite dihanje. Ali pa se držite za roko, ko hodite skozi vajo vizualizacije.
Sistem telesne in čustvene podpore vam lahko pomaga, da se pri plavanju počutite manj stresa, saj dejavnosti ne opravljate sami. Če ga potrebujete, je v bližini roka za pomoč
Korak 4. Zapomnite si faktor vzgona
Občutek breztežnosti v vodi pogosto prispeva k temu, zakaj se nekateri bojijo plavanja. Občutek bivanja v vodi je tako drugačen kot biti na tleh. To se zgodi, ker se gravitacija v vodi obnaša obratno. Ta breztežen občutek, splošno znan kot vzgon, vam pomaga naravno plavati v vodi.
Ko ugotovite, da se boste, če sprostite okončine, samodejno dvignili na površje, se lahko premaknete mimo strahu pred potopom
Metoda 3 od 3: Krepitev zaupanja in spretnosti
Korak 1. Začnite majhno, v plitvi vodi
Najboljši način, da premagate strah pred plavanjem, je, da naredite otroške korake. Začnete lahko tako, da se izzovete, da sedite v bližini bazena. Ko se navadite, da ste blizu vode, sedite na rob bazena z nogami v vodi. Potem bi lahko preprosto stali v plitkem delu bazena in se navadili, kako se počuti.
Korak 2. Vzemite strokovne tečaje plavanja
Delo z usposobljenim trenerjem plavanja je najučinkovitejši način, da se ne samo naučite plavati, ampak se tudi počutite bolj samozavestno v vodi. Trener se bo zavedal vaših največjih skrbi in vas počasi popeljal skozi postopek, dokler ne zgradite zaupanja in sposobnosti, ki so potrebne za plavanje.
Korak 3. Zgradite svojo jedrno moč
Plavanje zahteva aktiviranje vaših osrednjih mišic. Če želite izboljšati svoje sposobnosti in se v vodi počutiti močnejše in samozavestnejše, vadite, da okrepite svoje jedro.
- Vsaka vrsta telesne dejavnosti lahko izboljša vašo moč in vzdržljivost pri plavanju. Poskusite deske, počepe in udarce za optimalno moč jedra.
- Poleg tega, da vas okrepijo pri plavanju, lahko osnovne vaje izboljšajo vašo držo in zmanjšajo tveganje padcev.
Korak 4. Odprite ali odprite vodo šele, ko ste pripravljeni
Vaš končni cilj je morda plavanje krogov okoli bazena ali se pridružite prijateljem v oceanu na počitnicah na plaži. Seveda je pomembno postaviti cilje, pomembno pa je tudi, da se udobno kopate v svojem tempu.
Korak 5. Praznujte svoj napredek
Če ste se začeli popolnoma bati, da bi prišli v bazen, in zdaj brizgate po plitkem koncu, si pobožajte hrbet. Praznovanje tudi najmanjših zmag gradi zaupanje v vaše sposobnosti.
Nasveti
- Ko poskusite plavati, sprostite napetost in se le sprostite.
- Ne mislite, da se nikoli ne boste naučili plavati. Samo vadite.
- Morda se vam bo voda na začetku zmrznila, vendar se boste navadili.
- Nikoli se ne poskušajte naučiti plavati sami; v nujnih primerih vedno imejte nekoga s seboj.
Opozorila
- Izogibajte se plavanju sami, dokler popolnoma ne premagate svojih strahov in se v vodi ne počutite popolnoma varno in samozavestno.
- Vedno začnite na plitkem koncu, prehitro premikanje na globlji konec je lahko nevarno, če še niste premagali tesnobe glede vode.
- Vedno upoštevajte pravila v skupini skupnosti.
