Če sovražite igle, niste sami! Na žalost je strah, s katerim se morate soočiti, če želite ostati zdravi. Začnite tako, da se spopadete s svojim strahom in se naučite nekaj tehnik spopadanja. Potem, ko pridete v zdravniško ordinacijo, naredite nekaj korakov, da zmanjšate strah.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odzvati svoj strah
Korak 1. Delajte na spreminjanju miselnosti
Pogosto je najboljši način za premagovanje strahu, da poskusite spremeniti svoje razmišljanje o tej stvari. Na primer, razmišljanje: "Igle so najslabše" ali "Strah me je igel", to dejstvo le znova poudari.
Namesto tega recite nekaj takega: "Igla bi lahko nekoliko bolela, vendar varuje moje zdravje."
2. korak Zapišite situacije, zaradi katerih se bojite
Pri nekaterih ljudeh se jim celo tresejo ob pogledu na sliko igle. Zapišite situacije, zaradi katerih se tresete, ko gre za igle, na primer vidite sliko enega, gledate injekcijo na televiziji, opazujete, kako se bo nekdo drug zbodel, in si sami naredite injekcijo.
- Nekatere druge situacije, ki jih morda upoštevate, vključujejo rokovanje z iglami, poslušanje nekoga, ki govori o injekciji, ali samo dotikanje igle.
- Razvrstite jih glede na situacijo, v kateri se najmanj bojite, v situacijo, v kateri se najbolj bojite.
Korak 3. Začnite z majhnim
Začnite s situacijo, ki se je najmanj bojite. Če vas na primer slike igel najmanj motijo, poskusite poiskati nekaj na internetu. Naj se vaša tesnoba dvigne do vrhunca. Ne prenehajte iskati, dokler ne začutite, da se vaša tesnoba umiri, kot se bo sčasoma tudi zgodilo.
Ko končate, si dajte priložnost, da se sprostite
Korak 4. Izboljšajte ravni
Ko ste prebrodili eno situacijo, pojdite na naslednjo. Na primer, morda je vaša naslednja stopnja videti, da nekoga po televiziji vbrizgajo z iglo. Poskusite gledati videoposnetke na internetu ali medicinsko oddajo. Vadite isto tehniko, da pustite, da se vaša tesnoba dvigne in seveda sama pade.
Korak 5. Nadaljujte skozi vsako stopnjo
Nadaljujte s svojimi strašljivimi situacijami, dokler ne boste pripravljeni dobiti injekcije. Najprej poskusite hoditi skozi to v svoji domišljiji, pustite, da se vaša tesnoba dvigne in umiri. Potem, ko boste pripravljeni, poskusite v zdravniški ordinaciji.
Metoda 2 od 4: Učenje sprostitve in spopadanje s tehnikami
Korak 1. Dihajte skozi to
Eden od načinov za spopadanje s tesnobo je, da se naučite dihalnih tehnik, ki jih lahko uporabite med odvzemom krvi ali injekcijo. Poskusite zapreti oči in vdihnite skozi nos. Globoko vdihnite in zadržite štiri štetja. Počasi izdihnite skozi usta. Ponovite še štirikrat.
To tehniko uporabljajte večkrat na dan, da se je navadite. Ko se soočite z iglo, jo lahko uporabite za pomiritev
Korak 2. Lezite med cepljenjem ali odvzemom krvi
Lezite z dvignjenimi nogami, da se med postopkom ne počutite omotično. Naj vaše zdravstveno osebje ve, da se zaradi igel počutite omedlevi in da bi imeli raje ta položaj, če ga ne moti.
Tudi z dviganjem nog lahko krvni tlak ostane stabilen
Korak 3. Vadite vizualizacijo
Meditacija vas lahko pomirja, uporaba vizualizacije za meditacijo pa vas lahko odvrne. Če želite uporabiti vizualizacijo, morate najprej izbrati kraj, v katerem se počutite srečno. To bi moral biti prostor brez stresa, na primer park, plaža ali vaša najljubša soba v vaši hiši.
- Zaprite oči in si predstavljajte sebe na tem mestu. Uporabite vsa čutila. Kaj vidiš? Kaj dišiš? Kaj lahko čutite? Kaj lahko slišite? Kaj lahko okusite? Zgradite svoj svet z zapletenimi podrobnostmi.
- Na primer, če si predstavljate plažo, pomislite na pogled na modre valove, vonj oceanskega zraka in občutek vročega peska pod nogami ter toplino sonca na ramenih. Okusite sol v zraku in slišite zvoke valov, ki padajo na obalo.
- Bolje kot si lahko predstavljate mesto, bolje se boste odvrnili.
Korak 4. Uporabite napetost
Nekateri se bojijo igel, ker omedlijo. Če je tako z vami, lahko uporabite tehniko, imenovano uporabljena napetost, ki pomaga povečati vaš krvni tlak. Zvišanje krvnega tlaka zmanjša možnosti za omedlevico.
- Udobno se namestite, kjer sedite. Začnite z napenjanjem vseh mišic rok, nog in zgornjega dela telesa. V tem položaju držite približno 15 sekund. Začeti morate čutiti, da se vaš obraz segreje. Ko to storite, sprostite mišice.
- Počivajte približno 30 sekund, nato poskusite znova.
- To tehniko izvajajte večkrat na dan, da se boste počutili sproščeno pri zvišanju krvnega tlaka.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Če imate težave pri iskanju načinov, kako se sami spopasti, vam bo morda pomagal terapevt. Lahko vas naučijo trikov in metod spoprijemanja, ki vam bodo pomagale premagati strah, saj so usposobljene pomagati ljudem s podobnimi težavami.
Poiščite terapevta, ki se posebej ukvarja s premagovanjem strahov
Metoda 3 od 4: Komuniciranje z osebjem
Korak 1. O svojem strahu se pogovorite s flebotomikom, medicinsko sestro ali zdravnikom
Ne zadržujte strahu v sebi. Namesto tega se pogovorite z osebo, ki vam vzame kri ali vam daje injekcijo. Pomaga jim vedeti, saj vas lahko poskušajo odvrniti in se počutiti čim bolj udobno.
Povejte jim, če imate posebno željo, na primer, če želite opozorilo, da lahko pogledate stran, preden izvlečejo iglo. Pomagate jim lahko tudi, če jih prosite, naj štejejo do tri
Korak 2. Vprašajte o alternativah
Če namesto odvzema krvi dobite injekcijo, lahko včasih dobite drugo obliko. Na primer, cepiva proti gripi se lahko dajejo skozi nosno votlino namesto cepljenja.
Korak 3. Zahtevajte manjšo iglo
Razen če potrebujete veliko krvi, se lahko znebite z manjšo iglo, običajno iglo z metuljem. Osebo, ki vam odvzame kri, vprašajte, ali vam bo ustrezala, in pojasnite, zakaj.
Korak 4. Povejte jim, da imajo samo eno priložnost
Če se bojite igel, si verjetno ne želite, da bi vas nekdo znova in znova udaril v roko. Zahtevajte, da vam ob prvem vbodu vzamejo vso kri, ki jo potrebujejo.
Če vaš postopek zahteva več paličic, vprašajte, ali se lahko vrnete še en dan, da dokončate odvzem krvi ali injekcije, da si privoščite počitek
Korak 5. Vprašajte za najboljše
Če vas skrbi, da nekdo ne bo opravil dobrega dela, prosite za tehnika, še posebej, če ste v velikem objektu. Če vas je strah, bo večina ljudi razumela, zakaj želite strokovnjaka, ki bi to lahko storil hitro.
Metoda 4 od 4: Obvladovanje v zdravniški ordinaciji
Korak 1. Spomnite se, da bo bolečina hitro minila
Tudi če se bojite igel, vam lahko pomaga, če se spomnite, kako kratkotrajna bo bolečina. Lahko rečete: "Lahko boli, vendar bo bolečina minila in v nekaj sekundah bo minila. S tem se lahko spopadem."
Korak 2. Poskusite anestetično kremo
Anestetična krema lahko omrtviči območje, kjer se injicira. Pred uporabo se prepričajte, da je z zdravnikom vse v redu, in vprašajte, kje ga lahko uporabite za injiciranje.
Korak 3. Odvrnite pozornost
Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga, da se spopadete z vbodom in božanjem. Poskusite na primer poslušati glasbo ali celo igrati igro na telefonu. Prinesite knjigo v branje, da vam ni treba biti pozoren na dogajanje.
Korak 4. Uporabite tehniko spopadanja
Povejte medicinskemu osebju, kaj boste počeli, nato pa pojdite na eno od tehnik spopadanja. Med prebadanjem lahko uporabite dihalne ali vizualizacijske vaje, vendar morate počakati, da oseba opravi vajo napetosti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite razmisliti o koristih igel. Na primer: »Majhen ščepec lahko boli, vendar traja le nekaj sekund. Ta ščepec me bo rešil pred veliko bolečino v prihodnosti."
- Med strelom poskusite abecedo obrniti nazaj v glavi. Vključili bodo vaše možgane, zato ne boste imeli časa razmišljati o slabosti in omedlevici.
- Odvrnite pozornost od dogajanja. Poskusite se osredotočiti na nekaj drugega, na primer na tisto, kar boste počeli pozneje.
- Pri injiciranju poskusite stisniti drugo področje telesa, na primer nogo. Namesto na iglo se boste osredotočili na to bolečino.
- Ne napenjajte se! Poskusite sprostiti območje, kjer boste prejeli injekcijo.
