Poskus treznosti v nepodpornem okolju je v najboljšem primeru zahteven. Ko drugi ne razumejo vašega potovanja, vam dajejo odpor pri opustitvi ali vas ne spodbujajo, da se očistite, se boste morda vrnili na svoje stare in nevarne poti. Če ste čisti v nepodpornem okolju, je mogoče uspeti, če ste pošteni do sebe, sprejemate odločitve, ki so za vas najboljše, in poiščete podporo drugje.
Koraki
1. metoda od 3: sprejemanje dobrih odločitev
Korak 1. Prerežite vezi
Ko poskušate postati trezni, je ena izmed najslabših stvari, ki jih lahko naredite, preživeti čas s tistimi, ki jih še vedno uporabljate. Uporabili vas bodo v skušnjavi in vaši prijatelji vas verjetno ne bodo ustavili. Beda ljubi družbo, zato vas bodo verjetno spodbudili k ponovitvi.
Če mislite, da bodo vaši prijatelji razumeli, lahko poskusite biti iskreni do njih. Recite: "Cenim te kot prijatelja, vendar se poskušam osvoboditi in ne morem biti ob tebi, medtem ko ga uporabljaš, ker bo preveč mamljivo." Morda vas bodo razumeli ali pa vas napadli. Morda boste tudi lažje popolnoma prekinili vezi tako, da prekinete komunikacijo
Korak 2. Spremenite svojo življenjsko situacijo
Če trenutno prebivate z aktivnimi uporabniki, boste morali poiskati novo stanovanje. Nikoli se ne boste mogli vzdržati uporabe, če je vaš dom poln drog ali alkohola in ljudi, ki jih uživajo. Morda boste tiste, s katerimi živite, zapuščali visoko in suho, vendar morate zdaj narediti tisto, kar je za vas najboljše.
- Če si trenutno ne morete privoščiti bivanja sami ali ne najdete mesta, vprašajte prijatelje ali sorodnike, če se lahko preselite k njim, dokler sami ne najdete stanovanja. Razmislite lahko tudi o tem, da bi se preselili v zdravstveno ustanovo ali na pol poti, dokler ne boste našli stalnega bivališča.
- Razmislite o vselitvi v hišo, ki trezno živi. Če vaše domače okolje ne podpira vašega okrevanja, boste morda želeli pogledati v hišo, ki trezno živi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, terapevtom ali sponzorjem o vselitvi v hišo, ki trezno živi.
NAMIG STROKOVNIKOV
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Korak 3. Osredotočite se na svoje zdravje
Del čistega življenja je tudi skrb zase. Če se želite spoprijeti z življenjem v neprimernem okolju, se poskusite osredotočiti na svoje zdravje in počutje. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za ohranjanje zdravja, so:
- Uživanje zdrave hrane. Poskusite iz svoje prehrane odstraniti neželeno hrano in hitro hrano v korist zdrave polnovredne hrane, kot so rjavi riž, pusto meso ter veliko sadja in zelenjave.
- Telovadba. Redna telesna aktivnost lahko pomaga obvladati tesnobo in okrepiti vaše telo. Poskusite na dnevni sprehod, da odidete od hiše, ali pa se pridružite telovadnici in izberite čas za večino dni v tednu.
- Pomemben je tudi dober urnik spanja. Morda ste vajeni celo noč ostati budni, podnevi drogirati in spati. Morda ste tudi navajeni, da se pri zaspanju zanašate na droge ali alkohol. Ta vzorec boste morali prekiniti in se naučiti zaspati sami in ponoči. Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja na noč. Naredite lahko nekaj, na primer pijete zeliščni čaj, izklopite elektronske naprave vsaj 30 minut pred spanjem in poskrbite, da bo vaša spalnica hladna in temna.
- Lajšanje stresa. Biti v bližini ljudi, ki vas ne podpirajo, je lahko tudi polno stresa, zato poskrbite, da boste vsak dan skrbeli za to, da se pomirite. Za lajšanje stresa poskusite uporabiti meditacijo, jogo in globoko dihanje.
Metoda 2 od 3: Poiščite podporo drugje
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Če podpore od okolice ne morete dobiti, jo boste morali poiskati drugje. Če se pridružite skupini za podporo, se lahko pogovarjate o tem, kaj doživljate, in poslušate težave, ki jih doživljajo tudi drugi. Tako boste vedeli, da niste sami in da je ljudem mar za vas in za to, kaj preživljate.
Mnogi menijo, da jim najbolj pomaga osebno obiskovanje skupin za podporo, vendar se vam bo morda zdelo, da vam spletna srečanja najbolj ustrezajo. Naredite vse, kar vas osrečuje in vam nudi potrebno podporo
Korak 2. Vnesite program rehabilitacije
Življenje v objektu, ki je osredotočen na vas, da se očistite, je morda ravno tisto, kar morate prenehati uporabljati. Vsi na misiji vam pomagajo ustaviti odvisnost in se bolje počutiti. Ko boste potrebovali pomoč, boste imeli dostop do drugih ljudi, ki bodo šli skozi isto pot kot vi.
Ena največjih prednosti bivanja v zdravilni ustanovi je, da ne boste imeli dostopa do kakršnih koli drog ali alkohola. Ne boste mogli oditi in ga obiskovalci ne bodo mogli prinesti k vam. Sploh vas ne bo, zato vas morda ne bo tako zamikalo uporabljati. Morda se vam bo zdelo, da se teh prvih nekaj dni ali tednov brez uporabe ne boste mogli vrniti, tudi če bi to lahko storili
Korak 3. Poiščite alternative, ko drugi uporabljajo okoli vas
Če greste nekam, kjer bo potekalo pitje ali uživanje drog, na primer družinski dogodek, vzemite s seboj ekipo za podporo. Pripeljite prijatelja z enega od sestankov ali svojega sponzorja, da boste imeli nekoga, ki vam bo pomagal, če vas zamika. Udeležba na dogodku, ki bo imel tisto, kar poskušate opustiti, ni nekaj, kar bi morali storiti v zgodnjih fazah okrevanja, vendar boste to morda lahko storili, ne da bi se nekaj časa zrušili.
Če se udeležujete zabave, poiščite brezalkoholno pijačo, ki jo imate radi, in se je držite. Morda se boste počutili prikrajšane, če vržete vodo, medtem ko vsi drugi uživajo alkohol, kar vas lahko zamika piti. Namesto tega si naredite nekaj "mocktinisov", ki vsebujejo vse sestavine vaše najljubše pijače brez alkohola
Metoda 3 od 3: Bodite pošteni do sebe
Korak 1. Priznajte, da bo težko
Prenehanje uživanja drog in alkohola je težko, tudi če imate spodbudno okolje. Poskus prenehanja v okolju, ki ne podpira, je še bolj zahteven. Zavedajte se, da imate pred seboj izziv in razumejte, da bo težko, vendar to lahko in morate storiti.
Najtežji del vašega okrevanja se bo verjetno naučil uravnotežiti vse v svojem življenju brez pomoči drog ali alkohola. Poskus, da se spopadete z delom, družino in drugimi stresorji v svojem življenju, skupaj z izogibanjem drogam in alkoholu, bo težko, vendar to lahko storite
Korak 2. Pripravite se na možnost ponovitve
Na žalost je vrnitev k mamilom in alkoholu zelo resnična možnost, tudi če ste že nekaj časa čisti. Skušnjava bo še dolgo-če ne celo vedno-in potrebovali boste voljo volje, da se ji izognete. Biti čist, medtem ko drugi okoli vas uporabljajo, ni zahteven. S pravimi orodji pa vam ni treba spet pasti v past.
Izogibanje drugim, ki jih uporabljajo, iskanje podpore in skrb za vaše zdravje in dobro počutje so vaša najboljša obramba pred ponovitvijo. Tudi spoznanje, da ponovitve morda ne boste preživeli, bi vam lahko preprečilo ponovno uporabo
Korak 3. Zapomnite si, zakaj želite odnehati, ko pridejo težki časi
Obstaja razlog, zakaj želite odnehati. Ko vas hrepeni, se spomnite, da ste to želeli. Izogibajte se romantiziranju uživanja drog ali alkohola in bodite iskreni o tem, kakšno je bilo vaše življenje, ko ste ga uporabljali.
