Kajenje poškoduje vaša pljuča, zmanjša kakovost krvi, vpliva na vaše srce, poslabša delovanje možganov, zmanjša plodnost in povzroči zasoplost. Dokazano je, da tobak povzroča raka v skoraj vseh delih telesa, pa tudi povečano tveganje za bolezni srca in ožilja ter bolezni dihal. Prenehanje kajenja bi moral biti prvi korak pri obvladovanju posledic kajenja, vendar obstaja veliko dodatnih odločitev, ki lahko pomagajo odpraviti ali upočasniti škodo, ki jo povzroči dolgotrajno kajenje, ko ste že prenehali kaditi. Če se naučite obvladovati posledice škode zaradi dima, se lahko počutite bolje in živite bolj zdravo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prenehajte kaditi
Korak 1. Poiščite zdravniško pomoč
Čeprav mnogi ljudje lahko opustijo "hladnega purana", je najboljši način za pripravo načrta zdravljenja v posvetovanju z zdravnikom. Za nekatere ljudi to lahko pomeni le kratko informativno sejo z izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe. Za druge bo morda potreben dolgoročnejši načrt zdravljenja.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o pripravi načrta za opustitev kajenja, ki je pravi za vas.
-
Preizkusite metodo START:
- S = Nastavite datum prenehanja.
- T = Prijateljem in družinskim članom povejte, da nameravate prenehati.
- A = Predvidite težke čase in jih načrtujte.
- R = Odstranite tobačne izdelke iz hiše, avtomobila in dela.
- T = Povejte vam, zdravnik, da boste lahko poiskali pomoč.
Korak 2. Pridružite se programu svetovanja
Svetovanje je na voljo pri večini zdravstvenih delavcev. Svetovanje lahko obsega individualne (individualne) svetovalne seje, skupinska svetovanja ali svetovanja na daljavo po telefonu, odvisno od posameznikovih potreb in možnosti, ki so na voljo pri določenem izvajalcu zdravstvenih storitev.
- Nekaterim se zdi vedenjska terapija učinkovito orodje pri opuščanju kajenja.
- Na voljo so številne aplikacije za pametne telefone, ki lahko kadilcem pomagajo prenehati. Ena taka aplikacija, imenovana quitSTART, je bila zasnovana skupaj z ameriškim ministrstvom za zdravje in socialne storitve.
- Pomoč lahko dobite tako, da pokličete brezplačno telefonsko številko 1-800-QUIT-NOW. Na spletnem mestu www.smokefree.gov najdete tudi veliko virov za opustitev.
Korak 3. Poskusite z zdravili
Na voljo je veliko zdravil, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje. Ta zdravila segajo od možnosti brez recepta do zdravil na recept. Zdravila na recept bodo pomagala zmanjšati željo po tobaku in pomagala pri neželenih odtegnitvenih simptomih.
- Možnosti brez recepta običajno vključujejo nikotinske nadomestne izdelke, kot so nikotinski obliž, nikotinski gumi in nikotinske pastile.
- Nikotinski nadomestki na recept so na voljo v obliki obližev, inhalatorjev in pršil za nos. Druga zdravila na recept, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje, so bupropion SR (Zyban) in vareniklin tartrat (Chantix).
Korak 4. Razumeti, zakaj je opustitev pomembna
Prenehanje kajenja je najučinkovitejši način za odpravo posledic kajenja. Vsak drug načrt, ki ne vključuje opuščanja tobaka, ne bo tako učinkovit pri zmanjševanju vpliva na zdravje vašega telesa. Študije so pokazale, da ima opustitev kajenja takojšnje kot dolgoročne učinke na vaše zdravje. Po prenehanju kajenja lahko pričakujete naslednje rezultate:
- Vaš srčni utrip in krvni tlak se bosta v 20 minutah po prenehanju kajenja vrnila v normalno stanje
- Ravni ogljikovega monoksida v krvi se bodo v 12 urah po prenehanju kajenja normalizirale
- Vaš krvni obtok in pljučna funkcija se bosta izboljšala v dveh tednih do treh mesecih po prenehanju
- Kašelj in zasoplost se bosta zmanjšala, delovanje cilij pa se bo začelo v enem do devetih mesecih po prenehanju kajenja
- Tveganje za koronarno srčno bolezen se bo v enem letu po prenehanju kajenja zmanjšalo za 50 odstotkov
- Tveganje za nastanek raka ust, žrela, požiralnika in mehurja se bo v petih letih po prenehanju kajenja zmanjšalo za 50 odstotkov, tveganje za raka materničnega vratu in možgansko kap se bo zmanjšalo na nekadilca
- Tveganje za smrtni pljučni rak se bo po 10 letih prenehanja zmanjšalo za približno 50 odstotkov
- Tvoje tveganje za koronarno srčno bolezen se vrne na tveganje nekadilca v 15 letih po opustitvi
Metoda 2 od 3: Izboljšanje vaše sposobnosti dihanja
Korak 1. Naučite se nadzorovanega dihanja
Če imate težave z dihanjem, lahko uporabite nekaj dihalnih položajev in sprostitvenih tehnik, ki vam bodo pomagale, ko boste imeli zadihanost. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali usposobljenim dihalnim terapevtom o tehnikah nadzorovanega dihanja, ki vam bodo pomagale izboljšati delovanje pljuč.
- Sedite pokonci. To lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč, kar je v času pomanjkanja dihanja lahko neprecenljivo.
- Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi stisnjene ustnice. To vam lahko pomaga najti počasen, enakomeren ritem za uravnavanje dihanja.
- Za dihanje uporabite diafragmo. To pomeni, da naredite globlje, bolj obsežne vdihe, ne pa plitke vdihe, povezane z zgornjim delom prsnega koša.
- Uporaba diafragme za dihanje bo prav tako dodatno aktivirala parasimpatični živčni sistem in vas sprostila. Ko vam primanjkuje zraka, se lahko počutite zelo zaskrbljeni.
- Med dihanjem sprostite vrat, ramena in zgornji del trupa. Če je le mogoče, naj prijatelj ali sorodnik stoji za vami in med sedenjem in dihanjem nežno drgne ramena.
Korak 2. Dovolite si kašljati
Kašelj je stranski učinek, ki se lahko pojavi pri nekaterih ljudeh v tednih ali mesecih po opustitvi kajenja. Morda se zdi ne-intuitivno, vendar je kašelj pravzaprav koristen za vaše telo, ko prenehate kaditi. Pomaga odstraniti dražilna sredstva (vključno s sluzjo) iz pljuč, kar pogosto velja za znak, da se pljuča zdravijo.
Če vaš kašelj traja več kot mesec dni ali ga spremlja kri, takoj pokličite svojega zdravnika, saj je to lahko znak resnejše bolezni dihal
Korak 3. Zmanjšajte sluz
Mnogi sedanji in nekdanji kadilci doživljajo povišano raven sluzi v pljučih. Za boj proti temu boste morda morali pogosteje kašljati (razen če je to boleče). Prav tako lahko pomagate v boju proti sluzi in draženju dihalnih poti z vlažilcem zraka v vašem domu za vlaženje dihalnih poti. Prav tako morate piti veliko vode, da bo vaše telo vsak dan hidrirano.
Korak 4. Veliko telovadite
Za nekatere ljudi z dihalnimi težavami je vadba naporna in težka; vendar se je pokazalo, da redna vadba - zlasti kardiovaskularna - izboljša dihalne mišice in vam zagotovi močnejša pljuča. Samo ne pretiravajte z vadbo in se ne pretiravajte.
- Po mnenju predsednikovega sveta za fitnes, šport in prehrano bi morali vsak teden nameniti 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe. To je enako 30 minutnemu treningu petkrat na teden.
- Nadalje lahko svojo vajo razdelite na 10-minutne korake. Vseeno krajše od tega in ne boste prejeli vseh ugodnosti.
- Vadba z zmerno intenzivnostjo vključuje hojo, počasi kolesarjenje, vrtnarjenje, uporabo invalidskega vozička in vodno aerobiko.
Korak 5. Ohranite zdravo prehrano
Nekateri ljudje morda ne mislijo na prehrano kot na dejavnik pri zdravju dihal, vendar lahko prekomerna telesna teža dodatno obremeni pljuča in omeji dihanje. Zaradi pomanjkanja telesne teže obstaja tudi tveganje, da ne boste imeli pomembnih hranil. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi bolj zdrava in uravnotežena prehrana lahko pomagala pri dihanju.
Prehranske smernice za Američane vključujejo uživanje bolj zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in morski sadeži. Omejite natrij, nasičene in trans maščobne kisline ter preproste sladkorje
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje učinkov KOPB
Korak 1. Vzemite zdravila
Na voljo so številna zdravila, ki lahko pomagajo zmanjšati učinke kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB). Zdravila, ki vam jih priporoča zdravnik, se razlikujejo glede na vaše simptome in načrt zdravljenja, ki vam ga je pripravil zdravnik.
- Bronhodilatatorji - Ta skupina zdravil je namenjena sprostitvi mišic vzdolž dihalnih poti za lajšanje zasoplosti in kroničnega kašlja. Večina bronhodilatatorjev je predpisanih kot aerosolni inhalator in so v kratkodelujočih oblikah (kot so albuterol, levalbuterol in ipratropij) in dolgo delujočih oblikah (kot so tiotropij, salmeterol, formoterol in arformoterol).
- Inhalacijski steroidi - Ta zdravila vključujejo obliko kortikosteroidov, ki se vdihavajo za zmanjšanje vnetja dihalnih poti. Nekateri pogosto predpisani inhalacijski steroidi so flutikazon (Flovent) in budezonid (Pulmicort).
- Kombinirani inhalatorji - ta zdravila združujejo bronhodilatatorje in inhalacijske steroide v en inhalator. Nekateri pogosti kombinirani inhalatorji vključujejo Advair, ki združuje salmeterol in flutikazon, in Symbicort, ki združuje formoterol in budezonid.
- Peroralni steroidi - Ta razred zdravil je običajno predpisan bolnikom z zmernim do hudim akutnim poslabšanjem KOPB. Peroralni steroidi se običajno dajejo v kratkih tečajih, ki trajajo približno pet dni. Pogosti peroralni steroidi za poslabšanje KOPB vključujejo metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelone) in prednizon.
- Zaviralci fosfodiesteraze -4 - To zdravilo pomaga zmanjšati vnetje dihalnih poti in sprošča mišice, ki obdajajo dihalni sistem. Najpogostejši zaviralec fosfodiesteraze-4 je roflumilast (Daliresp).
- Teofilin - To zdravilo lahko pomaga izboljšati dihanje pri bolnikih s KOPB in lahko pomaga preprečiti poslabšanja KOPB. Teofilin je na voljo v številnih peroralnih oblikah, vključno s sirupom, kapsulami in tabletami, od katerih so nekatere tablete s podaljšanim sproščanjem. Pogosta imena blagovnih znamk teofilina vključujejo eliksofilin, norfil, pilokontin in quibron-T.
- Antibiotiki - nekatere okužbe dihal lahko poslabšajo simptome KOPB. Antibiotiki lahko pomagajo pri zdravljenju poslabšanj KOPB, povezanih z okužbami dihal, medtem ko nekatere študije kažejo, da lahko en poseben antibiotik - azitromicin - dejansko v celoti prepreči poslabšanja.
Korak 2. Poskusite pljučno terapijo
Obstajajo številne možnosti pljučne terapije, ki lahko pomagajo bolnikom z zmerno do hudo KOPB. Te možnosti zdravljenja so namenjene povečanju delovanja pljuč bolnika, če je KOPB otežila dihanje.
- Zdravljenje s kisikom - Ta možnost vključuje uporabo rezervoarja ali prenosne enote dodatnega kisika. Nekateri bolniki potrebujejo le dodatno kisik med napornimi aktivnostmi ali med spanjem, drugi pa potrebujejo dodaten kisik 24 ur na dan, odvisno od resnosti simptomov. Terapija s kisikom je edina možnost zdravljenja KOPB, za katero je dokazano, da podaljša bolnikovo življenje.
- Programi pljučne rehabilitacije - Ta možnost združuje usposabljanje/izobraževanje, vadbo, prehransko vodenje in svetovanje. Programi pljučne rehabilitacije so zasnovani tako, da skrajšajo čas bivanja v bolnišnici in izboljšajo bolnikovo kakovost življenja.
Korak 3. Razmislite o operaciji
Kirurške možnosti so običajno rezervirane za bolnike s hudo KOPB in/ali emfizemom, ki se niso odzvali na zdravila in možnosti tradicionalne terapije. Operacija običajno spada v eno od dveh možnosti zdravljenja:
- Operacija zmanjšanja volumna pljuč vključuje kirurg, ki odstrani majhne dele poškodovanega pljučnega tkiva, kar omogoča bolj zdravo tkivo, da se razširi in deluje učinkoviteje. Ta možnost zdravljenja lahko izboljša bolnikovo kakovost življenja in lahko podaljša bolnikovo življenje.
- Presaditev pljuč izboljša bolnikovo sposobnost dihanja in nadaljevanje telesne dejavnosti; je pa zelo resen postopek z veliko možnimi zapleti in stranskimi učinki, vključno s tveganjem smrti. Obstaja tudi zelo poseben sklop meril, ki jih morajo izpolnjevati bodoči prejemniki presadkov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je presaditev pljuč morda prava za vas.
Nasveti
- Sprva se lahko zdi, da so stvari težke. Če pa ne pozabite na vse ugodnosti, ki jih boste prejeli, če ne boste kadili, boste motivirani, da se izognete tobaku.
- Roke in um naj bodo zaposleni pri vrtnarjenju, kuhanju, križankah in drugih stvareh, še posebej potem, ko ste pojedli. Študije so pokazale, da kadilci običajno želijo kaditi cigareto po jedi.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o oblikovanju načrta za opustitev kajenja in odpravljanju nekaterih škod, ki jih je kajenje lahko povzročilo.
Opozorila
- Ne nagradite se s "slavnostnim dimom".
- Poskusite, da ne začnete znova kaditi. Tudi ena cigareta bo izničila vsa popravila, ki jih je naredilo vaše telo.
- Ne pretiravajte sami.
