Odločitev o prenehanju kajenja je velik korak. Eden od stresnih delov je lahko odločitev, katero pomoč za opustitev kajenja želite uporabiti za uspeh. Če veste, kaj je na voljo, lahko lažje preučite svoje potrebe, skrbi in življenje, da se lahko odločite, katera pomoč je prava za vas.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odločanje o pravi pomoči pri kajenju
Korak 1. Upoštevajte svojo situacijo
Prenehanje kajenja je težko in se razlikuje od osebe do osebe. Izbira pripomočka za opustitev kajenja je osebna izbira, ki temelji na vašem nivoju udobja, vaših vsakodnevnih aktivnostih, stopnji odtegnitvenih simptomov in celo vaši zgodovini kajenja. Če uporabljate pripomoček za prenehanje kajenja, je verjetnost, da boste prenehali kaditi, veliko večja.
- Na primer, če je to vaš prvi poskus opuščanja kajenja, boste morda želeli preizkusiti kombinacijo nikotinske nadomestne terapije brez recepta (NRT) skupaj s podporo strokovnjaka. Če ste že poskušali opustiti kajenje, boste morda tokrat razmislili o zdravilu na recept.
- Ne pozabite, da vam sama zdravila ne bodo pomagala opustiti kajenja. Za pomoč morate razviti načrt za opustitev kajenja. Zavedajte se tudi, da uporaba zdravil ne bo olajšala opuščanja kajenja.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Čeprav je veliko NRT na voljo brez recepta, se morate pred prenehanjem kajenja vedno posvetovati z zdravnikom. Ker je opustitev kajenja individualen proces, vam lahko zdravnik pomaga izbrati pravo kombinacijo zdravljenja za vašo posebno situacijo.
Korak 3. Naučite se, kako deluje nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT)
Zdravila za nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT) pomagajo z majhnim odmerkom nikotina. To pomaga pri hrepenenju po nikotinu in odtegnitvenih simptomih. Ko napredujete, dobivate manjše odmerke nikotina, dokler popolnoma ne izginete. To vam pomaga, da postopoma odstranite nikotin.
- NRT daje samo nikotin, ne pa tudi drugih kemikalij v cigaretah.
- NRT so najpogosteje uporabljeni pripomočki za prenehanje kajenja. Uporabljajo se lahko v kombinaciji z drugimi pripomočki za prenehanje kajenja ali pa se uporabljajo samostojno.
- NRT so v obliki gumijev, pastil, obližev, inhalatorjev in razpršil. Razen obliža jih lahko uporabite večkrat čez dan, kadar koli imate željo. Običajno jih uporabljate dva do tri mesece.
- Za večino NRT vam ni treba imeti recepta. Vendar pa se morate o njihovi uporabi še vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, preden jih začnete jemati. Če razmišljate o kombiniranju NRT, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Korak 4. Spoznajte, kako delujejo zdravila na recept
Druga pomoč pri opuščanju kajenja so zdravila na recept. Zdravila na recept pomagajo zmanjšati hrepenenje in odtegnitvene simptome. Za razliko od NRT ne vsebujejo nikotina.
- Zdravila na recept so v pomoč, če ne morete jemati NRT ali če ste poskusili NRT in vam niso delovali.
- Nekatera zdravila na recept se lahko uporabljajo z NRT.
- Vzameš eno tableto na dan. Ta zdravila običajno jemljete tri mesece.
Metoda 2 od 4: Izbira zdravila brez recepta
Korak 1. Poskusite nikotinski gumi
Nikotinski gumi se žveči peroralno. Namesto da bi žvečili kot navaden gumi, žvečite nekaj ugrizov, dokler se ne pojavi mravljinčni občutek, nato pa dlesni prislonite ob spodnjo ustnico. To pomaga, da se nikotin absorbira skozi usta. Žvečilni gumi se žveči, kadar začutite hrepenenje in lahko da majhen odmerek nikotina za pomoč pri hrepenenju ali stresu.
- Žvečilni gumi je na voljo v dveh različnih odmerkih brez recepta. Uporabite ga lahko do 12 tednov.
- Nikotinski gumi pomaga takoj po prenehanju kajenja. Na dan lahko žvečite do 24 kosov.
- 15 minut pred ali po uporabi dlesni ne pijte ničesar.
- Slaba stran dlesni je, da jo morate žvečiti večkrat na dan. Žvečilni gumi lahko le zmanjša hrepenenje, ne pa se ga popolnoma znebi. Prav tako morate žvečiti žvečilni gumi, da deluje.
- Lahko se pojavi bolečina v čeljusti, slabost, razdražen želodec ali draženje ust.
Korak 2. Razmislite o nikotinskih obližih
Nikotinski obliži so majhni in se prilepijo na kožo. Skozi kožo sproščajo stalno količino nikotina v vaš sistem. Daje vam daljše, enakomernejše količine nikotina za pomoč pri hrepenenju in umikih. Ko premagate odtegnitvene simptome, lahko odstranite nikotinski obliž. Obliž lahko dobite brez recepta in je enostaven za uporabo.
- Vsak dan namestite nov obliž. Obliž uporabljate osem do 12 tednov.
- Obliž se lahko uporablja skupaj z drugimi izdelki za prenehanje kajenja.
- Slaba stran obliža je, da ne morete prilagoditi količine nikotina v svojem sistemu. Ne morete uporabiti obliža za pomoč pri nenadni hrepenenju.
- Obliž lahko povzroči srbenje, izpuščaj ali draženje na mestu aplikacije. Včasih lahko obliž povzroči čudne sanje ali moti spanje.
Korak 3. Uporabite nikotinske pastile
Pastile so tablete, ki jih sesate, ko se raztopijo v ustih. Vsebujejo majhno količino nikotina, ki se absorbira skozi usta. Delujejo hitro, zato so dobri pri hrepenenju in odtegnitvenih simptomih.
- Pastile so na voljo brez recepta. Uporabljati naj bi jih približno 12 tednov.
- Uporabite lahko do 20 pastil na dan. Ko se odvajate od nikotina, zmanjšajte število pastil.
- 15 minut pred in med uporabo ne jejte in ne pijte ničesar razen vode.
- Pastile se uporabljajo skupaj z drugimi pripomočki za prenehanje kajenja.
- Za spopadanje s hrepenenjem morate večkrat uporabiti pastile. Lahko povzročijo slabost, zgago in prebavne motnje. Lahko dražijo tudi vaše grlo.
Metoda 3 od 4: Izbira zdravila na recept
Korak 1. Pomislite na nikotinski inhalator ali pršilo
Nikotinski inhalatorji imajo ustnike, skozi katere vdihavate majhno količino nikotina. Nikotinski pršilo za nos je steklenica s črpalko, ki jo vstavite v nos in razpršite. Inhalator in razpršilo sta dobra za hrepenenje in umik, ker delujeta hitro. Koliko daste sami, nadzirate s pihanjem ali pršenjem, kolikor želite. Inhalator vam lahko naredi tudi nekaj z rokami.
- Sprej deluje hitreje kot dlesni, pastile in inhalatorji.
- Inhalatorji in razpršila so na voljo le na recept. Uporabite ga lahko šest do 12 -krat na dan.
- Inhalator in razpršilo se lahko uporabljata z drugimi pripomočki za prenehanje kajenja.
- Pri uporabi inhalatorja zadržite hlape, ki jih črpate v usta, brez vdihavanja. Razstreli ga. Nikoli ne vdihavajte hlapov v pljuča.
- Pred uporabo inhalatorja se morate posvetovati z zdravnikom, če imate težave s pljuči, na primer astmo. Če imate sinusno bolezen, razpršila ne smete uporabljati.
- Neželeni učinek inhalatorja in pršila je, da lahko povzroči kašelj ali draži grlo. Inhalator lahko draži vaša usta, razpršilo pa draži nosne prehode ali sinuse. Zaradi pršenja lahko tudi kihate.
Korak 2. Poskusite Buproprion
Bupropion je zdravilo na recept, imenovano tudi Zyban ali Wellbutrin, kadar se uporablja kot antidepresiv. Pomaga zmanjšati odtegnitvene simptome in željo po kajenju. To zdravilo lahko traja do tri tedne, da začne delovati, zato ga večina ljudi začne jemati nekaj tednov pred datumom začetka. Ne vsebuje nikotina. Upoštevajte zdravnikova navodila za odmerjanje, vendar ne pozabite, da večina ljudi začne z jemanjem ene tablete na dan, nato pa jih mora za največjo možno učinkovitost povečati na dve na dan.
- Zyban je razvrščen kot antidepresiv.
- Zdravilo Zyban lahko povzroči epileptične napade, pri tistih z določenimi zdravstvenimi stanji ali pri uporabi določenih zdravil pa bo tveganje večje. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih in/ali zdravstvenih stanjih, če vas zanima zdravilo Zyban. Lahko povzroči tudi šibkost, hiter srčni utrip, nespečnost, vznemirjenost, glavobol, suha usta in lahko povzroči resno depresijo in samomorilne misli.
- Bupropion se lahko uporablja z NRT. Tablete se običajno uporabljajo 12 tednov.
Korak 3. Uporabite vareniklin
Vareniklin je znan tudi kot Chantix. To je še ena tableta na recept, ki pomaga zmanjšati odtegnitvene simptome in željo po kajenju. Chantix lahko tudi blokira učinke nikotina, če oseba ponovno začne kaditi. Vareniklin traja nekaj dni, da pride v vaš krvni obtok, zato ga začnite jemati teden ali dva pred datumom prenehanja. Najverjetneje boste morali v prvih nekaj dneh vzeti eno tableto, nato pa dve na dan, da povečate svoje možnosti za uspeh. Upoštevajte zdravnikova navodila za odmerjanje.
- Chantix lahko povzroči spremembe razpoloženja ali vedenja, zmedenost, tesnobo, napade panike, halucinacije, skrajni strah, samomorilne misli, omedlevico, slabost, žive ali čudne sanje, težave z vidom, hude kožne reakcije in okvaro pri vožnji ali upravljanju strojev.
- Tablete se običajno uporabljajo 12 tednov.
Metoda 4 od 4: Izbira nemedicinske pomoči za opustitev kajenja
Korak 1. Poskusite s hipnozo
Hipnoza je tam, kjer ste v spremenjenem stanju zavedanja, kot trans. Ni dokazano, da hipnoza pomaga ljudem pri prenehanju kajenja, vendar raziskave še potekajo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali vam hipnoza ustreza.
- Med hipnozo bolnike prosimo, da razmislijo o negativnih posledicah kajenja. Bolnike lahko prosijo, naj razmislijo o tem, kako kajenje zastruplja telo in kako ga je treba spoštovati in zaščititi.
- Bolnika naučijo samohipnoze, da jo lahko izvede, kadar se pojavi želja po kajenju.
- Vsakega četrtega človeka ni mogoče hipnotizirati, intenzivnost pa se lahko pri vsaki osebi razlikuje.
Korak 2. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, kjer se igle vstavijo v določene točke telesa. Akupunktura je namenjena odpravljanju želje po nikotinu. Pred akupunkturo bi morali biti dan brez tobaka.
- Akupunkturo lahko dobite najprej dva do trikrat na teden, nato preidite na enkrat na teden, preden se popolnoma ustavite.
- Bolnike učijo, da akupresuro izvajajo doma, da bi pomagali pri hrepenenju.
- Akupunktura je naravna pomoč pri prenehanju kajenja. Uporablja se skupaj s hipnoterapijo in zeliščnimi dodatki.
Korak 3. Pridobite terapijo
Študije so pokazale, da je najučinkovitejši način prenehanja kajenja kombiniranje pripomočkov za opustitev kajenja s podporo strokovnjakov, ki pomagajo pri odvisnosti od tobaka. Psihoterapija je običajna pomoč pri prenehanju kajenja. Prenehati s kajenjem in premagati odvisnost je velik podvig, zato bi lahko bila dobra pomoč za vas svetovanje ali terapevt, ki vam lahko pomaga pri uspehu. Svetovalec lahko razpravlja o vaših sprožilcih, ugotovi, kako se z njimi spopasti, in ponudi mehanizme za obvladovanje.
