V današnji družbi se lahko zelo enostavno preveč raztezate, ne glede na to, kako mladi ali stari ste. Ni čudno, da se mnogi ljudje počutijo preveč raztegnjene. Na srečo lahko v svoje življenje vnesete veliko majhnih sprememb, da se počutite nekoliko bolj obvladljive. Če ste pretirano razširjeni, lahko svoj urnik preuredite tako, da boste našli čas zase. Če niste prepričani, ali ste preveč razpršeni ali ne, lahko poiščete znake, da ste morda pretirani.
Koraki
1. del od 3: Reorganizacija urnika
Korak 1. Vprašajte za pomoč
Zavedajte se, da imate preveč stvari za početi, in prosite nekoga, da vam pomaga pri opravljanju nekaterih nalog. Očitno je, da v nekaterih primerih tega ne morete storiti, vendar bo v mnogih primerih nekaj dela, za katerega bo lahko poskrbel nekdo drug.
- Na primer, če se vam obeta zelo naporen teden in ne veste, kako boste vse skupaj poleg tega, da vsak večer pripravite večerjo za svojo družino, vprašajte svojega partnerja, ali lahko prevzame dolžnost pri večerji. Če nimate partnerja, poglejte, če lahko kako drugače poiščete pomoč.
- Če niste prepričani, kako vprašati, lahko poskusite reči: »Ta teden sem se res preveč zavzel. V veliko pomoč bi bilo, če bi za naslednjih nekaj noči poskrbeli za večerjo. Bi bilo to za vas v redu?"
- V današnjem času tehnologije lahko na dom dostavite skoraj vse, tudi živila. Zakaj ne bi plačali storitve za nakupovanje živil namesto vas?
Korak 2. Dajte prednost svojemu urniku
Pomislite na stvari, ki jih morate narediti, ki so za vas najpomembnejše, ali na stvari, ki jih morate narediti (npr. Delati, da zaslužite, da boste lahko plačali račune). Razporedite svoje glavne prioritete v svoj dan. Nato naročite stvari, ki bi jih radi počeli, vendar vam jih ni treba narediti. Na vrh seznama postavite stvari, ki bi vam bile najbolj všeč, in tiste, ki so vam najmanj pomembne, na dno. Čas, ki vam je na voljo v urniku, porabite za te stvari, začenši z najpomembnejšimi stvarmi in opravili tiste, ki so najmanj pomembne, kadar koli imate malo dodatnega časa.
- To pomeni tudi vključitev prostega časa. Morda se vam zdi oksimoronsko razporejanje prostega časa, če pa menite, da ste pretirano podaljšani, je pomembno, da si ta čas ogledate kot čas v koledarju, kjer ne morete početi drugih stvari. Če tega ne storite, se boste verjetno preveč zavezali drugim stvarem.
- Če na primer pogosto ugotovite, da se vsak večer po službi kaj dogaja, lahko nastavite eno noč v tednu, ko po službi ne hodite na družabne dogodke. V tem času lahko večer preživite sproščeno doma, karkoli to za vas pomeni.
Korak 3. Naučite se ljudem reči "ne"
Mnogi se na koncu preveč raztezajo, ker ne želijo nikogar razočarati. O tem niti ne razmišljate, preden ponudite pomoč sosedu ali se strinjate, da boste opazovali sestrinega psa. Na žalost to pomeni, da boste poleg vseh drugih stvari, ki se dogajajo, morali poskrbeti še za eno stvar. Poskusite se bolj zavedati, da se strinjate, da nekomu pomagate, in bodite iskreni, če preprosto nimate dodatnega časa.
- Na primer, lahko rečete: "Res bi vam rad pomagal, vendar se trenutno preprosto dogajam preveč." Če želite, lahko dajete predlog za nekoga drugega, ki ga poznate, ki bi mu lahko pomagal, čeprav to ni nujno.
- Ne pozabite, da vam svojih odločitev ni treba upravičevati pred ljudmi. Morda se vam zdi, da ste nesramni, vendar niste. Če želite prevzeti nadzor nad svojimi nalogami, morate vaditi, da svoje dobro počutje postavite pred potrebe drugih.
Korak 4. Spomnite se, da nekatere stvari lahko počakajo
Ko dajete prednost svojemu urniku, boste imeli stvari, ki jih absolutno ne morete čakati (npr. Odhod v službo, pripravo hrane itd.), Opazili pa boste tudi, da nekatere stvari lahko počakajo pozneje. Ko se počutite pretirano, se spomnite, da niste superjunak. Ni vam treba narediti vsega za vse, nekatere stvari pa lahko počakajo do drugega dne.
Na primer, ni nujno, da je vaš dom nenehno pripravljen za prikaz na naslovnici revije. Z malo prahu nihče ne bo mislil manj nate. Prav tako lahko vaše perilo počaka še kakšen dan ali dva, razen če ste čisto brez oblačil
2. del od 3: Vzemite si čas zase
Korak 1. Razgibajte se
Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo pomen vadbe za zmanjšanje stresa. Morda mislite, da za to nimate časa, a tako kot vse druge stvari, ki jih počnete, si morate tudi zanj vzeti čas. V tem primeru mora biti prednostna naloga.
- Če ne uživate v tradicionalni vadbi (na primer dvigovanje uteži, tek, plavanje itd.), Je to v redu. Poiščite način gibanja, v katerem uživate, tudi če se samo sprehajate.
- Že samo 20 minut hitre hoje vsak dan lahko močno vpliva na vaše počutje. Začnite s tem in nadaljujte, če niste prepričani, kje začeti.
- Tako boste imeli čas, ki je samo za vas in nič drugega, endorfini pa vam bodo pomagali, da se boste hkrati počutili manj stresno.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je odličen način, da vam damo nekaj časa, da se osredotočite samo nase in na trenutek, v katerem ste. Ni vam treba meditirati več ur ali celo 30 minut, če nimate časa ali ne želite do. Če porabite celo eno ali dve minuti, ne da bi se osredotočili na nič drugega kot na svoj dih, je to lahko odličen način, da se počutite nekoliko manj zmedeni.
- Če imate na primer le nekaj prostih minut, poiščite miren kraj, kjer lahko mirno sedite. V telefonu ali na uro nastavite alarm za eno do tri minute. Zapri oči. Dokler se alarm ne oglasi, morate le dihati in se osredotočiti na svoje dihanje. Ne razmišljajte o stvareh, ki jih morate še narediti, in ne skrbite za nekaj, kar še ni bilo storjeno. Ko se alarm oglasi, se lahko vrnete na vse, kar ste počeli.
- Druga, bolj aktivna oblika meditacije, ki se mnogim zdi prijetna, je joga. Če si ne morete zamisliti, da bi mirno sedeli in ne razmišljali o ničemer, je joga morda privlačnejši način za sprostitev.
Korak 3. Naredite vse, kar vam je všeč
Obstaja veliko stereotipnih predlogov o tem, kaj morate storiti, da se sprostite. Vendar pa tisto, kar deluje za vse ostale, morda ne bo delovalo pri vas. Zato morate storiti vse, kar se vam zdi sproščujoče in prijetno. Če vam vadba, meditacija ali joga pomagajo, potem odlično. Če se vam ne sliši privlačno, razmislite, kaj počne.
Na primer, za mnoge so čiščenje, delo na avtomobilih in košnja trave vsa opravila, ki jih je treba opraviti, če pa se le -ta sprosti, potem to storite. Ni pravilnega načina za sprostitev
Korak 4. Ne naredite nič
Nekaterim ljudem je najboljši način, da si opomorejo od velikega stresa, da na vsake toliko časa preprosto ne naredijo nič. To je lahko karkoli vam pomeni. Za nekatere ljudi lahko nič ne pomeni, da ob sobotah spijo cel dan. Za druge ljudi, ki ne počnejo ničesar, bi lahko gledali vse, kar je na televiziji, ali preprosto sedeli v parku in gledali ljudi, ki gredo mimo. V današnji družbi veliko ljudi čuti pritisk, da nenehno nekaj počne. Samo kratek čas je lahko v veliko pomoč.
- Po drugi strani pa, če vam ves čas primanjkuje motivacije, da bi karkoli naredili (npr. Vstali iz postelje, počeli stvari, v katerih bi običajno uživali, vzdrževali higieno itd.), Bi lahko imeli depresijo.
- Depresija je težka bolezen, zlasti sama; zato morate čim prej obiskati zdravnika, če menite, da imate to bolezen. Lahko vas napotijo k specialistu za duševno zdravje.
3. del od 3: Zavedati se težave
Korak 1. Razumeti, da ni dokončnega načina, da bi bili prepričani
Težave, kot je pretirano raztezanje sebe, je včasih težko prepoznati. Ni kot zlomljena noga ali gripa; ne morete pogledati seznama simptomov in zagotovo vedeti. To je zato, ker so vsi različni. Nekaterim uspeva življenjski slog, zaradi katerega so zaposleni vsak trenutek dneva, nekaterim pa se zdi ta način življenja močan in stresen. Nekateri se svojih občutkov ne zavedajo tako, da se morda niti ne zavedajo, da so preveč razširjeni.
- Ugotavljanje, ali ste preveč raztegnjeni, je v veliki meri vaja samozavedanja. Vzeti si morate nekaj časa, da resnično razmislite, kako se počutite tako čustveno kot fizično. Vaše telo vam bo povedalo, če delate preveč.
- Vzemite to resno, če vam ljubljeni in drugi, ki jim zaupate, povedo, da ste pretirani. Morda bodo lahko videli stvari, ki jih še ne čutite.
Korak 2. Razmislite, kako se počutite
Če se preveč raztezate, se lahko počutite zaskrbljeni, zaskrbljeni ali pod stresom in se verjetno ne počutite preveč energični. Če si vzamete čas za razmislek o tem, kako se čustveno in fizično počutite, lahko dobite dobro predstavo o tem, ali se preveč raztezate ali ne.
Na primer, oseba, ki je pretirano podaljšana, verjetno veliko časa porabi za občutek zaskrbljenosti nad samim časom. Ko imaš preveč dela, šteje vsaka minuta. To je lahko za večino ljudi zelo stresno
Korak 3. Zapomnite si, kako pogosto sedite za obrok
Oseba, ki je pretirano razširjena, bo pogosto jedla na poti. Morda boste na poti do naslednje obveznosti pobrali sendvič, ki ga jeste v avtu, ali pa sploh ne boste jedli čez dan; ne zato, ker tega ne želite, ampak preprosto zato, ker imate preveč dela. To je zanesljiv znak, da se preveč raztezate. Seveda lahko pride do čudnega dneva, ko 15-30 minut ne morete sedeti na kosilo, če pa se to dogaja redno, morate narediti nekaj, da bo vaš urnik bolj obvladljiv.
Hrana je gorivo za vaše telo. Obstaja veliko različnih načinov, kako ljudje razdelijo svoje obroke čez dan, in vi bi morali narediti tisto, kar vam najbolj ustreza. Vendar poskusite biti vestni glede tega, kaj jeste. Če nenehno jeste na poti, je bolj verjetno, da boste pojedli vse, kar vam ustreza. Žal priročna hrana običajno ni najbolj zdrava
Korak 4. Poglejte svoje spalne navade
Če se vam pogosto zdi, da preprosto ni dovolj ur na dan, da bi naredili vse, se verjetno preveč raztezate. Poskusite najti še nekaj ur, tako da si vsako noč prekinite nekaj ur spanja. Če poskušate spati, vam bo morda težko, ker ste preveč zaskrbljeni zaradi vsega, kar morate narediti. To deluje v nekem začaranem krogu; več dela morate opraviti, manj kakovostno spite, manj ste utrujeni, težje je vse doseči itd. Potrudite se, da izstopite iz tega vzorca.
- Poskusite izboljšati svoje navade. To lahko na primer naredite tako, da zase določite pravilo, da boste vsak večer v določeno uro v posteljo. Večina odraslih potrebuje med 7 in 9 urami spanja vsako noč, zato si prizadevajte čim manj.
- Poskusite najti način, kako nekaj ur pred spanjem odstraniti elektroniko iz svoje rutine. Modra svetloba zaslonov pametnih telefonov, televizorjev in računalnikov otežuje spanje. Če morate nekaj narediti v računalniku, poskusite prenesti aplikacijo, ki pomaga zmanjšati količino modre svetlobe na zaslonu v urah teme.
Korak 5. Poskrbite za svoje zdravje
Oseba, ki je preveč raztegnjena, je pod velikim stresom. To je povezano s tem, da ne jemo zdravo, nimamo časa za telovadbo in ne spimo dovolj. To je grozna kombinacija za vaše zdravje. Tako je lahko vaše zdravstveno stanje dober pokazatelj, ali se preveč raztezate ali ne. Seveda niso vsa zdravstvena stanja neposredno povezana s tem, kako dobro skrbite zase, vendar jih je veliko. Če opažate nove bolečine, glavobole, kožne izpuščaje itd. To so lahko znaki, da za vaše telo ni poskrbljeno.
