Dolge, temne nočne ure so lahko še posebej osamljene za tiste, ki spijo sami ali živijo sami. Resnica je, da lahko nočna osamljenost prizadene vsakogar, zaradi česar se počutite žalostno ali prestrašeno. Čeprav je pomembno priznati, da se počutiš osamljeno, ti tega ni treba samo sesati in trpeti v noči v bedi. Obstajajo pomembne stvari, ki jih lahko naredite, da bodo vaše noči bolj polne in prijetne.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite zaposleni ponoči
Korak 1. Premaknite se
Obstaja veliko načinov, kako premakniti svoje telo in se znebiti občutkov osamljenosti: poskusite telovaditi, plesati ob svojih najljubših pesmih, skakati na posteljo ali se učiti karateja v YouTubu.
- Vaja vam daje endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje in vam lahko pomagajo izboljšati občutek osamljenosti. Ne pozabite, da ne telovadite preblizu spanja, sicer se bo vaše telo in možgani težko umirili in se umirili. Nekaterim ljudem večerne vadbe omogočajo, da malo kasneje spijo, hkrati pa ohranjajo svoje zdravje.
- Delati nekaj zabavnega in smešnega, igrati odlično glasbo in plesati v spodnjem perilu. To vas bo nasmejalo, kar je odličen način, da se začnete počutiti dobro, namesto da bi se počutili osamljeno!
Korak 2. Poiščite navdih
Noči so lahko znane po tem, da pokažete svoja najbolj negativna čustva, še posebej, če smo sami. Vendar pa se temu lahko izognete tako, da poiščete pozitivne stvari, da bi osamljenost postala bolj znosna.
Pobrskajte po Pinterestu ali Googlu za navdihujoče citate, ki jih lahko prilepite kot ozadje v telefon ali fotografijo profila v družabnih medijih. Preberite avtobiografijo uspešne osebe, ki jo občudujete. Ali pa si oglejte vznemirljiv in poučen pogovor TED
Korak 3. Izgubite se v drugem svetu
Preberite odlično knjigo, poglejte najljubši film, uživajte v televizijski oddaji ali brskajte po internetu. Vse te možnosti bodo vaše možgane prilagodile drugačnemu kanalu in vašo pozornost usmerile stran od dejstva vaše osamljenosti. Ko začutite zaspanost, se lahko odpravite v posteljo.
Korak 4. Pojdite na vožnjo ali na sprehod
Včasih je najbolje, da greš ven iz hiše (če vreme dopušča). Malce odvračanja pozornosti in spremembe pokrajine lahko veliko pripomoreta k temu, da pozabite, kako osamljeni se počutite. Morda celo vidite nekoga, ki ga poznate, in na hitro poklepetate. Ali pa boste morda na poti naleteli na kaj zanimivega.
Odpravite se na neznano ozemlje. Na primer, zapeljite se v del mesta, ki ga ne poznate, ali se sprehodite do soseske, ki je običajno ne obiščete. Vnaprej se prepričajte, da je to relativno varno območje. Na ta način doživljate nekaj novega kot del zdravljenja svoje osamljenosti, kar vas lahko dodatno moti
Korak 5. Izobražujte se
Eden od strokovnjakov predlaga, da se o osamljenosti preberete kot način, da se počutite manj sami. Bolj ko spoznate osamljenost in kako pogosta je, manj osamljeni se boste morda počutili. Ko veste, da si tudi težko, boleče občutke delijo drugi, postane ta občutek nekoliko manj grozen.
Oglejte si vire na spletu ali poiščite knjigo iz knjižnice. Te vire imejte pri roki, ko se počutite posebno slabo. Vedno lahko povlečete tiste motivacijske citate, ki so vam všeč, in jih preberete, da se malo pogovorite, ko pride osamljenost. Dober primer praktičnega vodnika o tej temi je Osamljeni Emily White: Učenje živeti s samoto
Korak 6. Sprejmite, da ste sami
Zavedajte se, da ste sami zase res dobra družba. Za srečo vam ni treba biti v bližini drugih ljudi ali delati vznemirljivih stvari. Medtem ko je z drugimi super, je pomembno tudi, da se naučite uživati v samoti. Preživljanje časa samo je lahko zelo dragoceno. Če lahko sprejmete, da ste sami-in sprejmite svojo osamljenost-se boste morda počutili manj osamljene.
- Ko se počutite osamljene, si vzemite čas za sprostitev in zaprite oči. Osredotočite se na svoje dihanje in občutke vsakega dela telesa. Poskusite biti v trenutku, osredotočite se samo nase.
- Poskusite recitirati ta verz sočutja do sebe, da se spomnite, da niste sami in da se nežno obnašate, ko se počutite tako: To je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Naj bom v tem trenutku prijazen do sebe. Naj si izkažem sočutje, ki ga potrebujem.
- Ta tehnika morda ne bo uspela vsem. Nekaterim se bo preveč težko sprostiti, medtem ko se bodo sredi osamljenosti osredotočali nase in raje raje odvrnili pozornost. To je povsem v redu in normalno.
Metoda 2 od 3: Biti z drugimi ljudmi
Korak 1. Povežite se z nekom
Poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovarjate kadar koli ponoči-tudi ob 2.30 uri. Prevrnite se in pretresite ljubljeno osebo ali pokličite nekoga, ki je pripravljen govoriti z vami. Morda se lahko povežete s sostanovalcem, ki je le še nekaj vrat navzdol. Če se le da, se obrni na nekoga.
- Če še ni prepozno, razmislite o tem, da pokličete nekoga, ki bi vam bil zelo hvaležen, na primer starejšega sorodnika. To ne bo dvignilo samo vašega duha, ampak tudi njihovega, kar bo v zameno spet dvignilo vaše!
- Ko sredi noči zadene osamljenost in je prepozno za klic ali obisk z nekom, lahko vedno napišete e-pošto ali pismo nekomu posebnemu. Čeprav ste verjetno vajeni takojšnje povezave v današnji hitri družbi, je pisanje ljubljeni osebi v tej situaciji pravzaprav res odličen način, da premišljeno prenesete svoja čustva in zamisli-in e-pošta ali pismo jih bo prispelo pravočasno čas.
- Lahko povabite tudi ljudi, da si ogledajo film, večerjajo ali se preprosto družijo. Če vidite bližnje prijatelje ali družino, jih povabite, naj ostanejo; včasih je lepo samo vedeti, da je v drugi sobi nekdo.
Korak 2. Pojdi ven
Eden od načinov, kako se izogniti nočni osamljenosti, je, da v večernih urah pred spanjem odidete iz hiše. To ne pomeni, da morate ostati zunaj, dokler sonce ne zaide. Preprosto pojdite v kino s prijatelji, pozno večerjajte s sošolcem ali popijte pijačo z dekleti iz pisarne.
- Morda vam ne bo šlo ven, če ste depresivni ali žalostni, toda ravno takrat morate to storiti. Poleg tega, ko pridete domov, bo čas, da se povzpnete pod odejo in ne boste imeli veliko časa, da bi se počutili osamljene.
- Če res ne želite iti ven, poskusite to: namesto da bi se posvetili celemu večeru, povejte prijatelju/skupini, da se lahko srečate na eni pijači (ali predjedi itd.), Potem pa boste verjetno imeli da grem. Potem boste najverjetneje ugotovili, da je šlo vse dobro in se počutite veliko bolje, kot ste pričakovali-in lahko ostanete še en krog (ali dva).
Korak 3. Pridružite se skupini ali si privoščite nov hobi
Dodajanje dejavnosti/razreda, ki se ga veselite zvečer, vam lahko odvzame misli o osamljenosti in vašim večerom da občutek strukture. Čeprav morda ne boste našli veliko skupin, ki se bodo sestale ob 2. uri zjutraj, lahko v večernih urah najdete številne dejavnosti, na primer jogo, tai chi, pletenje in slikanje.
Na spletnem mestu meetup.com poiščite ljudi na vašem območju, ki jih zanimajo podobne stvari in dogodki, ki se dogajajo okoli vas. Kdo ve, morda boste srečali tudi nekoga, ki se ponoči počuti osamljenega. Vidva lahko skupaj preživljata čas, se pogovarjava po telefonu ali Skypeu, da se skupaj borita proti osamljenosti
Korak 4. Vrnite
Ko se počutimo slabo, lahko vso svojo pozornost in energijo usmerimo nase, kar lahko vodi do povečane negativnosti. Če namesto tega pozornost usmerimo navzven, si pogosto lahko odmislimo lastno osamljenost in vmes naredimo nekaj dobrega.
- Poskusite prostovoljno delati v lokalnem zavetišču za brezdomce, zavetišču za živali ali na drugem mestu v vaši bližini. Ure bodo letele, ko se boste igrali ali umili ljubke hišne ljubljenčke ali sodelovali na kakšni drugi dobrodelni prireditvi.
- Razmislite o obisku starejših in bolnih v domu za ostarele ali lokalni bolnišnici. Če so vaši sorodniki zaprti, jih obiščite in poglejte, kakšno veselje prinaša. Včasih, ko imaš priložnost, da spoznaš, kako srečen si, je življenje manj črno. Sposobnost pomagati drugim lahko resnično dvigne vašo perspektivo.
Metoda 3 od 3: Zaspati sam
Korak 1. Vzpostavite rutino spanja
Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob približno istem času pomaga telesu, da hitreje zaspi, kar vam bo pomagalo, da se boste med spanjem počutili manj stresno. Za vzpostavitev nove rutine lahko traja nekaj tednov, zato ne skrbite, če stvari ne kliknejo takoj.
Zgodnje spanje, medtem ko je zunaj še nekaj hrupa, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami. Če živite sami, vam bo ta tehnika morda pomagala, da se boste počutili bolj udobno, saj bodo drugi še vedno hrupni po stanovanjih ali ulicah okoli vas
Korak 2. Pred spanjem se sprostite
Pred spanjem si vzemite nekaj časa za počitek. Omejite čas uporabe televizije in mobilnega telefona vsaj 20 minut pred spanjem, da se vaši možgani začnejo zmanjševati za naslednjo noč.
Druge tehnike za pomiritev pred spanjem vključujejo meditacijo, dihalne vaje, vizualizacijo in strukturirano sprostitev mišic. Poskusite lahko tudi prebrati knjigo ali revijo pri šibki svetlobi, narediti križanko ali poslušati tiho glasbo
Korak 3. Ne silite se spat, če ne morete
Če ne morete spati, boste samo povečali svojo tesnobo in še težje zaspali. Če ne morete zaspati, vstanite in pojdite v drugo sobo ter se sprostite. Sčasoma boste ugotovili, da ste se odvili in ste pripravljeni poskusiti iti nazaj v posteljo.
Korak 4. Zavedajte se svetlobe
Ljudje ponoči bolje spijo, potem ko so bili ves dan budni. Med spanjem omejite tudi količino svetlobe v spalnici, saj lahko prižgane luči težje zaspijo.
Če nimate zatemnitvenih zaves (zaves, ki dobesedno »zatemnijo« vso vhodno svetlobo), razmislite o nakupu maske za spanje, ki bo pokrila oči. So poceni in jih je mogoče kupiti v večini lekarn in na spletu
Korak 5. Ne dremajte čez dan
Če se odpoveste popoldanskemu dremežu, boste ponoči bolj utrujeni in boste verjetno hitreje zaspali-zato imate manj časa, da se med spanjem počutite osamljene ali pod stresom.
Korak 6. Dodajte spalnico hrupu v ozadju
Morda boste želeli dodati kakšno obliko zunanjega ali belega hrupa. Mnogi ljudje imajo radi zvoke iz narave, kot so slapovi ali deževni gozdovi.
- Ti in drugi podobni zvoki so na voljo na zvočnih strojih ali v aplikacijah, ki so na voljo prek pametnih telefonov, tabličnih računalnikov in računalnikov.
- Za tiste, ki so osamljeni, ko spijo sami, bi bilo dobro vklopiti televizor in zmanjšati glasnost. Zvok glasov je lahko pomirjujoč. Če je mogoče, zaslon nagnite stran od sebe, da zmanjšate osvetlitev televizorja. Svetloba v spalnici je lahko problematična za spanje.
Nasveti
- Oseba je lahko sama, ne da bi se počutila osamljeno, v mnogih primerih pa se lahko odločite, da boste sami, na primer, če želite prebrati knjigo, zadremati ali si sami ogledati svojo najljubšo televizijsko oddajo. Nasprotno, osamljenost se pojavi, kadar ste sami in ste žalostni, ker ste sami. V tem primeru je zaznavanje zelo pomembno.
- Osamljenost lahko vpliva na debelost in krvni tlak (za kar 30 točk) ter vodi v nespečnost, zato je pomembno, da se odpravite vztrajnih občutkov osamljenosti, preden postanejo ogromni.
- Približno 10% prebivalcev Severne Amerike se spopada s kronično osamljenostjo.
- Vsakdo včasih postane osamljen, tudi če so v bližini drugi ljudje. Naravno je, da imamo obdobja vzponov in padcev. Ne bodite preveč strogi do sebe!
- Preberite dobro knjigo ali pa, če želite nekaj drugačnega, poskusite pogledati enega izmed svojih najljubših filmov ali gledati smešno TV -oddajo.
- Razmislite o posvojitvi hišnega ljubljenčka, kot sta pes ali mačka, ki vam bo pomagal pri osamljenosti.
- Ne pozabite, da se boste zaradi pomanjkanja družbe trenutno počutili zelo žalostno in žalostno. Ne pozabite pa, da vam bodo v nekaj mesecih - ali celo veliko kasneje v življenju - ti trenutki ostali v spominu, ker so odkriti in resnični. Ne bori se s tem. Povsem naravno je, da se tako počutite.
