Vsi se želijo počutiti slišane in razumljene. Ko se vam zdi, da vas nihče ne posluša, se lahko preprosto počutite nepomembno, razočarano in osamljeno. Obstaja veliko razlogov, zakaj se morda ne počutite poslušani - morda vaš način komuniciranja ni združljiv s tujimi ali pa nezavedno iščete več pozornosti, kot jo lahko dajo ljudje okoli vas. Če menite, da vaše besede v zadnjem času niso prišle do nikogar, začnite tako, da ugotovite vir težave. Po tem se osredotočite na skrb za svoje čustvene potrebe in ostrenje komunikacijskih veščin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Raziskovanje problema
Korak 1. Poiščite vir svoje bolečine
Vprašajte se, kakšno čustveno reakcijo imate, ko se ne počutite slišani. Na primer, morda se počutite užaljeni, ker drugim ljudem ni mar za vaše ideje, ali pa se počutite negotovo, ker se zdi, da vas ljudje ne odobravajo.
- Sledenje izvoru vaše čustvene bolečine bo razkrilo osnovni problem, ki ga morate odpraviti. Označite ga tako, da zapišete, kaj čutite, ko se to zgodi. Opišite, kaj se dogaja v vašem telesu, vaše misli in vaše čustveno doživetje.
- Na primer, morda boste opazili: "Ko me ignorirajo, se počutim nerodno. Kot da bi vsi sklenili pakt, da bi me ignorirali. Obraz se mi zardeva in nenadoma zaželim nekaj udariti ali udariti."
Korak 2. Vprašajte se, ali so vaša pričakovanja razumna
Pomislite, kako se približujete drugim ljudem in kaj od njih iščete. Vprašajte se, ali bi se lahko nekomu odzvali tako, kot želite, da se drugi odzovejo na vas.
- Upoštevajte meje ljudi. Drugi ljudje imajo lahko drugačne osebne meje kot vi.
- Recimo, da pogosto poskušate pritegniti pozornost svojega moža, ko gleda hokejsko tekmo. Znano je, da je to slab čas in oba pripravlja na razočaranje.
Korak 3. Oglejte si svoj komunikacijski slog
Ocenite svoje komunikacijske sposobnosti in svoj pristop k pogovoru z drugimi. Ljudje, ki se nagibajo k drugačnemu komuniciranju, imajo lahko težave pri razumevanju. Preden spregovorite, nekaj časa opazujte dogajanje v okolju. Upoštevajte tudi svoje splošne težnje pri komuniciranju z drugimi.
- Na primer, če govorite z zelo nežnim glasom, vas ljudje morda ne bodo vedno slišali.
- Preverite, kaj pravzaprav navajate. Morda boste užaljeni, ker se zdi, da ljudje niso zaskrbljeni zaradi vašega mnenja, vendar pa vedno zavrnejo deljenje, ko jim dajo priložnost.
Korak 4. Pomislite na druge razloge, zaradi katerih vas ljudje morda ne slišijo
Včasih težave s komunikacijo nimajo nobene zveze s tem, kar govorite ali kako govorite. Oseba, s katero se želite pogovarjati, trenutno morda ne bo na voljo za poslušanje. Morda so zaviti v osebne težave ali pa niso vešči sočustvovanja z drugimi.
- Ne jemljite osebno, če nekdo, ki ga poznate, slabo posluša. To ne pomeni, da niste vredni poslušanja. Po nekaj poskusih razmislite, da s tem posameznikom ne delite toliko.
- Na primer, vaš najboljši brskalnik se bo morda ločil in opazili boste, da se med pogovorom zonira. Njegovo trenutno stanje doma bi lahko oviralo njegovo sposobnost dobrega poslušalca.
Metoda 2 od 3: Učinkovitejše komuniciranje
Korak 1. Samozavestno se izrazite
Ljudje vas morda ne bodo poslušali, če boste govorili prehitro, mrmrali ali se opravičili, ker ste spregovorili. Govorite z jasnim, odločnim glasom in poskrbite, da boste dovolj glasni, da vas bodo ljudje slišali. Ne ponavljajte se, ko izrazite svoje stališče.
- Če niste prepričani v govorjenje, so izkušnje najboljši način, da se z njimi bolje počutite. Vadite pogovor z drugimi v situacijah z nizkimi vložki, na primer, ko ste s skupino prijateljev.
- Pridružite se organizaciji, kot je Toastmasters, da postanete samozavestnejši govornik.
2. korak Pojdite na svojo temo
Pritegnite pozornost druge osebe tako, da ji sporočite, da želite govoriti o nečem pomembnem. Recite nekaj takega: »Moram se o nečem pogovoriti z vami. Imaš minuto?"
Korak 3. Bodite jedrnati
Če ste nagnjeni k temu, da pripovedujete ali pripovedujete dolge zgodbe, vas ljudje morda ne bodo več pozorni ali pa ne bodo vedeli, kaj želite povedati. Bodite kratki, ko morate sporočiti nekaj pomembnega.
Načrtovanje tega, kar želite povedati, preden izgovorite, vam lahko pomaga, da se izognete neredom
Korak 4. Izogibajte se udarjanju po drugi osebi
Če ste jezni ali jezni, bodite previdni, da svojih občutkov ne uničite na drugi osebi. Verjetno ne bodo slišali ničesar, kar imate povedati, če se jim zdi, da jih napadate. Izrazite se mirno in se izogibajte klicanju ali obtoževanju.
- Namesto izjav "vi" uporabite izjave "I", da bo pogovor miren in civiliziran.
- Na primer, recite: "Počutim se, kot da ti nisem pomemben, ko ti ne poslušaš, kar imam povedati," namesto: "Očitno ti ni mar zame."
Korak 5. Vadite aktivno poslušanje
Ko nekoga aktivno poslušate, bo verjetneje, da bodo to storili tudi vi. Osredotočite se na to, kar oseba govori, namesto da bi samo načrtovali svoj odgovor med pogovorom. Vadite zrcaljenje, da se prepričate, da razumete, kaj mislijo in čutijo.
Zrcaljenje pomeni ponoviti stališče nekoga z lastnimi besedami. En primer zrcalnega stavka je: »Sliši se, kot da se počutiš prizadetega, ker te nisem prišel videti prejšnji teden. Je to prav?"
Metoda 3 od 3: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Cenite sebe
Spoznajte svojo vrednost in se spomnite svojih dobrih lastnosti. Ne pustite se počutiti nevrednega skrbi in pozornosti samo zato, ker vas nekateri niso poslušali.
- Izogibajte se negativnemu govorjenju sami s seboj. Navadite se, da namesto tega uporabite spodbuden, pozitiven samogovor.
- Ohranjanje zdrave samopodobe vam bo olajšalo povezovanje z drugimi ljudmi.
Korak 2. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Če imate v življenju pozitivne odnose, jih negujte. Obrnite se na ljudi, ki vas vedno poslušajo ali vam pomagajo, in omejite čas, ki ga preživite okoli nepodpornih ali negativnih ljudi.
- Podprite svoje prijatelje in družinske člane v zameno, ko to potrebujejo.
- Več časa za skrbne in podporne ljudi bo morda dovolj, da rešite problem, da se ne počutite slišani.
- Morda bo težje, če vam je nekdo, ki dosledno ne posluša, blizu. Poskusite se z njimi neposredno pogovoriti.
Korak 3. Poiščite načine, kako lahko poskrbite zase
Vaše potrebe so pomembne, pa če jih drugi priznajo ali ne. Ne zanemarjajte sebe. Poiščite majhne načine, kako skrbeti za svoje fizično, duševno in čustveno zdravje, tudi če ne morete računati, da vam bo kdo drug pomagal.
Na primer, za svoje telesno zdravje bi lahko poskrbeli tako, da se spomnite, da ste zajtrkovali, ali pa se odločite, da greste spat eno uro prej kot običajno
Korak 4. Ustvarjalno se izrazite
Umetnost je lahko terapevtski izhod za čustva, ki se jim zdi, da nimajo kam iti. Poskusite risati, pisati zgodbe ali poezijo ali plesati, da izpustite svoja čustva.
Korak 5. Obiščite terapevta
Če se težko spopadate s svojimi občutki, se pogovorite s strokovnjakom. Terapevt ali svetovalec vam bo lahko pomagal pri soočanju s čustvi, ki jih doživljate, in pripravil praktičen načrt za boljšo komunikacijo z drugimi.
