Vadba pozornosti pomeni nadzorovati način razmišljanja o svetu. Naučiti se morate živeti v sedanjem trenutku in kako se osredotočiti samo na stvari, na katere se odločite osredotočiti. Zavedanje vključuje opazovanje sveta okoli sebe brez obsojanja. Doživljanje čustev ni v nasprotju z učinkovito prakso čuječnosti, pravzaprav je njen pomemben del. Naučiti se opustiti ta čustva pa je prav tako pomembno.
Koraki
1. del od 3: Namenska pozornost
Korak 1. Zavedajte se, kje se osredotočate
Zavedanje pomeni, da se bolj zavedate svojih misli. Ne dovolite si razmišljati o stvareh, ne da bi to storili namerno. Zavestno se potrudite, da se osredotočite posebej na stvari in ne dovolite, da bi vaš um taval.
- Preprosto se lahko ujameš v svoje občutke glede dnevnih dogodkov, osebnih odnosov ali stresa na delovnem mestu, vendar se vadi, da se osredotočiš samo na teme, o katerih želiš razmišljati.
- Sposobnost obvladovanja osredotočenosti na stvari, ki se dogajajo zunaj vas, je prvi korak k temu, da se lahko osredotočite na dogajanje v sebi.
- Bodite pozorni na to, kdaj vaš um potuje, in ko se to zgodi, se osredotočite, da svojo pozornost vrnete na tisto, na kar se odločite.
Korak 2. Zavedajte se svojih dejanj
Zavedanje in zavedanje sta si podobna, vendar nista povsem ista stvar. Zavedanje, da se z nekom pogovarjate, ni isto kot zavedanje, kako se z njim pogovarjate. Bodite pozorni na stvari, ki jih delate in govorite, ter na svoje motivacije.
- Večina ljudi potuje skozi življenje v obliki samodejnega pilota, ki se samo odzove in se odzove po potrebi.
- Biti pozoren na to, kako ravnate, je dober način, da si ogledate, kdo ste in kdo želite biti.
Korak 3. V mislih dajte svojim dejanjem namen
Biti pozoren na to, kar počneš in na kaj si osredotočen, je del tega, kar daješ namenu. Namen je lahko veliko različnih stvari, ki vključujejo namen osredotočanja vaše pozornosti ali prisotnosti pri opravljanju nalog, ki ste si jih zadali.
- Če se zavedate, kdo ste, kaj mislite in kaj delate, da boste lažje prepoznali namen svojih dejanj.
- Osredotočite se na to, kar počnete, kaj čutite in kaj se dogaja v sedanjem trenutku.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj je pomembno nadzorovati osredotočenost na zunanje stvari?
Pomagal bo ustvariti popolno okolje za pozornost.
Ne ravno! Morda boste morali iskati čuječnost v različnih okoljih. Sposobnost nadzorovanja osredotočenosti na zunanji svet je pomembna iz drugega razloga. Ugani še enkrat!
Pomagal bo pri notranjem nadzoru osredotočenosti.
Vsekakor! Nadzor koncentracije je lahko izziv, zato začnite vaditi zdaj, da povečate svoje sposobnosti. Če nadzorujete osredotočenost na oprijemljive stvari okoli sebe, boste lažje nadzorovali osredotočenost, ko je obrnjena navznoter. Preberite še eno vprašanje kviza.
To bo pomagalo, da se vaš um vrne v središče.
Skoraj! S prakso nadzora in osredotočenosti boste bolj pozorni. Kljub temu, da lahko svoj um vrnete v središče, je del nadzora nad vašo osredotočenostjo, ne obratno. Izberite drug odgovor!
Pomagal vam bo razumeti, kdo ste.
Ne čisto! Če želite izvedeti več o sebi, se želite osredotočiti na dejanja, ki jih izvajate, in na način, kako se odzivate na svet okoli sebe. Obstaja še en razlog, da si prizadevate nadzorovati svojo zunanjo osredotočenost. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Življenje v sedanjem trenutku
Korak 1. Ne živite v preteklosti
Ni nenavadno, da se ljudje zapletejo v stvari, ki so se zgodile v preteklosti, vendar lahko to negativno vpliva na vašo pozornost. Nič, kar storite zdaj, ne more spremeniti tega, kar se je že zgodilo.
- Ko začutite, da se spuščate v osredotočanje na preteklost, se namenoma usmerite nazaj v sedanji trenutek.
- Ne pozabite se naučiti pridobljenih lekcij, ne da bi se osredotočali na pretekle dogodke.
Korak 2. Izogibajte se ujemanju v prihodnosti
Nič ni narobe z načrtovanjem vaše prihodnosti, toda ko dovolite, da vaši načrti, strahovi ali skrbi glede prihodnosti vplivajo na vaše vsakdanje življenje, to postane problem. Vaditi čuječnost pomeni, da pozornost zadržite v sedanjem trenutku.
- Načrtujte prihodnost, vendar ne dovolite, da vas ujamejo skrbi, kaj se lahko zgodi ali ne.
- Preveč razmišljanja o prihodnosti vam ne bo omogočilo, da v celoti cenite to, kar se trenutno dogaja.
Korak 3. Nehajte gledati uro
V zahodnem svetu smo mnogi postali odvisni od ure. Nenehno preverjamo, pri tem pazimo, koliko časa je minilo, odkar smo nekaj začeli, oziroma koliko časa je še ostalo, preden se lahko premaknemo na naslednjo stvar. Nehajte živeti svoje življenje glede na to, kako mineva čas, in se začnite osredotočati na to, kar se trenutno dogaja.
- Preverjanje časa ni težava, vendar je vaša pozornost na prehod lahko. Poskusite preživeti dan, ne da bi tako pogosto gledali na uro.
- Ko vas neha skrbeti, koliko časa morate na nekaj čakati, lahko začnete ceniti, kaj se trenutno dogaja.
Korak 4. Dovolite si narediti nič
Biti produktiven je pomembno, včasih pa je lahko prav tako pomembno, da si dovolite narediti nič. Preživite nekaj časa sami, mirno sedite in se osredotočite na doživljanje sveta okoli sebe, kakršen je.
- Tiho sedenje, da izpraznite misli o preteklosti in sedanjosti, je oblika meditacije.
- Če želite biti pozorni, vam ni nujno, da si 30 minut naenkrat očistite um. Tudi če se 1-2 minuti osredotočite na dih, vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojih misli.
- Med meditacijo lahko izvajate številne vaje.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Zakaj je pomembno, da načrtujete svojo prihodnost, ne da bi se ujeli v to?
Lahko vas spominja na preteklost.
Ne ravno! Pravzaprav se želite izogniti porabi preveč časa za razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti. V načrte in spomine se zlahka zapletete in obstaja poseben razlog, da oboje razdelite, namesto da o njih ves čas razmišljate. Obstaja boljša možnost!
Tako lahko v celoti cenite sedanjost.
Pravilno! Čeprav je pomembno načrtovati prihodnost, ne želite, da vas takšno načrtovanje porabi. Razčlenite svoje prihodnje načrte, da boste lahko porabili več časa in energije za to, da cenite tukaj in zdaj. Preberite še eno vprašanje kviza.
Da bi zmanjšali svojo frustracijo.
Ni nujno! Pomembno je, da imate načrte za prihodnost, razočaranje zaradi pomanjkanja napredka pa lahko pogosto vpliva. Kljub temu, da se vaši prihodnji načrti dogajajo tako, kot si želite, se še vedno ne želite ves čas osredotočati nanje. Izberite drug odgovor!
Torej se ne primerjate z drugimi.
Ne čisto! Morda je naravno, da želite svoj napredek primerjati z drugimi v svojem življenju, vendar to v resnici ni zdrava navada. To se lahko zgodi ne glede na to, ali razmišljate o preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti, zato poskusite najti način, kako se temu izogniti. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Pozornost brez izreka sodbe
Korak 1. Spustite sodbe in negativna čustva
Zdaj, ko ste popolnoma pozorni na sedanjost, boste morda opazili stvari, ki jih prej niste opazili. Pomemben del vadbe zavedanja je sposobnost opazovanja dogajanja okoli vas, ne da bi s tem povezovali presojo.
- Poskusite objektivno opazovati svojo okolico. Ne krivite in ne gledajte na druge zaradi njihovih dejanj, raje se vživite v njihov položaj.
- Če se osredotočimo na to, da ostanemo v sedanjem trenutku, lažje ne obsojamo drugih, saj sodba ponavadi izhaja iz napovedi, kako bo vedenje vplivalo na prihodnost.
Korak 2. Ne oklepajte se tudi dobrih čustev
Zavedanje ni vedno sreča. Biti pozoren pomeni biti pripravljen opustiti preteklost, ne glede na pozitivna ali negativna čustva, povezana s tem.
- Če ste resnično v sedanjosti, lahko cenite pozitivne trenutke v svojem življenju, ne da bi skrbeli, da se bodo končali.
- Pozitivne trenutke v svoji sedanjosti je težje doživeti, če jih primerjate s tistimi, ki so bili pred njo.
Korak 3. Občutite svoje občutke kot vreme
Zavedanje se nanaša na obstoj v sedanjosti in opustitev sodb, strahov, obžalovanj in pričakovanj. To pa ne pomeni, da bi morali biti stoični ali brez čustev. Namesto tega sprejmite svoja čustva, vendar jim dovolite, da minejo kot vreme. Ne morete nadzorovati vremena in tudi ne, kako se počutite.
- Negativna čustva so kot nevihte, lahko se pojavijo, ko najmanj pričakujete ali bi želeli, toda prežvekovanje nad njimi ne bo šlo prej mimo.
- Ko se pozitivna in negativna čustva dvignejo in zbledijo, jih pustite mimo. Ne dovolite si, da bi se oklepali čustev, tako da pustite, da vaš um zaide v preteklost ali prihodnost.
Korak 4. Z drugimi ravnajte prijazno in sočutno
Zavedanje zahteva biti v sedanjosti brez presoje, vendar razumejte, da se vsi ljudje ne odločijo za tak način razmišljanja. Naleteli boste na ljudi, ki so ujeti v negativnost ali pa doživljajo zelo težke čase. Spet odpuščanje preteklosti in prihodnosti ne pomeni ločenosti. Vadite empatijo do drugih.
- Z drugimi dobro ravnajte in se osredotočite na to, kako se počutite v tem trenutku.
- Ne pričakujte, da bodo vsi sprejeli enako perspektivo kot vi. Vadba čuječnosti je osebno potovanje in opustitev sodbe vključuje ne obsojanje drugih zaradi njihove nezmožnosti, da bi se prepustili svoji preteklosti in prihodnosti.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Od kod prihaja večina sodb?
Kako se je oseba obnašala v preteklosti.
Ne čisto! To, kako se je nekdo obnašal v preteklosti, vam lahko pomaga pri presoji, vendar manj gre za to, kar je naredil, kot za prihodnje. Poskusi ponovno…
Način, kako oseba ravna s tistimi okoli sebe.
Poskusi ponovno! Način, kako človek v svojem življenju ravna z drugimi, lahko prispeva k vaši presoji, vendar le zaradi tega, kar bi lahko prišlo, ne zaradi tega, kar je zdaj. Poskusi ponovno…
Način, kako bo vedenje osebe vplivalo na prihodnost.
Tako je! Čeprav lahko vzamete informacije iz preteklosti in sedanjosti, večina sodb temelji na tem, kako bo vedenje osebe vplivalo na prihodnost. Osredotočanje na sedanjost in ne na prihodnost vam bo pomagalo v boju proti takšni presoji. Preberite še eno vprašanje kviza.
Kako se oseba počuti.
Ne ravno! Morda se bomo odločali o tistih, ki jih ne poznamo ves čas. Kljub temu, da veste, kako se človek počuti, je pomembno, da razumete, zakaj sodimo, da se temu izognete. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
