Tinejdžerji in najstniki so pogosto jezni. Jezo je včasih težko obvladati, kar lahko povzroči težave v šoli, doma in s prijatelji. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako se ohladiti in preprečiti, da bi vam jeza ušla iz rok.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirite se
Korak 1. Opazite, kdaj se začnete počutiti jezni
Vaše telo začne namigovati, da postajate jezni, še preden se tega sploh zavedate. Če prepoznate opozorilne znake svojega telesa, se lahko umirite, preden to storite ali izrečete nekaj, za kar obžalujete.
- Morda boste čutili, da dihate hitreje kot običajno, ali pa je vaš obraz rdeč in vroč. Roke so lahko stisnjene v pesti ali pa ugotovite, da napenjate čeljust.
- Poskusite poimenovati občutek, ki ga doživljate, in ga pripisati tudi nečemu, kar se je zgodilo. Na primer, poskusite si reči: "V redu, jezen sem, ker nisem dobil tistega, kar sem hotel od tega učitelja. To je neprijeten občutek, vendar bo minilo, potem lahko nekaj povem ali jo vprašam to."
Korak 2. Globoko vdihnite in razmislite o nečem drugem
Ko začutite, da vas telo opozarja, da postajate jezni, se takoj poskusite umiriti. Bolj ko se vaše telo razburja, težje se bo pomiriti.
Vdihnite skozi nos čim globlje, ko preštejete do pet. Nato izdihnite skozi usta, ko odštevate od pet. To ponovite nekajkrat
Korak 3. Poskusite uporabiti vizualizacijo, da se pomirite
Z vizualizacijo lahko pridobite vpogled v sebe, lahko pa se tudi pomirite. Uporabite lahko CD z vodeno vizualizacijo ali pa preprosto naredite preprosto vodeno vizualizacijo. Ko se naslednjič počutite jezni, poskusite sedeti na mirnem in udobnem mestu in zapreti oči.
- Predvajate lahko tudi sproščujočo glasbo, ki vam pomaga ostati osredotočen.
- Zaprite oči in začnite vizualizirati umirjen kraj, na primer tiho jezero v gozdu, peščeno plažo ali vrh gore. Osredotočite se na znamenitosti, zvoke, vonjave in občutek tega kraja.
- To nadaljujte približno 10 do 15 minut.
Korak 4. Pridobite stresno žogo
Stresne kroglice vam lahko pomagajo pomiriti jezo. Žogo imejte pri sebi, ko veste, da se boste verjetno razburili, na primer v šoli ali doma, in jo stisnite, ko začutite, da se začnete jeziti.
- Lahko se pretvarjate, da je žoga situacija, ki vas razjezi. Stisnite ga in začutite, kako sproščate nekaj te jeze v žogo.
- Če nimate stresne žoge, jo lahko naredite.
Korak 5. Poslušajte mirno glasbo
Preden greste v šolo ali na drug kraj, kjer ste jezni, poslušajte pomirjujoče pesmi. Na predvajalniku MP3 ali telefonu lahko celo ustvarite seznam predvajanja, s katerim se počutite mirno, samozavestno ali srečno. Med poslušanjem globoko vdihnite; to vas bo bolj pomirilo.
Poskusite s pesmimi, kot sta "All Will Be Good", Dan Wilson, "Brave" Sara Bareilles ali "Three Little Birds" Boba Marleyja. Nekateri z zaskrbljenostjo pravijo, da jim takšne pesmi pomagajo ostati mirni, ko se počutijo razburjene
Korak 6. Preizkusite hitro strategijo, da se znebite jeze
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko poskusite. Poskusite z novimi strategijami, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza. Lahko poskusite:
- Počasi štejem do 10
- Prosite nekoga, ki ga imate radi, za objem
- Risanje slike ali slikanje slike, ki prikazuje, kako se počutite
- Pojdite ven, da naredite nekaj aktivnega, kot je tek, vožnja s kolesom ali igranje vašega najljubšega športa
- Prosite starša ali skrbnika za opravilo ali nalogo, kot je pečenje piškotov, zlaganje perila ali pobiranje plevela na vrtu
Metoda 2 od 3: Ravnanje z drugimi, ko ste nori
Korak 1. Naučite se povedati, kako se počutite, tudi če ste zelo jezni
Namesto da bi kričali, govorili zlobne stvari ali drsili in ne govorili ničesar, bi morali izraziti svoje občutke. Če ne poveš, kako se počutiš, se bo jeza v tebi kopičila, dokler ne storiš ali poveš nečesa, kar obžaluješ.
- Poskusite osebi povedati: "Trenutno sem tako razburjen. O tem ne morem govoriti, dokler se malo ne umirim."
- Lahko bi rekli tudi: "Počutim se tako nerodno in jezno, ko me tako kličeš."
Korak 2. Vprašajte, kaj želite in potrebujete
Včasih se najstniki in mladostniki razjezijo, ker so razočarani, zmedeni ali ker nekdo počne nekaj, kar mu ni všeč. Toda drugi ljudje ne bodo vedeli, zakaj ste vznemirjeni ali kako vam pomagati, če ne povete.
- Ne samo sedite in pustite, da jeza raste v vas. Pogovorite se z osebo, ki vas je razjezila.
- Če ste jezni, ker vas prijatelj ogovarja, povejte prijatelju, naj preneha. Poskusite reči: "Počutim se ranjeno, ko govoriš o meni. Želim, da nehaš govoriti o meni, ko me ni zraven."
Korak 3. Z drugimi ravnajte tako, kot želite, da z vami ravnajo
Če ste na kaj jezni, še ne pomeni, da je v redu, da poškodujete druge. Ko ste jezni, si vzemite minuto in razmislite, kaj govorite ali delate. Nikoli ne udarjajte nikogar in ga imenujte po imenu samo zato, ker ste jezni.
Poskusite se spomniti, da zlobnost, ko vas nekdo razjezi, ne bo odpravila težave. Vse, kar bo storilo, je, da povzroči več težav in morda celo povzroči težave
Korak 4. Ugotovite rešitev
Če ste jezni zaradi česa posebnega, pomislite, kaj morate spremeniti, da se boste počutili bolje. Jeza običajno ne spremeni stvari, vendar lahko ukrepate, da izboljšate situacijo ali preprečite, da bi se to ponovilo.
Ali vas nekdo obravnava nepravično? Morda bi jim lahko razložili težavo in jih prosili, naj vas obravnavajo drugače. Ali ste jezni, ker vam je učitelj dal toliko domačih nalog? Prosite starše, da vam pomagajo pri tem, nato pa naredite nekaj, kar vam je všeč, kot je igranje žogice zunaj
Metoda 3 od 3: Preprečevanje vaših jeznih izpadov
Korak 1. Ugotovite, kaj vas tako razjezi
Obstaja veliko stvari, ki bi vas lahko jezile. Če ugotovite, katere stvari so vaši "sprožilci", ki vas sprožijo, se lahko izognete tem situacijam.
- Včasih te razjezi ena stvar, na primer, ko ti starši ne dajo tistega, kar si želiš, ali te ne poslušajo. Če lahko ugotovite, katera situacija vas jezi, se ji lahko izognete ali se vnaprej pripravite, da se ne boste tako jezili, ko se to zgodi.
- Včasih se lahko počutite jezni zaradi vsega, kar se zgodi, tudi če je to nekaj, kar vas običajno ne razjezi. Če se to zgodi, je to morda zato, ker začenjate puberteto, kar je pri tej starosti običajno in običajno. Če menite, da je temu tako, se pogovorite s starši ali zdravnikom.
Korak 2. Prijavite nasilnike ali druge ljudi, ki vas namerno razjezijo
Če je v šoli nekdo, ki vas nagaja ali razjezi, to povejte nekomu. O tem, kaj se dogaja, se pogovorite s staršem, učiteljem ali šolskim svetovalcem.
- Morda boste želeli storiti vse, kar je v vaši moči, da se osebi izognete, dokler se težava ne reši, na primer na drugo pot v šolo ali se izogniti osebi med kosilom.
- Oglejte si ta koristen članek, če potrebujete pomoč pri soočanju z nasilnikom v svojem življenju.
Korak 3. Pogovorite se s svetovalcem ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate
Vaš šolski svetovalec vas lahko pomiri in vam pomaga pri sprejemanju dobrih odločitev, tudi če ste razburjeni. Poskusite organizirati sestanek s šolskim svetovalcem, da bi razpravljali o svojih težavah z jezo.
- Poskusite reči nekaj takega: "Včasih se trudim obvladati svoje občutke jeze in mislim, da potrebujem pomoč."
- Če ste zelo jezni, povejte svojim staršem in osebju šole.
Korak 4. Poskrbite, da boste dovolj počivali
Nekateri najstniki in mladostniki se pogosteje jezijo, če so utrujeni. Bodite prepričani, da ponoči dovolj počivate in da se čez dan ne trudite preveč, če niste dobro spočiti.
- Odrasli in najstniki potrebujejo med 9 in 10 ur spanja vsako noč. To je veliko! Toda večina dvojčkov in najstnikov spi le 7 ur. Če ne dobite dovolj, boste morda morali iti prej spat, če boste morali zgodaj vstati v šolo.
- Če se počutite res stresno, lahko poskusite tudi malce dremati po kakšni uri.
Korak 5. Poskrbite, da boste dobili dovolj hrane in pijače
To se morda sliši neumno, a mnogi ljudje imajo več jeznih izbruhov, ko so lačni ali žejni. Tudi odrasli lahko postanejo "lačni"- lačni in jezni!
Poskusite jesti zdravo hrano namesto hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob. Prigrizki, kot so naribani sir, jabolka z arašidovim maslom ali banana, vam lahko pomagajo, da se ne počutite jezni
Korak 6. Poskusite vaditi molitev ali globoko dihanje.
Tudi najstniki in mladostniki se lahko naučijo sprostiti z molitvijo ali meditacijo. Poskusite, kar vam ustreza, in to redno, ne le, ko ste jezni.
- Poskusite pet ali deset minut zvečer pred spanjem sprostiti z globokim dihanjem. To vam lahko pomaga bolje spati in pomiriti občutke.
- Lahko poskusite tudi nočno zahvalo. Lahko se zahvalite za vse dobre stvari v svojem življenju in ne pozabite, da so stvari, ki vas jezijo, majhne v primerjavi z vsemi dobrimi stvarmi, ki jih uživate.
Nasveti
- Ne začnite ustrahovati drugih ljudi, da se znebite jeze; lahko še povečajo vašo jezo.
- Zapisovanje čustev v revijo je odlično, vendar pazite, da med pisanjem ne bo nobenega vohljača. Nočeš, da vidijo, kaj pišeš!
- Poskusite vzeti nekaj starega, kar sovražite, in ga raztrgati.
