Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je pogosto posledica doživetja travmatičnega dogodka. Stanje se razvije, ko še naprej podoživljate občutke, ki so nastali ob dogodku, dolgo po njegovem koncu. Ko to storite, lahko doživite strah, tesnobo in napade panike. Pri ljudeh s PTSP je pogosto težko najti in ohraniti službo, saj lahko nekateri sprožilci povzročijo pretirane občutke. Z preživetjem s PTSP -jem si je mogoče, ko se naučite, kako delovati s tem stanjem, skrbeti zase in dobiti podporo, ki jo potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Delovanje s PTSP
Korak 1. Poiščite pravo službo
Iskanje zaposlitve, ko imate PTSP, je pogosto težko. Morda bi vam bilo v pomoč, če bi pri iskanju naredili seznam nekaterih lastnosti, ki jih želite pri delu. Primeri dobrih delovnih mest za ljudi s PTSP so lahko tisti, ki zahtevajo minimalno interakcijo z drugimi, na primer urejanje okolice, posedanje hišnih ljubljenčkov ali čiščenje/vzdrževanje.
Morda pa so na vašem območju na voljo viri, ki vam bodo pomagali najti primerno zaposlitev. Na primer, lahko stopite v stik s svojim delavcem na področju duševnega zdravja in se pozanimate o iskanju zaposlitve, ki ne bo poslabšala vašega stanja. Takšni strokovnjaki se zavedajo vaših edinstvenih potreb in vam lahko pomagajo pri iskanju zaposlitve. Pomaga lahko tudi, če za priporočila vprašate svojega zdravnika ali terapevta
Korak 2. Spoznajte svoje sprožilce
Večja je verjetnost, da boste pri delu s PTSP uspeli, če ste seznanjeni s sprožilci in simptomi. Če jih poznate, se lahko izognete določenim situacijam ali zapustite okolje, da preprečite poslabšanje simptomov.
- Na primer, morda ste ugotovili, da močan hrup povzroči epizodo. S temi informacijami bi se lahko odločili za delo v bolj mirnem okolju, na primer v knjižnici ali pisarni.
- Mnogi ljudje s PTSP se odločijo, da podatkov o svojem stanju ne bodo razkrili drugim. Če pa imate v službi zaupanja vrednega prijatelja, bo morda koristno obvestiti to osebo, da boste imeli pri roki podporo.
Korak 3. Naučite se ukrepati med napadi
Sprehodite se ali se odstranite iz situacije, če čutite, da se vaša raven panike dviga. Nekaj vadbe in odmik od tega, kaj ste razburjeni, boste morda potrebovali za obvladovanje simptomov.
- To bo morda zahtevalo, da se s šefom pogovorite o svojem stanju. Povedati jim boste morali, da morate za nekaj trenutkov pobegniti ali narediti, kar potrebujete, če vas moti PTSP.
- Ameriško ministrstvo za veteranske zadeve ima mobilno aplikacijo, ki vam lahko pomaga slediti sprožilcem in se spopasti s simptomi med napadom.
- Za premagovanje stresa uporabite različne metode. Ti lahko vključujejo globoko dihanje, vadbo, meditacijo ali sprostitev mišic.
Korak 4. Izogibajte se drogam in alkoholu
Žrtve PTSP se običajno obrnejo na droge in alkohol kot način samozdravljenja in spopadanja s svojimi občutki. Na žalost bo ta odvisnost le poslabšala stvari. To bo celo otežilo pridobivanje in nato ohranjanje zaposlitve.
Če se spopadate z zlorabo substanc, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo našli pomoč. Pomoč lahko dobite tudi v svoji cerkvi ali centru za zdravljenje in rehabilitacijo
Metoda 2 od 3: Podpora vašemu zdravju in dobremu počutju
Korak 1. Nadaljujte z obiskom terapevta
Delo vas potencialno izpostavi različnim sprožilcem. Redno obiskovanje terapevta vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in simptomov. Vaš terapevt vam lahko poda tudi ideje, kaj storiti, ko začutite, da prihaja do napada panike.
Delo vas dodatno obremenjuje, kar lahko poslabša vaše simptome. Nadaljevanje obiska pri terapevtu je lahko mir in podpora, ki jo potrebujete, da imate PTSP pod nadzorom
Korak 2. Vzemite zdravilo
Spremljanje vaših zdravil je nujno, še posebej, ko je vaš urnik naporen. Morda boste bolj nagnjeni k pozabljanju, saj imate veliko dela pri delu. Če pa pozabite vzeti, se lahko vaši simptomi vrnejo ali poslabšajo.
- Čez dan nastavite časovnike, da se opomnite, da jemljete zdravila. Prav tako lahko prosite prijatelje ali sorodnike, naj pokličejo ali vas kako drugače spomnijo.
- Ne pozabite, da vas sama zdravila ne bodo ozdravila, lahko pa vas pomagajo stabilizirati, da boste lahko v celoti sodelovali pri zdravljenju.
Korak 3. Vodite zdrav način življenja
Zdrav življenjski slog ne ozdravi PTSP, vendar se počuti bolje. Zadostno spanje, zdrava prehrana in telovadba lahko znižajo raven stresa in tesnobe. Na splošno nižja raven stresa lahko olajša obvladovanje vaših delovnih obveznosti.
Zmanjšanje ali odprava kofeina lahko pomaga umiriti vašo tesnobo. Izogibajte se tudi nikotinu, kar lahko tudi poveča vašo anksioznost
Korak 4. Sprostite se
Ljudje s PTSP so že pod dovolj pritiskom. Njihova raven stresa se lahko poveča, če k temu dodamo še delo. Iskanje načina, kako se sprostiti in uravnotežiti, je nujno.
Meditacija, vadba joge, masaža ali globoko dihanje vam lahko pomagajo ostati mirni. Vsak dan vadite izbrano metodo, da zmanjšate tesnobo in simptome pod nadzorom
Metoda 3 od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Naslonite se na prijatelje in družinske člane
Zaupanje tistim, ki jih imate radi o svojih bojih, vam bo morda pomagalo, da jih premagate. Morda vam bodo ponudili tudi nasvete, kako se spopasti z delom ob PTSP.
Pogovor z njimi bi lahko bil še posebej koristen, če imajo tudi PTSP. Morda so doživeli izkušnje z vami in vam lahko ponudijo podporo. Morda poznajo tudi nekoga, ki ima tudi to bolezen, in vam lahko svetujejo
Korak 2. Povežite se z drugimi, ki imajo PTSP
Morda boste na internetu našli druge ljudi s PTSP. Morda boste našli klepetalnico, namenjeno samo ljudem, ki se med delom spopadajo s PTSP. Pri njih boste verjetno našli podporo in nasvet.
Poskrbite, da se boste obkrožili s pozitivnimi in pritrdilnimi ljudmi, ki si želijo izboljšati. Izogibajte se ljudi, ki nočejo poiskati zdravljenja ali se preveč osredotočajo na negativnost
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Včasih je najboljši način za spopadanje z izzivom pogovor s tistimi, ki ga delijo z vami. Če se pridružite skupini za podporo, lahko izrazite svoje občutke in izzive s tistimi, ki razumejo. Mnogi, ki sodelujejo, imajo lahko tudi zaposlitev in vam lahko svetujejo, kako obvladati svoje stanje z delom.
