Prekomerna telesna teža v najstniških letih, starih od 10 do 12 let, je lahko izziv. Morda ste v srednji šoli in se poskušate ujemati s sošolci ali se poskušate spoprijateljiti, vendar ugotovite, da se zaradi prekomerne telesne teže počutite samozavestni. S prekomerno telesno težo se lahko spoprimete kot najstnik, tako da se osredotočite na krepitev samozavesti in samozavesti ter s sprejetjem bolj zdravega načina življenja. Če se še vedno težko spopadate s svojo težo, se lahko obrnete na medicinsko sestro ali nutricionista.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev zaupanja in samopodobe
Korak 1. Osredotočite se na izboljšanje spretnosti ali hobija
Čeprav se lahko borite s svojo težo, lahko svojo samopodobo zgradite tako, da si vzamete čas, da se osredotočite na izboljšanje spretnosti ali hobija, v katerem ste dobri in pri čemer uživate. To je lahko ljubezen do risanja ali slikanja, vrtnarjenja, kvačkanja ali pletenja, plesa ali učenja lesa. Delo na izboljšanju hobija ali spretnosti vam bo pomagalo pridobiti več samozavesti in se dobro počutiti.
- Pogovorite se s starši ali skrbniki o tem, da se udeležite tečaja določene veščine ali pridobite zaloge in material za delo pri določenem hobiju. Iščite jih za podporo in vodstvo, ko poskušate izboljšati svojo samopodobo.
- Preverite, ali kdo od vaših prijateljev zanima vaš hobi. Če je tako, bi bilo lahko zabavno delati na hobiju kot skupina.
Korak 2. Postavite si osebne cilje
Lahko vas spodbudi tudi, da si postavite osebne cilje, kjer navedete pet do deset posebnih ciljev, ki jih boste dosegli v določenem časovnem obdobju. Ti cilji so lahko majhni, na primer vsak dan na sprehod 30 minut. Lahko napišete cilje, ki se osredotočajo na fitnes, druženje, izboljšanje hobija ali spretnosti ali boljše akademske uspehe v šoli.
Ustvarite cilje, ki so specifični, a tudi realni. Prav tako morate določiti rok za vsak cilj, tako da imate določen časovni okvir za preverjanje cilja s seznama. To vas bo motiviralo, da dosežete cilj, in občutek dosežka, ko ga boste končno izbrisali s seznama
Korak 3. Pridružite se klubu ali skupini, kjer lahko spoznate druge najstnike, ki delijo vaše interese ali hobije
Delajte na svoji samopodobi tako, da ste bolj družabni z drugimi in da vam bo lažje biti v bližini novih ljudi. Poiščite klub ali skupino na svojem območju, kjer se lahko srečate z drugimi najstniki, ki se prav tako ukvarjajo z določeno igro s kartami ali s posebno spretnostjo, in se pridružite temu klubu ali skupini. Tedensko srečanje kluba vam bo omogočilo redno druženje z drugimi, ki imajo z vami skupne interese.
Vzpostavljanje odnosov s tesnimi prijatelji vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj samozavestni in samozavestni
Korak 4. Vključite se v šolske dejavnosti ali dogodke
Namesto da se izogibate šolskim aktivnostim ali dogodkom, se osredotočite na vključevanje in povezovanje s svojimi vrstniki v šoli. To lahko pomeni vključitev v odbor za letopis ali sodelovanje z drugimi učenci pri dejavnostih po šoli. Osredotočite se na to, da se vključite v ljudi, ki so vam dobri.
Če preživite čas z ljudmi, ki vam govorijo in počnejo negativne stvari, ne boste osrečeni in zdravi. Poiščite tiste, ki so vam v pomoč in prijazni
Korak 5. Prostovoljno izkoristite svoj čas v organizaciji, v katero verjamete
Vračanje drugim je lahko tudi drug način za izgradnjo vaše samopodobe in vam omogoča, da se na velikodušen in odprt način povežete z drugimi. Prostovoljno preživite svoj čas v narodni kuhinji s starši ali povabite prijatelje, da prostovoljno sodelujejo z vami v otroški bolnišnici na vašem območju.
Na primer, če radi pletate ali kvačkate, se pridružite skupini, ki izdeluje odeje in klobuke za novorojenčke
Metoda 2 od 3: Sprejetje zdravega načina življenja
Korak 1. Spoznajte prehrano in sestavite načrt obroka
Prilagodite svojo prehrano tako, da bo temeljila na načrtu zdravega obroka. Vaš načrt obrokov mora vključevati tri obroke na dan in vključevati pet skupin živil: sadje, zelenjava, žita, pusto meso ali rastlinske beljakovine (kot so fižol, oreški in tofu) in mlečne izdelke.
- Skupaj s starši sestavite tedenski načrt obrokov za celotno gospodinjstvo, kjer se vsak dan osredotočite na zdravo prehrano. Ko skupaj načrtujete obroke, se boste počutili podprte.
- Tudi če vaša družina ne more sodelovati z vami pri oblikovanju obroka, si vzemite čas in postanite strokovnjak za prehrano. Preberite o tem in pomagali boste sebi in tistim okoli sebe, ki se želijo učiti, na primer svojim prijateljem.
Korak 2. Naučite se kuhati s starši ali skrbniki
Ponudite svojim staršem pomoč pri pripravi obrokov ali skupaj skuhajte del obroka. Vključitev v postopek vam bo omogočila, da poznate vsako sestavino, ki je vključena v obrok, in ste aktivni del zdrave prehrane doma.
- Prav tako lahko skuhate dovolj hrane, da naslednji dan odnesete ostanke v šolo. Vsakodnevno pakiranje lastnega kosila vam bo pomagalo ostati zdrav in se izogniti hrani iz avtomatov ali predelani visokokalorični šolski hrani.
- Prav tako lahko kuhate s prijatelji, sestavite skupino, skupaj spoznate prehrano in kuhanje ter skupaj pripravite in jeste svoj obrok.
- Razmislite o tečaju gospodinjske ekonomije v šoli, kjer se lahko poleg drugih veščin upravljanja gospodinjstva, kot je šivanje, naučite in razvijete kuharske sposobnosti.
Korak 3. V šolo prinesite zdrave prigrizke
Razvijte bolj zdrave prehranjevalne navade v šoli tako, da pakirate zdrave prigrizke, na primer vrečko z oreščki ali svežim sadjem, in jih prinesete v šolo. Na ta način, če ste lačni med poukom ali po šoli na poti domov, lahko izvlečete zdrave prigrizke in potešite lakoto s hrano, ki je dobra za vas.
- Če imate omarico v šoli, lahko v omarici hranite tudi zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamete med obdobji ali ko imate med poukom prosti čas. Poskrbite, da boste v omarico shranili le nepokvarljive prigrizke, kot so oreščki, beljakovinske ploščice ali preste, da se ne pokvarijo.
- Ko načrtujete vnaprej, je veliko lažje jesti zdravo. Načrtujte svoje prigrizke vnaprej, namesto da iz avtomata dobite sladkarije ali vrečko čipsa.
Korak 4. Pridružite se športni ekipi v šoli
Bodite bolj fizično aktivni, če se pridružite športni ekipi na vaši šoli, kot je ekipa na prostem ali plavalna ekipa. Če želite, se vnaprej pogovorite s trenerjem. Trener vas bo najverjetneje zelo podpiral in vam ob tem lahko svetoval. To bo trenerju omogočilo, da bolje razume vašo telesno pripravljenost in vas podpira, ko igrate v ekipi.
Korak 5. Vključite telesno aktivnost v svojo dnevno rutino
To pomeni, da vedno poskušate delovati s svojim telesom, ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, na primer hoditi domov iz šole, stopiti po stopnicah namesto z dvigalom, plesati po hiši, opravljati gospodinjska opravila in hoditi z družino ali prijatelji. Vključitev telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino vam lahko pomaga, da se navadite vsak dan narediti nekaj fizičnega.
Obrnite se na starše in se pogovorite o načinih, kako skupaj povečati telesno aktivnost celotne družine. To bi lahko pomenilo, da se vsak večer po večerji po družini sprehajate po bloku ali določite politiko dnevnih ur, kjer se celotna družina po šoli in ob vikendih igra skupaj zunaj, namesto da bi ostali notri in počeli neaktivne stvari, kot je gledanje televizije
Korak 6. Osredotočite se na izboljšanje svojega zdravja in ne na težo
Težko se je počutiti dobro, ko v revijah vidite vitke modele ali vitke moške in ženske na televiziji, ki veljajo za lepe ali zaželene. Ne pozabite, da je namen teh oglasov na televiziji ali v revijah zgolj prodaja izdelkov; to ni pravi svet. Vaša telesna lepota vam bo seveda postala bolj očitna, ko boste delali na fitni in ostali zdravi.
Metoda 3 od 3: Iskanje strokovnega vodstva
Korak 1. Vprašajte svoje starše ali skrbnike za strokovno podporo
Če se zaradi težav s težo spopadate z anksioznostjo, depresijo ali osamljenostjo, razmislite o tem, da poiščete strokovno pomoč. Pogovorite se s svojimi starši ali skrbniki o načrtovanju sestanka s poklicnim terapevtom, ki je specializiran za prehranjevanje najstnikov.
Korak 2. Pogovorite se s šolskim svetovalcem
Strokovno vodstvo lahko poiščete tudi tako, da se pogovorite s šolskim svetovalcem, ki bi moral biti usposobljen za pomoč najstnikom pri težavah s prehranjevanjem. Dogovorite se za sestanek in bodite čim bolj pošteni in odprti. Bodite odkriti o svojih težavah in poslušajte nasvete svetovalca, kako se spopasti s težavami s težo.
Vaša šola ima morda socialnega delavca in ne svetovalca. V tem primeru poiščite pomoč pri socialnem delavcu vaše šole
Korak 3. Obrnite se na mentorja ali učitelja
Čeprav vaš mentor ali učitelj morda ni poklicni svetovalec, je lahko še vedno dober poslušalec in svetuje. Zaupajte se mentorju, ki mu zaupate v šoli ali doma, in jih vprašajte, ali menijo, da boste morda potrebovali strokovno pomoč. Včasih je lahko koristno, če se z nekom pogovorite o svojih občutkih in veste, da jim je mar za vaše dobro počutje, tudi če se spopadate s težavami s svojo težo in podobo telesa.
