Post ali vzdržanje hrane in pijače razen vode za določen čas se izvaja za spodbujanje telesnega in duhovnega počutja. Če ste dalj časa brez hrane, je lahko nevarno, zato poskrbite, da ste dovolj zdravi, da se postite. Ne glede na to, ali se poskušate držati prehrane na tešče ali upoštevate tradicijo svoje vere, upoštevajte varnostne ukrepe, da se varno držite svojega posta. Vnaprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila ali imate v preteklosti kakšno zdravstveno stanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Varno se držite hitrega
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave
Posvetujte se z zdravnikom, da zagotovite, da post ne bo škodljivo vplival na vaše zdravje. Če imate post, lahko vaše telo povzroči nevarne posledice, če imate v preteklosti zdravstvene težave.
- Poleg tega se morajo nosečnice, otroci in starejši izogibati postu.
- Če vas skrbi post v duhovne namene, ne pozabite, da večina religij dovoljuje izjeme za otroke, nosečnice, starejše in ljudi, ki niso dovolj zdravi za post.
Korak 2. Pripravite svoje telo na postopen postenje
Če še nikoli niste postili, je težko napovedati, kako se bo vaše telo odzvalo. Začnite z majhnimi, namesto da bi za dolgo časa popolnoma odrezali hrano. Če se boste spoprijeli z njim, boste imeli več možnosti, da se varno držite posta.
Morda boste začeli s postopnim opuščanjem nekaterih živil ali zmanjšanjem porabe kalorij za 1 dan. Na primer, poskusite iz prehrane za en teden odstraniti dodane sladkorje ali pa za 1 dan zaužijte 50% manj kalorij
NAMIG STROKOVNIKOV
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Korak 3. Pripravite svojo kuhinjo na post
Ne glede na to, ali se postite za hujšanje, za izgradnjo discipline ali v verske namene, se potrudite, da svojo kuhinjo znebite skušnjav. Če pustite mamljivo hrano in pijačo ležati po hiši, bo post veliko težja izkušnja. Izogibajte se nakupu prepovedanih predmetov pred postom in jih podarite prijateljem ali družini.
- Ne pozabite, da bi morali imeti hrano v hladilniku in shrambi. Če na primer opazujete ramazan, poskrbite, da imate za iftar in suhoor sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in zdrave vire beljakovin.
- Če ste kristjan in ste se za postni čas odrekli sladkarijam in čokoladi, teh predmetov ne pustite sedeti na pultu. Oddajte vse, kar imate pri roki, in se potrudite, da predmetom, ki ste se jim odrekli, ne pridejo v oči in v mislih.
Korak 4. Med postom se izogibajte visokoenergijskim aktivnostim
Prilagodite se med postom in se ne trudite preveč. Ker ne zaužijete običajne količine hranil in kalorij, bi lahko zahtevne dejavnosti povzročile šibkost, omotico ali omedlevico.
Absolutni post morda ni pameten, če vaš poklic vključuje trdo delo ali če se zahtevnim dejavnostim sicer ne morete izogniti
Korak 5. Odvrnite pozornost, če vas zamika varati
Sanjarjenje o praznikih bo samo povečalo vašo željo, zato se potrudite, da si odmislite mamljive jedi in pijače. Če vas zamika, da bi si privoščili, si recite: »Nehaj. Lahko nadzorujem svoje misli in tako hitro sem predan. Poskusite narediti lahkotno dejavnost, na primer igrati igro, poslušati glasbo, vrtnariti ali pisati.
- Preživljanje časa s prijateljem ali sorodnikom je lahko dobra motnja, če vedo, da se postiš. Ne bi želeli, da predlagajo odhod na večerjo ali pobiranje sladoledov.
- Izogibajte se gledanju televizije, saj vas lahko reklame zavedejo s podobami hrane in ljudi, ki jedo. Na družbenih omrežjih je lahko tudi veliko objav, povezanih s hrano. Namesto tega poskusite prebrati knjigo ali delati na obrtnem projektu.
- Ne pozabite, da morate poslušati svoje telo, če vam sporoča, da je kaj narobe. Poskusite prepoznati razliko med občutkom zamika, da bi si privoščili, in potrebo po jedi, ker vam je slabo.
Korak 6. Poskusite se postiti s prijatelji, sorodniki ali sodelavci
Občutek skupnosti vam lahko pomaga, da se držite svojega načrta. Preverite, ali se bo z vami postil prijatelj, sorodnik, sostanovalec, vaš partner ali kolega. Med seboj lahko odgovarjate in se pogovarjate, ko se pojavijo skušnjave.
Če se postiš v duhovne namene, ti lahko tvoja verska skupnost pomaga ostati pri pravi poti
Korak 7. Če se počutite slabo, prenehajte s postom
Rdeče zastavice vključujejo šibkost, omotico, zmedenost, vid v tunelu, omedlevico ter slabost ali bruhanje. Če med postom opazite kakršne koli zaskrbljujoče simptome, pijte vodo in pojedite majhen obrok. Vaše telo bo morda težko ravnalo s težko hrano, še posebej, če vam je slabo, zato pojdite na krekerje, toast ali juho.
- Če se 1-2 uri po lahkem obroku ne počutite bolje, pokličite svojega zdravnika.
- Ti simptomi so lahko znaki nujne medicinske pomoči, če postite in imate zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen ali bolezen ledvic, ali če jemljete zdravila za srce ali krvni tlak.
Metoda 2 od 3: Po prekinitveni dieti na tešče
Korak 1. Omejite vnos kalorij 5 dni na mesec za lažji načrt
Če se zdi popolnoma brez hrane nevarno ali nezaželeno, poskusite z manj intenzivno prehrano. 5 dni zapored poskušajte zaužiti 1/3 do 1/2 toliko kalorij, kot bi jih običajno. Če ste navajeni jesti 3000 kalorij na dan, pojdite na 1000 do 1500.
- Poleg petih dietnih dni jejte običajno in zdravo prehrano. Ne hranite se s sladkarijami in maščobno hrano v obdobjih brez posta.
- Prav tako lahko poskusite omejiti vnos kalorij 4 zaporedne dni, nato pa nadaljujte z običajno prehrano 10 zaporednih dni.
- Obstajajo dokazi, da omejevanje kalorij posnema koristne učinke strogega posta brez potencialno škodljivih tveganj za zdravje.
Korak 2. Preizkusite dnevno prehrano na tešče 16: 8 za hujšanje
Za dnevno prehrano na tešče poskusite jesti trdno hrano le v 8-urnih presledkih, na primer med 10. in 18. uro. Zunaj teh ur omejite porabo na vodo, čaj brez kofeina in druge brezkofeinske, brezalkoholne in brezkalorične pijače.
- Vmesni dnevni post lahko prispeva k izgubi teže. Ker še vedno zadovoljujete svoje dnevne prehranske potrebe, obstaja manjše tveganje za neželene učinke.
- Med 8-urnim oknom se izogibajte prenajedanju. Jejte običajno, uravnoteženo prehrano s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami (na primer belo perutnino brez kože ali ribami) in polnozrnatimi žitaricami.
Korak 3. Postite 2 zaporedna dneva na teden, da sledite dieti 5: 2
Dieta na tešče 5: 2 vključuje normalno prehrano 5 dni v tednu in omejitev kalorij za 2 dni. Na primer, v torek in petek se lahko postite ali zaužijete manj kalorij.
- Na dneve poste načrti prehrane priporočajo porabo 500 kalorij, če ste ženska, in 600, če ste moški. Vendar pa zdravstveni delavci trdijo, da gre za poljubne številke.
- Ker ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali optimalno število kalorij, ki bi jih morali porabiti na dan posta, poskusite eksperimentirati in poglejte, kaj vam ustreza. Če se vam poraba 500 do 600 kalorij na dan ne zdi prav, poskusite pojesti 1/3 ali 1/2 količine, ki bi jo običajno zaužili.
Korak 4. Bodite previdni pri čiščenju in razstrupljevalnih dietah
Dolgotrajna uporaba tekoče prehrane je lahko nevarna. Poleg tega nekatere prehranjevalne diete svetujejo pitje nepasteriziranih pijač in drugih izdelkov, zaradi katerih bi lahko zboleli.
- Bodite sumljivi glede dietnih načrtov, ki obljubljajo razstrupljanje vašega sistema. Vaše telo se razstruplja z ledvicami, jetri in drugimi organi.
- Da bi se vaše telo razstrupilo, pijte veliko vode, jejte hrano, bogato z vlakninami (na primer oreščke, zrna in surovo sadje in zelenjavo), in uživajte naravno fermentirano hrano (kot so jogurt, kimči in kislo zelje).
Metoda 3 od 3: Post za duhovne namene
Korak 1. Spoznajte vlogo, ki jo ima post v vaši verski tradiciji
Tudi če dobro poznate svoje vere, je koristno pregledati namen posta v svoji veri. V večini religij naj bi post spodbujal zmernost, disciplino in predanost. Lahko bi prebrali verska besedila, vprašali voditelje v vašem bogoslužju ali se pogovarjali s prijatelji in sorodniki, ki izvajajo vašo vero.
Preseganje dobesednega občutka posta in razmislek o njegovem moralnem in duhovnem pomenu bi lahko okrepili vašo odločnost
Korak 2. Izogibajte se hvalisanju ali pritoževanju nad svojim postom
Pri postu ne gre za hvalisanje drugim ljudem, kako sveti ste ali kako dolgo niste jedli. Prav tako ne smete drugim povedati, kako težko je, niti se pritoževati nad svojim bojem.
Namesto tega se osredotočite na uporabo izkušenj, da okrepite svojo vero. Ne pozabite, da ne gre za to, kaj si drugi mislijo o vas. Bistvo je gojiti krepost in spoštovati načela svoje verske tradicije
Korak 3. Ustavite se za trenutek molitve, ko začutite lakoto
Ko se počutite v skušnjavi ali lačni, se ustavite in izmolite molitev, da bi odvrnili misli od stvari. Zaprite oči in razmislite o tem, da to počnete z višjim namenom.
Medtem ko vam lahko molitev pomaga ostati motiviran, ne pozabite, da obstaja razlika med skušnjavo, da se privoščite, in boleznijo. Če imate omotico, zmedenost, vid v predoru, omedlevico ali druge simptome, je najbolje, da nekaj pojeste
Korak 4. Jejte dobro uravnotežene dovoljene obroke počasi
V skladu z ramazanom se privrženci islama čez dan postijo približno mesec dni. Post v tem času je lahko za telo zahteven, zato je pomembno, da kar najbolje izkoristite iftar in suhoor ali dovoljene obroke po sončnem zahodu in pred sončnim vzhodom.
- Medtem ko dovoljeni obroki ne smejo biti popustljivi, morate vseeno poskusiti jesti mešanico sadja, zelenjave, žitaric in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Na srečo od severne Afrike do indijske podceline obroki, ki jih tradicionalno postrežejo na iftarju, pogosto vključujejo kombinacije riža, zelenjave, datljev, mesa, sadnih sokov in mleka.
- Poskusite jesti počasi dovoljene obroke in se izogibajte bogati, maščobni hrani. Po celem dnevu posta lahko zaradi hitrega požiranja težkega obroka zbolite.
- Ne glede na vašo vero bi morali biti vsi dovoljeni obroki med daljšim postom zdravi in uravnoteženi, pri prehranjevanju pa bi morali hoditi sami.
Nasveti
- Načrtujte aktivnost za čas, ko bi običajno jedli. Lahko bi počivali, brali, meditirali, pisali v dnevnik, preživeli čas v naravi ali se družili z ljubljenimi. Načrt za čas, ki ga običajno jeste, vam lahko pomaga, da se držite posta.
- Poskusite se zavedati svojega razpoloženja. Če ste zaradi posta razdražljivi in razdražljivi, se spomnite, da ste živčni, ker ste lačni. Če se ne morete otresti slabe volje, je najbolje, da si privoščite prigrizek ali lahek obrok.
Opozorila
- Ne postejte, če imate v preteklosti kakršne koli motnje hranjenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom, strokovnjakom za duševno zdravje ali ljubljeno osebo, ki ji zaupate, če mislite, da imate motnje hranjenja. Če je ljubljena oseba izrazila zaskrbljenost, jo poslušajte in poiščite pomoč.
- Ne postite, če ste noseči ali dojite. Pred teščem se posvetujte z zdravnikom, če ste že kdaj imeli kakšno zdravstveno stanje ali jemljete katera koli zdravila. Post lahko vpliva na delovanje vaših zdravil ali povzroči neželene stranske učinke.
- Še posebej pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če imate sladkorno bolezen in jemljete insulin, jemljete zdravila za visok krvni tlak ali imate kakršna koli srčna, ledvična, jetrna ali presnovna stanja.
