Post je metoda, pri kateri ljudje za določeno obdobje iz svoje prehrane izločijo vsa živila in pijače. Ljudje pospešijo čiščenje prebavnega sistema, shujšajo in v nekaterih primerih v duhovne ali verske namene. Obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da svoje telo ustrezno pripravite na nenadno, drastično spremembo prehrane med postom. Za začetek priprave na post glejte 1. korak.
Koraki
1. del od 3: Spoznavanje posta
Korak 1. Pred postom se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem
Obstaja veliko dobrih razlogov za post, tudi če nimate zdravstvenih težav, vendar obstajajo potencialna tveganja za zdravje, o čemer bi se morali pogovoriti s strokovnjakom z licenco, preden skočite v globok konec posta.
- Nekatera zdravila, ki jih jemljete, imajo lahko med postom nevarne učinke na telo zaradi sprememb v kemiji krvi.
- Post morda ni idealen za ljudi, ki imajo zdravstvene težave, kot so nosečnost, napredoval rak, nizek krvni tlak in drugo. Če imate kakšno zdravstveno stanje, se pred postom posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vaš zdravnik bo morda želel opraviti test urina ali krvi pred obdobjem na tešče.
Korak 2. Določite vrsto in dolžino posta, ki ga želite vaditi
Obstaja na stotine različnih praks postenja. Nekateri vključujejo samo pitno vodo, nekateri pitne sokove (ali bistre tekočine), nekateri iz duhovnih razlogov ali zaradi hujšanja ali za pomoč pri zdravstvenem stanju. Morali boste ugotoviti, katera je najboljša izbira za vas.
- Vodni post je bolj agresivna vrsta posta in ena težjih vrst. To lahko storite kjer koli od 1 do 40 dni (čeprav 40 vsekakor pritiska in ni priporočljivo brez dovoljenja zdravnika). Vodni post je lahko nevaren za vaše zdravje tako med postom kot ob koncu posta. Začeti in končati boste morali z nekajdnevno dieto s sokovi.
- Hiter sok je ena izmed varnejših stav na tešče, saj še vedno dobivate hranila iz sokov, ki jih pijete, zato ni tako agresiven kot voda na hitro in je bolj priporočljiv. 1 do 10 dni je standard za post soka. Želeli boste piti vse zelenjavne in sadne sokove, lahko pa si privoščite tudi zeliščne čaje in zelenjavno juho.
- Master Cleanse je post, ki je mešanica med vodnim postom in postom soka. Mešanico sveže stisnjenih limon, vode in javorjevega sirupa pijete približno 10 dni. To je lažji post, saj boste še vedno dobili nekaj kalorij (čeprav ne toliko, kot ste vajeni).
- Obdobja posta lahko trajajo od 1 do 40 dni, odvisno od vašega posebnega cilja in vrste posta (hiter sok, hitra voda, hitra tekočina itd.), Ker bo to določilo, kako se vaše telo spopada z odvzetih kalorij.
Korak 3. Pripravite se na spremembe, ki se lahko pojavijo v vašem telesu
Pri postu gre za odstranjevanje toksinov, ki so se nakopičili v vašem telesu (to bo storilo tudi, če postite iz verskih ali duhovnih razlogov), zato se boste morali pripraviti na slabost in šibkost, zlasti na začetku.
- Post lahko povzroči neželene učinke, kot so driska, utrujenost in šibkost, povečan telesni vonj, glavoboli in drugo zaradi procesa razstrupljanja.
- Razmislite o tem, da si vzamete prosti čas od dela ali se čez dan bolj sprostite, da prilagodite učinkom posta na telo.
2. del 3: Priprava na hitro
Korak 1. Zmanjšajte vnos vseh običajnih in odvisnih snovi 1 do 2 tedna pred postom
Bolj ko zmanjšate količino smeti, ki jo zaužijete, lažje boste pospešili vas in vaše telo. Zato postopoma prenehajte piti alkohol in poskusite zmanjšati ali popolnoma prenehati kaditi.
- Ta postopek bo zmanjšal morebitne odtegnitvene simptome, ki jih lahko doživite med postom, ter zmanjšal toksine v telesu, ki jih bo post poskušal odpraviti.
- Običajne in zasvojene snovi vključujejo alkohol; pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in soda; cigarete ali cigare.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano 1 do 2 tedna pred postom
Tako kot pri odstranjevanju snovi, ki povzročajo zasvojenost, boste morali v prehrani narediti nekaj drugačnega, da se boste lažje prilagodili hitremu.
- Dober način, da to olajšate, je, da odpravite nekaj stvari na dan (rafinirani sladkorni izdelki v prvih nekaj dneh, meso v naslednjih nekaj, nato pa mlečni izdelki itd.).
- Zmanjšajte vnos čokolade in drugih živil, ki vsebujejo rafiniran sladkor in imajo veliko maščob, kot so gazirane pijače, čokolada, sladkarije in pecivo.
- Jejte manjše obroke, tako da vašemu prebavnemu sistemu ne bo treba delati tako močno, da se bo vaše telo navadilo na manj kalorij kot običajno.
- Zmanjšajte vnos mesa in mlečnih izdelkov.
- Jejte povečane dele kuhanega ali surovega sadja in zelenjave.
Korak 3. Omejite svojo prehrano 1 do 2 dni pred postom
Takrat se resnično želite prepričati, da je vaše telo pripravljeno, in zato ljudje ne morejo kar skočiti na post, ne da bi se vnaprej pripravili (ali če se to zgodi, imajo med samim postom veliko težje).
Korak 4. Pijte veliko tekočine
Pijte samo vodo, sadne in zelenjavne sokove iz svežega, surovega sadja ali zelenjave. Med pred-postom boste morali povečati vnos tekočine, da boste ohranili hidracijo sistema in ga pripravili na nekaj časa samo tekočino.
Korak 5. Zmerno telovadite
Ne želite se preveč gibati, vsekakor pa boste morali narediti nekaj, da se prepričate, da se limfna tekočina nenehno premika in ohranja pravilno delovanje žilnega sistema. Naredite počasno jogo ali se zmerno sprehodite.
Tudi na prehitri dieti se boste počutili utrujeni, zato se tega zavedajte, vendar naj vas to ne skrbi. Samo prilagodite svojo normalno raven aktivnosti, da se prilagodite tej utrujenosti
Korak 6. Veliko počivajte
Ali boste dovolj spali in počivali, bo odvisno od tega, kako dobro se držite na tešče in kako dobro boste pozneje okrevali. Poskrbite, da boste ponoči dovolj spali, podnevi pa se sprostite.
Zato je najbolje, da vnaprej načrtujete post, namesto da bi skočili z glavo. Potrebovali boste čas za okrevanje in počitek, zato se morate prepričati, da nimate preveč zasedenega urnika
3. del 3: Vedeti, kaj lahko pričakujete
Korak 1. Prepričajte se, da poznate fizične učinke, ki jih boste doživeli
Postenje je ponavadi v prvih nekaj dneh najbolj neprijetno in težko in ponavadi so to dnevi, ko ljudje obupajo, če pa jih prebrodite, se boste verjetno začeli počutiti bolje od tretjega dne dalje, z občasnimi napadi v nelagodje.
- V prvi fazi (običajno 1. in 2. dan) posta lahko pride do glavobolov, omotice, slabosti, slabega zadaha in močno obloženega jezika. V tej fazi boste verjetno tudi neverjetno lačni.
- V 2. stopnji (približno od 3. do 7. dneva, odvisno od posta) se lahko vaša koža omasti in lahko začnete malo izbruhniti, vendar se mora vaše telo prilagoditi postu. Vaši sinusi se lahko večkrat zamašijo in očistijo.
- Sčasoma bo v naslednjih fazah vaše črevesje sprostilo obremenitev, ki se lahko pojavi kot driska ali ohlapno blato in lahko vsebuje veliko sluzi, še posebej, če nekaj dni v telo ne vnesete ničesar. Vaš dih bo še naprej neprijetno dišal. Prav tako boste verjetno še naprej doživljali nizko energijo, saj ima vaše telo manj (ali nič) kalorij, da bi lahko ostalo.
Korak 2. Prehranite svoj post
Velikokrat ljudje v prvih nekaj dneh zaradi nelagodja obupajo in mislijo, da ne bo bolje. Razen če imate resne zdravstvene težave (o katerih se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom), prekinitev posta pred koncem telesu ne bo koristila. Nekaj stvari morate narediti, da se prepričate, da ste dokončali svoj post.
- Postavite si cilj. Preden začnete postiti, jasno povejte, zakaj to počnete tako hitro. Je to iz zdravstvenih razlogov? Je to iz verskih razlogov? Ali poskušate očistiti sistem? Dajte to jasno izjavo in se spomnite svojega cilja v težkih trenutkih posta.
- Zavežite se. Včasih vam lahko pomaga, če vas prijatelj ali zaupanja vreden družinski član zadrži pri hitri zavezi. Težje je postiti, če te nekdo spremlja.
- Hitro se prijavite. Ko se pripravljate na post, vsak dan zapišite, kaj jeste, kako se počutite in kaj je vaš cilj. Naredite to med postom, da boste videli, kako se vaše telo spreminja in kako jih spreminja, ter da se boste osredotočili na to, zakaj to počnete.
- Pripravite se fizično. To pomeni, da upoštevate nasvete svojega zdravnika in natančno upoštevate pravila pred postom in postom za vaš najljubši post. Odstopanje od njih lahko znatno oteži in povzroči nelagodje pri postu.
Korak 3. Prepričajte se, da poznate zdravstvene skrbi in koristi
Čeprav lahko obstajajo dobri zdravstveni razlogi za post, to ni dobro orodje za hujšanje, saj pogosto preprosto shujšate, ko končate s postom, in ne morete dodati tudi zdrave vadbe.
- Nekatere stvari, na katere morate biti pozorni, so zgaga (želodec bo med postom, ko pomislite na hrano ali vonj hrane, proizvede več kisline), zato jo morate jemati, če jemljete zdravila za prebavne motnje. Med postom imate lahko težave tudi z dehidracijo, zato poskrbite, da boste pili več vode in tekočine. Zaprtje je lahko tudi moteče, saj ne boste redno telovadili (ali uživali hrane, ki pomaga pri zaprtju).
- Ljudje, ki se ne smejo postiti, so tisti z oslabljenim imunskim sistemom, sladkorno boleznijo, težavami z ledvicami, noseči, s srčno aritmijo itd.
Nasveti
- Postopoma spreminjajte vrsto in količino hrane v svoji prehrani, bližje ste začetku posta.
- 1 do 2 tedna pred postom spremenite svoj urnik prehranjevanja, da olajšate občutek lakote.
- Tršo hrano nadomestite z mehkejšo in lahko prebavljivo hrano in sadjem.
- Ne pretiravajte s pripravami na post. Če bo vaš hitri tri dni, naredite tridnevno pripravo itd.
Opozorila
- Če imate sladkorno bolezen, NE postejte. Post lahko povzroči nevarne padce in zvišanje ravni sladkorja v krvi.
- Hitro se morate postiti pod zdravniškim nadzorom, še posebej, če se boste postili dlje ali če imate zdravstvene težave.
- NE postejte, če to počnete samo zato, da izgubite težo in brez drugih razlogov
