Post je v mnogih religijah pomembna duhovna praksa, ki poudarja čiščenje telesa in uma. Mnogi ga uporabljajo tudi kot sredstvo za hujšanje kljub pomanjkanju dokazov o učinkovitosti. Če pa se ne izvaja pravilno in varno, lahko škoduje vašemu zdravju. Da bi se izognili negativnim stranskim učinkom, morate vnaprej načrtovati post, spremeniti svoje dnevne navade in predčasno spremeniti svojo prehrano. S temi pripravami bo post varnejša in prijetnejša izkušnja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Urejanje za post
Korak 1. Razumeti zahteve verskega posta
Preden začnete s postom, ki temelji na veri, je pomembno razumeti, kakšne so prehranske in časovne zahteve. Številni verski post ima posebne prehranske smernice in omejitve glede tega, kdaj lahko jeste. Vedeti, kako dolgo bo post trajal, in raziskati njegove zahteve. Glede na post vam bo morda dovoljeno zaužiti določeno hrano ali jesti ob določenem času dneva.
- Na primer, med ramazanom morajo muslimani postiti od zore do sončnega zahoda.
- V času Yom Kippurja se Judje postijo skoraj šestindvajset ur.
Korak 2. Raziščite zahteve prehranskega posta
Obstaja veliko različnih vrst posta, ki vam pomagajo pri hujšanju in zdravju, kar ni vedno res. Če se posnetek sliši predobro, da bi bilo res, je verjetno. Ti vključujejo različne vrste posnih sokov, čistilne in vodne postove. Podobno kot verski post imajo ti različni dietni posti različne časovne in zahteve glede posta. Preden začnete, se prepričajte, da razumete, kaj se od vas pričakuje.
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika
Ko razumete zahteve svojega posta, obiščite svojega zdravnika, da se prepričate, da ste dovolj fizično zdravi za sodelovanje. Kronično ali hudo zdravstveno stanje, na primer sladkorna bolezen ali bolezni srca, vam lahko prepreči post. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če ste noseči ali dojite ter razmišljate o postu.
Večina postov, ki temeljijo na veri, ima ponavadi izjeme, povezane z zdravjem, če ne morete sodelovati
Korak 4. Določite vse potrebno za delo
Glede na dolžino in intenzivnost vašega posta boste morda morali urediti posebno delo. Med postom se lahko zlahka utrudite in potrebujete pogost počitek. Če bo post trajal več dni, boste morda želeli svojega nadzornika in sodelavce obvestiti, da se postite, in jim razložiti, da bi to lahko vplivalo na kakovost vašega dela.
Če delate s fizičnim delom, boste morda morali med postom vzeti dopust
Korak 5. Načrtujte obroke vnaprej
Če lahko zaužijete določeno hrano ali jeste ob določenem času, boste morda želeli vnaprej razmisliti o načrtovanju obrokov. Nakupujte živila pred postom, medtem ko imate še dovolj energije. Če vam kaj zmanjka, je lahko potovanje v trgovino z živili mučna vaja med postom.
- Če sodelujete pri hitrem soku, razmislite o zalogi sadja in zelenjave, ki jo boste potrebovali, preden začnete.
- Če na primer sodelujete v ramazanskem postu, razmislite o nakupu zalog za Suhoor (obrok pred obrokom) in Iftar (obrok po sončnem zahodu) pred časom.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Pijte veliko vode
Preden začnete s postom, se prepričajte, da pijete veliko vode. Pridobivanje zadostne količine vode ni potrebno le za ohranjanje zdravja, ampak lahko pomaga tudi pri omejevanju apetita. Moški bi morali popiti približno 13 skodelic (3 litre), ženske pa 9 skodelic (2,2 litra) na dan. Pitje dovolj vode vam bo pomagalo omejiti hrepenenje in olajšati post.
Korak 2. Sprostite se na hitro
V dneh ali tednih pred postom si postopoma olajšajte pot. Če bo post trajal nekaj tednov, razmislite o tem, da bi sprejeli urnik prehranjevanja, kjer jeste le v določenih dneh v tednu. Za krajše poste boste morda želeli počasi zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete v času posta. Kakorkoli, če začnete omejevati, koliko pojeste pred postom, ga bo veliko lažje ohraniti, ko začnete.
- Preden začnete s postom, prenehajte tudi s prigrizki. To je tudi dobra praksa za obvladovanje lakote in vam bo pomagala pri zadržavanju.
- Izogibajte se velikemu obroku pred postom. To bo za trenutek povečalo vaš želodec in povečalo vaš apetit, ko začnete s postom.
Korak 3. Pred postom jejte zdravo hrano
Ko se bližate hitremu zmenku, razmislite o tem, da bi jedli več polnovredne hrane in preskočili predelane izdelke, zlasti sladko hrano. Uživanje hrane z veliko sladkorja lahko povzroči zrušitev krvnega sladkorja, kar poveča vaš apetit. Če želite zmanjšati apetit, ki ga pospešite, poskusite jesti sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. Ta živila bodo ohranila apetit in olajšala začetek posta.
- Morda boste želeli razmisliti tudi o uživanju pustega mesa in drugih beljakovin. Hrana, bogata z beljakovinami, vam bo pomagala dlje ostati sita.
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko poveča tudi vašo lakoto.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade
Korak 1. Uredite svoj spanec
Poskusite ohraniti normalen in zdrav urnik spanja. Pomanjkanje spanja spodbuja lakoto, kar lahko povzroči težave v tednih pred postom, ko poskušate omejiti, koliko jeste. Če lahko vzdržujete pravilen urnik spanja, bi morali lažje obvladovati hrepenenje, ki prehaja v vaš post.
To je še posebej pomembno, če se postite za ramazan, ko imate edino možnost jesti zgodaj zjutraj in pozno zvečer. Razmislite o tem, da se tem ekstremnim obrokom vnaprej prilagodite
Korak 2. Omejite kakršne koli zasvojenosti ali navadne snovi
Glede na vaš post se boste morda morali za dalj časa odreči nekaterim snovem. Če se vzdržite nekaterih snovi, ki povzročajo zasvojenost, lahko pride do umikov, zaradi česar boste težje ohranili post. Da bi preprečili umik, se poskušajte pred postom odvaditi teh odvisnih snovi.
Nekatere pogoste snovi, ki povzročajo zasvojenost, so kofeinske ali sladke pijače, kot sta kava in soda, ter tobačni izdelki, kot so cigarete in tobak za žvečenje
Korak 3. Počasi
Če si olajšate pot do posta, boste morda opazili, da se boste lažje utrudili. Ker omejujete vnos kalorij, vaše telo postaja vse bolj letargično. V tem obdobju nizke energije se lahko preprosto preobremenite in zbolite ali se poškodujete. Da bi se izognili tem negativnim stranskim učinkom, se med pripravo na post čimbolj sprostite in zmanjšajte vsako naporno aktivnost.
