Hujšanje je lahko boj, vendar ga je še težje obdržati. Ta članek vas bo naučil, kako hitro izgubiti nekaj kilogramov za prihajajočo zabavo ali počitnice in kako ohraniti vitkejši okvir, ko dosežete ciljno težo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Kako hitro shujšati
Korak 1. Jejte manj in več telovadite
Tako preprosto je! Cilj je porabiti več kalorij, kot jih porabite v danem dnevu.
- En funt je enak 3 500 kalorijam, kar pomeni, da boste morali za izgubo enega kilograma porabiti 3 500 kalorij več, kot jih porabite.
- Zmanjšajte vnos kalorij z zmanjšanjem velikosti porcij. Ne pozabite prebrati nalepk na vsem, kar jeste, da boste lahko spremljali svoje kalorije.
- Čez dan jejte majhne obroke in prigrizke. Tako boste pospešili metabolizem in telesu preprečili kopičenje odvečne maščobe.
- Naredite aerobne vaje, kot so tek, pohodništvo, plavanje in kolesarjenje. To bo pomagalo pospešiti metabolizem in porabiti kalorije.
-
Ne pozabite, da vadba porabi kalorije, vendar sama po sebi ne more izgubiti teže. Za hujšanje boste morali jesti manj.
Bodite res suhi 2. korak Korak 2. Nehajte jesti dve uri pred spanjem
Vaš metabolizem se med spanjem močno upočasni, zato bo trajalo dlje, da se hrana prebavi. Poleg tega vam bo zgodaj zjutraj dala energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevne dejavnosti.
Bodite res suhi korak 3 Korak 3. Ne preskočite obrokov
Če preskočite obroke, bo vaše telo prešlo v način stradanja, zaradi česar bo shranilo odvečno maščobo.
- Mislite na svoj metabolizem kot ogenj in hrano kot gorivo. Če želite ohraniti ogenj močan, mu boste morali še naprej dodajati vejice, časopis in hlode. Če nehate dodajati teh stvari na ogenj, bo sčasoma izumrlo. Podobno, če se stradate, bo vaš metabolizem sčasoma vse šibkejši.
- Bolje je jesti štiri ali pet majhnih obrokov čez dan kot dva ali tri velike, saj bo vaše telo imelo več časa za prebavo hrane.
- Razmislite o manjših obrokih s prigrizki vmes. Tako bo vaš metabolizem deloval ves dan. Poskusite te zdrave prigrizke med obroki: košček sadja, kot je banana ali jabolko, skodelica grškega jogurta, prehranska ploščica, nekaj korenja in hummusa ali majhna solata z lahkim prelivom.
Bodite res suhi korak 4 Korak 4. Pijte veliko vode
Ali ste vedeli, da človeško telo pogosto zamenjuje lakoto in žejo? Če hrepenite po hrani, vendar niste lačni, obstaja velika verjetnost, da je vaše telo dehidrirano.
Vsak dan morate piti najmanj 8 skodelic vode
Bodite res suhi korak 5 Korak 5. Jejte sadje, zelenjavo in puste beljakovine
Ta živila so bogata s hranili, ki telesu zagotavljajo ustrezno prehrano, ne da bi napolnila dodatne kalorije.
- Preklopite z belega kruha in riža na polnozrnate.
- Odstranite prazne kalorije, ki prihajajo iz kruha, testenin, alkohola in sladke hrane.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje ciljne teže
Bodite res suhi Korak 6 Korak 1. Dodajte raznolikost svoji prehrani in vadbi
Naše telo se zelo hitro navadi na prehrano in vadbo. Če s spreminjanjem svojega fitnes načrta ugibate o telesu, boste lažje premagali planote in preprečili povečanje telesne mase.
- Namesto tega jejte šest majhnih obrokov na dan in tri večje obroke naslednji dan.
- Med tednom preklopite med kardio vadbo in vadbo za moč.
- Poskusite uporabiti intervalne treninge, da bo vaša rutina vznemirljiva. Na primer, lahko poskusite teči 2–3 minute, preden 1 minuto preklopite na hojo. Tako lahko vaše telo porabi tudi več kalorij.
Bodite res suhi korak 7 Korak 2. Preprečite binging
Izguba teže lahko pogosto sproži željo po prenajedanju ali prenajedanju. Najboljši način, da se izognete prenajedanju, je, da zmerno uživate stvari, po katerih hrepenite. Če se nenehno prikrajšate, boste veliko pogosteje imeli epizode preganjanja.
Bodite res suhi korak 8 Korak 3. Ne vračajte se k svojim starim prehranjevalnim vzorcem
Če ste shujšali, se vam je želodec verjetno skrčil, kar pomeni, da potrebujete manj hrane, da se počutite siti. Poslušajte svoje telo in jejte samo toliko, kolikor potrebujete, da se počutite siti. Če se po doseženi ciljni teži vrnete k svojim starim prehranjevalnim navadam, boste zagotovo pridobili nekaj, če ne celotno težo.
Bodite res suhi korak 9 Korak 4. Poiščite izvedljiv vzorec prehranjevanja in vadbe
Če nenehno trpite, boste sčasoma opustili svojo prehrano in načrt vadbe-to je povsem naravno. Poiščite način življenja, v katerem se počutite prijetno.
Izberite vajo, v kateri uživate. Če se zabavate, se boste dolgoročno veliko bolj držali tega
Metoda 3 od 3: Uporaba dnevnih strategij
Bodite res suhi korak 10 Korak 1. Pijte tople napitke
Ne pozabite, da vam lahko vroči napitki, kot sta kava in čaj, pomagajo, da se dlje počutite sito. Če poskušate zmanjšati vnos kofeina, se odločite za čaje brez kofeina.
Bodite res suhi korak 11 Korak 2. Poiščite zdrave alternative hrani, po kateri hrepenite
Če imate sladek zob, raje jejte temno čokolado, med, jogurt in/ali sadje, ne pa sladoled, piškote in torto. Tako boste zadovoljili svoje sladkosnede brez ogrožanja pasu!
Bodite res suhi korak 12 Korak 3. Vodite dnevnik prehrane
Ljudje, ki vodijo dnevnike o hrani in telesni vadbi, izgubijo večjo težo kot tisti, ki tega ne počnejo. Spremljanje vašega vedenja vam pomaga opaziti vzorce in ugotoviti, kaj vam ustreza in kaj ne.
Bodite res suhi korak 13 Korak 4. Ne tehtajte se vsak dan
To vas bo zmešalo in zavedlo, saj teža vsakega posameznika vsak dan niha med 2 in 3 kilogrami.
Bodite res suhi Korak 14 5. korak Pred vsakim obrokom popijte poln kozarec vode in/ali kosa sadja
Pomagal vam bo napolniti želodec, da se boste hitreje počutili sito.
Bodite res suhi Korak 15 Korak 6. Poiščite prijatelja za hujšanje
Lahko delite ideje in nasvete ter se medsebojno motivirate, ko se vam zdi, da obupate.
Bodite res suhi korak 16 Korak 7. Posnemite slike "pred in po"
To vam bo pomagalo ostati motivirano in vam dalo neizmerno zadovoljstvo, ko boste končno posneli to sliko "po".
