Čez noč naše telo izgubi od 1 do 2 kilograma. Večina izgubljene teže je teža vode. Medtem ko vam prehrana za spanje ne bo prinesla neverjetnih rezultatov pri hujšanju, lahko vsako nočno spanje olajšate hujšanje.
Koraki
1. del od 3: Prestrukturiranje vaše dnevne rutine
Korak 1. Vsak dan začnite s pitjem naravnega diuretika
Pijače s kofeinom, kot sta kava in čaj, so naravni diuretiki-spodbujajo mišice debelega črevesa, zaradi česar se krčijo. Ti popadki pomagajo telesu izplakniti vodo in odpadne snovi iz vašega sistema. Poleg tega, da boste uravnavali svoj sistem, boste zjutraj ali čez dan popili 1 do 2 skodelici kave ali čaja, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili manj napihnjene.
Korak 2. Zjutraj si privoščite zdrav prigrizek
Medtem ko nekateri ljudje med obroki pojedo sladek ali maščoben prigrizek, se drugi odločijo, da ne bodo prigrizli. Nobena možnost pa ne prispeva k izgubi teže. Če ste snacker, zamenjajte to mamljivo sladko, slano ali mastno prigrizek z zdravim prigrizkom, ki vas bo zdržal do kosila. Če ne jeste med obroki, je verjetnost, da boste med obrokom prepihani, večja. Da bi preprečili prenajedanje pri kosilu, razmislite o dodajanju zdravega prigrizka v jutranjih urah, ki vam bo ukinil apetit.
Zdrave možnosti prigrizka vključujejo kos celega sadja, skodelico jogurta ali majhno skledo ovsene kaše
Korak 3. Naredite 30 -minutno kardio vadbo
Kardio vadba koristi vašemu telesu na več načinov. Prvič, ko telovadimo, se potimo. Znojenje je enostaven in učinkovit način, da svoje telo znebite odvečne vode. Drugič, vadba pospeši vaš metabolizem. Ko se vaš metabolizem poveča, porabite več maščob in iz telesa odstranite toksine, zaradi katerih zadržujete vodo. Nazadnje, telesna aktivnost je odličen način za zmanjšanje stresa. Ko se počutite pod stresom, se lahko prenajedite, zadržite vodo ali shranite več maščobe, kot je potrebno.
- Vsak dan si privoščite približno pol ure vadbe. Lahko hodite, kolesarite, tečete, plavate ali se udeležite tečaja vadbe.
- Razmislite o telovadbi 2 do 3 ure pred spanjem. Ker bo vaš metabolizem višji, boste skozi noč kurili maščobe.
Korak 4. Vsak dan si vzemite 30 minut za razbremenitev stresa
Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormon kortizol. Kortizol se sprošča, ko je vaše telo fizično ali čustveno obremenjeno. Ta hormon povzroči, da vaše telo shrani dodatno maščobo in vodo. Z zmanjšanjem ravni stresa lahko zmanjšate prisotnost kortizola v vašem sistemu, nato pa začnete izgubljati težo. Pri sprostitvi vam lahko pomagajo naslednje dejavnosti:
- Vaja. Hitro se sprehodite.
- Joga in ali meditacija.
- Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
- Kopajte se.
- Naredite masažo.
Korak 5. Zvečer pojejte večerjo
Po zaužitju obroka mora telo prebaviti hrano. Prebavni proces lahko povzroči napihnjenost. Če vsilite svoje telo, da prebavi hrano med spanjem, se boste morda čez noč trudili shujšati. Da se izognete napihnjenosti, spite večerjo nekaj ur pred spanjem.
2. del 3: Prestrukturiranje nočne rutine
Korak 1. 2 do 3 -krat na teden si privoščite kopel z epsom soljo
Epsomova sol naravno odstrani toksine in odvečno vodo, ki povzročajo napihnjenost. Namakanje v epsomski solni kopeli pred spanjem vam bo pomagalo doseči cilj izgube teže čez noč. Kopel napolnite s toplo vodo in vmešajte 2 skodelici (500 ml) soli Epsom. Namočite se v kopeli 15 minut in ponovite to rutino dva ali trikrat na teden.
2. korak Pred spanjem popijte zeleni čaj
Preden zaspite, si privoščite toplo toplo skodelico zelenega čaja. Zeleni čaj, naravni diuretik, pomaga pospešiti presnovo. Ko jo vpijete pred spanje, vam bo ta topla, pomirjujoča tekočina pomagala pri učinkovitejšem kurjenju maščob vso noč.
Korak 3. Ustvarite pomirjujoče okolje za spanje
Če želite izgubiti težo vode in ogljika vso noč, morate spati. Če želite zagotoviti, da boste hitro zaspali in spali celo noč, spremenite svojo spalnico v okolje, ki spodbuja spanje in hujšanje.
Zmanjšajte temperaturo v spalnici na 66 ℉. Ko spite v hladni sobi, je vaše telo prisiljeno kuriti zaloge maščobe za toploto
Korak 4. Omejite izpostavljenost svetlobi
Izpostavljenost svetlobi ponoči vam lahko prepreči le dober spanec, ampak lahko tudi povzroči povečanje telesne mase. Izpostavljenost nepotrebni svetlobi lahko omejite tako, da okna zatemnite s zatemnjenimi zavesami, odstranite vse nočne luči iz sobe, izklopite televizor, računalnik in tablični računalnik ter telefon postavite na stran.
Korak 5. Veliko spite
Spanje uravnava telesne hormone, ki določajo, kdaj in koliko jeste, ter izboljša presnovo. Med spanjem izgubite tudi do 2 kilograma vode in ogljikove teže z dihom. Povprečna odrasla oseba potrebuje 7-1/2 uri spanca vsako noč. Če ne spite 7 do 8 ur, spremenite svoj urnik, da omogočite tolikšen spanec.
- Če vsako noč že spite vsaj 7 ur, morda ne boste opazili velike razlike v teži, če to količino povečate za 30 do 60 minut.
- Če ste huje prikrajšani za spanje, bi morali lažje shujšati, ko začnete več spati.
3. del 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Pijte več vode
Ko je vaše telo dehidrirano, je večja verjetnost, da zadrži vodo. Zato, če želite čez noč izgubiti odvečno težo vode, morate čez dan popiti priporočeno količino vode.
- Povprečen človek mora vsak dan popiti 3 litre vode.
- Povprečna ženska mora vsak dan popiti 2,2 litra vode.
- Izogibajte se velikim količinam kofeina in alkohola, saj lahko obe snovi izsušita vaše telo.
- Druge pijače vam lahko pomagajo ostati ustrezno hidrirane, vendar se izogibajte pitju preveč sladkih pijač ali pijač, ki so sicer visoko kalorične.
Korak 2. Zmanjšajte vnos natrija
Ko se prehranjujete z visoko vsebnostjo natrija, bo vaše telo zadrževalo vodo. Odvečna voda lahko povzroči napihnjenost želodca in povečanje obsega pasu. Da bi zmanjšali vnos natrija, se izogibajte:
- Živila, ki imajo slani okus.
- Dodajanje soli v hrano.
- Živila nimajo slanega okusa, vsebujejo pa skrit natrij. To lahko vključuje konzervirano hrano, predelano meso in zamrznjene obroke.
Korak 3. Omejite vnos sladkorja
Prehrana z veliko sladkorja poveča shranjevanje maščob v telesu. Čez dan se izogibajte sladki hrani in pijači. Tej vključujejo:
- Sladkorji, sladkarije in sladice
- Sadni sokovi
- Soda
- Alkoholne pijače
Korak 4. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ko vaše telo prebavi ogljikove hidrate, vsak gram ogljikovih hidratov zadrži približno 4 grame vode. Ko je proces prebave končan, telo shrani ogljikove hidrate v obliki sladkorjev in maščob. Da bi zmanjšali količino vode, ki jo telo zadrži, ter količino maščob in sladkorja, ki jih shrani, lahko omejite vnos ogljikovih hidratov. Ko greste na varno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko izgubite približno 10 kilogramov vode.
Korak 5. Povečajte porabo beljakovin, vlaknin in kalija
Da bi shujšali, še posebej, če želite to narediti brez razvoja ohlapne kože, zamenjajte sladke prigrizke ali obroke z ogljikovimi hidrati z izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in kalija.
- Živila, bogata z beljakovinami, na primer meso in stročnice, spodbujajo izgradnjo mišic in povečujejo vašo presnovo.
- Predmeti z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so listnate zelenjave in polnozrnate žitarice ter kalij, na primer banane in arašidovo maslo, pomagajo telesu pri kurjenju maščob in izgubi odvečne vode.
