Prekomerna teža ali zabuhlost na licih sta lahko frustrirajoča. Čeprav samo na enem delu telesa ni mogoče shujšati, lahko uporabite več strategij za zmanjšanje velikosti ličnic. Začnite s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Nato poskusite narediti vaje, da ciljate na lica. Če ne vidite rezultatov, se lahko posvetujete tudi s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali za povečanjem telesne mase obstaja osnovno stanje ali zdravilo.
Koraki
Metoda 1 od 3: razgibavanje ličnic
Korak 1. Recite "X" in "O" hrbet za hrbtom
Ponavljanje teh zvokov lahko pomaga pri delovanju mišic na licih in ustvarjanju vitkejšega obraza. Vsako črko izgovorite 20 -krat in to ponovite dvakrat na dan.
Te vaje za obraz lahko izvajate pod tušem, medtem ko se zjutraj oblečete ali med jutranjo vožnjo na delo
Korak 2. Sesajte si lica kot riba
Lica potegnite v usta, tako da jih sesate navznoter. Nato zadržite lica v tem položaju približno 3 sekunde in jih spustite.
To vajo ponovite 20 -krat na dan
Korak 3. Široko odprite usta, držite in se sprostite
Odprite usta, kolikor je le mogoče, na primer, če nameravate nekaj ugrizniti. Nato ga držite v tem položaju 5 sekund. Nato se sprostite in spet zaprite usta.
To vajo ponovite 20 -krat na dan
Korak 4. Zavrtite zrak v usta
Zavihajte zrak, kot bi zamahnili z vodo za izpiranje ust. Naredite to skupaj 5 minut na dan. Lahko ga razdelite na 1, 2 ali 3 -minutne seje ali poskusite narediti vse naenkrat.
Če vam je ljubše, lahko poskusite zamašiti vodo v ustih, da razgibate mišice lica
Korak 5. Žvečite žvečilni gumi po vsakem obroku
Ponavljajoče se žvečenje lahko pomaga okrepiti čeljust in narediti lica vitkejša. Žvečite žvečilni gumi 5 do 10 minut po vsakem obroku.
Če žvečilni gumi boli vašo čeljust, tega ne storite
Korak 6. Pogosteje se nasmehnite
Nasmeh vadi tudi obrazne mišice in lahko odvrne pozornost od vaših obrazov. Nasmehnite se in držite položaj 10 sekund. To vajo ponovite 10 -krat na dan.
Kot dodaten bonus vam lahko pogosto nasmeh pomaga, da se na splošno počutite bolj pozitivno in samozavestno
Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehrane in življenjskih navad
Korak 1. Sprostite se s soljo in sladkorjem
Če v svojo prehrano vključite preveč soli in rafiniranega sladkorja, potem bo vaše telo zadrževalo vodo. Tako kot ne pijete dovolj vode, bo tudi vaš obraz in lica videti otekla od vse te zadržane vode. Čeprav se soli in sladkorju ne morete popolnoma odpovedati, poskusite iz prehrane izključiti slano ali sladko hrano in jesti živila z nizko vsebnostjo soli ali sladkorja.
Namesto slanega mesa, kot sta šunka in bolonja, pojdite na pusto meso kot piščančje prsi brez kože ali mleti puran.
Korak 2. Sprejmite zdravo prehrano in zmanjšajte kalorije, da shujšate
Najboljša strategija za hujšanje na licih je sprememba prehrane in delo na splošni izgubi teže. Opredelite svojo ciljno težo in si to postavite za cilj. Nato zmanjšajte kalorije z uživanjem bolj zdrave, nizkokalorične hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
Poskusite prenesti aplikacijo za štetje kalorij, da spremljate, koliko jeste vsak dan. Zabeležite vse, kar jeste in pijete v aplikaciji, in ostanite pri dnevni meji kalorij, da začnete izgubljati težo
Korak 3. Pijte več vode, da spodbudite hujšanje in zmanjšate zabuhlost lica
Vodo je najbolje piti, ko ste na dieti, saj nima kalorij in vam pomaga, da se med obroki počutite sito. Če ne ostanete dobro hidrirani, lahko pride tudi do zadrževanja vode, zaradi česar bodo vaša lica videti otekla. Pijte vodo, kadar ste žejni, da ostanete dobro hidrirani.
- Steklenico vode imejte vedno pri sebi in jo polnite ves dan.
- Pijte dodatno vodo, če ste se preveč znojili, na primer po vadbi ali ko ste v toplem vremenu.
Korak 4. Zmerno uživajte alkohol ali se mu izogibajte
Pitje alkohola lahko povzroči, da bodo lica videti otekla, zato se izogibajte pitju alkohola, kadar koli lahko, in pijte zmerno le, če pijete. Zmerno pitje je opredeljeno kot največ 1 alkoholna pijača na dan za ženske ali 2 na dan za moške. Ena pijača je enaka 12 fl oz (350 ml) piva, 5 fl oz (150 ml) vina ali 1,5 fl oz (44 ml) žganih pijač.
Večerni koktajl poskusite zamenjati za skodelico čaja iz kamilice ali moktajl iz peneče vode in sadnega soka
Korak 5. Vadite 150 minut na teden, da spodbudite hujšanje
To je priporočena količina zmerne kardiovaskularne vadbe za splošno počutje. Vsako tedensko izvajanje te količine vadbe vam bo pomagalo porabiti več kalorij in shujšati. Lahko telovadite 30 minut 5 -krat na teden ali pa 150 minut razdelite na drugačen način.
- Če želite, lahko namesto tega opravite 75 minut intenzivne vadbe, na primer tek ali visoko intenzivni intervalni trening.
- Ne pozabite izbrati oblike vadbe, v kateri uživate, da se jo boste bolj verjetno držali. Če na primer uživate v plesu, pojdite na plesni tečaj ali spremljajte video posnetke plesne aerobike na spletu.
Nasvet: Vključitev 2 treningov moči vsak teden bo pripomogla tudi k izboljšanju vaših rezultatov hujšanja. Naredite 2 tedenska vadbe za moč, ki delujejo na vse glavne mišične skupine v telesu, kot so noge, roke, prsni koš, hrbet, trebuh in zadnjica.
Korak 6. Več spite za spodbujanje hujšanja
Dobro spanje vsako noč lahko pomaga tudi pri spodbujanju hujšanja, zato naj bo spanje prednostna naloga. V posteljo pojdite dovolj zgodaj, da spite vsaj 7 ur na noč. Nekatere druge strategije, ki lahko pomagajo spodbuditi miren nočni spanec, so:
- Naj bo vaša spalnica sproščujoče mesto, na primer tako, da dobite lep komplet rjuh in jo ohranite čisto, hladno, tiho in temno.
- Izklopite zaslone vsaj 30 minut pred spanjem, na primer telefon, računalnik in televizijo.
- Izogibajte se kofeinu popoldne in zvečer.
Metoda 3 od 3: Pogovor s svojim zdravnikom
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, da preveri osnovne bolezni
V nekaterih primerih lahko zabuhla lica nakazujejo zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. Če ste že pri zdravi teži in se zdi, da nič ne pomaga zmanjšati zabuhlosti na licih, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Na primer, zdravnik vas bo morda želel preveriti, če imate mumpse, saj zaradi tega stanja lica izgledajo otekla
Korak 2. Preverite, ali lahko vaša zdravila povzročijo otekla lica
Če jemljete zdravila na recept brez recepta, lahko to prispeva k zabuhlim licom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če obstaja možnost in ali obstajajo alternativna zdravila, ki jih lahko poskusite.
Na primer, oksikodon lahko povzroči reakcijo, zaradi katere obraz in okončine nabreknejo. Čeprav je to redko, je vredno preučiti, ali jemljete to zdravilo
Korak 3. Raziščite plastično kirurgijo, če druge strategije ne pomagajo
To je skrajna možnost za odvečno težo na licih, vendar bi lahko razmislili, če nič ne pomaga in vas odvečna teža moti. Zdravnika primarne zdravstvene oskrbe lahko zaprosite za napotnico k plastičnemu kirurgu ali pa sami poiščete izkušenega plastičnega kirurga.
Opozorilo: Plastična kirurgija je draga oblika zdravljenja odvečne teže na licih, zavarovanje pa le redko krije stroške. Prav tako nosi tveganje kot vsaka druga oblika operacije.
Vzorčne vaje in prilagoditve prehrane
Vaje za hujšanje obraza
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Prilagoditve prehrane za hujšanje ličnic
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Začetek kardio rutine za hujšanje ličnic
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
