Stres je v sodobni družbi vseprisoten in na več načinov negativno vpliva na ljudi, vključno z mišično -skeletnim sistemom. Znano je, da stres povečuje mišično napetost, spreminja krvni tlak in vpliva na sproščanje različnih hormonov in nevrotransmiterjev. Hoja je preprost, naraven in poceni način za boj proti stresu, čeprav lahko povzroči napetost ali nelagodje v nogah - še posebej, če tega niste navajeni. Obstaja veliko načinov za pomiritev nog doma ali prek rok zdravstvenih delavcev.
Koraki
1. del od 3: Pomirjanje nog doma
Korak 1. Med počitkom dvignite noge
Eden od razlogov, zakaj noge bolijo, je prekomerna uporaba in oteklina. Dvig nog med sproščanjem doma bo pomagal odpraviti gravitacijo in krvi in limfni tekočini omogočiti, da zapustijo spodnje noge in se vrnejo v obtok.
- Snemanje nogavic bo pripomoglo tudi k zmanjšanju oteklin in jih tako še dodatno pomirilo.
- Dvig nog na ravni srca ali nad njim je dober za spodbujanje cirkulacije.
- Med polaganjem na kavč uporabite mehke blazine, da dvignete noge, vendar ne prekrižajte pretoka krvi s prekrižanjem nog ali gležnjev.
Korak 2. Razmislite o topli kopeli
Namakanje nog v topli kopeli lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroča napetost mišic. Vode ne segrevajte preveč (da preprečite opekline), ampak naj bo topla, kolikor je dopustno.
- Lahko poskusite dati epsom sol v kopel, vendar je malo dokazov o njeni učinkovitosti pri bolečinah v mišicah.
- Vedno si ne pozabite temeljito posušiti nog po kopeli, da preprečite zdrs in padec.
Korak 3. Naredite nekaj raztezanja nog
Če hodite na dolge razdalje, je morda stres v nogah posledica napetosti mišic. Blagi mišični sevi se dobro odzivajo na rahlo raztezanje, saj lajšajo mišično napetost in spodbujajo pretok krvi. Tri glavne mišične skupine, na katere se morate osredotočiti, so vaša teleta, kvadricepsi in tetive. Na splošno držite raztežaje (brez poskakovanja) približno 30 sekund. Naredite to tri do petkrat na dan, dokler se nelagodje v nogah ne zmanjša.
- Za štirikolesni razteg med stojanjem se pripnite ob steno, upognite koleno in poskusite potegniti stopalo tako, da se peta dotika zadnjice.
- Za raztezanje tetive med stojanjem se upognite v pasu in se poskušajte dotakniti prstov.
- Ogrevanje in raztezanje mišic nog pred hojo ali katero koli športno aktivnostjo lahko pomaga preprečiti poškodbe, kot so naprezanje, zvini in mišični krči.
Korak 4. Vzemite zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali aspirin, so kratkoročne rešitve, ki vam pomagajo pri soočanju z napetostjo, bolečino ali vnetjem v nogah. Ne pozabite, da lahko ta zdravila trpijo za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot dva tedna.
- Odmerjanje za odrasle je običajno 200-400 mg, peroralno, vsakih štiri do šest ur.
- Druga možnost je, da poskusite z analgetiki brez recepta, kot je acetaminofen (Tylenol), pomiriti noge, vendar jih nikoli ne jemljite skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.
- Pazite, da zdravil ne jemljete na tešče, saj lahko povečajo tveganje za nastanek razjed.
Korak 5. Spremenite čevlje
Neustrezni in/ali pretirano težki čevlji prispevajo tudi k utrujenim in bolečim nogam. Zato nosite stabilne in lahke čevlje, ki ustrezajo vašemu delu, športu ali dejavnosti. Ne stremite k več kot a 1⁄2 palca (1,3 cm) Visoke pete nabirajo prste na nogah in ustvarjajo več napetosti v telečih mišicah in Ahilovih tetivah. Če ste resen tekač, čevlje zamenjajte vsakih 350–500 milj (560–800 km) ali tri mesece, kar nastopi prej.
- Ne pozabite, da morate svoje čevlje vedno tesno privezati, ker ohlapni čevlji ali japonke dodatno obremenjujejo mišice spodnjega dela noge.
- Manjše poškodbe nog, kot so opornice golenice, so pogosto posledica hoje (ali teka) navkreber, po neravnem terenu ali na trdih površinah, kot so asfalt ali beton. Tako spremenite smer in spremenite vrsto površine, po kateri hodite - na primer preklopite na travo ali umazanijo.
Korak 6. Izgubite težo
Izguba teže pomaga pri preprečevanju različnih mišično -skeletnih težav, saj je manjši pritisk na kosti in mišice stopal in spodnjih nog. Za večino žensk bo poraba manj kot 2000 kalorij dnevno privedla do izgube teže vsak teden, tudi če le telovadite rahlo. Večina moških bo shujšala pod 2, 200 kalorijami na dan.
- Za najboljše rezultate pri izgubi teže preklopite na pusto meso in ribe, polnozrnate izdelke, sveže pridelke in veliko vode.
- Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo ploska stopala in ponavadi preveč najdejo gležnje, zato je izbira čevljev z odlično podporo za lok ključnega pomena.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Ko dvigujete noge, da povečate pretok krvi, ne smete:
Pod noge dajte karkoli, saj omejuje prekrvavitev.
Ne! Če želite dvigniti noge, je pod njimi vzglavnik ali blog o jogi odličen način, da kri spet naravno teče! Izberite drug odgovor!
Zdravila vzemite pred dvigom.
Poskusi ponovno! Vedno se lahko vrnete na zdravila, če so bolj homeopatska zdravila za pomiritev nog neučinkovita. Najbolje je biti previden in ga ne jemati prepogosto, vendar ni razloga, da ne morete mešati višine in zdravil! Obstaja boljša možnost!
Ostanite v položaju predolgo.
Ne ravno! Morda se boste začeli počutiti nelagodno in v tem primeru lahko izstopite iz dvignjene poze. Kljub temu je dvig varno, homeopatsko zdravilo za boleče noge, in če ugotovite, da pomaga, ostanite v tem položaju, dokler se počutite udobno. Poskusite z drugim odgovorom…
Prekrižite gležnje.
Tako je! Če prekrižate gležnje ali kolena med dviganjem, izničite prednosti, saj prekinete prekrvavitev, ki bi jo sicer dobili z dvigom nog. Namesto tega naredite jasno pot, da kri teče nazaj v vaše srce. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Prejemanje alternativnih zdravljenj
Korak 1. Masaža nog
Poiščite masažnega terapevta, ki vam bo naredil temeljito masažo nog, s poudarkom na teletih, golenicah, štirikolesnikih in tetivah. Masaža zmanjšuje mišično napetost in vnetje, pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo in spodbuja boljši pretok krvi. Terapevt bi moral začeti v bližini notranjega dela stegen, se spustiti navzdol po nogi in nato narediti nogo nazaj, da bi pravilno odstranil limfo.
Korak 2. Naredite nekaj ortotikov
Če imate ploska stopala ali opornice za golenice in veliko časa stojite ali hodite, razmislite o paru ortoze. Ortotiki so prilagojeni vložki za čevlje, ki podpirajo lok vašega stopala in spodbujajo boljšo biomehaniko med stanjem, hojo in tekom, kar preprečuje nastanek stresa in napetosti v mišicah nog. Ortotiki bodo pomagali zmanjšati tudi tveganje za nastanek težav v sklepih, kot so gležnji, kolena in boki.
Kot alternativo prilagojenim ortotikom razmislite o parih ortopedskih vložkov za čevlje, ki so na voljo v prodaji-precej cenejši so in vam lahko hitro olajšajo
Korak 3. Poiščite fizioterapijo
Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene vaje za raztezanje in krepitev nog ter po potrebi vaše boleče mišice zdravi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija mišic. Fizioterapevt lahko razvije tudi vadbeni program / program, ki vam bo pomagal shujšati, kar je v pomoč pri zmanjševanju stresa.
- Fizioterapija je pogosto potrebna dva do trikrat na teden štiri do šest tednov, da pozitivno vpliva na mišično -skeletne težave.
- Dobre krepilne vaje za vaše noge poleg hoje vključujejo kolesarjenje, rolanje, odbojko na mivki, plavanje in vaje z utežmi.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kaj je poceni nadomestek za ortopedijo po meri?
Ločni vložki po meri
Poskusi ponovno! Če menite, da vas noge bolijo zaradi težav z lokom, obstajajo posebni čevlji in celo nekatere posebne ortopedije, ki vam lahko pomagajo odpraviti težavo. Kljub temu bo vse po meri drago in na voljo so cenejše možnosti! Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vložki za podporo pete
Ne ravno. Morda želite kupiti čevlje z manjšimi petami ali boljšo podporo za pete. Kljub temu, če iščete cenejše ortopedije, imate možnosti. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vložki za čevlje
Pravilno! Medtem ko bodo ortopedije po meri najbolj primerne za vaša stopala, lahko pri večini večjih prodajalcev še vedno dobite ortopedske vložke za čevlje. So veliko cenejši in bi vam lahko pomagali pri pomiritvi nog. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Odpravljanje težav pri zapletih
Korak 1. Obiščite zdravnika specialista
Morda bodo potrebni zdravniki, da bi izključili najresnejše vzroke kroničnih težav z nogami, kot so diabetična nevropatija, venska insuficienca (puščajoči ventili spodnjega dela noge), stresni zlom golenice, okužbe, kostni rak, sindrom kroničnega oddelka (oteklina mišic spodnjega dela noge) ali ujetju poplitealne arterije. Ti pogoji očitno niso pogosti vzroki za utrujene in boleče noge, če pa oskrba nog na domu in konzervativne terapije nista učinkoviti, je treba razmisliti o resnejših težavah.
- Rentgenski žarki, skeniranje kosti, MRI, CT, diagnostični ultrazvok in študije prevodnosti živcev so diagnostični testi in načini, ki jih lahko strokovnjaki uporabijo za diagnosticiranje težav z nogami.
- Zdravnik vas bo morda poslal tudi na krvni test, da izključi sladkorno bolezen, vnetni artritis ali okužbo kosti.
- Če so vene na spodnjih nogah šibke ali puščajo, boste morda morali nositi kompresijske nogavice.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če je stres v vašem življenju prevelik in povzroča mišično -skeletne in/ali čustvene težave, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Poleg pomoči pri stresu, tesnobi in depresiji lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga tudi pri mišično-skeletnih bolečinah.
- Strokovnjaki za duševno zdravje včasih priporočajo zdravila za spreminjanje razpoloženja, kot so antidepresivi, ki lahko vplivajo tudi na mišično -skeletni sistem.
- Bolj naravne prakse odpravljanja stresa vključujejo meditacijo, jogo, tai chi in vaje za globoko dihanje.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kaj lahko storite pri zdravniku, če imate šibke žile v spodnjem delu nog, ki povzročajo bolečino?
Nosite ravne čevlje.
Ne! Menjava čevljev ne bo zelo učinkovita pri pomoči pri šibkih žilah. Lahko pa vam pomaga pri podpori loka, podpori pete in podpori za nogo vaše noge. Lahko celo pomaga hrbtu in bokom! Poskusi ponovno…
Pri vročem namakanju uporabite solne kopeli.
Ni nujno! Solne kopeli so odličen način za boj proti simptomom šibkih žil, nelagodju, oteklini, bolečini itd. Kljub temu pa niso dolgoročna rešitev za vaše zdravje. Namesto tega vam bo zdravnik priporočil druge rešitve za vsakodnevno nelagodje. Poskusi ponovno…
Olje sivke vtrite v kožo.
Poskusi ponovno! Medtem ko lahko zaradi številnih zelišč in rastlin vaša koža počuti odlično-pomislite na primer na aloe vero-je sivka običajno povezana s čustvenim počutjem in ne s telesnim udobjem. Morda boste med masažo vonjali, vendar je to bolj za vaše duševno kot za fizično zdravje. Ugani še enkrat!
Nosite kompresijske nogavice.
Lepo! Kompresijske nogavice so odličen način za zmanjšanje otekline in ohranjanje pretoka krvi v žilah, tudi ko se poskuša nakopičiti. So varen način za obvladovanje neprijetnosti in vam povrnejo boljše počutje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Ko gledate televizijo, dvignite noge. To bo povečalo prekrvavitev v nogah in zmanjšalo tveganje za nastanek krvnih strdkov in krčnih žil.
- Natikačev ne nosite na sprehodu na dolge razdalje ali za kateri koli šport. Nogam/nogam ne dajejo dovolj absorpcije udarcev, opore ali zaščite.
- Pomanjkanje mineralov v vaši prehrani lahko negativno vpliva na delovanje vaših mišic. Za krčenje mišic je potreben ustrezen kalcij, za sprostitev pa magnezij.
- Preden se odpravite na dolge sprehode, se osredotočite na pitje bolj prečiščene vode, ker dehidracija običajno vodi v mišične krče.
- Prenehajte kaditi, ker poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v mišicah in drugih tkivih.
